Snížení hladiny cholesterolu v krvi přirozeně-Paleo & more / CHOICE
pokud máte vysoký cholesterol a váš lékař se obává, že můžete být ohroženi kardiovaskulárními chorobami (CVD), možná vám byl předepsán statin-třída léků, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, konkrétně nezdravý lipoproteinový cholesterol s nízkou hustotou (LDL). Statiny byly ve zprávách ze všech špatných důvodů, v Austrálii a v zámoří, s vysoce postavenými mediálními příběhy zpochybňujícími jejich účinnost, zejména u lidí s nízkým až středním rizikem srdečních chorob, a zpochybňování jejich bezpečnosti. V důsledku toho lidé přestali užívat statiny, často bez konzultace se svým lékařem.
i když je pravda, že existují vedlejší účinky spojené se statiny, zejména svalová slabost nebo bolest, většina lidí tyto problémy nezažívá. Pro lidi, kteří trpěli vedlejšími účinky nebo kteří z různých důvodů raději neberou statiny, rychlé vyhledávání na internetu nebo chat s lékárníkem, osobním trenérem nebo naturopatem objeví množství „přirozenějších“ alternativ.
ale jsou tyto alternativy k ničemu?
CHOICE vyhledal radu lidí pracujících ve zdravotnictví, aby zjistili, co navrhli pro snížení mírně zvýšené hladiny celkového cholesterolu, a poté vyhodnotili důkazy za jejich doporučeními. Zdroje zahrnovaly lékárníky, naturopaty a další odborníky na doplňkovou a alternativní medicínu, dietology a lidi pracující v obchodech se zdravou výživou/doplňky.
zde je to, co doporučili.
doplňky a další produkty
slupka psyllia
rozpustná vláknina obsažená v slupce psyllia může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu o 5-10%. Předpokládá se, že rozpustná vláknina působí vazbou na žlučové kyseliny ve střevě, které se pak vylučují spíše než absorbují zpět do krevního řečiště. Játra pak používají LDL cholesterol z krve, aby vytvořily více žluči, aby jej nahradily. Rozpustná vláknina se nachází v mnoha rostlinných potravinách, jako je oves (viz níže) a další zrna, ořechy, luštěniny a některé druhy ovoce a zeleniny, ale je zvláště převládající v psylliových slupkách.
aby byla účinná, je třeba ji užívat s jídlem a velkým množstvím vody a potřebujete asi 10–12g denně, což je asi 1, 5 až 2 polévkové lžíce. Může způsobit gastrointestinální účinky, jako je bolest žaludku a žaludku – a také má laxativní účinek-To je to, z čeho se Metamucil vyrábí-a tak ho postupně zaveďte do své stravy. Může narušovat působení některých běžných léků, proto se před použitím poraďte se svým lékařem.
Beta-glukan / oves
Beta-glukan je druh rozpustné vlákniny nacházející se v ovesu, s množstvím 3 G nebo více denně, které snižuje celkový a LDL cholesterol přibližně o pět procent. Asistent lékárny doporučil produkt zvaný Betaglucare, což jsou sáčky obilovin bohaté na beta-glukan-každý sáček obsahuje 3 G beta-glukanu studie zjistily, že jsou účinné.
beta-glukan najdete také v ovesných kaších. Podle paketu, jedna porce strýčka Tobyho ovsa, nebo 40 g (půl šálku), dodává 1,8 g beta-glukanu – pokud chcete doporučené 3g, musíte jíst 66 g ovsa (asi tři čtvrtiny šálku), což není na obalu jasně uvedeno. Pokud nemáte rádi kaši, Betaglucare je dobrý kompromis-můžete ji smíchat s vaší oblíbenou cereálií.
rostlinné (fyto) steroly a stanoly
fytosteroly a stanoly jsou molekuly podobné cholesterolu produkované rostlinami a jejich podobnost s cholesterolem znamená, že narušují absorpci cholesterolu z jídla, které jíte. Samy o sobě mohou snížit LDL cholesterol přibližně o 10% a při užívání se statiny zvyšují účinek statinů.
