Reduktion af kolesterol i blodet naturligt-Paleo & mere / valg
hvis du har højt kolesteroltal, og din læge er bekymret, kan du være i risiko for hjerte – kar-sygdom (CVD), du har muligvis fået ordineret en statin-en klasse af lægemidler, der hjælper med at sænke kolesterolniveauer, specifikt det usunde lipoprotein med lav densitet (LDL) kolesterol. Statiner har været i nyhederne af alle de forkerte grunde, i Australien og i udlandet, med højt profilerede mediehistorier, der sætter spørgsmålstegn ved deres effektivitet, især for personer med lav til moderat risiko for hjertesygdomme og tvivler på deres sikkerhed. Som følge heraf har folk stoppet med at tage statiner, ofte uden at konsultere Deres læge.
selvom det er sandt, er der bivirkninger forbundet med statiner, især muskelsvaghed eller smerte, oplever de fleste ikke disse problemer. For mennesker, der har lidt bivirkninger, eller som af forskellige grunde foretrækker ikke at tage statiner, vil en Hurtig søgning på internettet eller en chat med en farmaceut, personlig træner eller naturopat vise et væld af mere ‘naturlige’ alternativer.
men er disse alternativer noget godt?
CHOICE søgte råd fra folk, der arbejder i sundhedsindustrien for at se, hvad de foreslog for at sænke et moderat forhøjet total kolesterolniveau, og evaluerede derefter beviserne bag deres anbefalinger. Kilder omfattede farmaceuter, naturopater og andre komplementære og alternative medicin praktiserende læger, diætister, og folk, der arbejder i helsekost/supplement butikker.
her er hvad de anbefalede.
kosttilskud og andre produkter
psylliumskaller
den opløselige fiber, der findes i psylliumskaller, kan hjælpe med at reducere LDL-kolesterolniveauer med 5-10%. Opløselige fibre menes at virke ved at binde sig til galdesyrer i tarmen, som derefter udskilles i stedet for at blive absorberet tilbage i blodbanen. Leveren bruger derefter LDL-kolesterol fra blodet for at gøre mere galde til at erstatte det. Opløselig fiber findes i mange plantefødevarer, såsom havre (se nedenfor) og andre korn, nødder, bælgfrugter og nogle frugter og grøntsager, men er især udbredt i psylliumskaller.
for at være effektiv skal den tages sammen med mad og rigeligt med vand, og du har brug for omkring 10-12 g om dagen, hvilket er omkring 1,5 til 2 spsk. Det kan forårsage gastrointestinale virkninger som gas og mavesmerter og har også en afførende virkning – det er hvad Metamucil er lavet af – så introducer det gradvist til din kost. Det kan forstyrre virkningen af nogle almindelige medicin, så tal med din læge, før du bruger den.
Beta-glucan / havre
Beta-glucan er en type opløselig fiber, der findes i havre, med mængder på 3 G eller mere pr. En apotekassistent anbefalede et produkt kaldet Betaglucare, som er poser af korn rig på beta-glucan – hver pose indeholder 3g af beta-glucan undersøgelser har vist sig at være effektive.
du kan også finde beta-glucan i grød havre. Ifølge pakken leverer en servering af Onkel Tobys havre eller 40 g (en halv kop) 1,8 g beta-glucan – hvis du vil have den anbefalede 3G, skal du spise 66 g havre (ca.tre fjerdedele af en kop), hvilket ikke er klart på pakken. Hvis du ikke kan lide grød, er Betaglucare et godt kompromis – du kan blande det med dit yndlings korn.
plantesteroler og stanoler
phytosteroler og stanoler er kolesterollignende molekyler produceret af planter, og deres lighed med kolesterol betyder, at de forstyrrer kolesterolabsorptionen fra mad, du spiser. På egen hånd kan de reducere LDL-kolesterol med omkring 10%, og når de tages sammen med statiner, tilføjes effekten af statiner.
for at være effektiv skal phytosteroler tages sammen med mad. De er tilgængelige i nogle forarbejdede fødevarer, såsom margarine eller mælk. Læs etiketterne for at bestemme, hvor meget du skal spise for at få effekten. Forbruger mere end den anbefalede mængde vil ikke øge effekten, og forbruge mindre vil betyde, at de har ringe eller ingen effekt.
hvis du normalt ikke spiser den slags fødevarer, der indeholder tilsatte steroler, kan du tage tabletter. For eksempel skal du spise omkring 1-1, 5 spiseskefulde margarine for at få de anbefalede 2-3 g phytosteroler om dagen. Det er meget margarine, og hvis det er mere, end du normalt spiser, kan du gå op i vægt – hvilket i sig selv påvirker CVD-risikoen.
rød risgær
Rød risgær er et risprodukt, der anvendes i asiatisk madlavning (for eksempel i Peking duck og syltede tofu), fremstillet ved gæring af ris ved hjælp af rød gærsvamp. Det indeholder et naturligt forekommende stof kaldet en monacolin K, som har samme struktur som statinet kaldet lovastatin, og du vil ofte finde det anbefalet på internettet til behandling af højt kolesteroltal.
i visse formuleringer har rød risgær vist sig at virke i kliniske forsøg. Ikke desto mindre tillader TGA ikke ingrediensen i over-the-counter medicin i Australien, og det er kun tilgængeligt på recept. Dette skyldes bekymringer om forbrugerne tager det uden tilsyn af en læge eller læge.
vi var i stand til at købe nogle fra en sundhedstilskudsbutik, hvor den (lovligt) blev solgt i pulverform til brug i madlavning. Butiksassistenten spurgte vores shopper, om det var for at reducere kolesterol, og shopper sagde ja – ingen yderligere råd eller forsigtighed blev tilbudt.
