Ejercicios de práctica
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Entrenamiento táctil de 1000
Esta es la mejor rutina diaria de fútbol del mundo o calentamiento previo al partido.
La siguiente actividad mejorará tus habilidades y te ayudará a prepararte para la temporada. Es imperativo que no perdamos de vista la habilidad más importante del fútbol. Y eso es el TACTO. El tacto determina lo que sucede cuando la pelota finalmente llega a TU PIE.
¡La otra cosa importante del TOQUE es que los jugadores pueden desarrollar esta habilidad y habilidad por su cuenta lejos de la práctica del equipo! Y eso es lo que deberías estar haciendo. De esa manera, podemos incorporar estas habilidades crecientes EN las sesiones de equipo y hacer que las sesiones de equipo sean mucho más interesantes (es decir, DIVERTIDAS) en lugar de pasar de 30 a 45 minutos de valioso tiempo de equipo aprendiendo lo básico.
Necesitas DOMINAR al menos 3 movimientos diferentes. Y quiero decir MAESTRO. Eso significa en el pie izquierdo y derecho, o en ambas direcciones. Eso significa a la velocidad del juego. Y eso significa como un reflejo, sin tener que pensar «ok, quiero hacer tal movimiento &, así que el 1er paso es», etc. Eso también significa incluir la aceleración explosiva en el espacio que acabas de crear cada vez que usas (o incluso practicas) el movimiento. Por supuesto, cuantos más movimientos más allá de 3 domines, más peligroso serás para los oponentes porque no sabrán cómo defenderte. Hay más de 20 habilidades, fintas, giros y movimientos en nuestro calentamiento básico para que aprendas. Imagínate lo mortífero que puedes ser un jugador.
La actividad de juego de pies aquí está diseñada para darte unos 1000 toques en siete minutos. Y sé que todos pueden encontrar siete minutos al día para trabajar en sus habilidades de fútbol. Este calentamiento debe hacerse diariamente como parte regular de la preparación para el ejercicio y el entrenamiento. Idealmente, en los días de práctica y los días de partido, me encantaría ver a todos llegar 15 minutos antes y obtener este calentamiento antes de comenzar la sesión de entrenamiento regular o la preparación del partido.
1000 ENTRENAMIENTO TÁCTIL
TALADRO DE SIETE MINUTOS
50 GOLPES DE BOLA
ROLLOS BÁSICOS (10 cada pie)
1) Rollo interior
2) Rollo exterior
TOQUES DE CAMPANA (50 toques)
HABILIDADES DE FUNDACIÓN (10 cada uno)
1) Interior-Exterior
2) Triángulos
3) Vee
LAS HABILIDADES DE RETROCESO Hacen una secuencia con un pie y luego cambian (4 veces por pie )
1) Tire, Empuje del empeine
2) Tire de una Vee
3) Tirar & Tomar con el exterior del pie
4) Tirar & Rodar detrás
VUELTAS: desde velocidad moderada, gire 180 grados y explote / acelere durante 3 toques. Luego bajarlo a un ritmo moderado para el siguiente giro (4 veces por pie)
1) Giro de tracción
2) Arrastre hacia atrás
3) Corte interior
4) Corte exterior
5) Cruyff
6) Giro escalonado
7) Escudo escalonado & Girar
MOVIMIENTOS DE TOMA, explotar/acelerar después del movimiento durante 3 toques. A continuación, bajarlo a un ritmo moderado para el siguiente movimiento (4 veces por pie)
1) Giro de cadera
2) Roll-Touch
3) Roll-Push
4) Interior-Exterior (Mathews)
5) Paso a paso
6) Rivolino
7) Giro del cuerpo (Tijera detrás de la pelota)
8) Tijera
9) Tijera doble
10) Ba-Dink (Tapa)
Completo como se indica en el programa de verano. Recomendado 6 días a la semana (6000 toques/semana).
ENTRENAMIENTO TÁCTIL COMPLETO DE 1000
Para continuar con el ENTRENAMIENTO TÁCTIL COMPLETO DE 1000, agregue los siguientes ciclos:
BOLA & UNA PARED
Pase otros diez minutos pasando contra una pared. Usa ambos pies. Usa el respaldo de pase de un solo toque, de dos toques y de tres toques. Pase hacia atrás con el empeine y la parte interior de los pies. Incluye patadas falsas. Mantenga los pies en movimiento y su peso en las bolas de los pies. Recibe bolas con tu cuerpo cuadrado detrás de la pelota y trabaja en la precisión con tus pases.
MALABARES/ESCALERA TÁCTIL
Pase diez minutos haciendo malabares con la pelota tratando de obtener 100 malabares consecutivos o, si aún no es lo suficientemente hábil como malabarista, trabaje con la escalera táctil.
GOTEO DE PATRÓN
Goteo de patrón durante 10-15 minutos.
