From The Conversation
Natürlich sind die meisten von uns keine Marathonläufer – aber wir sind auch nicht immun gegen diese Effekte. Sobald wir aufhören zu trainieren, verliert der Körper diese wichtigen kardiovaskulären Anpassungen mit einer sehr ähnlichen Geschwindigkeit wie hoch trainierte Sportler.
Krafttraining
Wenn es um Kraft geht, zeigt sich, dass bei einer durchschnittlichen Person 12 Wochen ohne Training eine signifikante Abnahme des Gewichts verursachen, das wir heben können. Zum Glück zeigt die Forschung, dass Sie einen Teil der Kraft behalten, die Sie gewonnen haben, bevor Sie mit dem Training aufgehört haben. Faszinierend ist, dass trotz der signifikanten Abnahme der Kraft die Größe der Muskelfasern nur minimal abnimmt.
Der Grund, warum wir Muskelkraft verlieren, hat größtenteils damit zu tun, dass wir unsere Muskeln nicht mehr unter Stress setzen. Wenn wir also unsere Muskeln nicht mehr hart trainieren, werden die Muskeln „faul“, was dazu führt, dass die Anzahl unserer Muskelfasern abnimmt und weniger Muskeln während einer Aktivität rekrutiert werden – was uns weniger in der Lage macht, die schweren Lasten zu heben, die wir früher hatten.
Die Anzahl der Muskelfasern, die während des Trainings verwendet werden, nimmt nach nur zwei Wochen ohne Training um etwa 13% ab – obwohl dies nicht mit einem Rückgang der Muskelkraft einherzugehen scheint. Dies bedeutet, dass die Verluste, die über die längeren Zeiträume des Umtrainings beobachtet wurden, eine Kombination aus diesem anfänglichen Rückgang der Anzahl der Muskelfasern, die wir verwenden, aber auch dem langsameren Rückgang der Muskelmasse sind.
Der durchschnittliche Fitnessstudiogänger, der Gewichte hebt, würde einen Rückgang der Größe seiner Muskeln erfahren und es im Laufe der Zeit schwieriger finden, schwere Lasten zu heben, da weniger Muskelfasern rekrutiert werden.
Selbst nach all den Anstrengungen, fit zu werden, verlieren wir innerhalb von 48 Stunden nach dem Anhalten an kardiovaskulärer Fitness und Kraft. Aber wir fangen nicht an, diese Effekte für mindestens zwei bis drei Wochen für kardiovaskuläre Fitness und etwa sechs bis 10 Wochen für Stärke zu fühlen. Die „De-Training“ -Raten sind für Männer und Frauen und sogar für ältere Sportler ähnlich. Aber je fitter Sie sind, desto langsamer verlieren Sie Ihre Gewinne.
Dieser Artikel erschien ursprünglich auf The Conversation und wird unter einer Creative Commons-Lizenz neu veröffentlicht.
* Dan Gordon ist außerordentlicher Professor für kardiorespiratorische Bewegungsphysiologie an der Anglia Ruskin University. Justin Roberts ist Associate Professor für Gesundheits- und Bewegungsernährung an der Anglia Ruskin University. Facebook Instagram
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