겨울 내내 발을 따뜻하고 아늑하게 유지하기 위한 팁
북쪽의 깊은 눈과 영하의 기온을 강타하든,남쪽의 습기,냉기,진흙 투성이의 조건에 맞서든,겨울 내내 발을 돌보는 것이 중요합니다. 당신은 봄이 마지막으로 도착할 때 그(것)들을 활동을 위해 건강하고 준비되어 있는 원할 것이다.
대부분의 미국인들은 50 세가 될 때까지 75,000 마일을 걸을 것입니다. 2010 년 발 건강 조사에 따르면 발 통증이 대다수의 미국인의 일상 활동(걷기,운동 또는 오랜 기간 서 있음)에 영향을 미친다는 것은 놀라운 일이 아닙니까?
“매 시즌마다 발 건강에 독특한 도전 과제가 있습니다.” “설문 조사와 연구에 따르면 발 건강은 전반적인 건강에 내재되어 있으므로 일년 내내 발을 보호하는 것이 우리의 전반적인 건강에 매우 중요합니다.”
일반적인 겨울 시나리오에서 발을 건강하게 유지하기위한 조언을 제공합니다.:
- 겨울은 스키와 스노우 보드 시즌,전국 스키 지역 협회에 따르면,거의 1000 만 미국인이 즐길 활동이다. 그 목적을 위해 특별히 설계된 스키 부츠 이외의 신발에서는 스키 또는 스노우 보드를 사용하지 마십시오. 당신의 발가락을 흔들 수 있어야 하지만 부츠 발뒤꿈치,발등,그리고 발의 공을 고정 해야 합니다. 스키 부츠 또는 아이스 스케이트 내부에서 발의 움직임을 제어하는 데 도움이되는 보조기(신발 내부로 들어가는 지원 장치)를 사용할 수 있습니다.
- 헌신적 인 주자는 추위가 그들을 멈추게 할 필요가 없습니다. 대부분의 달리기 또는 스포츠 용품점에서 사용할 수있는 다양한 따뜻하고 가벼운 수분 흡수 활성 마모는 주자가 쓴 온도에서 따뜻하고 건조한 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 일부 주자는 발이 땅에 닿는 방식을 변경하여 얼음 상태를 보상 할 수 있습니다. 풋 스트라이크 패턴을 변경하는 대신 보폭을 줄여 안정성을 유지하십시오. 그리고 당신이 당신의 달리기를 시작하기 전에 스트레칭하는 것이 그 어느 때보 다 중요하다는 것을 기억하십시오. 추운 날씨는 여름보다 겨울에 덜 유연하게 만들 수 있으므로 달리기 전에 근육을 따뜻하게하는 것이 중요합니다.
- 부츠는 겨울 기후,특히 겨울 강수량을 다룰 때 필수 신발입니다. 부츠 자체의 방수 소재와 발가락을 바짝 구워 유지하기 위해 착용하는 따뜻한 양말 사이에,당신은 당신의 발이 많이 땀을 찾을 수 있습니다. 축축하고 땀이 많은 발은 더 쉽게 식고 세균 감염에 더 취약합니다. 발을 깨끗하고 건조하게 유지하려면 양말 안에 발 분말을 사용하고 이번 겨울에 발 관리 요법에 여분의 발 욕조를 통합하는 것이 좋습니다.
- 크기 스마트합니다. 약간 더 큰 크기의 아이들을위한 비싼 특수 신발(겨울 부츠 또는 스키 부츠와 같은)을 구입하는 것이 유혹적 일 수 있으며,두 계절의 마모를 얻을 수 있다고 생각합니다. 하지만 아이 들으로 성장할 수 있는 코트와 달리 신발 바로 제대로 맞게 해야 합니다. 제대로 장착 된 스케이트와 부츠는 물집,마찰,발목 또는 발 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 양말이 너무 작 으면 발가락이 뭉치 게 할 수 있으며 마찰로 인해 고통스러운 물집이나 옥수수가 발생할 수 있습니다.
마지막으로-이 것은 말할 것도없이 가야하는 것처럼 보이지만 철자를 지니고 있습니다-여름에 적합한 신발에서 겨울 눈,얼음 및 기온을 통해 팁 발가락을 시도하지 마십시오. “전국의 한 개 이상의 뉴스 쇼가 1 월 초에 전국을 강타한 심한 한파 동안 운동화,샌들,심지어 플립 플롭을 입은 사람들의 이미지를 방영했습니다.”라고 가루 팔리스 박사는 말했습니다. “발을 극한의 온도에 노출시키는 것은 동상과 부상의 위험을 의미합니다. 발을 따뜻하고 건조하며 잘 지탱할 수있는 겨울 신발을 선택하십시오.”
https://www.apma.org/Patients/HealthyFeetTips.cfm?ItemNumber=11069