Nižší Cholesterol přirozeně s těmito potravinami

Nižší Cholesterol přirozeně s těmito potravinami

pokud máte vysoké hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou nebo špatné hladiny cholesterolu, zde jsou některé potraviny, o kterých je známo, že snižují špatný cholesterol, o kterých byste měli vědět.

Aktualizováno Datum: duben 2, 2019 3: 21 PM IST by India.com Lifestyle Staff

Přihlásit se k odběru oznámení

nadměrný příjem cholesterolu v potravě by mohl vést ke zvýšení lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL) nebo špatného cholesterolu a riziku kardiovaskulárních onemocnění včetně srdečních záchvatů, arteriosklerózy a mrtvice. Dobrý cholesterol nebo lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) však umožňuje, aby vaše tělo bylo zdravé. Normální hladiny cholesterolu pomáhají krvi ve vašich cévách volně proudit, zatímco vysoká hladina LDL vede ke vzniku sraženin v krvi. Existují určité potraviny, o kterých je známo, že snižují hladinu lipoproteinového cholesterolu s nízkou hustotou a zároveň vám poskytují další zdravotní přínosy. To je to, co musíte jíst jako součást zdravé výživy každý den:

jahody: čerstvé bobule jsou silnými zdroji různých živin, které je činí extrémně zdravými. Ať už je to nižší hladina cukru v krvi nebo zhubnout, bobule jsou v horní části potravin, které musíte jíst. Je známo, že jahody snižují LDL asi o 14 procent, podle výzkumu Universit Politecnica Delle Marche v Itálii. Nejlepší je konzumovat čerstvé (ne konzervované) a v celé ovocné formě místo šťávy.

ryby: mastné ryby jako losos, sardinky, pstruh a další mají omega-3 mastné kyseliny, u kterých bylo zjištěno, že snižují LDL cholesterol. Pomáhají také zvyšovat dobré hladiny cholesterolu a udržovat vaše tepny čisté. Nezapomeňte jíst mělké smažené, dušené nebo pečené ryby.

česnek: česnek má spoustu zdravotních výhod. Česnek je také vhodný pro snížení LDL cholesterolu a kontrolu krevního tlaku, prevenci hromadění plaku v tepnách a udržování nemocí, jako je mrtvice, na uzdě.

kurkuma: kurkuma je přátelská k srdci především kvůli své schopnosti snižovat špatný cholesterol. Jednoduchá špetka organického kurkumového prášku může dělat zázraky pro vaše zdraví.

celozrnné potraviny: potraviny bohaté na vlákninu včetně ovsa, fazole, luštěniny mohou účinně pomoci vyplavit špatný cholesterol z těla. Oves je známý svým vysokým obsahem beta-glukanu, rozpustné vlákniny, která může vázat špatný cholesterol cirkulující v krvi a eliminovat jej a tím snížit hladinu cholesterolu. Zahrňte je do svých Roti attas, upmas, salátů a dalších denních jídel.

ořechy: potraviny, které obsahují polynenasycené mastné kyseliny včetně mandlí, vlašských ořechů atd. pomoc při snižování špatné hladiny cholesterolu. Ujistěte se, že jíte pouze prostou, nesolenou odrůdu.

červené víno: na zdraví! Věděli jste, že sklenka červeného vína každý den může pomoci snížit riziko vzniku krevních sraženin a špatné tvorby cholesterolu a udržet vaše srdce zdravé?

před jídlem některé z těchto potravin se poraďte s lékařem, abyste snížili hladinu cholesterolu. Některé potraviny mohou reagovat s léky na cholesterol a způsobit nežádoucí výsledky.