jeg er træt af det! Frygten for opkastning og hvordan man adresserer det
mig: ‘Jeg kan ikke tåle, at folk er syge’
en anden: ‘ja, ingen kan lide, at folk er syge’
men gør alle andre..
Vågn med et racende hjerte efter gentagne mareridt om opkastning?
Replay historiske sygdomsscenarier gennem deres sind som uvelkomne horrorfilm?
Oplev en kraftig stigning i panik, når nogen hoster højt på et tog?
føler intens frygt, når nogen meddeler, at de ikke har det godt?
undgå sociale lejligheder, visse fødevarer eller rejser på grund af den øgede sandsynlighed for sygdom?
spring ud af offentlig transport på et ukendt sted, fordi en medrejsende ser lidt grøn ud?
frygt to af årets smukkeste årstider på grund af sygdomsbugs, der svæver som grim reaper klar til at kaste dig ned i en hvirvel af Dettol og vaskecykler?
tilgang graviditet med bæven af frygt for morgenkvalme?
Føl dig som en fiasko som mor, fordi de skal arbejde hårdt for at trøste dit eget syge barn
natten løb jeg over tre baner med travl trafik med mine hænder over mine ører og mine øjne halvt lukkede for at undslippe nogen opkastning….
jeg vidste, at jeg havde brug for at tackle emetofobi en gang for alle.
det havde haft nok headspace, det havde dikteret for mange beslutninger, plettet for mange sociale lejligheder med angst. Det havde frarøvet mig nok. Min frygt for opkastning, og andre opkastning, havde været baggrunden brummer af mit liv, så længe jeg kunne huske, og det var vedholdende. Det viste ingen tegn på aftagende.
der er håb. Det lover jeg dig.
hvad er emetofobi.
Emetophobia er en frygt for opkastning eller at se andre kaste op. Det er meget udbredt og opleves af 1,7-3,1% af mændene og en enorm 6-8% af kvinderne (angstyuk). Det er ofte uudtalt, fordi folk føler sig bekymrede over at blive misforstået eller afskediget som overreagerende.
Emetophobia kan relateres til andre frygt og former for obsessiv-kompulsiv lidelse. Symptomer kan variere fra mild frygt til trættende drøvtygning i hjernen og livspåvirkende frygt. Syge kan finde sig i at undgå rejser, sociale situationer eller offentlige steder. De kan undgå visse fødevarer af frygt for madforgiftning, eller de kan undgå mad helt. Faktisk kan emetofobi undertiden fejlagtigt diagnosticeres som anoreksi.
du kan måske ikke finde ud af, hvornår fobien begyndte. Det kunne have været en traumatisk begivenhed som madforgiftning eller en mavevirus som barn. Men det kan have været simpelthen, at du følte dig bange og ude af kontrol på et tidspunkt, når du var utilpas.
der er håb.
min erfaring
Emetophobia dominerede meget af mit liv i mange år. Jeg kan tænke tilbage på den akutte panik, fra så ung som 6 år. I årtier, jeg ville konstant scanne jorden for opkast, Mine øjne fejede hjørner og kantsten, som om jeg ledte efter noget af værdi. Jeg ved ikke engang, hvad jeg ønskede at opnå ved det. Jeg tror, det var frygt for at blive overrasket, det gav mig en illusion af kontrol over noget, der fik mig til at føle mig skræmmende ude af kontrol.
jeg ville afspille scenarier igen og igen i mit sind fra så meget som 10 år før. Min mor genkendte det, da jeg engang løb væk i panik, da et lille barn kastede op i mængden på en lokal Messe. Det har manifesteret sig på forskellige måder og i varierende grad undervejs. I ti år ville min krop ikke tillade mig at være fysisk syg. Men så var jeg (novelle – for mange hurtigt nedskudte vodka redbulls), og jeg kunne.
i de senere år oplevede jeg hyperemese i to af mine tre graviditeter og var syg omkring ti gange om dagen i flere måneder. Det blev almindeligt. Jeg var desensibiliseret til min egen sygdom. Men det er en anden slags sygdom end den, der er stødt på dig uden anden grund end en lille spiky virus.
jeg behøver ikke at gå i detaljer med den indflydelse, emetofobi havde på mit liv. Du kender rutinen. Du er her, fordi du kender boret for godt, og du vil ud. Du vil have håb.
