De The Conversation
Por supuesto, la mayoría de nosotros no somos corredores de maratón, pero tampoco somos inmunes a estos efectos. Tan pronto como dejemos de hacer ejercicio, el cuerpo comenzará a perder estas adaptaciones cardiovasculares clave a un ritmo muy similar al de los atletas altamente entrenados.
Entrenamiento de fuerza
Cuando se trata de fuerza, la evidencia muestra que en la persona promedio, 12 semanas sin entrenamiento causan una disminución significativa en la cantidad de peso que podemos levantar. Afortunadamente, la investigación muestra que mantienes parte de la fuerza que ganaste antes de dejar de entrenar. Lo que es intrigante es que a pesar de la disminución significativa de la fuerza, solo hay una disminución mínima en el tamaño de las fibras musculares.
La razón por la que perdemos fuerza muscular en gran medida tiene que ver con el hecho de que ya no estamos poniendo nuestros músculos bajo estrés. Por lo tanto, cuando ya no trabajamos duro nuestros músculos, los músculos se vuelven «perezosos», lo que hace que disminuya el número de fibras musculares y que se recluten menos músculos durante una actividad, lo que nos hace menos capaces de levantar las cargas pesadas que solíamos hacer.
El número de fibras musculares utilizadas durante el ejercicio disminuye en aproximadamente un 13% después de solo dos semanas sin entrenamiento, aunque esto parece no ir acompañado de una disminución de la fuerza muscular. Esto implica que las pérdidas observadas a lo largo de los períodos más largos de desentrenamiento son una combinación de esta disminución inicial en el número de fibras musculares que utilizamos, pero también de la disminución más lenta de la masa muscular.
El asistente promedio al gimnasio que levanta pesas experimentaría una caída en el tamaño de sus músculos y, con el tiempo, le resultaría más difícil levantar cargas pesadas, ya que tienen menos fibras musculares reclutadas.
Por lo tanto, incluso después de todo ese esfuerzo por ponerse en forma, comenzamos a perder la condición física y la fuerza cardiovascular dentro de las 48 horas posteriores a la parada. Pero no empezamos a sentir estos efectos durante al menos dos o tres semanas para la aptitud cardiovascular y alrededor de seis a 10 semanas para la fuerza. Las tasas de» desentrenamiento » son similares para hombres y mujeres, e incluso para atletas mayores. Pero cuanto más en forma estés, más lento perderás tus ganancias.
Este artículo apareció originalmente en The Conversation, y se vuelve a publicar bajo una licencia Creative Commons.
* Dan Gordon es profesor asociado de fisiología del ejercicio cardiorrespiratorio en la Universidad Anglia Ruskin. Justin Roberts es profesor asociado de salud y nutrición para el ejercicio en la Universidad Anglia Ruskin. Facebook instagram
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