7 nejlepších cvičení pro rychlejší bruslení
zvyšuje sílu, sílu a výbušnost = rychlejší bruslení
hra hokeje je o rychlosti! Čím rychleji můžete bruslit, tím větší úspěch zažijete na ledě. To je důvod, proč cvičení pro bruslení může být měničem hry. Podle mého názoru cvičení v tomto příspěvku vám nejvíce třesku za vaše peníze, pokud jde o zvýšení rychlosti bruslení na ledě. Tato cvičení dokonale zapadají do tréninku sprintu,což by mohl být dědeček ze všech. Tato cvičení berou v úvahu zlepšení síly bilaterální i jedné nohy, stabilita jádra, boční síla, a rychlost. Vše, co potřebujete, abyste se na ledě stali výbušnějšími. Nyní se podívejme na tato cvičení pro rychlejší bruslení a vysvětlíme jejich význam a aplikaci.
cvičení pro rychlejší bruslení začínají Deadlift Trap Bar
trap Bar Deadlift je moje oblíbené bilaterální cvičení nohou pro zlepšení síly. Důvod, proč toto cvičení se seznam je kvůli jeho bezpečnost na dolní části zad a stres se vztahuje na čtyřhlavý sval, které jsou hlavní svaly používané při bruslení krok.
Chcete-li provést toto cvičení správně, ujistěte se, že máte neutrální páteř a vzpřímené držení těla. Kolena by měla být vytlačena a šířka ramen od sebe. Před zvednutím ze země naneste na tyč určité napětí, aby nedošlo k otřesům tělem z jízdy nahoru. Rád ovládám lištu na cestě dolů, abych využil excentrické kontrakce čtyřhlavého svalu, což vám dává velké výhody síly.
bulharský Split Squat přidává sílu jedné nohy pro silnější krok
dalším z nejlepších cvičení pro rychlejší bruslení je bulharský štěrbinový dřep někdy označovaný jako zadní zvýšený dřep s jednou nohou. Tento pohyb poskytuje větší sportovní specifičnost, protože má pouze jednu nohu, která zažívá většinu zátěže. Bruslení a běh / sprint se provádí na jedné noze, což činí pohyby jedné nohy ideální pro zlepšení sportovního výkonu.
toto cvičení se provádí zvednutím zadní nohy na lavičku s druhou nohou zcela zasazenou na zem pár stop před lavicí. Potom snížíte zvednuté koleno směrem k zemi a cítíte pohodlný úsek v přední části nohy. Následujte to zvednutím zpět ze země s většinou síly přicházející z paty přední zasazené nohy.
boční výpad je jedním z nejlepších cvičení pro rychlejší bruslení
boční výpad je dalším skvělým posilovacím cvičením a trénuje nohy ve stejné rovině jako bruslařský krok. Toto je další velmi sportovní specifické cvičení kvůli této skutečnosti.
boční výpad se provádí vykročením na stranu a okamžitým zatlačením zpět do výchozí polohy, přičemž se ujistěte, že boky zatlačíte zpět, když se snižujete směrem k zemi.
výbušnější Bruslařský krok s bočním hopem
výkonová cvičení pro bruslení jsou nesmírně důležitá. Rychlost je postavena na základech síly a síly. Boční Hop je skvělé plyometrické cvičení pro rozvoj síly potřebné pro rychlý a výbušný bruslařský krok.
boční Hop se provádí balancováním na jedné noze a silovým skokem na druhou nohu tlačením do strany nebo do strany. Po přilepení přistání skočíte zpět v opačném směru ze strany na stranu.
silné boční hranice
boční hranice posouvají boční chmel na další úroveň. Tento pohyb velmi připomíná bruslařský krok a je jedním z nejlépe hodnocených cvičení pro bruslení. Hranice jsou dalším skvělým příkladem plyometrického pohybu, který zlepšuje bruslařský krok a zvyšuje výbušnost.
boční hranice se provádějí stejným způsobem jako boční chmel. Jediný rozdíl je v tom, že místo toho, abyste skákali přímo do strany, poskakujete v mírné diagonální linii pohybující se vpřed. Jste také okamžitě po přistání poskakování v opačném směru.
stabilita jádra pomocí lisu Pallof
Chcete-li prokázat rychlost, musíte být schopni přenést sílu, kterou vložíte do země nebo ledu, přes zbytek těla. To je úspěšné pouze se silným stabilním jádrem. Bez stability jádra jste v podstatě mokrá nudle, která se pomalu pohybuje po ledu a není schopna generovat žádný typ rychlosti nebo výbušnosti.
lis Pallof se provádí klečením na jedno koleno a vysunutím výkonového pásu před vámi, který je připevněn k tyči nebo tyči. Musíte odolat tahu kapely, aby vás otočil. Tímto způsobem posilujete své základní svalstvo, které udrží vše tuhé a silné.
rychlost bruslení se Sprintováním
Chcete-li rychle bruslit, musíte se rychle pohybovat. Proto je jedním z nejběžnějších způsobů vyjádření rychlosti sprintování. Tím, že se skutečně snažíte pohybovat tělem tak rychle, jak jen můžete, nevyhnutelně zlepšíte rychlost bruslení.
jednoduše provádějte sprinty několikrát opakované s úplným odpočinkem mezi záchvaty, abyste umožnili regeneraci svalů a energetického systému. Sprintování na 90% plus intenzita určitě vytvoří zlepšení.
abychom to shrnuli, provedením těchto 7 nejlepších cvičení pro rychlejší bruslení v rámci vašeho hokejového tréninku byste neměli mít problém zvýšit rychlost bruslení a výbušnost kroku. Díky výhodám zvýšené síly, napájení, a rychlost mimo led, určitě si všimnete rozdílu ve výkonu na ledě.
trenér pro Boston Bruins a pracoval s ženským olympijským hokejovým týmem.
pokud vás více zajímá striktní zvyšování rychlosti bruslení, Kevin má také skvělou knihu Speed Training for Hockey, která přesně vysvětluje, jak zlepšit rychlost bruslení a výbušnost.