Porady, aby stopy były ciepłe i przytulne przez całą zimę
niezależnie od tego, czy biegasz przez głęboki śnieg i temperatury poniżej zera na północy, czy zmagasz się z wilgocią, chłodem i błotnistymi warunkami na południu, ważne jest, aby dbać o stopy przez całą zimę. Będziesz chciał, aby były zdrowe i gotowe do działania, gdy nadejdzie wiosna.
większość Amerykanów przejdzie 75 tys.Mil zanim skończy 50 lat. Czy to nic dziwnego, następnie, że apma 2010 badanie zdrowia stóp stwierdził, że ból stóp wpływa na codzienne czynności-chodzenie, ćwiczenia lub stojąc przez długi czas-większości Amerykanów?
„każdy sezon stanowi wyjątkowe wyzwania dla zdrowia stóp”, powiedział Matthew Garoufalis, DPM, podiatra i były prezydent APMA. „Ankiety i badania mówią nam, że zdrowie stóp jest nieodłącznym elementem ogólnego stanu zdrowia, dlatego ochrona stóp przez cały rok ma kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego samopoczucia.”
APMA oferuje kilka porad dotyczących utrzymania zdrowych stóp w typowych zimowych scenariuszach:
- zima to sezon narciarski i snowboardowy, z którego korzysta prawie 10 milionów Amerykanów-wynika z danych National Ski Areas Association. Nigdy nie jeździć na nartach lub snowboardzie w obuwiu innym niż buty narciarskie specjalnie zaprojektowane do tego celu. Upewnij się, że buty pasują prawidłowo; powinieneś być w stanie poruszać palcami, ale buty powinny unieruchomić piętę, podbicie i piłkę stopy. Możesz użyć ortezy (urządzenia wspierające, które wchodzą do butów), aby pomóc kontrolować ruch stopy w butach narciarskich lub łyżwach.
- zaangażowani biegacze nie muszą pozwolić, by zimno ich powstrzymało. Różnorodne ciepłe, lekkie, odprowadzające wilgoć aktywne ubrania dostępne w większości sklepów z artykułami biegowymi i sportowymi pomagają zapewnić biegaczom ciepło i suchość w gorzkich temperaturach. Jednak niektórzy biegacze mogą zrekompensować warunki lodowe, zmieniając sposób, w jaki ich stopa uderza o ziemię. Zamiast zmieniać wzór podnóżka, skróć krok, aby utrzymać stabilność. I pamiętaj, że ważniejsze niż kiedykolwiek jest rozciąganie przed rozpoczęciem biegu. Zimna pogoda może sprawić, że zimą będziesz mniej elastyczny niż latem, dlatego ważne jest, aby rozgrzać mięśnie przed bieganiem.
- buty są obuwiem obowiązkowym w zimowym klimacie, zwłaszcza gdy mamy do czynienia z zimowymi opadami. Między wodoodpornym materiałem samych butów i ciepłymi skarpetkami, które nosisz, aby utrzymać palce w tasty, możesz zauważyć, że Twoje stopy dużo się pocą. Wilgotne, spocone stopy mogą łatwiej chłodzić i są bardziej podatne na infekcje bakteryjne. Aby utrzymać stopy w czystości i suchości, rozważ użycie proszku do stóp wewnątrz skarpet i włączenie dodatkowych kąpieli stóp do schematu pielęgnacji stóp tej zimy.
- bądź inteligentny. Może to być kuszące, aby kupić drogie obuwie specjalne (jak buty zimowe lub buty narciarskie) dla dzieci w nieco większym rozmiarze, myśląc, że będą w stanie uzyskać dwa sezony zużycia z nich. Ale w przeciwieństwie do płaszczy, w które mogą wyrosnąć dzieci, Obuwie musi od razu prawidłowo pasować. Odpowiednio dopasowane łyżwy i buty mogą pomóc w zapobieganiu powstawaniu pęcherzy, otarć i urazów kostki lub stopy. Podobnie, jeśli skarpetki są zbyt małe, mogą zmusić palce do łączenia się, a tarcie może powodować bolesne pęcherze lub odciski.
w końcu-i choć ten wydaje się, że powinien przejść bez słowa, To nie próbuj przechylać się przez Zimowy śnieg, lód i temperatury w letnim-odpowiednim obuwiu. „Więcej niż jeden program informacyjny w całym kraju wyemitowano zdjęcia ludzi w tenisówkach, sandałach, a nawet klapkach podczas silnego zimna, które nawiedziło kraj na początku stycznia”, powiedział dr Garoufalis. „Narażenie stóp na ekstremalne temperatury oznacza ryzyko odmrożeń i obrażeń. Wybierz obuwie zimowe, które utrzyma twoje stopy ciepłe, suche i dobrze podparte.”
https://www.apma.org/Patients/HealthyFeetTips.cfm?ItemNumber=11069