praxe vrtačky
Klikněte zde pro videa z Fotbal vrtačky doma!
1000 Touch Workout
Toto je nejlepší denní fotbalová rutina na světě nebo zahřátí před hrou.
následující aktivita zlepší vaše dovednosti a pomůže vám připravit se na sezónu. Je nezbytné, abychom neztratili ze zřetele nejdůležitější dovednosti fotbalu. A to je dotek. Dotek určuje, co se stane, když se míč konečně dostane k vaší noze.
další důležitou věcí na dotyku je, že hráči mohou tuto dovednost a schopnosti rozvíjet sami od týmové praxe! A to je to, co byste měli dělat. Tímto způsobem můžeme začlenit tyto rostoucí dovednosti do týmových sezení a učinit týmové sezení mnohem zajímavějším (tj. zábavným), než trávit 30-45 minut cenného týmového času učením se samotným základům.
musíte zvládnout alespoň 3 různé pohyby. A myslím mistra. To znamená na levé i pravé noze, nebo v obou směrech. To znamená v rychlosti hry. A to znamená jako reflex-aniž byste si museli myslet „ok, chci udělat takový & takový krok nyní, takže 1. krok je“ … atd. To také znamená zahrnout explodující zrychlení do prostoru, který jste právě vytvořili pro sebe pokaždé, když použijete (nebo dokonce cvičíte) pohyb. Samozřejmě, čím více se pohybuje za 3, které zvládnete, tím nebezpečnější budete pro soupeře, protože nebudou vědět, jak vás bránit. Existuje více než 20 dovedností, finty, zatáčky, a pohybuje se v naší základní warm-up pro vás učit. Jen si představte, jak smrtící hráč můžete být.
aktivita nohou je zde navržena tak, aby vám poskytla asi 1000 dotyků za sedm minut. A vím, že každý může najít sedm minut denně, aby pracoval na svých fotbalových dovednostech. Toto zahřátí by mělo být prováděno denně jako pravidelná součást přípravy cvičení a tréninku. Ideálně, v tréninkových dnech a zápasových dnech, byl bych rád, kdyby všichni dorazili o 15 minut dříve a zahřáli se ještě předtím, než začneme pravidelný trénink nebo přípravu na zápas.
1000 TOUCH WORKOUT
SEDMIMINUTOVÝ vrták
50 kuličkových kohoutků
základní role (10 každá noha)
1) vnitřní role
2) vnější role
zvonové doteky (50 doteků)
dovednosti nadace (10 každý)
1) Vnitřní vnější
2) trojúhelníky
3) Vee
pull-back skills proveďte sekvenci jednou nohou a poté přepněte (4krát každou nohu )
1) zatáhněte, nárt zatlačte
2) Zatáhněte za Vee
3) zatáhněte & vezměte s vnější nohou
4) zatáhněte & zatáhněte za
zatáčky: od mírné rychlosti otočte o 180 stupňů a explodujte / Zrychlete na 3 dotyky. Poté jej vraťte zpět do mírného tempa pro další zatáčku (4krát za každou nohu)
1) Zatáhněte za zatáčku
2) přetáhněte zpět
3) Vnitřní Chop
4) vnější řez
5) Cruyff
6) krok za krokem
7) Krok za krokem & Turn
TAKE-on MOVES, explodovat/urychlit po přesunu na 3 doteky. Pak jej vraťte zpět do mírného tempa pro další tah (4krát za každou nohu)
1) Otočný kyčel
2) Roll-Touch
3) Roll-Push
4) Inside-Outside (Mathews)
5) Stepover
6) Rivolino
7) Body Swerve (nůžka za míčem)
8) nůžkový
9) dvojitý nůžkový
10) Ba-Dink (Cap)
kompletní, jak je uvedeno v letním programu. Doporučeno 6 dní v týdnu (6000 dotyků / týden).