Hvordan fik du det?
jeg er ikke helt sikker. Men hvis jeg kunne risikere et gæt, ville jeg sige, at det måske havde haft noget at gøre med minder om sygdom, der var bundet sammen med min søsters hjernekræftdiagnose og behandling. Det var en turbulent tid i vores liv, en, der blev styret af radio terapi aftaler og bivirkninger. Vores familieliv føltes som en håndtaske, der blev hævet og grundigt rystet, da indholdet tumlede ud, klaprende og rullende på gulvet. Der var ingen kontrol. Vi havde ingen kontrol. Kræft havde kontrol. Det var skræmmende, og at se min søster syg begge punkterede den rejse og mindede os om presset inde i hendes lille hoved.
Hvordan fik du det til at gå væk?
det gjorde jeg ikke.
det er der stadig.
Undskyld.
det var ikke det, du ville læse.
men stop ikke med at læse.
ja, min angst kan spike, når jeg hører om vinterbugs, der gør runderne. Mine øjne kan skarpt dart, når jeg hører nogen hoste voldsomt på offentlig transport. Mit hjerte løber øjeblikkeligt, når børnene klager over mavesmerter. Jeg kan hurtigt komme med undskyldninger og fjerne mig fra visse scenarier, hvis jeg sikkert kan.
dog
jeg lever ikke i frygt. Emetophobia frarøver mig ikke længere min jordforbindelse. Det har ikke længere mig, der ønsker vintermånederne af livet væk, eller afvise invitationer, eller ligge vågen af angst for, at vi bliver næste. Det dikterer ikke længere mine menuvalg eller får mig til at kæmpe for alternative transportmetoder.
jeg lever med emetofobi. Men mit liv er ikke styret af det. Det skubber ind i mit headspace, men jeg har værktøjerne til at sparke det ud igen.
Hvordan gjorde du denne overgang?
(jeg skriver meget om dette i mit Reframing angst kursus. Jeg bruger min Emetofobi som et eksempel på, hvordan vi kan arbejde med og gennem fobier ved virkelig at forstå, hvad der sker inden for angst, og ved at bruge visse tip, når vi udløses. Jeg opfordrer dig virkelig til at deltage i kurset, hvis du vil tackle din Emetofobi. Hvis penge er vanskelige, skal du bruge ra-save15 til rabat).
for mig var det en række ting, jeg arbejdede på gennem adskillige år, ting, jeg implementerede og opmuntrede mig til at gøre, i tillid til, at resultatet på en eller anden måde ville gavne mig. Det er den øgede selvmedfølelse og selvcoaching. Søgen efter at forstå mig selv, uanset om andre kan forstå mig.
her er de ting, der hjalp…
1 – Jeg lærte præcis, hvad angst var, og hvordan det fungerede i min krop. Få at forstå processen med de forskellige hormoner på spil. Lig dig selv med, hvordan adrenalin og kortisol interagerer, hvordan din kamp-eller flyrespons udløses, og hvorfor. Viden er så vigtig. Du oplever en følelse af kontrol, når du indser, at du er større end de sædvanlige processer, der sker i din krop.
2 – Jeg fandt nogle strålende teknikker til at mindske den fysiske og mentale virkning af fobi. God jordforbindelse og vejrtrækningsteknikker vil fortælle din krop, at du ikke er truet. Træk vejret ind for 4, ud for 8, så snart du føler, at din angst stiger. Det slukker dit sympatiske nervesystem, og giver dig adgang til din rationelle hjerne. Jo mere du gør dette, jo tidligere kan du implementere det.
