Reduceți colesterolul în mod natural cu aceste alimente

Reduceți colesterolul în mod natural cu aceste alimente

dacă aveți niveluri ridicate de lipoproteine cu densitate scăzută sau niveluri de colesterol rău, iată câteva alimente cunoscute pentru scăderea colesterolului rău despre care ar trebui să știți.

Data actualizării:aprilie 2, 2019 3:21 PM IST de India.com Lifestyle personal

Abonare la notificări

un aport excesiv de colesterol alimentar ar putea duce la o creștere a lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) sau a colesterolului rău și la riscul bolilor cardiovasculare, inclusiv atacuri de cord, arterioscleroză și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, colesterolul bun sau lipoproteinele cu densitate mare (HDL) permit corpului să fie sănătos. Nivelurile normale de colesterol ajută sângele din vasele dvs. să curgă liber, în timp ce nivelurile ridicate de LDL duc la cheaguri în sânge. Există anumite alimente despre care se știe că vă reduc nivelul colesterolului lipoproteinelor cu densitate scăzută, oferindu-vă în același timp alte beneficii pentru sănătate. Aceasta este ceea ce trebuie să mănânci ca parte a alimentației tale sănătoase în fiecare zi:

căpșuni: boabele proaspete sunt surse puternice de diverși nutrienți care le fac extrem de sănătoase. Fie că este vorba de scăderea zahărului din sânge sau de scăderea în greutate, fructele de pădure se află în partea de sus a alimentelor must-eat. Se știe că căpșunile reduc LDL cu aproximativ 14%, potrivit cercetărilor Universității Politecnica Delle Marche din Italia. Cel mai bine este să le consumați proaspete (nu conservate) și în întreaga formă de fructe în loc de suc.

pește: pește gras cum ar fi somonul, sardinele, păstrăvul și altele au acizi grași omega-3 care s-au dovedit a reduce colesterolul LDL. De asemenea, ajută la creșterea nivelului bun de colesterol și la menținerea arterelor curate. Asigurați-vă că mâncați pește prăjit, aburit sau copt.

usturoi: Usturoiul are tone de beneficii pentru sănătate. Usturoiul este, de asemenea, bun pentru reducerea colesterolului LDL și controlul tensiunii arteriale, prevenirea acumulării plăcii în artere și menținerea bolilor precum accidentul vascular cerebral.

Turmeric: Turmeric este inima-friendly în primul rând datorită capacității sale de a reduce colesterolul rau. Un simplu vârf de pudră organică de turmeric poate face minuni pentru sănătatea ta.

alimente integrale: alimentele bogate în Fibre, inclusiv ovăzul, fasolea, leguminoasele, pot ajuta eficient la eliminarea colesterolului rău din organism. Ovăzul este cunoscut pentru conținutul ridicat de beta-glucan, fibra solubilă care poate lega colesterolul rău care circulă în sânge și îl poate elimina și astfel reduce nivelul colesterolului. Includeți – le în roti attas, upmas, salate și alte alimente zilnice.

nuci: alimente care au acizi grași polinesaturați, inclusiv migdale, nuci etc. ajută la scăderea nivelului de colesterol rău. Asigurați-vă că mâncați numai soiul simplu, nesărat.

vin roșu: noroc! Știați că un pahar de vin roșu în fiecare zi poate ajuta la reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge și formarea colesterolului rău și vă poate menține inima sănătoasă?

asigurați-vă că consultați un medic înainte de a mânca oricare dintre aceste alimente pentru a scădea colesterolul. Unele alimente pot reacționa cu medicamentele pentru colesterol și pot aduce rezultate nedorite.