øvelser, du skal gøre, hvis du prøver at forbedre din stabilitet og Balance
du har brug for en god mængde balance og stabilitet for at gøre næsten alt. Dette inkluderer dine daglige aktiviteter som at læne sig over for at hente noget, gå eller endda spille en sport. Dette gør balance-og stabilitetstræning vigtig for dine daglige funktioner samt forbedring af sportspræstationer.
kilde.
Balance er individets evne til at opretholde kroppens ligevægt, når der ikke er nogen bevægelse involveret som at stå på et ben. På den anden side er stabilitet kroppens evne til at opretholde ligevægt under bevægelse. Dette gælder enormt for en atlet eller endda ikke-atleter, der regelmæssigt spiller en sport.
der er forskellige måder, hvorpå både balance og stabilitet kan forbedres. Vi vil se på begge, da begge er forskellige, men alligevel supplerer hinanden.
Balance = statisk ligevægt
stabilitet = dynamisk ligevægt
balancetræning:
disse øvelser hjælper med at styrke musklerne, der hjælper med at opretholde kroppens statiske ligevægt. Dette er vigtigt, da det bidrager til at forbedre stabiliteten og forhindre fald.
eksempler på simple balance øvelser omfatter:
- stå på det ene ben med det andet ben op
- stå med hælen på den ene fod lige foran tæerne på den anden, som at gå på en streng
- luk øjnene, mens du står på det ene ben, og fokuser på balance
- Sid på en stol uden at bruge dine hænder og stå op på samme måde
- at øve yoga er en god måde at udvikle kropsbalance
disse kan udføres hver dag. Herunder styrketræning hver 3.dag, da dette hjælper med at styrke musklerne, der bruges til at balancere.
stabilitetstræning:
mens du spiller, er en atlet i konstant bevægelse og skal derfor have stabilitet eller evnen til at opretholde dynamisk ligevægt. Enhver retningsændring, slagproduktion, spark, kast osv. Stabilitet hjælper en atlet med at gøre disse mest effektivt og hjælper også med at undgå skader på banen. Derfor hjælper stabilitetstræning direkte med at forbedre sportspræstationen.
øvelser, som du skal medtage for at forbedre stabiliteten:
-
enkelt ben kettlebell press:
stå på højre ben med det andet ben op (knæet bøjet i en 90 graders vinkel). Hold en kettlebell i din venstre hånd, og tryk den lige op. Bring det tilbage til skulderniveau. Afslut 12 gentagelser på den ene side og skift derefter. Sørg for, at du udfører denne øvelse ved konstant at stå på det ene ben.
-
enkelt ben bøjet over række:
stående på højre ben hængsel ved hofterne ved at tage glutes tilbage, indtil brystet er parallelt med gulvet. Hold en kettlebell i din højre række den op og før den tæt på dine hofter og ryg. 1-12 gentagelser på hver side.
-
one leg toe touch hopper:
stå på et ben. Bøj dig ned for at røre ved din tå, mens du opretholder balance, og spring fremad på det samme ben, som du kommer op. For at gøre dette mere udfordrende kan du også lukke øjnene. En anden variation af dette er, når du hopper sideværts vs. hoppe fremad. Udfør 10 gentagelser på hver side.
-
Bosu ball drill:
stå med det ene ben på Bosu-kuglen, mens du holder en medicinkugle i hånden. Mens du forsøger at balancere kaste bolden på en væg og fange det tilbage som det ricochets off det. Prøv ikke at lægge det andet ben ned eller falde af bolden. Udfør 10 gentagelser på hver side.
-
tyrkiske get-ups:
denne øvelse er et avanceret skridt i stabilitetstræning. Videoen nedenfor er en god guide til at udføre den korrekt. 6 gentagelser på hver side skal være gode at starte med.
når de indarbejdes regelmæssigt i din daglige træning, kan disse øvelser gøre underværker for at forbedre din stabilitet, forbedre sportspræstationer og minimere skader. Disse kan også indarbejdes i forskellige rehabiliteringsprogrammer.
Balance-og stabilitetstræning er ofte undervurderet eller misforstået. Det er meget vigtigt at vide, at stabilitet går forud for styrke. Træning af din kerne er ikke nok til at forbedre stabiliteten. Hvis du vil træne dine stabilisatorer effektivt, skal du være smart med dit valg af øvelser.
de synspunkter og meninger, der udtrykkes i denne artikel, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis synspunkterne fra vores virksomhed, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er tro mod vores bedste viden, garanterer vi ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller mening er udelukkende til orientering og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.