(IR=interior derecho; O=exterior derecho; IL=interior izquierdo; OL=exterior izquierdo)
Comience con patrones fáciles de 1 pie:
IR-O-IR-O-IR-O-IR-O-IR-OR y
IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL
Progreso a patrones más complejos. Por ejemplo:
IR-OL-IL-O – IR-OL-IL-O – IR-OL-IL-O – IR-OL-IL-O
IR-OL-IL-IR-IL-O – IR-OL-IL-IR-IL-O – IR-OL-IL-IR-IL-O
IR-OL-IL-de pasada-OL-IL-O-IR-de pasada-O – IR-OL-IL-de pasada-OL-ILOR-
IR-de pasada-O
Hacer sus propios patrones. Sé Creativo. Diviértete con él.
CORRER, CORRER A VELOCIDAD & RALENTIZAR CON EL BALÓN
Acelerar & Desacelerar bajo control total del balón. Esto es diferente de regatear. El regate se trata de un cambio de dirección. Se trata de ritmo y cambio de ritmo. La capacidad de cambiar tu ritmo, explotar o detenerse con la pelota bajo control total, es tan importante como cualquier movimiento de toma que puedas aprender. La dirección es más o menos recta. Comienza desde un ritmo moderado
y luego explota durante 10-20 yardas, luego vuelve a bajar la pelota a un ritmo moderado sin romper la zancada. 10-15 minutos.
ENTRENAMIENTO TÁCTIL DE 1000: Descripciones de movimientos
A continuación se describen muchos de los movimientos Coerver aprendidos a lo largo de los años. Los nombres que les he aplicado no son el fin de todo y ser todo. A algunos se les dan los nombres que yo les llamo. A algunos se les dan los nombres de Coerver que he aprendido como. El punto no es aprender los nombres como lo haría una lista de los capiteles estatales, sino aprender los movimientos. Los nombres solo ayudan a mantener un registro de lo que has aprendido y lo que has hecho en el calentamiento. Por supuesto, cuantos más movimientos más allá de 3 domines, más peligroso serás para los oponentes porque no sabrán cómo defenderte. Hay más de 20 habilidades, fintas, giros y movimientos en nuestro calentamiento básico para que aprendas. Imagínate lo mortífero que puedes ser un jugador.
JUEGO DE PIES RÁPIDO
Rollo interior: Pase la pelota por su cuerpo de afuera hacia adentro con el interior y la planta del pie y detenga la pelota con el interior del otro pie.
Rollo exterior: Pase la pelota por su cuerpo de adentro hacia afuera con el exterior y la planta del pie y detenga la pelota con el interior del mismo pie.
La campana toca el paso hacia arriba y hacia abajo para pasar la bola de 4 a 6 pulgadas entre los pies. La pelota se pasa entre los pies con toques muy suaves y ligeros. Asegúrese de que el peso esté hacia adelante en las bolas de los pies. Con cada paso, primero debes bajar los dedos de los pies; luego los talones. Las rodillas permanecen dobladas en todo momento. Mueve la pelota hacia adelante y hacia atrás. Asegúrate de subir y bajar, no de lado.
Trabaja para conseguir un ritmo cómodo.
Bola de toque interior – Exterior con la parte interior del pie derecho a través del cuerpo, toque con la parte exterior del pie izquierdo, luego adentro con el pie izquierdo y termine con la parte exterior de la derecha.
Triángulos: Toque hacia adelante con el pie derecho, tire hacia atrás hacia usted con la planta del pie izquierdo y, a continuación, toque hacia el pie derecho con el interior del izquierdo. Repita comenzando con el pie opuesto.
En V: empuje la bola hacia adelante y ligeramente hacia el exterior a la derecha con el interior de la derecha,
tire hacia atrás y a través de su cuerpo con la planta del pie derecho, luego empuje la bola hacia adelante y ligeramente hacia el exterior a la izquierda con el interior de la izquierda, y tire hacia atrás y a través de su cuerpo con la planta del pie izquierdo.
Tirar del empeine Empujar-Empujar la pelota hacia adelante y tirarla hacia atrás con la suela, luego golpear la pelota hacia adelante con el empeine del mismo pie.
Tire de una Uve: Empuje la pelota hacia adelante y tire de ella hacia atrás con la planta del pie mientras gira y luego tome la pelota con la parte interior del mismo pie.
Tirar & Tomar con la parte exterior del pie: Empuje la pelota hacia adelante y tire de la pelota hacia atrás con la suela y luego empuje la pelota en diagonal hacia adelante con la parte exterior del pie.
Tirar & Rodar hacia atrás: Empuje la pelota hacia adelante y tire de la pelota hacia atrás con la planta del pie, luego pase la pelota detrás de la pierna de pie con la parte interior del pie. Controla la pelota con la planta del otro pie.
VUELTAS
Tirar de la vuelta: Empuje la pelota hacia adelante con un pie y tire de ella hacia atrás con el otro mientras gira hacia la pelota y tome la pelota en la dirección opuesta con la parte exterior del primer pie.
Arrastre hacia atrás: Empuje la pelota hacia adelante con un pie y tire de ella hacia atrás con el mismo pie mientras gira hacia (y con) la pelota. A medida que completes tu turno, suelta el pie desde la parte superior de la pelota y toma la pelota en la dirección opuesta con el interior del pie de arrastre hacia atrás.
