5 Passi per guardare 10 anni più giovane / Anti-Aging / Salute
Sappiamo tutti che il nostro aspetto non importa tanto quanto ciò che è all’interno, ma questo non significa che non ci interessa come guardiamo, soprattutto quando invecchiamo. A corto di tornare indietro le lancette del tempo – o ottenere la chirurgia plastica-cosa possiamo fare per guardare meglio con l’età? Qui ci sono 5 passi per guardare 10 anni più giovane.
Prenditi cura della tua pelle.
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, la condizione della pelle di un uomo influenza la percezione delle persone della sua età, attrattiva e salute generale. Proteggi la tua pelle dal sole, che causa rughe e macchie di età. Quando non indossi la protezione solare, usa la crema idratante—non deve essere elegante, anche l’olio d’oliva funziona-poiché la pelle secca appare più vecchia. E la pelle idratata è la pelle sana, in modo da bere molta acqua.
Dormire e mangiare bene.
Ti sei mai guardato allo specchio dopo una tarda notte e sei stato inorridito dal mostro sparuto che ti fissava? O notato quanto meglio si prende cura di una buona notte di riposo? Ottenere un sacco di sonno impedisce occhi gonfi, occhiaie, e la pelle giallastra . Mangiare una dieta equilibrata e integrale ti aiuterà a gestire il tuo peso e ti darà l’energia di cui hai bisogno per stare al passo con i ragazzi più giovani (o lasciarli nella polvere). E alcuni alimenti possono darti un aspetto più giovanile. Nel suo Anti-Aging Foods Cheat Sheet, il Dott. Oz esalta la capacità di alimenti come salmone, semi di girasole e spinaci per farti sembrare più giovane. Se incorporando questi superfood nella vostra dieta si sente come un tratto, integratori possono anche essere potenti armi anti-invecchiamento. Uno studio in Giappone ha scoperto che gli adulti che hanno assunto l’antiossidante CoQ10 hanno riportato una riduzione delle rughe e la vitamina C ha dimostrato di illuminare la pelle.
Esercizio!
Insieme a una dieta sana, l’esercizio fisico è la soluzione migliore per mantenere il corpo in forma e giovane. Secondo il fitness maschile, perdi 5-7 chili di massa muscolare ogni 10 anni a partire dai tuoi 30 anni, e questo numero sale solo dopo 50. La tua capacità aerobica diminuisce anche con l’età. Per rimanere tonica e tagliare, provare ad aggiungere ad alta intensità interval training (HIIT) per la vostra routine di allenamento—un recente studio ha trovato questo tipo di esercizio vigoroso può fermare o addirittura invertire il declino della salute cellulare dei muscoli che accompagna l’invecchiamento. Vedere i miei post sul blog qui e qui per ulteriori informazioni sui benefici per la salute di esercizio e controllare questo programma di esercizio completo da un due volte olimpionico.