exerciții Practice
Faceți clic aici pentru videoclipuri cu exerciții de fotbal acasă!
1000 Touch Workout
aceasta este cea mai bună rutină zilnică de fotbal din lume sau încălzire pre-joc.
următoarea activitate vă va îmbunătăți abilitățile și vă va ajuta să vă pregătiți pentru sezon. Este imperativ să nu pierdem din vedere cea mai importantă abilitate a fotbalului. Și asta este atingere. Touch determină ce se întâmplă atunci când mingea ajunge în cele din urmă la picior.
celălalt lucru important despre atingere este că jucătorii pot dezvolta această abilitate și abilitate pe cont propriu, departe de practica echipei! Și asta ar trebui să faci. În acest fel, putem încorpora aceste abilități în creștere în sesiunile de echipă și putem face sesiunile de echipă mult mai interesante (adică distractive), mai degrabă decât să petrecem 30-45 de minute de timp valoros în echipă învățând elementele de bază.
trebuie să stăpânești cel puțin 3 mișcări diferite. Și mă refer la maestru. Asta înseamnă atât pe piciorul stâng, cât și pe cel drept, sau în ambele direcții. Asta înseamnă la viteza jocului. Și asta înseamnă ca un reflex-fără a fi nevoie să vă gândiți „ok, vreau să fac astfel de & o astfel de mișcare acum, deci pasul 1 Este”…etc. Asta înseamnă, de asemenea, includerea accelerației explozive în spațiul pe care tocmai l-ați creat pentru dvs. de fiecare dată când utilizați (sau chiar practicați) mișcarea. Desigur, cu cât mai multe mișcări depășesc 3 pe care le stăpânești, cu atât vei fi mai periculos pentru adversari, deoarece nu vor ști să te apere. Există peste 20 de abilități, fente, viraje și mișcări în încălzirea noastră de bază pentru a învăța. Imaginați-vă cât de Mortal poate fi un jucător.
activitatea footwork aici este conceput pentru a vă oferi aproximativ 1000 atinge în șapte minute. Și știu că toată lumea poate găsi șapte minute pe zi pentru a lucra la abilitățile lor de fotbal. Această încălzire trebuie făcută zilnic ca parte regulată a pregătirii exercițiilor și a antrenamentului. În mod ideal, în zilele de antrenament și în zilele de meci, mi-ar plăcea să văd că toată lumea ajunge cu 15 minute mai devreme și să obțină această încălzire înainte de a începe chiar sesiunea de antrenament obișnuită sau pregătirea meciului.
1000 atingeți antrenament
burghiu de șapte MINUTE
50 robinete cu bilă
role de bază (10 fiecare picior)
1) rola interioară
2) rola exterioară
atinge clopotul (50 atingeri)
abilități de fundație (10 fiecare)
1) Interior-Exterior
2) triunghiuri
3) Vee
pull-back abilități face secvență cu un picior, apoi trece (de 4 ori fiecare picior )
1) trage, instep împinge
2) trage un vee
3) Trageți & luați cu exteriorul piciorului
4) trageți & rotiți în spatele
se întoarce: de la viteza moderată rotiți 180 de grade și explodați / accelerați timp de 3 atingeri. Apoi aduceți-l înapoi la ritm moderat pentru următorul viraj (de 4 ori fiecare picior)
1) trageți rândul
2) Trageți înapoi
3) în interiorul cotlet
4) în afara tăiat
5) Cruyff
6) pas peste rândul
7) step-on shield & turn
ia-On se mută, exploda/accelera după mutare pentru 3 atingeri. Apoi aduceți-l înapoi la ritm moderat pentru următoarea mișcare (de 4 ori fiecare picior)
1) pivotant de șold
2) Roll-Touch
3) Roll-Push
4) Interior-Exterior (Mathews)
5) Stepover
6) Rivolino
7) corp abate (foarfeca în spatele mingea)
8) foarfeca
9) foarfeca dublu
10) ba-Dink (capac)
complet așa cum este indicat în programul de vară. Recomandat 6 zile pe săptămână (6000 atingeri/săptămână).
