Senken Sie den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise mit diesen Lebensmitteln

Senken Sie den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise mit diesen Lebensmitteln

Wenn Sie einen hohen Lipoproteinspiegel niedriger Dichte oder einen schlechten Cholesterinspiegel haben, finden Sie hier einige Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie das schlechte Cholesterin senken, über die Sie Bescheid wissen sollten.

Aktualisiertes Datum: April 2, 2019 3:21 PM IST Von Indien.com Lifestyle Mitarbeiter

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Eine übermäßige Aufnahme von Cholesterin über die Nahrung kann zu einem Anstieg des Low-Density-Lipoproteins (LDL) oder des schlechten Cholesterins und dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Arteriosklerose und Schlaganfall führen. Gutes Cholesterin oder High-Density-Lipoprotein (HDL) ermöglicht es Ihrem Körper jedoch, gesund zu sein. Ein normaler Cholesterinspiegel hilft dem Blut in Ihren Gefäßen, frei zu fließen, während ein hoher LDL-Spiegel zu Blutgerinnseln führt. Es gibt bestimmte Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Ihren Low-Density-Lipoprotein-Cholesterinspiegel senken und Ihnen gleichzeitig andere gesundheitliche Vorteile bieten. Dies ist, was Sie als Teil Ihrer gesunden Ernährung jeden Tag essen müssen:

Erdbeeren: Frische Beeren sind starke Quellen für verschiedene Nährstoffe, die sie extrem gesund machen. Ob es darum geht, den Blutzucker zu senken oder Gewicht zu verlieren, Beeren stehen an der Spitze der Lebensmittel, die man essen muss. Erdbeeren sind dafür bekannt, LDL um etwa 14 Prozent zu reduzieren, laut einer Studie der Universit Politecnica Delle Marche in Italien. Es ist am besten, sie frisch (nicht in Dosen) und in der ganzen Fruchtform anstelle von Saft zu konsumieren.

Fisch: Fetter Fisch wie Lachs, Sardinen, Forelle und andere haben Omega-3-Fettsäuren, die gefunden wurden, um LDL-Cholesterin zu reduzieren. Sie helfen auch, den Cholesterinspiegel zu erhöhen und Ihre Arterien sauber zu halten. Achten Sie darauf, flach gebratenen, gedämpften oder gebackenen Fisch zu essen.

Knoblauch: Knoblauch hat Tonnen von gesundheitlichen Vorteilen. Knoblauch ist auch gut für die Senkung des LDL-Cholesterins und die Kontrolle des Blutdrucks, verhindert die Bildung von Plaque in den Arterien und hält Krankheiten wie Schlaganfall in Schach.

Kurkuma: Kurkuma ist vor allem wegen seiner Fähigkeit, schlechtes Cholesterin zu senken, herzfreundlich. Eine einfache Prise Bio-Kurkuma-Pulver kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken.

Vollkornprodukte: Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Bohnen und Hülsenfrüchte können dabei helfen, schlechtes Cholesterin aus dem Körper auszuspülen. Hafer ist bekannt für seinen hohen Gehalt an Beta-Glucan, den löslichen Ballaststoffen, die das im Blut zirkulierende schlechte Cholesterin binden, eliminieren und so den Cholesterinspiegel senken können. Fügen Sie diese in Ihre Roti Attas, Upmas, Salate und andere tägliche Lebensmittel ein.

Nüsse: Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren, einschließlich Mandeln, Walnüssen usw. hilfe bei der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels. Achten Sie darauf, nur die einfache, ungesalzene Sorte zu essen.

Rotwein: Prost! Wussten Sie, dass ein Glas Rotwein jeden Tag dazu beitragen kann, das Risiko von Blutgerinnseln und schlechter Cholesterinbildung zu verringern und Ihr Herz gesund zu halten?

Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie eines dieser Lebensmittel essen, um den Cholesterinspiegel zu senken. Einige Lebensmittel können mit Ihrem Cholesterin-Medikamente reagieren und zu unerwünschten Ergebnissen führen.Facebook Instagram