hur man Rollerblade om du är en total nybörjare
en 90—talstrend kan göra en stark comeback (åtminstone enligt Taylor Swift) – så kanske ingen av oss borde bli förvånad över att inlines, aka rollerblading, är tillbaka på scenen på ett stort sätt. Men att lära sig att rollerblade när du är en total nybörjare kan vara lite skrämmande. Oroa dig inte, vi har dig.
aktiviteten började återfå popularitet 2020, enligt Rollerblade-varumärkets webbplats. Och beviset finns i inläggen: TikTok-videor har nyligen presenterat några fina fotarbeten, och det finns också ett helt # inlineskating-universum där ute på Instagram.
Rollerblading är en lågrisk utomhusaktivitet att njuta av under pandemin, enligt Mayo Clinic. Och det är en ganska bra träning. Inline skridskoåkning bränner * nästan * lika många kalorier som att springa, men det stärker utsidan av dina glutes mer än att springa, WH tidigare rapporterat. Dessutom lägger det mindre stress på dina leder.
klart, det finns många skäl att komma ut och ge rollerblading ett försök. Men om du är nybörjare finns det några saker du behöver veta innan du verkligen är redo att rulla. Låt oss gå in på det.
först, få rätt inlines redskap.
självklart kommer du att behöva ett bra par skridskor. Det finns massor av alternativ där ute, men bladen du väljer ska stödja dina anklar och känna dig fast runt dina fötter, säger Kris Fondran, chef för inline Certification Program (ICP), en organisation som utbildar inline skating instruktörer. För nybörjare rekommenderar hon också skridskor med fyra 80 – till 90-millimeter hjul. (Värt att notera: Rullskridskor har tekniskt fyra hjul i rad, medan rullskridskor har hjul till vänster och höger om mitten av foten.)
Skate kvalitet är också viktigt. Du kommer förmodligen vilja spendera minst $100 om du planerar att åka skridskor regelbundet, säger Fondran. Om du är angelägen om att göra den investeringen utan att veta hur ofta du ska använda dina blad, föreslår hon att du hyr ett bra par för att prova istället för att köpa en billigare uppsättning.
att hitta rätt skate storlek bör vara enkelt. ”Vanligtvis är det gata skostorlek-kanske en halv storlek mer – men jag skulle inte gå mer än det”, säger Fondran.
när du försöker på blad, följ dessa steg från Inline Warehouse för att se till att de passar ordentligt:
- sätt på strumporna du planerar att bära medan du åker skridskor. (FYI, du kan köpa strumpor speciellt för rullskridskor, men om du väljer ett par som du redan äger, se till att de täcker dina anklar, rekommenderar Fondran.)
- från sittande läge, fäst alla stängningar och snör åt dem så att de känner sig snygga, men skär inte av din cirkulation. Tryck sedan på skridskor mot marken för att låsa dina klackar på plats. Se till att dina fötter inte rör sig och att tårna bara knappt rör vid ändarna på stövlarna.
- nu är du redo att stå upp. Använd en vägg eller en annan person för att hjälpa dig att balansera, böj knäna tills de är över tårna. Om du märker mer än en halv tum utrymme mellan tårna och ändarna på dina stövlar när du är i den här positionen, prova en mindre storlek. Och när du lyfter fötterna ska dina klackar stanna på plats.
tillsammans med dina nya skridskor vill du också investera i hjälm, knä—och armbågsplattor och handledsskydd-American Academy of Orthopaedic Surgeons rekommenderar allt detta redskap för inlines. Om du redan har en cykelhjälm, häftigt; de är faktiskt bäst för fritids inlines, enligt United States Consumer Product Safety Commission.
”du kan inte kontrollera miljön,” påpekar Fondran. ”Du kan bara kontrollera dig själv.”Så även om du känner dig säker på dina egna förmågor är det smart att bära säkerhetsutrustning.