FULL 1000 TOUCH WORKOUT
Chcete-li pokračovat v plném 1000 TOUCH tréninku, přidejte následující cykly:
míč & zeď
strávit dalších deset minut procházením proti zdi. Použijte obě nohy. Použijte OneTouch, dvoudotykové a třídotykové přihrávky. Vraťte se zpět s nártem i uvnitř nohou. Zahrňte falešné kopy. Udržujte nohy v pohybu a váhu na koulích nohou. Přijímat koule s tělem náměstí za míčem a pracovat na přesnosti se svými průchody.
žonglování / dotykový žebřík
strávit deset minut žonglování míč se snaží získat 100 po sobě jdoucích žonglování, nebo, pokud ještě nejste dostatečně zdatní žonglér, práce dotykový žebřík.
vzor driblovat
vzor driblovat po dobu 10-15 minut.
(IR=uvnitř vpravo; nebo=venku vpravo; IL=uvnitř vlevo; ol=venku vlevo)
začněte snadnými vzory 1 nohy:
IR-nebo-IR-nebo-IR-nebo-IR-nebo-IR-nebo-IR-nebo-IR-nebo a
IL-ol-IL-ol-IL-ol-IL-ol-IL-ol-IL-ol-IL-ol-IL-ol-IL-ol-IL-ol-IL-ol-IL-ol-ol-ol-ol-ol
postupujte ke složitějším vzorům. Příklad:
IR-ol-IL-OR – IR-ol-IL-OR – IR-ol-IL-OR – IR-ol-IL-OR-IR-ol-IL-OR-IR – ol-IL-OR-IR-ol-Il – nebo
IR-ol-IL-stepover-OL-IL-OR-IR-stepover-OR-IR-ol-il-stepover-ol – Ilor-
IR-STEPOVER-nebo
Vytvořte si vlastní vzory. Buďte Kreativní. Užij si to.
běh, sprintování & zpomalení s míčem
zrychlení & zpomalení pod plnou kontrolou míče. To se liší od Driblování. Driblování je o změně směru. Jde o tempo a změnu tempa. Schopnost změnit tempo-explodovat nebo přijít na mrtvou zastávku s míčem pod plnou kontrolou-je stejně důležitá jako jakýkoli tah, který se kdy můžete naučit. Směr je zhruba rovně. Začněte od mírného tempa
a poté explodujte na 10-20 yardů a poté přiveďte míč zpět do mírného tempa po celou dobu, aniž byste přerušili krok. 10-15 minut.
1000 TOUCH WORKOUT-popisy tahů
Níže jsou popisy mnoha tahů Coerveru naučených v průběhu let. Jména, která jsem na ně aplikoval, nejsou konec všem a jsou všichni. Někteří dostávají jména, jak na ně odkazuji. Někteří dostávají jména Coerverů, které jsem se je naučil. Nejde o to naučit se jména, jako byste seznam státních kapitol – ale naučit se pohyby. Jména jen pomáhají sledovat, co jste se naučili a co jste udělali při rozcvičce. Samozřejmě, čím více se pohybuje za 3, které zvládnete, tím nebezpečnější budete pro soupeře, protože nebudou vědět, jak vás bránit. Existuje více než 20 dovedností, finty, zatáčky, a pohybuje se v naší základní warm-up pro vás učit. Jen si představte, jak smrtící hráč můžete být.
Rychlá práce nohou
uvnitř Roll-Roll míč přes vaše tělo z vnějšku dovnitř s vnitřní a chodidlo a zastavit míč s vnitřkem druhé nohy.
vnější Roll-Roll míč přes vaše tělo zevnitř ven s vnější a podrážkou nohy a zastavit míč s vnitřkem stejné nohy.
Bell dotkne krok nahoru a dolů projít míč 4-6 palců mezi nohama. Míč prochází mezi nohama s velmi měkkými, lehkými dotyky. Ujistěte se, že váha je dopředu na koule nohou. S každým krokem byste měli nejprve sestoupit na prsty; pak vaše paty. Kolena zůstávají neustále ohnutá. Přesuňte míč dopředu a dozadu. Ujistěte se, že vystupujete nahoru a dolů; ne bokem.
pracujte na získání pohodlného rytmu.
