Los 7 Mejores Ejercicios Para Patinar Más Rápido
Aumenta la Fuerza, la Potencia y la Explosividad = Patinaje más Rápido
¡El juego de hockey se basa en la velocidad! Cuanto más rápido puedas patinar, más éxito tendrás en el hielo. Es por eso que realizar ejercicios de patinaje puede cambiar las reglas del juego. En mi opinión, los ejercicios de este post te dan el máximo partido a tu inversión en lo que respecta a aumentar la velocidad de patinaje sobre hielo. Estos ejercicios encajan perfectamente con el entrenamiento de sprint, que podría ser el abuelo de todos ellos. Estos ejercicios tienen en cuenta las mejoras en la fuerza tanto bilateral como de una sola pierna, la estabilidad del núcleo, la potencia lateral y la velocidad. Todo lo que necesitas para ser más explosivo en el hielo. Ahora echemos un vistazo a estos ejercicios para patinar más rápido y explicar su importancia y aplicación.
Los Ejercicios Para Patinar Más Rápido Comienzan con el Peso Muerto de la Barra de Trampa
El peso muerto de la barra de trampa es mi ejercicio bilateral favorito para mejorar la fuerza. La razón por la que este ejercicio llegó a la lista se debe a su seguridad en la parte baja de la espalda y el estrés que aplica a los Cuádriceps, que son los músculos principales utilizados durante una zancada de patinaje.
Para realizar este ejercicio correctamente, asegúrese de tener una columna vertebral neutra y una postura erguida. Las rodillas deben ser expulsadas y los pies separados a la altura de los hombros. Aplique un poco de tensión a la barra antes de levantarla del suelo para evitar cualquier sacudida a través del cuerpo por la subida del movimiento. Me gusta controlar la barra en el camino hacia abajo para aprovechar la contracción excéntrica del músculo cuádruple que le brinda grandes beneficios de fuerza.
La Sentadilla Dividida Búlgara Agrega Fuerza en una sola Pierna para una Zancada Más Fuerte
Otro de los mejores ejercicios para patinar más rápido es la Sentadilla Búlgara de Hendidura, a veces conocida como la Sentadilla Trasera Elevada de Una Sola Pierna. Este movimiento proporciona más especificidad deportiva porque solo tiene una pierna que experimenta la mayor parte de la carga. Patinar y correr / correr se realizan en una sola pierna, lo que hace que los movimientos de una sola pierna sean ideales para mejorar el rendimiento deportivo.
Este ejercicio se realiza elevando el pie trasero sobre un banco con el otro pie plantado completamente en el suelo un par de pies delante del banco. A continuación, baja la rodilla levantada hacia el suelo sintiendo un cómodo estiramiento en la parte delantera de la pierna. Siga esto levantándose de nuevo del suelo con la mayor parte de la fuerza proveniente del talón del pie delantero plantado.
La Estocada Lateral Es Uno De Los Mejores Ejercicios Para Patinar Más Rápido
La estocada Lateral es otro gran ejercicio de fortalecimiento y entrena las piernas en el mismo plano que la zancada de patinaje. Este es otro ejercicio muy específico del deporte debido a ese hecho.
La estocada lateral se realiza saliendo hacia un lado y empujando inmediatamente hacia atrás a la posición inicial, asegurándose de empujar las caderas hacia atrás a medida que se baja hacia el suelo.
Una Zancada De Patinaje Más Explosiva Con El Salto Lateral
Los ejercicios de potencia para el patinaje son extremadamente importantes. La velocidad se basa en una base de fuerza y potencia. El Salto Lateral es un gran ejercicio pliométrico para desarrollar la potencia necesaria para una zancada de patinaje rápida y explosiva.
El salto lateral se realiza balanceando una pierna y saltando con fuerza sobre la otra pierna empujando de lado o lateralmente. Después de pegar el aterrizaje, saltas de lado a lado en la dirección opuesta.
Potentes Límites Laterales
Los límites laterales llevan los saltos laterales al siguiente nivel. Este movimiento recuerda mucho a una zancada de patinaje y es uno de los ejercicios mejor valorados para patinar. Los límites son otro gran ejemplo de movimiento pliométrico para mejorar la zancada de patinaje y aumentar la explosividad.
Los límites laterales se realizan de la misma manera que los lúpulos laterales. La única diferencia es que en lugar de saltar directamente de lado, estás saltando en una ligera línea diagonal hacia adelante. También estás inmediatamente al aterrizar saltando en la otra dirección.
Estabilidad Del Núcleo Con La Prensa Palof
Para demostrar la velocidad, necesitas ser capaz de transferir la fuerza que pones en el suelo o el hielo a través del resto del cuerpo. Esto solo tiene éxito con un núcleo fuerte y estable. Sin estabilidad en el núcleo, básicamente eres un fideo mojado que se mueve lentamente por el hielo, incapaz de generar ningún tipo de velocidad o explosividad.
La prensa Palof se realiza arrodillándose sobre una rodilla y extendiendo una banda de alimentación hacia afuera frente a usted que está unida a una barra o poste. Debes resistir el tirón de la banda para retorcerte. Al hacer esto, está fortaleciendo la musculatura central que mantendrá todo rígido y poderoso.
Velocidad De Patinaje Con Carreras De Velocidad
Para patinar rápido necesitas moverte rápido. Por lo tanto, una de las formas más comunes de expresar la velocidad es a través de la velocidad. Al tratar de mover tu cuerpo lo más rápido que puedas, inevitablemente mejorarás tu velocidad de patinaje.
Simplemente realice sprints repetidos varias veces con descanso completo entre combates para permitir la recuperación del sistema muscular y energético. Correr a una intensidad superior al 90% definitivamente creará mejoras.
En resumen, al realizar estos 7 mejores ejercicios para patinar más rápido como parte de tu entrenamiento de hockey, no deberías tener problemas para aumentar tu velocidad de patinaje y tu explosividad de zancadas. A través de los beneficios de una mayor fuerza, potencia y velocidad fuera del hielo, definitivamente notará la diferencia en su rendimiento sobre hielo.
Entrenador de los Boston Bruins y ha trabajado con el Equipo Olímpico de Hockey Femenino.
Si estás más interesado en aumentar estrictamente la velocidad de patinaje, Kevin también tiene un gran libro de Entrenamiento de velocidad para Hockey que explica exactamente cómo mejorar tu velocidad de patinaje y explosividad.