aby byly fytosteroly účinné, musí se užívat s jídlem. Jsou k dispozici v některých zpracovaných potravinách, jako je margarín nebo mléko. Přečtěte si štítky a zjistěte, kolik musíte jíst, abyste dosáhli efektu. Konzumace více než doporučené množství nezvýší účinek a konzumace méně bude znamenat, že mají malý nebo žádný účinek.
pokud normálně nejíte druhy potravin, které obsahují přidané steroly, můžete užívat tablety. Například budete muset jíst asi 1-1, 5 polévkové lžíce margarínu, abyste získali doporučené 2-3g fytosterolů denně. To je hodně margarínu a pokud je to víc, než byste normálně jedli, můžete přibrat na váze – což samo o sobě ovlivňuje riziko CVD.
červené rýžové kvasnice
červené rýžové kvasinky jsou rýžový produkt používaný v asijském vaření (například v pekingské kachně a nakládaném tofu), vyrobený fermentací rýže pomocí houby červených kvasinek. Obsahuje přirozeně se vyskytující látku zvanou monakolin K, která má stejnou strukturu jako statin zvaný lovastatin, a často ji najdete na internetu pro léčbu vysokého cholesterolu.
v některých formulacích bylo prokázáno, že kvasinky červené rýže fungují v klinických studiích. TGA však neumožňuje složku volně prodejných léků v Austrálii a je k dispozici pouze na lékařský předpis. Důvodem jsou obavy spotřebitelů, kteří ji užívají bez dohledu lékaře nebo zdravotnického pracovníka.
některé jsme si mohli koupit v obchodě se zdravotními doplňky, kde byly (legálně) prodávány v práškové formě pro použití při vaření. Prodavač se zeptal našeho nakupujícího, jestli to bylo pro snížení cholesterolu, a nakupující řekl ano – nebyla nabídnuta žádná další rada ani opatrnost.
extrakt z listů artyčoku (ALE)
používá se v tradiční medicíně k léčbě selhání jater a žloutenky, list artyčoku je k dispozici ve formě tobolek pro léčbu vysokého cholesterolu. Byly provedeny některé studie k testování účinku piva na lidi s vysokým cholesterolem, i když bohužel většina studií je příliš malá nebo příliš nekvalitní, aby byla považována za spolehlivou. Jedna poměrně spolehlivá šestitýdenní studie zjistila, že 1800mg piva denně mělo mírný účinek při snižování celkového a LDL cholesterolu, přičemž byly hlášeny pouze malé vedlejší účinky. Jsou však zapotřebí delší studie.
česnek
snížení cholesterolu je jednou z mnoha údajných výhod česneku a byly provedeny četné studie k testování jeho účinnosti. Bohužel kvalitnější studie nedokázaly najít žádný smysluplný dopad doplňků česneku na hladinu cholesterolu.
tablety rybího oleje
rybí olej se často doporučuje pro snížení cholesterolu, i když důkazy naznačují, že je lepší pro snížení triglyceridů.
dieta
hladiny cholesterolu v krvi lze snížit dietou. Pro snížení LDL cholesterolu doporučuje australská asociace dietologů redukci nasycených tuků a výběr nízkotučných mléčných výrobků; jíst zdravé tuky nalezené v ořechech, semenech, avokádu, mastných rybách a olivovém oleji; jíst stravu bohatou na vlákninu; včetně rostlinných sterolů; a pokud máte nadváhu, ztrácíte váhu. Doporučuje se také fyzická aktivita 30-60 minut denně.
takzvaná portfoliová strava, vyvinutá kanadskými vědci, zavádí čtyři různé typy potravin snižující hladinu cholesterolu do zdravé stravy s nízkým obsahem nasycených tuků a soli, s vysokým obsahem vlákniny a bohatým na ovoce a zeleninu. Každá ze čtyř potravin má sám o sobě nějaký účinek snižující hladinu cholesterolu a účinky jsou kumulativní.
