Esercizi che devi fare Se stai cercando di migliorare la tua stabilità e l’equilibrio
Hai bisogno di una buona quantità di equilibrio e stabilità per fare quasi tutto. Questo include le attività quotidiane come appoggiarsi a prendere qualcosa, camminare o anche praticare uno sport. Questo rende l’allenamento di equilibrio e stabilità importante per le tue funzioni quotidiane e per migliorare le prestazioni sportive.
Fonte.
L’equilibrio è la capacità di un individuo di mantenere l’equilibrio del corpo quando non c’è movimento coinvolto come stare su una gamba. D’altra parte, la stabilità è la capacità del corpo di mantenere l’equilibrio mentre è in movimento. Questo è estremamente applicabile a un atleta o anche non atleti che svolgono uno sport regolarmente.
Esistono vari modi in cui sia l’equilibrio che la stabilità possono essere migliorati. Vedremo entrambi in quanto entrambi sono diversi ma si completano a vicenda.
Balance = Static equilibrium
Stability = Dynamic equilibrium
Balance training:
Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli che aiutano a mantenere l’equilibrio statico del corpo. Questo è importante in quanto contribuisce a migliorare la stabilità e prevenire le cadute.
Esempi di semplici esercizi di equilibrio includono:
- Stare su una gamba con l’altra gamba
- Stand con il tallone di un piede di fronte le dita dei piedi degli altri, come camminare su una corda tesa
- Chiudere gli occhi, mentre in piedi su una gamba e concentrarsi sul bilanciamento
- Sedersi su una sedia senza l’uso delle mani e stand up stesso modo
- la Pratica yoga è un buon modo per sviluppare l’equilibrio del corpo
Questi possono essere eseguite ogni giorno. Compreso l’allenamento della forza ogni 3 giorni in quanto ciò aiuta a rafforzare i muscoli utilizzati per bilanciare.
Formazione di stabilità:
Durante il gioco, un atleta è in costante movimento e quindi ha bisogno di avere stabilità o la capacità di mantenere l’equilibrio dinamico. Qualsiasi cambiamento direzionale, produzione di colpi, calci, tiri ecc. La stabilità aiuta un atleta a farlo in modo più efficace e aiuta anche a evitare lesioni sul campo. Questo è il motivo per cui l’allenamento di stabilità aiuta direttamente a migliorare le prestazioni sportive.
Esercizi da includere per migliorare la stabilità:
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Pressa kettlebell a gamba singola:
Stare sulla gamba destra con l’altra gamba in alto (ginocchio piegato con un angolo di 90 gradi). Tieni un kettlebell nella mano sinistra e premilo verso l’alto. Riportalo all’altezza delle spalle. Termina 12 ripetizioni su un lato e poi cambia. Assicurarsi di eseguire questo esercizio stando costantemente su una gamba.
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Singola gamba piegata su fila:
In piedi sulla cerniera gamba destra ai fianchi prendendo i glutei indietro fino a quando il petto è parallelo al pavimento. Tieni un kettlebell nella tua mano destra remalo e portalo vicino ai fianchi e alla schiena. 1-12 ripetizioni su ciascun lato.
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One leg toe touch salta:
Stare su una gamba. Piegati per toccare il dito del piede mantenendo l’equilibrio e salta in avanti sulla stessa gamba mentre sali. Per rendere questo più impegnativo si potrebbe anche chiudere gli occhi. Un’altra variante di questo è quando salti lateralmente rispetto a saltare in avanti. Esegui 10 ripetizioni su ciascun lato.
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Bosu ball drill:
Stare con una gamba sulla palla Bosu mentre si tiene una palla medica in mano. Mentre si tenta di bilanciare gettare la palla su un muro e prenderlo di nuovo come rimbalza fuori di esso. Cercate di non mettere l’altra gamba verso il basso o cadere la palla. Esegui 10 ripetizioni su ciascun lato.
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Turco get-up:
Questo esercizio è un passo avanzato in formazione di stabilità. Il video qui sotto è una buona guida per eseguirlo correttamente. 6 ripetizioni su ciascun lato dovrebbero essere buone per iniziare.
Quando incorporato regolarmente nella vostra formazione giorno per giorno, questi esercizi possono fare miracoli per migliorare la stabilità, migliorare le prestazioni sportive e ridurre al minimo gli infortuni. Questi possono essere incorporati in vari programmi di riabilitazione pure.
L’allenamento di equilibrio e stabilità è spesso sottovalutato o frainteso. È molto importante sapere che la stabilità precede la forza. Allenare il tuo core non è sufficiente per migliorare la stabilità. Se vuoi allenare efficacemente i tuoi stabilizzatori, sii intelligente riguardo alla tua scelta di esercizi.
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