7 parasta Luisteluharjoitusta nopeammaksi
lisää voimaa, voimaa ja räjähtävyyttä = nopeampi Luistelu
jääkiekossa on kyse nopeudesta! Mitä nopeammin voit luistella, sitä enemmän menestystä koet jäällä. Siksi luisteluharjoitusten tekeminen voi muuttaa pelin. Mielestäni harjoitukset tässä viestissä antaa sinulle eniten bang teidän buck osalta lisätä luistelunopeutta jäällä. Nämä harjoitukset sopivat täydellisesti yhteen sprinttiharjoittelun kanssa, joka voisi olla niiden kaikkien grandaddy. Näissä harjoituksissa otetaan huomioon sekä kahden että yhden jalan voiman, ytimen vakauden, sivuttaisvoiman ja nopeuden paraneminen. Kaikki, mitä tarvitset, tulee räjähtävämpi jäällä. Nyt tarkastellaan näitä harjoituksia luistelu nopeammin ja selittää niiden merkitystä ja soveltamista.
harjoitukset luistelua nopeammin alkavat Trap Bar Deadlift
trap Bar Deadlift on suosikkini molemminpuolinen jalkaharjoitus voiman parantamiseksi. Syy, miksi tämä harjoitus teki listan johtuu sen turvallisuudesta alaselässä ja stressiä se koskee Quadriceps jotka ovat tärkeimmät lihakset käytetään aikana luistelu askelta.
jos haluat suorittaa tämän harjoituksen oikein, varmista, että sinulla on neutraali selkäranka ja pystyasento. Polvet tulee ajaa ulos ja jalat hartioiden leveydeltä toisistaan. Kiinnitä tankoon jonkin verran jännitystä ennen kuin nostat sen pois maasta, jotta et tärisisi kehon läpi liikkeen noususta. Haluan hallita tankoa matkalla alas hyödyntääkseni Quad-lihaksen eksentristä supistumista, joka antaa sinulle suuria vahvuusetuja.
Bulgarian Split kyykky lisää yhden jalan voimaa vahvempi askel
toinen parhaista harjoituksista luistelu nopeammin on Bulgarian Slit kyykky joskus kutsutaan taka koholla yhden jalan kyykky. Tämä liike tarjoaa enemmän urheilusuorituksia, koska vain yhdellä jalalla on suurin osa kuormituksesta. Luistelu ja juoksu/pikajuoksu suoritetaan yhdellä jalalla, mikä tekee yhden jalan liikkeistä ihanteellisia urheilusuorituksen parantamiseen.
tämä harjoitus suoritetaan nostamalla takajalka penkille niin, että toinen jalka on istutettu kokonaan maahan pari metriä penkin eteen. Laske sitten nostettu polvi kohti maata tuntien mukavan venytyksen jalan etuosassa. Seuraa tätä nostamalla itsesi takaisin ylös maasta suurin osa voimasta tulee kantapään edessä istutettu jalka.
Lateral Lunge on yksi parhaista harjoituksista luistella nopeammin
Lateral Lunge on toinen loistava vahvistusharjoitus ja treenaa jalkoja samassa tasossa kuin luisteluharjoitus. Tämä on toinen hyvin lajikohtainen harjoitus sen takia.
Sivuttaislyönti suoritetaan astumalla ulos sivulle ja työntämällä välittömästi takaisin aloitusasentoon varmistaen, että työnnät lantiota taaksepäin laskiessasi itseäsi kohti maata.
Lateral hopilla räjähtävämpi Luisteluvire
luistelun tehoharjoitukset ovat äärimmäisen tärkeitä. Nopeus rakentuu voiman ja voiman perustalle. Lateral Hop on suuri plyometrinen harjoitus kehittää voimaa tarvitaan nopea ja räjähtävä luistelu harppaus.
Poikittaishyppy suoritetaan tasapainoilemalla yhdellä jalalla ja hyppimällä voimakkaasti toiselle jalalle työntämällä sivuttain tai sivusuunnassa. Laskeutumisen jälkeen hypätään takaisin vastakkaiseen suuntaan puolelta toiselle.
voimakkaat Sivuttaisrajat
Sivuttaisrajat vievät sivusuuntaisen humalan seuraavalle tasolle. Tämä liike muistuttaa suuresti luisteluharjoitusta ja on yksi luistelun parhaiksi arvioiduista harjoituksista. Bounds ovat toinen hyvä esimerkki plyometrinen liike parantaa luistelu askelta ja parantaa räjähtävyyttä.
sivusuuntaiset rajat suoritetaan samalla tavalla kuin sivusuuntaiset humalat. Ainoa ero on, että sen sijaan, että hyppelisit suoraan sivuttain, hyppelet hieman vinoviivalla eteenpäin. Olet myös heti laskeuduttuasi hyppäämässä toiseen suuntaan.
Ydinvakaus Pallof-puristimella
nopeuden osoittamiseksi pitää pystyä siirtämään maahan tai jäähän laittama voima muun kehon kautta. Tämä onnistuu vain vahvalla vakaalla ytimellä. Ilman ytimen vakautta olet periaatteessa märkä nuudeli, joka liikkuu hitaasti jäätä pitkin kykenemättä tuottamaan minkäänlaista nopeutta tai räjähtävyyttä.
Pallofrässi suoritetaan polvistumalla toiselle polvelle ja ojentamalla eteen voimanauha, joka on kiinnitetty tankoon tai tankoon. Sinun on vastustettava bändin houkutusta. Tekemällä tämän vahvistat ydin lihaksisto, joka pitää kaiken jäykkä ja tehokas.
Luistelunopeutta sprinteillä
luistella nopeasti sinun täytyy liikkua nopeasti. Siksi yksi yleisimmistä tavoista ilmaista nopeutta on pikajuoksu. Itse yrittää liikkua kehon niin nopeasti kuin mahdollista voit väistämättä parantaa luistelu nopeutta.
suorita yksinkertaisesti useita kertoja toistuvat sprintit ja täydellinen lepo jaksojen välillä lihas-ja energiajärjestelmän palautumisen mahdollistamiseksi. Sprinting 90% plus intensiteetti varmasti luoda parannusta.
yhteenvetona voidaan todeta, että tekemällä nämä top 7-harjoitukset nopeammaksi luisteluksi osana jääkiekkoharjoittelua sinulla ei pitäisi olla mitään ongelmaa lisätä luistelunopeuttasi ja askellajisi räjähtävyyttä. Lisäämällä voimaa, voimaa ja nopeutta jäältä, huomaat varmasti eron jäällä suorituskykyä.
Boston Bruinsin valmentaja ja on työskennellyt naisten Olympiakiekkojoukkueen kanssa.
jos luistelunopeuden kasvattaminen kiinnostaa enemmän, Kevinillä on myös mainio kirja Vauhtiharjoittelu jääkiekkoon, jossa kerrotaan tarkasti, miten luistelunopeutta ja räjähtävyyttä voi parantaa.