3 – Jeg blev følsom over for min overtænkning. Mine tanker ville spiral ved enhver trigger-det være sig at se nogen syg i en film, et billede, en vittighed, eller et virkeligt scenarie. Jeg havde brugt tid på at ruminere over frygten, som derefter ville starte min kamp eller flyrespons og fremkalde fysiske følelser af panik. Jo længere ned i spiralen jeg fløj, jo sværere var det at rationalisere. Enkle jordingsteknikker som at tælle tilbage fra 100 ‘erne i 3’ erne kan standse den cyklus, fordi du ikke kan tænke over, mens du laver matematik.
4 – Jeg finder mantraer virkelig nyttige, når de står over for sygdom eller tanker om sygdom. Dette er små sætninger for at opmuntre og styrke tilliden. Jeg siger ofte til mig selv ‘ Vi er kommet igennem det før. Hvis vi har brug for det, kan vi gøre det igen. Eller ‘jeg har de ressourcer, jeg har brug for at gøre det igennem’. ‘Jeg er større end disse følelser’. Mantraer er ligesom kriger råb. De grundede mig og opfører sig som den venlige forælder, bringer rationalitet og opmuntrer mig til, at jeg kan klare det.
5 – Jeg søgte terapi for at håndtere traumerne bag fobien. Der er ofte en historie bag en fobi, der fortjener at lytte til og behandle. Selv i dag, jeg kom fra telefonen til min terapeut efter at have talt om min søsters død, årtier senere. Der er stadig ting, jeg har brug for at behandle, fordi jeg gemte det væk i så mange år. Vores historier lever i vores nutid, og når de er uforarbejdede, brænder de angst, frygt og fobi. Når jeg fortsætter med at give mit tidligere rum, mister det langsomt magten over min nutid. Min fortid er der stadig, det skete stadig, og det har stadig værdi, men det har mindre kontrol.
6 – Jeg efterligner reaktionerne fra dem omkring mig. På universitetet, mine venner ville ofte være syge på grund af over-hengive sig til alkohol. Jeg ville se nonchalance af de mennesker omkring dem, og jeg ville forsøge at kanalisere deres holdning. De var omsorgsfulde, men ikke bange. Nogle gange virkede det, nogle gange gjorde det ikke. men hver gang det fungerede; det styrkede min selvtillid lidt.
7 – Nu er dette biggy. Dette er det vigtigste punkt.
jeg forsøgte ikke at flygte situationer straks, da jeg følte mig udløst. Det var den største udfordring for mig. Min krop og sind kæmpede ekstremt hårdt for at fjerne mig fra enhver situation, hvor jeg blev udløst. Et togsæde, en fest, en travl gade, en bil. Jeg ville kigge efter den nærmeste udgangsmulighed, og jeg ville bolt. Nogle gange er det muligt at op og forlade, nogle gange er det simpelthen ikke.
jeg mindede mig selv om, at angst topper og falder. Som en arbejdskontraktion kan angst ikke fortsætte med at stige og stige for evigt, ellers ville vi eksplodere. Angst er en mekanisme designet til at holde os sikre. Panik er en mekanisme til at holde os i LIVE, hvor vores sanser og bevidsthed pludselig skyder på alle cylindre. Men det er ikke bæredygtigt. Angst og panik vil falde, selvom vores trigger ikke fjernes.
de mest relevante øjeblikke i at nedbryde min emetofobi er de tidspunkter, hvor jeg udnyttede mine åndedræts-og jordingsteknikker gennem de udløsende oplevelser, udholdt dem og dukkede op på den anden side triumferende.