Inside – Outside – Tap míč s vnitřní straně pravé nohy přes vaše tělo, klepněte na vnější straně levé nohy, pak uvnitř s levou nohou a skončit s vnější straně vpravo.
trojúhelníky-klepněte pravou nohou dopředu, zatáhněte zpět k sobě podrážkou levé nohy a potom klepněte na pravou nohu vnitřkem levé nohy. Opakujte počínaje opačnou nohou.
Vee-zatlačte míč dopředu a mírně směrem ven vpravo s vnitřkem vpravo,
zatáhněte dozadu a přes tělo s podrážkou pravé nohy, pak zatlačte míč dopředu a mírně ven vlevo s vnitřkem levé a zatáhněte zpět a přes tělo s podrážkou levé nohy.
vytáhněte nárt Push-Push míč dopředu a vytáhněte jej zpět s podrážkou, pak klepněte na míč dopředu s nártem stejné nohy.
vytáhněte Vee-zatlačte míč dopředu a zatáhněte jej zpět s podrážkou chodidla při otáčení a pak vezměte míč s vnitřkem stejné nohy.
vytáhněte & vezměte s vnějškem nohy-zatlačte míč dopředu a vytáhněte míč zpět s podrážkou a zatlačte míč diagonálně dopředu s vnější stranou nohy.
zatáhněte & Zatáhněte za sebou-zatlačte míč dopředu a vytáhněte míč zpět s podrážkou nohy a pak míč za stojící nohu protáhněte vnitřkem nohy. Ovládejte míč podešví druhé nohy.
otočí
zatáhněte Turn-Push míč dopředu s jednou nohou a vytáhněte ji zpět s druhou při otáčení směrem k míči a vzít míč v opačném směru s vnější straně první nohy.
táhněte zpět-zatlačte míč dopředu jednou nohou a zatáhněte ji zpět stejnou nohou při otáčení směrem k (a s) míčem. Jakmile dokončíte svůj tah, upusťte nohu z horní části míče a vezměte míč v opačném směru s vnitřkem zadní nohy.
uvnitř Chop-zatlačte míč dopředu, pohybujte kolem míče a otočte se směrem k míči a vezměte jej dovnitř nohy v opačném směru.
vnější řez-zatlačte míč dopředu, pohybujte se kolem míče a otočte se směrem k míči, přičemž jej vezměte s vnější stranou nohy v opačném směru.
Cruyff-zatlačte míč dopředu, falešný kop s vnitřkem nohy, ale místo toho vytáhněte míč za stojící nohu a změňte směr.
Stepover Turn-zatlačte míč dopředu, krok přes míč jednou nohou následujícím způsobem:
krok začíná z vnějšku a pohybuje se po těle (zavřete bránu). Stepover noha rostliny vedle míče s vnější straně stepover nohy směrem k míči a vaše nohy jsou trochu zkřížené. Další: přivést zpět (non-stepover) nohu celou cestu kolem do zadní části míče, zatímco otáčení na stepover nohy a otáčení o 180 stupňů ve směru směrem k míči … pokračovat v toku pohybu a odnést míč pryč s nonstepover nohy. Zrychlete do vesmíru.
krok za krokem-při driblování vpřed zastavte míč podrážkou nohy („šlápnutím“ na ni) a nechte hybnost vašeho těla přenést vás na zadní stranu míče. Zastavte svůj vlastní postup vpřed jednou na druhé straně míče a vaše tělo by nyní mělo být ve vztahu k míči. S vámi nyní umístěn mezi míčem a (skutečné nebo imaginární) obránce jste účinně stíněný míč. S vnějškem nohy, která je nyní vedle míče, zatlačte zrychlit a odnést míč zpět do směru, ze kterého jste přišli a od obránce.
TAKE-ON MOVES:
Hip Swivel-falešný s vnitřkem jedné nohy otočením boků směrem k míči, pak obráceným směrem a vezměte míč s vnitřkem druhé nohy. Zrychlete do vesmíru.
