fra samtalen
selvfølgelig er de fleste af os ikke maratonløbere – men vi er heller ikke immune over for disse effekter. Så snart vi holder op med at træne, begynder kroppen at miste disse vigtige kardiovaskulære tilpasninger i en meget lignende hastighed som højtuddannede atleter.
styrketræning
når det kommer til styrke, viser beviser, at i den gennemsnitlige person forårsager 12 uger uden træning et signifikant fald i mængden af vægt, vi kan løfte. Heldigvis viser forskning, at du opretholder noget af den styrke, du fik, før du stoppede med at træne. Hvad der er spændende er, at på trods af det betydelige fald i styrke, er der kun et minimalt fald i muskelfibrernes størrelse.
årsagen til, at vi mister muskelstyrken, har stort set at gøre med det faktum, at vi ikke længere sætter vores muskler under stress. Så når vi ikke længere arbejder vores muskler hårdt, bliver musklerne “dovne”, hvilket får antallet af vores muskelfibre til at falde, og færre muskler rekrutteres under en aktivitet – hvilket gør os mindre i stand til at løfte de tunge belastninger, vi plejede.
antallet af muskelfibre, der bruges under træning, falder med omkring 13% efter kun to ugers træning uden træning – selvom dette ikke ser ud til at være ledsaget af et fald i muskelstyrken. Dette indebærer, at de tab, der observeres i de længere perioder med detraining, er en kombination af både dette indledende fald i antallet af muskelfibre, vi bruger, men også det langsommere fald i muskelmasse.
den gennemsnitlige gymgæster, der løfter vægte, ville opleve et fald i størrelsen på deres muskler og med tiden finde det sværere at løfte tunge belastninger, da de har færre muskelfibre, der rekrutteres.
så selv efter al den indsats for at komme i form, begynder vi at miste kardiovaskulær kondition og styrke inden for 48 timer efter stop. Men vi begynder ikke at føle disse effekter i mindst to til tre uger for kardiovaskulær fitness og omkring seks til 10 uger for styrke. Priser for” de-træning ” er ens for mænd og kvinder, og selv for ældre atleter. Men jo montør du er, jo langsommere vil du miste dine gevinster.
denne artikel blev oprindeligt vist på The Conversation og genudgives under en Creative Commons-licens.
* Dan Gordon er lektor i kardiorespiratorisk træningsfysiologi ved Anglia Ruskin University. Justin Roberts er lektor i sundhed og motion ernæring ved Anglia Ruskin University.
Bliv en million fremtidige fans ved at Like os på Facebook, eller følg os på kvidre eller Instagram.
hvis du kunne lide denne historie, Tilmeld dig den ugentlige bbc.com funktioner nyhedsbrev, kaldet”den væsentlige liste”. Et håndplukket udvalg af historier fra BBC Future, Kultur, arbejdsliv, og rejse, leveret til din indbakke hver fredag.