FULL 1000 TOUCH WORKOUT
pentru a continua cu full 1000 TOUCH WORKOUT, adăugați următoarele cicluri:
BALL&un perete
petreceți încă zece minute trecând de un perete. Folosiți ambele picioare. Utilizați OneTouch, două-touch, și trei-touch treci spate. Treceți înapoi atât cu gâtul, cât și cu interiorul picioarelor. Includeți lovituri false. Păstrați picioarele în mișcare și greutatea pe bilele picioarelor. Primiți bile cu pătratul corpului în spatele mingii și lucrați la precizie cu pasele.
jonglerie/TOUCH LADDER
petreceți zece minute jonglând mingea încercând să obțineți 100 de jongleri consecutive sau, dacă nu sunteți încă suficient de priceput un jongler, lucrați pe scara tactilă.
dribla model
dribla Model timp de 10-15 minute.
(IR=interior dreapta; sau=exterior dreapta; IL=interior stânga; ol=exterior stânga)
începeți cu modele ușoare de 1 picior:
IR-sau-IR-sau-IR-sau-IR-sau-IR-sau-IR-OR și
IL-ol-IL-ol-IL-IL-IL-IL-IL-IL-IL-IL-IL-IL-IL-IL-ol-IL-ol-IL-OL
progresul la modele mai complexe. De exemplu:
IR-ol-IL-sau – IR-ol-IL-sau – IR-ol-IL-sau – IR-ol-IL-sau
IR-ol-IL-IR-IL-sau – IR-ol-IL-IR-sau-IR – ol-IL-IR-sau
IR-ol-IL-stepover-OL-IL-sau-IR-stepover-OR-IR-ol – il-stepover-ol-ilor-
IR-STEPOVER-sau
alcătuiește-ți propriile modele. Fii Creativ. Distreaza-te cu ea.
alergare, sprint& încetinind cu mingea
accelerați & decelerați sub controlul deplin al mingii. Acest lucru este diferit de dribling. Driblingul este despre schimbarea direcției. Este vorba despre ritm și schimbare de ritm. Abilitatea de a vă schimba ritmul – explodați sau opriți – vă cu mingea sub control complet-este la fel de importantă ca orice mișcare de preluare pe care o puteți învăța vreodată. Direcția este aproximativ dreaptă înainte. Începeți de la un ritm moderat
și apoi explodați pentru 10-20 de metri, apoi aduceți mingea înapoi la un ritm moderat, în timp ce nu rupeți pasul. 10-15 minute.
1000 touch WORKOUT – descrieri de miscari
mai jos sunt descrieri ale multor mișcări Coerver învățat de-a lungul anilor. Numele pe care le-am aplicat nu sunt sfârșitul tuturor și să fie totul. Unora li se dau numele așa cum mă refer la ele. Unele sunt date numele Coerver pe care le-am învățat ca. Ideea nu este să înveți numele așa cum ai face o listă a capitolelor de stat – ci să înveți mișcările. Numele ajută doar să țineți evidența a ceea ce ați învățat și a ceea ce ați făcut în încălzire. Desigur, cu cât mai multe mișcări depășesc 3 pe care le stăpânești, cu atât vei fi mai periculos pentru adversari, deoarece nu vor ști să te apere. Există peste 20 de abilități, fente, viraje și mișcări în încălzirea noastră de bază pentru a învăța. Imaginați-vă cât de Mortal poate fi un jucător.
fast FOOTWORK
Inside Roll – rotiți mingea peste corp din exterior spre interior cu interiorul și talpa piciorului și opriți mingea cu interiorul celuilalt picior.
outside Roll – rotiți mingea peste corp din interior spre exterior cu exteriorul și talpa piciorului și opriți mingea cu interiorul aceluiași picior.
clopot atinge pas în sus și în jos pentru a trece mingea 4-6 inci între picioare. Mingea este trecută între picioare cu atingeri foarte moi și ușoare. Asigurați-vă că greutatea este înainte pe bile de picioare. Cu fiecare pas ar trebui să fie vine în jos pe degetele de la picioare în primul rând; apoi tocuri. Genunchii rămân îndoiți în orice moment. Mutați mingea înainte și înapoi. Asigurați-vă că pășiți în sus și în jos; nu lateral.
lucrați la obținerea unui ritm confortabil.