Forestil dig, at du virkelig ønsker at ride en rutsjebane, men du ved, det har en skræmmende dråbe. Hver gang du når toppen før dråben, føler du frygt, risiko og frygt. Så du trykker på nødstopknappen, og du bruger nødstigen til at flygte. Din angst falder, du føler dig sikker igen.
skulle du finde en måde at køre gennem dråben, til at klare en eller anden måde, at trække vejret til bunden af den skræmmende top, vil du ikke længere rent forbinde turen med frygt. Du vil være i stand til at tænke ud over faldet, til den følelse af præstation og bemyndigelse, du får i slutningen.
8 – Jeg sætter spørgsmålstegn ved mit svar. Skal jeg Ride det ud? Eller Løb.
jeg spørger mig selv, om det er noget, jeg kan køre igennem ved hjælp af min jordforbindelse og vejrtrækningsteknikker, eller om det er noget, jeg kan give mig selv tilladelse til at løbe fra.
for eksempel, når jeg finder mig selv at tage antagelser om opkastning – som den person er bleg, derfor er de syge. Eller mit barn har mavesmerter, derfor har han bestemt norovirus. Disse opdages ikke altid at være Sandhed! Måske er den person træt, eller mit barn har mild forstoppelse eller spiste for hurtigt. Jeg må også ride gennem tider, hvor mine børn er syge, fordi jeg er ansvarlig for dem!
at køre disse situationer igennem kan bestemt være angstprovokerende, men ved hjælp af de rigtige teknikker kommer jeg ud i den anden ende og føler mig træt, men gennemført! Som om jeg har klaret en storm. Jeg har udøvet en muskel, der vil gøre mig stærkere til den næste oplevelse, fordi jeg har levet igennem det og overlevet endnu en gang. Det omskriver den gamle, gentagne historie.
kan jeg løbe? Hvis jeg er ude og omkring, og nogen ser ud som om de er ved at blive syge, eller nogen er syg, jeg spørger mig selv, om det bedste er at ride eller løbe. Gør jeg antagelser om situationen? Er det sikkert og bekvemt for mig at forlade, er de sikre? I så fald ser jeg ingen skade ved at fjerne mig selv og bruge teknikker til at berolige mig selv.
så hvad kan jeg gøre?
jeg håber, at min egen erfaring har tilbudt dig nogle håb og tips.
du er ikke alene. Du er ikke brudt. Du behøver ikke at håndtere emetofobi til denne intensitet for evigt. Absolut ikke. Du er mere værd end et liv summende med en understrøm af frygt for den næste episode.
denne vintersæson kan udløse for så mange mennesker, men du har det her. Du har været der, du har gjort det før, og du ville klare det igen, hvis det skete. Læn dig på dine værktøjer, hold dem fast som pålidelige redningsbåde i et stormfuldt hav.
ikke alle vil forstå, hvordan du føler. Det kan være virkelig svært, når du har gjort dig selv åben og sårbar over for nogen og følt dig misforstået. Uddann dem omkring dig, så de bedst kan støtte dig, uanset om det minder dig om at trække vejret eller ved at hjælpe dig med at rationalisere ting, når dit hoved er i en spiral. Send dem måske denne blogartikel!
Find nogle gode, solide åndedræts-og jordingsteknikker, og øv dem, når du ikke har brug for dem, så når du har brug for dem, er de nemme at implementere, og du kan gøre det på et tidligere tidspunkt.
jeg opfordrer dig til at søge terapeutisk støtte, hvis du kan. Du kan få en rådgivning henvisning via NHS. Rådgivningskataloget er min første anløbshavn for at finde lokale praktikere. Der er også lokale velgørende organisationer og uddannelsesinstitutioner, der kan være i stand til at tilbyde lav/ingen omkostninger terapi muligheder. Nogle gange er fobier rodfæstet i erfaring eller traumer, og at tale det igennem, mens man adresserer nogle af disse tanker, kan virkelig hjælpe.
du finder mere dybdegående indsigt, teknikker og support gennem mit Reframing Angstkursus, hvis du vil have dem.