Tips för att hålla fötterna varma och mysiga hela vintern
oavsett om du slår igenom djup snö och temperaturer under noll i norr eller strider mot fukt, kyla och leriga förhållanden i söder är det viktigt att ta hand om dina fötter hela vintern. Du vill att de ska vara friska och redo för handling när våren äntligen kommer.
de flesta amerikaner kommer att ha gått 75 000 mil när de blir 50. Är det inte konstigt att APMAS 2010 foot health survey fann att fotvärk påverkar de dagliga aktiviteterna-promenader, träning eller stående under långa perioder—av en majoritet av amerikanerna?
”varje säsong presenterar unika utmaningar för fothälsan”, säger Matthew Garoufalis, DPM, en fotvårdsspecialist och APMA past-president. ”Undersökningar och forskning berättar för oss att fothälsan är inneboende för den allmänna hälsan, så att skydda fötter hela året är avgörande för vårt övergripande välbefinnande.”
APMA erbjuder några råd för att hålla fötterna friska i vanliga vinterscenarier:
- vintern är skidåkning och snowboard säsong, aktiviteter som åtnjuts av nästan 10 miljoner amerikaner, enligt National skidområden Association. Aldrig åka skidor eller snowboard i andra skodon än pjäxor som är särskilt utformade för detta ändamål. Se till att dina stövlar passar ordentligt; du borde kunna vinkla tårna, men stövlarna ska immobilisera hälen, vristen och bollen på din fot. Du kan använda ortoser (stödanordningar som går in i skor) för att kontrollera fotens rörelse inuti skidskor eller skridskor.
- engagerade löpare behöver inte låta kylan stoppa dem. En mängd varma, lätta, fukttransporterande aktiva slitage som finns i de flesta löpar-eller sportvaruaffärer hjälper till att säkerställa att löparna håller sig varma och torra i bittra temperaturer. Vissa löpare kan dock kompensera för isiga förhållanden genom att ändra hur deras fot träffar marken. Istället för att ändra ditt fotstrejkmönster, förkorta ditt steg för att upprätthålla stabiliteten. Och kom ihåg att det är viktigare än någonsin att sträcka innan du börjar springa. Kallt väder kan göra dig mindre flexibel på vintern än på sommaren, så det är viktigt att värma upp musklerna innan du springer.
- stövlar är måste-ha skor i vinterklimat, särskilt när det gäller vinterutfällning. Mellan det vattentäta materialet i stövlarna själva och de varma strumporna du bär för att hålla tårna toasty, kan du hitta dina fötter svettas mycket. Fuktiga, svettiga fötter kan kyla lättare och är mer benägna att bakterieinfektioner. För att hålla fötterna rena och torra, överväg att använda fotpulver inuti strumpor och införliva extra fotbad i din Fotvård i vinter.
- vara storlek smart. Det kan vara frestande att köpa dyra specialskor (som vinterstövlar eller skidskor) för barn i en något större storlek, tänker att de kommer att kunna få två årstider av slitage av dem. Men till skillnad från rockar som barnen kan växa till, måste skor passa ordentligt direkt. Korrekt monterade skridskor och stövlar kan hjälpa till att förhindra blåsor, skav och fotled eller fotskador. På samma sätt, om strumpor är för små, kan de tvinga tårna att samlas ihop, och att friktion kan orsaka smärtsamma blåsor eller korn.
slutligen-och även om den här verkar som om den borde vara självklart, bär den stavning ut—försök inte tippa tå genom vintersnö, is och temperaturer i sommarlämpliga skor. ”Mer än en nyhetsshow över hela landet sände bilder av människor i sneakers, sandaler och till och med flip-flops under den svåra kalla snap som slog landet i början av januari”, sa Dr.Garoufalis. ”Att utsätta fötterna för extrema temperaturer innebär risk för frostskador och skador. Välj vinterskor som håller fötterna varma, torra och väl stödda.”
https://www.apma.org/Patients/HealthyFeetTips.cfm?ItemNumber=11069