Roll-Touch – při pohybu vpřed vytáhněte míč přes tělo podrážkou a dotkněte se do prostoru za obráncem vnitřkem protilehlé nohy. Zrychlete do vesmíru.
Roll-Push-při pohybu vpřed vytáhněte míč přes tělo s podrážkou a vezměte s vnější stranou protilehlé nohy. Zrychlete do vesmíru.
uvnitř-venku (Mathews) – falešný s vnitřkem nohy šťouchání míč ponořením rameno, pak se míč v opačném směru s vnějškem stejné nohy. (explodovat)
Stepover-jak je uvedeno výše-s míčem pohybující se, stepover míč, takže míč je mimo stepover nohy, otočit a vzít míč s druhou nohou.
Rivolino-začněte jako s krokem: Krok začíná zvenčí a pohybuje se po těle (zavřete bránu). Stepover noha rostliny vedle míče s vnější straně stepover nohy směrem k míči a vaše nohy jsou trochu zkřížené. Další: přiveďte zadní (non-stepover) nohu zezadu a zasaďte ji vedle stepover nohy. Další: s vnější stranou stepover nohy, která je stále vedle míče, tlačit urychlit a nést do vesmíru.
Body Swerve-falešný s vnějškem jedné nohy, krok za a vzít s vnějškem opačné nohy. Zrychlete do vesmíru.
nůžky-krok před nebo nad míčem jednou nohou následujícím způsobem: krok začíná od celého těla a pohybuje se na vnější stranu těla(otevřete módu brány). Pohyb je velmi podobný pohybu těla-jako byste ho chtěli tlačit vnější stranou nohy. Jediným skutečným rozdílem je, že falešný přichází nebo před míčem
spíše než za ním. Falešná noha rostliny vedle míče s vnitřkem nohy směřující k míči a nohama dokořán a vy jste spíše obkročmo míč. Další: Vezměte míč v opačném směru s vnější stranou druhé nohy. Zrychlete do vesmíru.
Ba-Dink (Cap) – vystřihněte míč s vnitřkem nohy mírně dozadu a vezměte míč dopředu s vnitřkem protilehlé nohy. Zrychlete do vesmíru. Existují i jiné pohyby. Některé velmi efektní a honosné, ale možná ne tak praktické (jako například duha). Nevadí mi, když vyhledáváte a pracujete na druhých-ale pouze kromě těchto zásadnějších a funkčnějších tahů(nikoli místo nich). To jsou ty, na kterých chci, abyste pracovali nejvíce, protože to jsou ty, které vám budou sloužit nejlépe.
tvrdě pracujte. Zavázat se ke své vlastní fotbalové budoucnosti. A bavte se! (znát všechny z nich je zábava!)
dotykový žebřík
5 kroků k zvládnutí dotyku na míči
Jedná se o progresivní 5 krokový systém rozvoje vašich žonglérských dovedností. Je důležité si uvědomit, že žonglování není fotbalová dovednost, jak to bylo. Nevidíte profesionální hráče, kteří během zápasů žonglují s míčem nahoru a dolů. Nicméně, to, co vidíte, je velkolepý 1. dotek většiny profesionálních hráčů. A to je něco, co vám žonglování pomůže. Absolutní zvládnutí míče je 1. krokem ve fotbalovém úspěchu. A žonglování z libovolného požadovaného povrchu podle libosti a z povrchu na povrch podle libosti je mistrovství míče. Žonglování je tedy něco prospěšného a zvládnutí dovednosti výrazně zlepší vaši hru. Zde je jednoduchý 5 krokový systém, jak se tam dostat.
úroveň 1 –
(všichni hráči začínají zde). Hráč upustí míč a jednou se ho dotkne nohou, kterou preferuje. Míč se pak odrazí na podlahu, pouze jednou, pak se hráč znovu dotkne nohou, pak se míč odrazí, hráč se dotkne nohou, míč se odrazí a tak dále. V případě, že míč odrazí více než jednou na podlaze pak počítání začíná znovu. Pro úroveň 1 může být každá noha použita kdekoli v dotykovém cyklu. Takže vzor vypadá takto:
foot-bounce-foot-bounce-foot-bounce – foot – bounce-atd.
