Dalla Conversazione
Naturalmente, la maggior parte di noi non sono maratoneti – ma non siamo anche immuni da questi effetti. Non appena smettiamo di esercitare il corpo inizierà a perdere questi adattamenti cardiovascolari chiave ad un tasso molto simile agli atleti altamente addestrati.
Allenamento della forza
Quando si tratta di forza, le prove dimostrano che nella persona media, 12 settimane senza allenamento causano una significativa diminuzione della quantità di peso che possiamo sollevare. Per fortuna, la ricerca dimostra che si mantiene una parte della forza che hai guadagnato prima di smettere di formazione. Ciò che è intrigante è che, nonostante la significativa diminuzione della forza, c’è solo una minima diminuzione delle dimensioni delle fibre muscolari.
La ragione per cui perdiamo la forza muscolare ha in gran parte a che fare con il fatto che non stiamo più mettendo i nostri muscoli sotto stress. Quindi, quando non lavoriamo più duramente i nostri muscoli, i muscoli diventano “pigri”, portando il numero delle nostre fibre muscolari a diminuire, e meno muscoli vengono reclutati durante un’attività – rendendoci meno capaci di sollevare i carichi pesanti a cui eravamo abituati.
Il numero di fibre muscolari utilizzate durante l’esercizio diminuisce di circa il 13% dopo sole due settimane di assenza di allenamento – anche se questo sembra non essere accompagnato da un calo della forza muscolare. Ciò implica che le perdite osservate durante i periodi più lunghi di detraining sono una combinazione sia di questo calo iniziale del numero di fibre muscolari che usiamo, ma anche del calo più lento della massa muscolare.
Il frequentatore medio della palestra che solleva i pesi sperimenterebbe un calo delle dimensioni dei loro muscoli e nel tempo troverebbe più difficile sollevare carichi pesanti in quanto hanno meno fibre muscolari reclutate.
Quindi, anche dopo tutto questo sforzo per rimettersi in forma, iniziamo a perdere fitness e forza cardiovascolare entro 48 ore dall’arresto. Ma non iniziamo a sentire questi effetti per almeno due o tre settimane per la forma fisica cardiovascolare e circa sei-a-10 settimane per la forza. I tassi di” de-allenamento ” sono simili per uomini e donne e anche per gli atleti più anziani. Ma più sei in forma, più lentamente perderai i tuoi guadagni.
Questo articolo è originariamente apparso su The Conversation, ed è ripubblicato sotto una licenza Creative Commons.
* Dan Gordon è professore associato di fisiologia dell’esercizio cardiorespiratorio presso l’Anglia Ruskin University. Justin Roberts è professore associato di salute e nutrizione fisica presso l’Anglia Ruskin University.
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