Interior – Exterior – atingeți mingea cu interiorul piciorului drept peste corp, atingeți cu exteriorul piciorului stâng, apoi în interior cu piciorul stâng și terminați cu exteriorul dreptului.
triunghiuri – atingeți înainte cu piciorul drept, trageți înapoi spre dvs. cu talpa piciorului stâng, apoi atingeți spre piciorul drept cu interiorul stângului. Repetați începând cu piciorul opus.
Vee – împingeți mingea înainte și ușor spre exterior dreapta cu interiorul dreptului,
trageți înapoi și peste corp cu talpa piciorului drept, apoi împingeți mingea înainte și ușor spre exterior stânga cu interiorul stângului și trageți înapoi și peste corp cu talpa piciorului stâng.
trageți latul împingeți – împingeți mingea înainte și trageți-o înapoi cu talpa, apoi atingeți mingea înainte cu latul aceluiași picior.
trageți un Vee – împingeți mingea înainte și trageți-o înapoi cu talpa piciorului în timp ce rotiți și apoi luați mingea cu interiorul aceluiași picior.
Pull & Take with Outside of foot – împingeți mingea înainte și trageți mingea înapoi cu talpa, apoi împingeți mingea în diagonală înainte cu exteriorul piciorului.
Pull & Roll Back – împingeți mingea înainte și trageți mingea înapoi cu talpa piciorului, apoi treceți mingea în spatele piciorului în picioare cu interiorul piciorului. Controlați mingea cu talpa celuilalt picior.
se întoarce
trageți Turn-împingeți mingea înainte cu un picior și trageți-o înapoi cu celălalt în timp ce vă întoarceți spre minge și luați mingea în direcția opusă cu exteriorul primului picior.
trageți înapoi – împingeți mingea înainte cu un picior și trageți-o înapoi cu același picior în timp ce vă întoarceți spre (și cu) mingea. Pe măsură ce vă completați rândul, aruncați piciorul din partea de sus a mingii și luați mingea în direcția opusă cu interiorul piciorului de tragere.
Inside Chop – împingeți mingea înainte, treceți peste minge și întoarceți-vă spre minge și luați-o cu interiorul piciorului în direcția opusă.
tăiere exterioară – împingeți mingea înainte, treceți peste minge și întoarceți-vă spre minge în timp ce o luați cu exteriorul piciorului în direcția opusă.
Cruyff-împingeți mingea înainte, lovitură falsă cu interiorul piciorului, dar trageți mingea în spatele piciorului în picioare și schimbați direcțiile.
Stepover Turn – împinge mingea înainte, pas peste minge cu un picior în felul următor:
pasul începe din exterior și se mișcă peste corp (închideți poarta de moda). Piciorul stepover plantează alături de minge, cu exteriorul piciorului stepover orientat spre minge și picioarele tale sunt cam încrucișate. Următoarea: aduceți piciorul din spate (non-stepover) până la spatele mingii în timp ce pivotați pe piciorul stepover și rotiți 180 de grade în direcția spre minge… continuați fluxul mișcării și duceți mingea departe cu piciorul nonstepover. Accelerați în spațiu.
Step-On Turn – în timp ce driblați înainte, opriți mingea cu talpa piciorului („pășind” pe ea) și permiteți impulsului corpului să vă ducă în partea din spate a mingii. Opriți-vă propriul progres înainte o dată pe cealaltă parte a mingii, cu corpul dvs. ar trebui să fie acum într-o relație laterală cu mingea. Cu tine acum poziționat între minge și apărătorul (real sau imaginat) ați protejat efectiv mingea. Cu exteriorul piciorului care este acum lângă minge, împingeți accelerarea și duceți mingea înapoi în direcția din care ați venit și departe de apărător.
mișcări de preluare:
pivotare șold-fals cu interiorul unui picior prin rotirea șoldurilor spre minge, apoi inversați direcția și luați mingea cu interiorul celuilalt picior. Accelerați în spațiu.