50 po sobě jdoucích doteků dokončí tuto úroveň.
(Rady: vizualizujte „spodní byt“ míče. udržujte nohu rovnou s prsty směřujícími dolů tak, aby noha měla rovný povrch a míč čistě zasáhl. Udeřte rovnou plochu nohy přesně na „spodní plochu“ míče)
úroveň 2 –
(pro ty, kteří dokončili úroveň 1). Toto cvičení je velmi podobné předchozímu, ale tentokrát se hráč dotkne míče 3krát silnější nohou a nechá míč odrazit na zemi a poté se jednou dotkne slabší nohou a nechá míč odrazit (toto dokončí jedno kolo). Takže vzor jde takto (za předpokladu, že vaše pravá noha je vaše silná noha):
– pravá noha – pravá noha – pravá noha – pravá noha – bounce – levá noha– bounce (jedno kolo)
– pravá noha – pravá noha – pravá noha – bounce – levá noha– bounce (dvě kola)
– pravá noha – pravá noha – pravá noha – pravá noha – bounce– levá noha – bounce (dvě kola)
– pravá noha – pravá noha – pravá noha – pravá noha – bounce-levá noha-bounce (čtyři kola) – atd.
(nezapomeňte, že sekvence je vždy 3 dotyky silnější nohou, odraz, 1 dotek slabší nohou, odraz (1 kolo), 3 dotyky silnější nohou, odraz, 1 dotek slabší nohou, odraz (2 kola) atd.)
25 kol dokončí tuto úroveň.
úroveň 3
(pro ty, kteří zvládli úroveň 2). Hráč začíná s míčem v ruce. Hodí ji do vzduchu a svým nártem (nárt je část vaší nohy, nesmí být zaměňována s vnitřkem nohy) ji vrací do rukou. Opakuje to svou slabší nohou, pak oběma stehny a nakonec hlavou a vždy ji po každém dotyku vrací do rukou. Posloupnost pak je:
ruce-nárt-ruce-ostatní nárt-ruce-stehno-ruce-ostatní stehno-ruce-hlava-ruce (jedno kolo)
25 kol dokončí tuto úroveň.
úroveň 4 –
(pro ty, kteří dokončili úroveň 3). Cvičení je v zásadě stejné jako cvičení v úrovni 3, s výjimkou této doby jsou 3 dotyky se silnější nohou, jeden se slabší, 3 s každým stehnem a 2 s hlavou. Pořadí pak je:
ruce-r. nárt-r. nárt-r. nárt-ruce-l. nárt-ruce-r. stehno-r. stehno – ruce-l. stehno-l. stehno-l. stehno – ruce-hlava-hlava-ruce (jedno kolo)
25 po sobě jdoucích kol dokončí tuto úroveň.
úroveň 5-excelence
stejná sekvence, která byla zahájena v úrovni 3, ale tentokrát zvýšíme počet dotyků pro každé kolo. Ego. –
ruce, nárt, ruce, jiný nárt, ruce, stehno, ruce, jiné stehno, ruce, hlava (jedno kolo);
ruce, 2 dotyky nártem, ruce, 2 dotyky druhým nártem, ruce, 2 doteky stehnem, ruce, 2 doteky s jiným stehnem, ruce, 2 dotyky s hlavou (2 náboje);
3 dotyky s každým povrchem pro kolo 3 a tak dále až do 20 kol.
pokud je sekvence přerušena nebo míč spadne na zem, začnete znovu od začátku. Gratuluji! Váš nyní zvládl kvalitní dotek na míč! S tímto druhem dotykové kvality jste pravděpodobně již lepší než 99% hráčů vašeho věku. A s tímto druhem dotykové kvality neexistuje žádná jiná fotbalová dovednost, kterou se nemůžete naučit. Položili jste základy každému driblingovému pohybu, každému druhu výstřelu & a každé sbírkové metodě, kterou tento sport nabízí.