Lägre kolesterol naturligt med dessa livsmedel

Lägre kolesterol naturligt med dessa livsmedel

om du har höga nivåer av lågdensitetslipoprotein eller dåliga kolesterolnivåer, här är några livsmedel som är kända för att sänka dåligt kolesterol som du borde veta om.

uppdaterat datum: April 2, 2019 3:21 PM IST av Indien.com livsstil personal

prenumerera på meddelanden

ett överdrivet intag av kolesterol i kosten kan leda till en ökning av lågdensitetslipoprotein (LDL) eller dåligt kolesterol och risken för hjärt-kärlsjukdomar inklusive hjärtattacker, åderförkalkning och stroke. Men bra kolesterol eller högdensitetslipoprotein (HDL) gör att din kropp kan vara frisk. Normala nivåer av kolesterol hjälper blodet i dina kärl att flöda fritt medan höga nivåer av LDL leder till blodproppar i blodet. Det finns vissa livsmedel som är kända för att sänka dina lågdensitetslipoproteinkolesterolnivåer samtidigt som du ger andra hälsofördelar. Detta är vad du behöver äta som en del av din hälsosamma kost varje dag:

jordgubbar: färska bär är kraftfulla källor till olika näringsämnen som gör dem extremt friska. Oavsett om det är lägre blodsocker eller gå ner i vikt, bär funktionen på toppen av måste-äta mat. Jordgubbar är kända för att minska LDL med cirka 14 procent, enligt forskning från Universit Politecnica delle Marche i Italien. Det är bäst att konsumera dem färska (inte konserverade) och i hela fruktformen istället för juice.

fisk: fet fisk som lax, sardiner, öring och andra har omega-3-fettsyror som har visat sig minska LDL-kolesterol. De hjälper också till att öka goda kolesterolnivåer och hålla dina artärer rena. Se till att äta Grunt stekt, ångad eller bakad fisk.

vitlök: Vitlök har massor av hälsofördelar. Vitlök är också bra för att minska LDL-kolesterol och kontrollera blodtrycket, förhindra uppbyggnad av plack i artärerna och hålla sjukdomar som stroke i schack.

gurkmeja: gurkmeja är hjärtvänlig främst på grund av dess förmåga att sänka dåligt kolesterol. En enkel nypa organiskt gurkmeja pulver kan göra underverk för din hälsa.

fullkornsmat: fiberrika livsmedel inklusive havre, bönor, pulser kan effektivt hjälpa till att spola ut dåligt kolesterol från kroppen. Havre är kända för sitt höga innehåll av betaglukan, den lösliga fibern som kan binda dåligt kolesterol som cirkulerar i blodet och eliminera det och därmed minska kolesterolnivåerna. Inkludera dessa i dina roti attas, upmas, sallader och andra dagliga livsmedel.

nötter: livsmedel som har fleromättade fettsyror inklusive mandel,valnötter etc. hjälp med att sänka dåliga kolesterolnivåer. Se till att bara äta den vanliga, osaltade sorten.

rött vin: skål! Visste du att ett glas rött vin varje dag kan bidra till att minska risken för blodproppar och dålig kolesterolbildning och hålla ditt hjärta friskt?

se till att konsultera en läkare innan du äter någon av dessa livsmedel för att sänka kolesterolet. Vissa livsmedel kan reagera med din kolesterol medicinering och åstadkomma oönskade resultat.