Jacked Back: Nur 3 Übungen und 1 Prinzip
Jeden Tag sehe ich durchschnittliche Fitnessstudiogänger, die versuchen, sich mit den neuesten Trainingsmethoden den Rücken zu stärken. Sie werden jede obskure Übungsvariante ausprobieren und Bänder hinzufügen, wenn es keinen logischen Grund gibt, Bänder hinzuzufügen.
Neue Übungen und Widerstandsbänder haben ihre Verwendung, aber diese Leute sind oft nur bastardizing eine bereits perfekte Übung, so dass es komplizierter und weniger effektiv.
Der Aufbau eines starken und muskulösen Rückens ist einfach, aber nicht einfach.
Wenn Sie es ernst meinen mit dem Aufbau eines starken, muskulösen und dichten Rückens, dann halten Sie sich an die Übungen, die Ihnen den meisten „Wert für die Zeit“ bieten – die Grundlagen. Um die Legende John Meadows zu zitieren: „Es sind die Grundlagen, die mit Intensität ausgeführt werden und Ergebnisse liefern.“
Die 3 Übungen
- Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie viele verschiedene Kreuzhebevariationen Sie durchführen können, konzentrieren Sie sich darauf, in den nächsten 6-12 Monaten 50-100 Pfund zu Ihrem herkömmlichen Kreuzheben hinzuzufügen.
- Anstatt sich darum zu kümmern, das Schulterblatt bei jeder Wiederholung einer einarmigen Kabelreihe perfekt zu verlängern und zurückzuziehen, konzentrieren Sie sich darauf, schwere gebogene Langhantelreihen so explosiv wie möglich auszuführen.
- Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, welcher Griff am besten für die Lat Pulldown-Maschine geeignet ist, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre ungebrochenen, strengen Klimmzüge zu steigern.
Sie bekommen den Punkt. Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen und weichen Sie nie von ihnen ab.
Das 1-Prinzip
Verwenden Sie das wichtigste Trainingsprinzip aller Zeiten: progressive Überlastung. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht und die Wiederholungen beim Kreuzheben, in der gebeugten Reihe und beim Hochziehen. Ich garantiere Ihnen, dass Sie einen starken und muskulösen Rücken aufbauen werden.
Priorisieren Sie die grundlegenden Aufzüge. Progressive Überlastung einbauen. Dieser einfache Ansatz wird Sie weit bringen.
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