čtyři klíčové potraviny jsou:
- 2g rostlinných sterolů/stanolů (které snižují hladinu cholesterolu o 7-10%)
- 30g mandlí nebo jiných ořechů (3% redukce)
- 20g rozpustné vlákniny (5-10% redukce)
- 50g sójového proteinu (3-10% redukce)
výzkum zjistil, že když jsou tyto klíčové potraviny konzumovány v těchto množstvích denně, cholesterol je snížen o 5-24% (průměr 13%), přičemž lidé, kteří se více drží stravy, dosahují největšího snížení.
jeden naturopat, kterého jsme navštívili, doporučil drasticky snížit nebo nejlépe odstranit lepek, obilné potraviny, mléčné výrobky a luštěniny ze stravy, což je obecně v souladu s paleolitickou stravou.
existují důkazy, že „Paleo dieta“ pomůže krátkodobě snížit LDL cholesterol. Jiné stravovací návyky, které zdůrazňují celozrnné potraviny spíše než vysoce zpracované a nezdravé potraviny, jako je středomořská strava a australský průvodce zdravým stravováním, které mají nízký obsah nasycených tuků, také snižují LDL cholesterol bez rizika nutričních nedostatků v důsledku eliminace celých skupin potravin.
Královská australská Vysoká škola praktických lékařů má informace o středomořské stravě pro snížení kardiovaskulárního rizika ve své příručce neléčivých intervencí, HANDI.
cvičení
pravidelné cvičení může pomoci zlepšit hladinu lipidů v krvi a může poskytnout další kardiovaskulární výhody, jako je snížený krevní tlak a ztráta hmotnosti.
různé typy cvičení mají různé účinky na cholesterol. Mírné aerobní cvičení, jako je chůze, pomáhá zvyšovat HDL cholesterol, zatímco intenzivní aerobní cvičení také snižuje LDL cholesterol a triglyceridy. Odporový trénink snižuje LDL cholesterol a triglyceridy a může být dostupnější formou cvičení pro lidi, kteří nejsou schopni provádět intenzivní aerobní cvičení.
obáváte se statinů?
vysoký cholesterol sám o sobě obvykle nestačí k zajištění lékařského zásahu-je to váš celkový rizikový faktor kardiovaskulárních chorob, který je důležitý a který bere v úvahu další rizikové faktory, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, domorodý nebo Torres Strait Islander sestup nebo rodinná anamnéza CVD.
vyzkoušejte nejprve změny stravy a životního stylu. Lékaři mohou předepsat statiny pouze v případě, že došlo ke změnám stravy a životního stylu a nesnížili hladinu cholesterolu. Změny stravy a životního stylu mohou mít jiné účinky na CVD rizika než vysoký cholesterol – například ztráta hmotnosti, nižší krevní tlak nebo lepší kontrola hladiny cukru v krvi. Pamatujte, že je to celkové riziko CVD, nejen hladiny cholesterolu, na čem záleží.
žádný z alternativních produktů, na které jsme se podívali, nebyl schopen snížit hladinu cholesterolu klinicky smysluplným způsobem. Některé mohou být použity ve spojení s ostatními nebo se statiny, aby se dosáhlo většího celkového účinku. Poraďte se se svým lékařem o tom, které z nich stojí za vyzkoušení.
pokud jste trpěli nežádoucími účinky jednoho druhu statinu, může vám lékař předepsat jiný, protože se všechny mírně liší. Změny stravy a životního stylu mohou znamenat, že můžete užívat nižší dávku statinu, a tím snížit vedlejší účinky.
konečně, pokud vám byly předepsány statiny a nejste s nimi spokojeni, poraďte se se svým lékařem-nepřestávejte je užívat.
Připojte se ke konverzaci
Chcete-li se podělit o své myšlenky nebo položit otázku, navštivte fórum komunity CHOICE.