Nästa, hitta ditt saldo på dina rullskridskor.
innan du träffar trottoaren, bär ditt par på en högfriktionsyta som gräs eller matta och öva på att komma in i en bra ”klar position”, säger Fondran. Med andra ord, lyft bröstet, engagera din kärna och sjunka ner så att tyngdpunkten är låg. Se till att axlarna är något framför höfterna. Detta hjälper dig att balansera, eftersom din vikt naturligtvis kommer att ligga i dina klackar.
sidoanteckning: Det är också bra att träna stegen att stoppa och vända på en plan yta innan du går ut, enligt Fondran. (Mer om dessa viktiga färdigheter senare.)
när du träffar trottoaren, tänk på att böja knäna.
för att börja gå framåt, kom i den färdiga positionen och överför din vikt från sida till sida, säger Fondran. Använd sedan kraft från ett ben i taget, tryck åt sidan med alla fyra hjulen så att ditt motsatta ben rullar och rör sig framåt och ta tillbaka din arbetsfot under kroppen.
även om du är rädd (helt förståelig, BTW), bekämpa lusten att stå upp rakt! Att böja knäna ger dig en mer atletisk hållning och hjälper dig att få ett effektivare tryck.
när du har rätt, ska rörelsen känna sig ”smidig och rytmisk”, säger Fondran.
kolla in några av Fondrans rullskridskor för nybörjare i följande video:
se till att behärska en vridteknik (eller två).
” ett av de första sätten vi lär människor att vända kallas en a-frame-sväng”, säger Fondran. Hennes tips för att behärska detta drag: först, kom in i en bred hållning-dina fötter ska vara bredare än dina axlar och höfter så att dina skridskor är lätta på sina inre kanter. Tryck sedan ner foten som är motsatt den riktning du vill vända. (Till exempel, om du svänger höger, tryck på din vänstra skridsko.)
nya åkare vill vanligtvis hålla fötterna breda och stanna på insidan av sina blad, så den här svängen är bäst för nybörjare, enligt Fondran.
”därifrån”, säger hon, ” skulle vi lära oss en parallell vändning.”För detta drag, börja med att Saxa dina fötter, vilket betyder att man är framför och den andra är i ryggen, båda uppsättningarna tår framåt. Rotera sedan in i svängen så att foten närmast den riktning du vill vända är på skridskans ytterkant. En parallell sväng är lite skrämmande än en a-ramsväng, men den är också mer smidig.
så småningom kan du övergå till den mer avancerade crossover-svängen, vilket är vad du ser på konståkning eller hockey. ”Det är ett av de mest effektiva sätten att vända”, säger Fondran, för att du flyttar fötterna hela tiden, och du kommer inte att förlora hastigheten. Men när du först börjar, hon föreslår att du håller dig till en A-ram eller parallell sväng.
och glöm inte att öva på att stoppa i rullskridskor på ett säkert sätt.
som med vridning finns det några olika sätt att stoppa. För nybörjare rekommenderar Fondran att använda hälbromsen (som hon säger kan eller inte komma *på* skridskan, men borde åtminstone vara i lådan när du köper knivarna).
för att använda hälbromsen, kom i din redo position igen (kom ihåg: knä böjda, bröst upp, fötter om höftbredd från varandra), Saxa sedan benen så att din bromsfot är framför, säger Fondran. Och räta inte ut benen innan du saxar.
lyft sedan tån på din främre fot för att koppla in bromsen och luta dig tillbaka. ”När du fortsätter att trycka in i bromsen”, säger Fondran, ” får du lite mer av en sax tills du kommer till ett helt stopp.”
när du blir mer avancerad kan du prova ett t-stopp eller ett plogstopp, noterar Fondran. För att utföra ett t-stopp, flytta en av dina fötter (beroende på vilken som känns bekvämare) bakom den andra så att dina fötter bildar en ”T” – form. Se till att du håller axlarna och höfterna fyrkantiga när du saktar ner, rekommenderar Fondran. För ett plogstopp vänder du tårna in och flyttar din vikt från sida till sida. Men det finns en viktig varning att tänka på här: det är inte det snabbaste sättet att sluta.
slutligen finns det kantstopp (i grund och botten vad du ser ishockeyspelare gör), men det är ganska atletiska drag, enligt Fondran. I grund och botten, om du är nybörjare, är hälbromsen din bästa vän.
äntligen? Bli inte avskräckt.
kom ihåg, även om du är en bra idrottsman, inlines kanske inte kommer naturligt för dig direkt—men det är okej! Om du anstränger dig framåt för att behärska ett jämnt steg och bygga ditt självförtroende när du rör dig, vänder och stoppar, säger Fondran att skridskoåkning kan vara ett bra sätt att utforska världen. Plus, säger hon, när du kommer in i en rullskridskoåkning är det svårt att inte le medan du gör det.