Roll-Touch – în timp ce vă deplasați înainte, trageți mingea peste corp cu talpa și atingeți în spațiu în spatele apărătorului cu interiorul piciorului opus. Accelerați în spațiu.
Roll-Push – în timp ce vă deplasați înainte, trageți mingea peste corp cu talpa și luați cu exteriorul piciorului opus. Accelerați în spațiu.
Interior-Exterior (Mathews) – fals cu interiorul piciorului nudging minge de scufundare umăr, apoi să ia mingea în direcția opusă cu exteriorul același picior. (exploda)
Stepover – așa cum este acoperit mai sus – cu mingea în mișcare, mingea stepover astfel încât mingea este în afara piciorului stepover, rândul său, și să ia mingea cu celălalt picior.
Rivolino-începe ca și cu Pasul: Pasul începe din exterior și se mișcă peste corp (închideți moda porții). Piciorul stepover plantează alături de minge, cu exteriorul piciorului stepover orientat spre minge și picioarele tale sunt cam încrucișate. În continuare: aduceți piciorul din spate (non-stepover) din spate și plantați-l lângă piciorul stepover. Următoarea: cu exteriorul piciorului stepover care este încă lângă minge, împingeți accelerarea și transportați în spațiu.
corpul abate – fals cu exteriorul unui picior, pas în urmă și să ia cu exteriorul piciorului opus. Accelerați în spațiu.
Foarfece-pas în fața sau peste minge cu un picior în felul următor: pasul începe de la peste corp și se deplasează spre exteriorul corpului (deschideți poarta de moda). Mișcarea este foarte asemănătoare cu mișcarea corpului-ca și cum ai fi împins-o cu exteriorul piciorului. Singura diferență reală este că falsul vine peste sau în fața mingii
mai degrabă decât în spatele ei. Plante picior fals alături de mingea cu interiorul piciorului cu care se confruntă mingea și picioarele larg deschise și vă sunt mai degrabă călare mingea. Înainte: Luați mingea în direcția opusă cu exteriorul celuilalt picior. Accelerați în spațiu.
Ba-Dink (capac) – tăiați mingea cu interiorul piciorului ușor înapoi și luați mingea înainte cu interiorul piciorului opus. Accelerați în spațiu. Există și alte mișcări. Unele foarte fanteziste și strălucitoare, dar poate nu atât de practice (cum ar fi curcubeul, de exemplu). Nu mă deranjează dacă căutați și lucrați pe alții – dar numai pe lângă aceste mișcări mai fundamentale și funcționale (nu în locul lor). Acestea sunt cele la care vreau să lucrați cel mai mult, deoarece acestea sunt cele care vă vor servi cel mai bine.
muncește din greu. Angajează-te la propriul viitor de fotbal. Și distrează-te! (știind toate acestea este distractiv!)
touch LADDER
5 pași pentru a stăpâni atingerea mingii
acesta este un sistem progresiv în 5 pași de dezvoltare a abilităților dvs. de jonglerie. Este important să înțelegem că jongleria nu este o abilitate de fotbal, așa cum a fost. Nu vedeți jucători profesioniști jonglând mingea în sus și în jos pe teren în timpul meciurilor. Cu toate acestea, ceea ce vedeți este spectaculos 1st touch de către majoritatea jucătorilor profesioniști. Și asta este ceva care jonglerie va ajuta da. Stăpânirea absolută a mingii este pasul 1 în succesul fotbalului. Și jonglarea de pe orice suprafață dorită după bunul plac și de la suprafață la suprafață după bunul plac este stăpânirea mingii. Deci jonglerie este ceva benefic și să stăpânească calificare va spori foarte mult jocul. Iată un sistem simplu de 5 pași pentru a ajunge acolo.
nivelul 1 –
(toți jucătorii încep aici). Jucătorul aruncă mingea și o atinge o dată cu piciorul pe care îl preferă. Mingea sare apoi pe podea, o singură dată, apoi jucătorul atinge din nou cu piciorul, apoi mingea sare, jucătorul atinge cu piciorul, mingea sare și așa mai departe. Dacă mingea sare de mai multe ori pe podea, atunci numărarea începe din nou. Pentru nivelul 1, oricare picior poate fi utilizat oriunde în ciclul de atingere. Așa că modelul merge astfel:
foot – bounce – foot – bounce – foot – bounce – foot – bounce – etc.
