5 kroků k pohledu o 10 let mladší | proti stárnutí / zdraví
všichni víme, že náš vzhled nezáleží na tom, co je uvnitř, ale to neznamená, že se nestaráme o to, jak vypadáme, zejména s přibývajícím věkem. Co můžeme udělat, abychom vypadali lépe, jak stárneme? Tady jsou 5 kroky k pohledu 10 o roky mladší.
pečujte o svou pokožku.
podle studie zveřejněné v časopise Journal of European Academy of Dermatology and Venereology ovlivňuje stav kůže člověka vnímání jeho věku, přitažlivosti a celkového zdraví. Chraňte pokožku před sluncem, což způsobuje vrásky a věkové skvrny. Když nemáte opalovací krém, použijte zvlhčovač-nemusí to být fantazie, dokonce i olivový olej funguje – protože suchá kůže vypadá starší. A hydratovaná kůže je zdravá kůže, takže pijte hodně vody.
spát a jíst dobře.
někdy se podíval do zrcadla po pozdní noci a byl zděšen haggard Monstrum hledí zpět vás? Nebo si všiml, jak lépe se staráte o dobrý noční odpočinek? Dostatek spánku zabraňuje nafouknutým očím, tmavým kruhům a slané pokožce . Jíst vyváženou stravu s plným jídlem vám pomůže zvládnout vaši váhu a dá vám energii, kterou potřebujete, abyste drželi krok s mladšími kluky (nebo je nechali v prachu). A některé potraviny vám mohou poskytnout mladistvější vzhled. Ve svém Anti-Aging Foods Cheat Sheet, Dr .. Oz vychvaluje schopnost potravin, jako je losos, slunečnicová semínka, a špenát, abyste vypadali mladší. Pokud začlenění těchto superpotravin do vaší stravy vypadá jako úsek, doplňky mohou být také silnými zbraněmi proti stárnutí. Studie v Japonsku zjistila, že dospělí, kteří užívali antioxidant CoQ10, hlásili snížení vrásek a ukázalo se, že vitamín C rozjasňuje pokožku.
cvičení!
spolu se zdravou výživou je cvičení nejlepší volbou pro udržení těla fit a mladistvého. Podle Pánské Fitness ztratíte 5-7 liber svalové hmoty každých 10 let počínaje 30 lety a toto číslo stoupá až po 50 letech. Vaše aerobní kapacita také klesá s věkem. Chcete-li zůstat tónovaný a čalounění, zkuste přidat high intensity intervalový trénink (HIIT) do cvičení rutiny-nedávná studie zjistila, že tento typ intenzivní cvičení může zastavit nebo dokonce zvrátit pokles buněčné zdraví svalů, které doprovází stárnutí. Podívejte se na mé blogové příspěvky zde a zde pro více informací o zdravotních výhodách cvičení a podívejte se na tento komplexní cvičební program od dvojnásobného olympionika.