Die 7 besten Übungen zum schnelleren Skaten
Steigerung von Kraft, Kraft und Explosivität = Schnelleres Skaten
Beim Hockeyspiel dreht sich alles um Geschwindigkeit! Je schneller Sie skaten können, desto mehr Erfolg werden Sie auf dem Eis erleben. Deshalb kann das Ausführen von Übungen zum Skaten ein Spielveränderer sein. Meiner Meinung nach bieten Ihnen die Übungen in diesem Beitrag das Beste für Ihr Geld, wenn es darum geht, die Eislaufgeschwindigkeit auf dem Eis zu erhöhen. Diese Übungen passen perfekt zum Sprinttraining, das der Opa von allen sein könnte. Diese Übungen berücksichtigen Verbesserungen der Kraft sowohl bilateral als auch einbeinig, Kernstabilität, seitliche Kraft, und Geschwindigkeit. Alles, was Sie brauchen, um auf dem Eis explosiver zu werden. Schauen wir uns nun diese Übungen zum schnelleren Skaten an und erklären ihre Bedeutung und Anwendung.
Übungen zum schnelleren Skaten beginnen mit Trap Bar Deadlift
Das Trap Bar Deadlift ist meine Lieblingsübung für bilaterale Beine zur Verbesserung der Kraft. Der Grund, warum diese Übung in die Liste aufgenommen wurde, liegt in ihrer Sicherheit am unteren Rücken und der Belastung des Quadrizeps, der die Hauptmuskulatur ist, die während eines Skating-Schrittes verwendet wird.
Um diese Übung richtig auszuführen, stellen Sie sicher, dass Sie eine neutrale Wirbelsäule und eine aufrechte Haltung haben. Die Knie sollten ausgefahren und die Füße schulterbreit auseinander sein. Üben Sie etwas Spannung auf die Stange aus, bevor Sie sie vom Boden abheben, um ein Ruckeln durch den Körper beim Hochfahren der Bewegung zu vermeiden. Ich kontrolliere gerne die Stange auf dem Weg nach unten, um die exzentrische Kontraktion des Quad-Muskels zu nutzen, die Ihnen große Kraftvorteile bietet.
Bulgarische Split Squat Fügt einzelnen Bein Festigkeit für eine Stärkere Schritt
Eine weitere der besten Übungen zum schnelleren Skaten ist die bulgarische Schlitzkniebeuge, die manchmal als hintere erhöhte Einbeinkniebeuge bezeichnet wird. Diese Bewegung bietet mehr Sportspezifität, da nur ein Bein den größten Teil der Belastung erfährt. Skaten und Laufen / Sprinten werden auf einem Bein ausgeführt, wodurch einzelne Beinbewegungen ideal zur Verbesserung der sportlichen Leistung sind.
Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie Ihren hinteren Fuß auf eine Bank heben, wobei der andere Fuß ein paar Meter vor der Bank vollständig auf dem Boden steht. Sie senken dann das angehobene Knie in Richtung Boden und spüren eine bequeme Dehnung an der Vorderseite Ihres Beins. Folgen Sie diesem, indem Sie sich wieder vom Boden abheben, wobei der Großteil der Kraft von der Ferse des vorderen eingepflanzten Fußes ausgeht.
Der laterale Ausfallschritt ist eine der besten Übungen zum Skaten.
Der laterale Ausfallschritt ist eine weitere großartige Kräftigungsübung und trainiert Ihre Beine in der gleichen Ebene wie der Skating-Schritt. Dies ist aufgrund dieser Tatsache eine weitere sehr sportspezifische Übung.
Der laterale Ausfallschritt wird ausgeführt, indem man zur Seite tritt und sofort in die Ausgangsposition zurückdrückt, wobei darauf zu achten ist, dass die Hüften zurückgeschoben werden, während man sich in Richtung Boden senkt.
Ein explosiverer Skating-Schritt mit dem Lateral Hop
Kraftübungen zum Skaten sind extrem wichtig. Geschwindigkeit basiert auf Stärke und Kraft. Der Lateral Hop ist eine großartige plyometrische Übung, um die Kraft zu entwickeln, die für einen schnellen und explosiven Skating-Schritt benötigt wird.
Der Lateral Hop wird ausgeführt, indem man auf einem Bein balanciert und durch seitliches oder laterales Drücken kraftvoll auf das andere Bein hüpft. Nachdem Sie die Landung geklebt haben, springen Sie von Seite zu Seite in die entgegengesetzte Richtung zurück.
Kraftvolle seitliche Begrenzungen
Lateral Bounds bringen Lateral Hops auf die nächste Stufe. Diese Bewegung erinnert sehr an einen Skating-Schritt und ist eine der am besten bewerteten Übungen zum Skaten. Grenzen sind ein weiteres großartiges Beispiel für eine plyometrische Bewegung, um den Skating-Schritt zu verbessern und die Explosivität zu erhöhen.
Lateral Bounds werden auf die gleiche Weise ausgeführt wie Lateral Hops. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie nicht direkt seitwärts hüpfen, sondern in einer leichten diagonalen Linie vorwärts hüpfen. Sie springen auch sofort nach der Landung in die andere Richtung.
Kernstabilität mit der Pallof Presse
Um Geschwindigkeit zu demonstrieren, müssen Sie in der Lage sein, die Kraft, die Sie in den Boden oder das Eis ausüben, durch den Rest des Körpers zu übertragen. Dies gelingt nur mit einem starken stabilen Kern. Ohne Kernstabilität sind Sie im Grunde eine nasse Nudel, die sich langsam über das Eis bewegt und keine Geschwindigkeit oder Explosivität erzeugen kann.
Die Pallof-Presse wird ausgeführt, indem man auf einem Knie kniet und ein Kraftband vor sich ausstreckt, das an einer Stange oder Stange befestigt ist. Sie müssen dem Zug des Bandes widerstehen, um Sie herum zu drehen. Auf diese Weise stärken Sie Ihre Kernmuskulatur, die alles steif und kraftvoll hält.
Skating-Geschwindigkeit mit Sprint
Um schnell zu skaten, musst du dich schnell bewegen. Daher ist eine der häufigsten Arten, Geschwindigkeit auszudrücken, das Sprinten. Indem Sie tatsächlich versuchen, Ihren Körper so schnell wie möglich zu bewegen, werden Sie unweigerlich Ihre Skating-Geschwindigkeit verbessern.
Führen Sie einfach mehrmals wiederholte Sprints mit vollständiger Pause zwischen den Kämpfen durch, um die Erholung der Muskeln und des Energiesystems zu ermöglichen. Sprinten bei 90% plus Intensität wird definitiv Verbesserung schaffen.
Zusammenfassend sollten Sie durch die Durchführung dieser Top-7-Übungen zum schnelleren Skaten im Rahmen Ihres Hockeytrainings kein Problem damit haben, Ihre Skating-Geschwindigkeit und Schrittexplosivität zu erhöhen. Durch die Vorteile von erhöhter Kraft, Kraft und Geschwindigkeit abseits des Eises werden Sie definitiv den Unterschied in Ihrer Leistung auf Eis bemerken.
Trainerin der Boston Bruins und arbeitete mit der Olympischen Eishockeymannschaft der Frauen zusammen.
Wenn Sie mehr daran interessiert sind, die Skating-Geschwindigkeit streng zu erhöhen, hat Kevin auch ein großartiges Buch Speed Training für Hockey, das genau erklärt, wie Sie Ihre Skating-Geschwindigkeit und Explosivität verbessern können.