50 de atingeri consecutive completează acest nivel.
(sugestii: vizualizați „fundul plat” al mingii. țineți piciorul drept cu degetele de la picioare îndreptate în jos, astfel încât piciorul să prezinte o suprafață plană și mingea să lovească curat. Strike suprafață plană a piciorului Exact la „plat de jos” a mingii)
nivelul 2 –
(pentru cei care au terminat nivelul 1). Acest exercițiu este foarte asemănător cu cel precedent, dar de data aceasta jucătorul atinge mingea de 3 ori cu piciorul mai puternic și lasă mingea să sară pe pământ și apoi atinge o dată cu piciorul mai slab și lasă mingea să sară (aceasta completează o rundă). Așa că modelul merge așa (presupunând că piciorul drept este piciorul tău puternic):
– piciorul drept – piciorul drept – piciorul drept – bounce – piciorul stâng – bounce (o rundă)
– piciorul drept – piciorul drept – piciorul drept – bounce – piciorul stâng – bounce (două runde)
– piciorul drept – piciorul drept – piciorul drept – bounce – piciorul stâng – bounce (trei runde)
– piciorul drept – piciorul drept – piciorul drept – bounce – piciorul stâng – bounce (patru runde) – etc.
(amintiți-vă că secvența este întotdeauna 3 atingeri cu piciorul mai puternic, sări, 1 atingere cu piciorul mai slab, sări (1 rundă), 3 atingeri cu piciorul mai puternic, sări, 1 atingere cu piciorul mai slab, sări (2 runde) etc.)
25 runde completează acest nivel.
nivelul 3
(pentru cei care au stăpânit nivelul 2). Jucătorul începe cu mingea în mâini. El îl aruncă în aer și cu INSTEP-ul său (INSTEP-ul este porțiunea de șiret a piciorului tău; a nu se confunda cu interiorul piciorului tău) îl întoarce în mâini. El repetă acest lucru cu piciorul mai slab, apoi cu ambele coapse și în cele din urmă cu capul și întotdeauna întorcându-l în mâini după fiecare atingere. Secvența este apoi:
mâini – instep – mâini – alte instep – mâini – coapsă – mâini – alte coapse – mâini – cap – mâini (o rundă)
25 runde completează acest nivel.
nivelul 4 –
(pentru cei care au terminat nivelul 3). În principiu, exercițiul este același cu cel din Nivelul 3, cu excepția faptului că de data aceasta există 3 atingeri cu piciorul mai puternic, unul cu cel mai slab, 3 cu fiecare coapsă și 2 cu capul. Secvența este apoi:
hands – r. instep – r. instep – r. instep – hands – l. instep – hands – r. thigh – r. thigh – r. thigh – hands – l. thigh – l. thigh – hands – head – head – hands (o rundă)
25 runde consecutive completează acest nivel.
LEVEL 5-EXCELLENCE
aceeași secvență care a fost începută la nivelul 3, dar de data aceasta creștem numărul de atingeri pentru fiecare rundă. Eg. –
mâini, instep, mâini, alte instep, mâini, coapsă, mâini, alte coapse, mâini, cap (o rundă);
mâini, 2 atingeri cu instep, mâini, 2 atingeri cu celălalt instep, mâini, 2 atingeri cu coapsă, mâini, 2
atingeri cu alte coapse, mâini, 2 atingeri cu cap (2 runde);
3 atingeri cu fiecare suprafață pentru runda 3 și așa mai departe până la 20 de runde.
dacă secvența este ruptă sau mingea cade la pământ, începeți din nou de la început. Felicitări! Dvs. au stăpânit acum atingere de calitate pe minge! Cu acest tip de calitate atingere, sunteți, probabil, deja mai bine decât 99% de jucători de vârsta ta. Și cu acest tip de calitate a atingerii, nu există altă abilitate de fotbal pe care să nu o poți învăța. Ați pus bazele la fiecare mișcare dribling, orice fel de shot & trece, și fiecare metodă de colectare acest sport are de oferit.