artiskok blad ekstrakt (ALE)
anvendes i traditionel medicin til behandling af leversvigt og gulsot, globe artiskok blad er tilgængelig i kapselform til behandling af højt kolesteroltal. Der har været nogle forsøg for at teste effekten af ALE på mennesker med højt kolesteroltal, men desværre er de fleste undersøgelser for små eller af for dårlig kvalitet til at blive betragtet som pålidelige. En temmelig pålidelig seks ugers undersøgelse viste, at 1800 mg ALE om dagen havde en beskeden effekt i at reducere total-og LDL-kolesterol, med kun mindre bivirkninger rapporteret. Der er dog behov for længere undersøgelser.
hvidløg
sænkning af kolesterol er en af de mange ansete fordele ved hvidløg, og der er udført adskillige forsøg for at teste dens effektivitet. Desværre har undersøgelserne af bedre kvalitet ikke fundet nogen meningsfuld virkning af hvidløgstilskud på kolesterolniveauer.
fiskeolie tabletter
fiskeolie anbefales ofte til reduktion af kolesterol, selvom beviserne tyder på, at det er bedre at reducere triglycerider.
diæt
blodkolesterolniveauer kan reduceres gennem diæt. For at sænke LDL-kolesterol anbefaler Dietitians Association of Australia at reducere mættet fedt og vælge fedtfattige mejeriprodukter; spise sunde fedtstoffer, der findes i nødder, frø, avocado, olieagtig fisk og olivenolie; spise en kost rig på fibre; herunder plante steroler; og, hvis du er overvægtig, tabe sig. Fysisk aktivitet på 30-60 minutter om dagen anbefales også.
den såkaldte Portfolio diet, udviklet af canadiske forskere, introducerer fire forskellige kolesterolsænkende fødevaretyper til en sund kost med lavt indhold af mættet fedt og salt, højt fiberindhold og rig på frugt og grøntsager. Hver af de fire fødevarer har en vis kolesterolsænkende virkning alene, og virkningerne er kumulative.
de fire vigtigste fødevarer er:
- 2 g plantesteroler / stanoler (som reducerer kolesterol med 7-10%)
- 30 g mandler eller andre trænødder (3% reduktion)
- 20 g opløselig fiber (5-10% reduktion)
- 50 g sojaprotein (3-10% reduktion)
forskning har vist, at når disse vigtige fødevarer spises i disse mængder dagligt, sænkes kolesterolet med 5-24% (gennemsnit 13%), hvor folk, der holder sig tættere på kosten, opnår den største reduktion.
en naturopat, vi besøgte, anbefalede drastisk at reducere eller fortrinsvis eliminere gluten, kornfødevarer, mejeriprodukter og bælgfrugter fra kosten, hvilket stort set er i overensstemmelse med en Paleolitisk diæt.
der er nogle beviser for, at en “Paleo-diæt” vil hjælpe med at reducere LDL-kolesterol på kort sigt. Imidlertid, andre spisemønstre, der understreger fuldfoder snarere end stærkt forarbejdede og junkfood, såsom en middelhavsdiæt og australsk Guide til sund kost, som er lavt i mættet fedt, reducerer også LDL-kolesterol, uden risikoen for ernæringsmæssige mangler ved at eliminere hele fødevaregrupper.
Royal Australian College of General Practitioners har information om Middelhavsdiet til reduktion af hjerte-kar-risiko i sin håndbog om ikke-Medikamentinterventioner, HANDI.
træning
regelmæssig træning kan hjælpe med at forbedre blodlipidniveauerne og kan give andre kardiovaskulære fordele såsom reduceret blodtryk og vægttab.
forskellige typer træning har forskellige effekter på kolesterol. Moderat aerob træning, såsom at gå, hjælper med at øge HDL-kolesterol, mens kraftig aerob træning også reducerer LDL-kolesterol og triglycerider. Modstandstræning reducerer LDL-kolesterol og triglycerider og kan være en mere tilgængelig form for træning for mennesker, der ikke er i stand til at udføre kraftig aerob træning.
bekymret for statiner?
højt kolesteroltal alene er normalt ikke nok til at berettige medicinsk intervention – det er din overordnede risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, der er vigtig, og som tager højde for andre risikofaktorer såsom højt blodtryk, diabetes, Aboriginal eller Torres Strait Islander afstamning eller en familiehistorie af CVD.
prøv diæt og livsstilsændringer først. Læger kan kun ordinere statiner, hvis diæt og livsstilsændringer er blevet forsøgt og ikke har reduceret kolesterol. Kost – og livsstilsændringer kan have virkninger på andre CVD-risici end højt kolesteroltal-for eksempel vægttab, lavere blodtryk eller bedre blodsukkerkontrol. Husk, det er total CVD-risiko, ikke kun kolesterolniveauer, der betyder noget.
ingen af de alternative produkter, vi kiggede på, var i stand til at reducere kolesterol på en klinisk meningsfuld måde alene. Nogle kan bruges sammen med andre eller med statiner for at producere en større samlet effekt. Tal med din læge om, hvilke der er værd at prøve.
hvis du har haft bivirkninger fra en slags statin, kan din læge ordinere en anden, da de alle er lidt forskellige. Kost og livsstilsændringer kan betyde, at du kan tage en lavere dosis statin og derfor reducere bivirkninger.
endelig, hvis du har fået ordineret statiner, og du ikke er tilfreds med dem, skal du tale med din læge – stop ikke bare med at tage dem.
Deltag i samtalen
hvis du vil dele dine tanker eller stille et spørgsmål, skal du besøge CHOICE Community forum.