Dentro de Chop-Empuje la pelota hacia adelante, pase la pelota y gire hacia la pelota y tómela con el interior del pie en la dirección opuesta.
Corte exterior: Empuje la pelota hacia adelante, pase la pelota y gire hacia la pelota mientras la toma con la parte exterior del pie en la dirección opuesta.
Cruyff-Empuja la pelota hacia adelante, patada falsa con el interior del pie, pero en su lugar tira de la pelota detrás de la pierna de pie y cambia de dirección.
Giro paso a paso: Empuje la bola hacia adelante, pase la bola con un pie de la siguiente manera:
El paso comienza desde el exterior y se mueve a través del cuerpo (Cierre la puerta de la manera). El pie de paso se planta junto a la pelota con la parte exterior del pie de paso hacia la pelota y sus piernas están cruzadas. Siguiente: Lleve el pie trasero (sin paso) hasta la parte posterior de la pelota mientras gira sobre el pie paso a paso y gira 180 grados en la dirección hacia la pelota Continue Continúe el flujo del movimiento y lleve la pelota con el pie sin paso. Acelera al espacio.
Giro escalonado: Mientras dribleas hacia adelante, detén la pelota con la planta del pie («pisando» sobre ella) y deja que el impulso de tu cuerpo te lleve a la parte trasera de la pelota. Detenga su propio progreso hacia adelante una vez en el otro lado de la pelota con su cuerpo ahora debe estar en una relación lateral con la pelota. Con usted ahora posicionado entre el balón y el defensor (real o imaginado), ha protegido efectivamente el balón. Con la parte exterior del pie que ahora está al lado de la pelota, empuja acelere y lleva la pelota de vuelta a la dirección en la que viniste desde y lejos del defensor.
MOVIMIENTOS DE TOMA:
Giro de cadera: Falso con el interior de un pie girando las caderas hacia la pelota, luego invierta la dirección y tome la pelota con el interior del otro pie. Acelera al espacio.
Roll-Touch: Mientras se mueve hacia adelante, tire de la pelota a través del cuerpo con la suela y toque en el espacio detrás del defensor con el interior del pie opuesto. Acelera al espacio.
Rollo-Empuje: Mientras se mueve hacia adelante, tire de la pelota a través del cuerpo con la suela y llévela con la parte exterior del pie opuesto. Acelera al espacio.
Interior-Exterior (Mathews) – Falso con el interior del pie empujando la bola sumergiendo el hombro, luego tome la bola en la dirección opuesta con el exterior del mismo pie. (explotar)
Paso a paso – Como se cubre arriba-Con la bola en movimiento, paso a paso para que la bola esté fuera del pie paso a paso, gire y tome la bola con el otro pie.
Rivolino-Comience como con el paso a paso: El paso comienza desde el exterior y se mueve a través del cuerpo (Cierre la manera de la puerta). El pie de paso se planta junto a la pelota con la parte exterior del pie de paso hacia la pelota y sus piernas están cruzadas. A continuación, Levante el pie trasero (no escalonado) por detrás y plántelo junto al pie escalonado. Siguiente: Con la parte exterior del pie de paso que todavía está al lado de la pelota, empuje acelerar y llevar al espacio.
Giro del cuerpo: Falso con la parte exterior de un pie, paso atrás y toma con la parte exterior del pie opuesto. Acelera al espacio.
Tijera: pise delante o sobre la pelota con un pie de la siguiente manera: El paso comienza desde el otro lado del cuerpo y se mueve hacia el exterior del cuerpo (Abra la manera de la puerta). El movimiento es muy similar al movimiento de giro del cuerpo, como si fuera a empujarlo con la parte exterior del pie. La única diferencia real es que la falsificación viene por encima o delante de la pelota
en lugar de detrás de ella. El pie falso se planta junto a la pelota con el interior del pie frente a la pelota y sus piernas abiertas de par en par y está bastante a horcajadas sobre la pelota. Siguiente: Tome la pelota en la dirección opuesta con la parte exterior del otro pie. Acelera al espacio.
Ba – Dink (Gorra): Corta la pelota con la parte interior del pie ligeramente hacia atrás y lleva la pelota hacia adelante con la parte interior del pie opuesto. Acelera al espacio. Hay otros movimientos. Algunos muy elegantes y llamativos, pero quizás no tan prácticos (como el arco iris, por ejemplo). No me importa si buscas y trabajas en otros, pero solo además de estos movimientos más fundamentales y funcionales (no en lugar de ellos). Estos son los que más quiero que trabajes porque son los que más te servirán.
Trabaja duro. Comprométete con tu propio futuro futbolístico. ¡Y diviértete! (¡saber todo esto es divertido!)
ESCALERA TÁCTIL
5 Pasos Para Dominar El Toque En La Pelota
Este es un sistema progresivo de 5 pasos para desarrollar tus habilidades de malabarismo. Es importante entender que los malabares no son una habilidad de fútbol, por así decirlo. No se ven jugadores profesionales haciendo malabares con la pelota por el campo durante los partidos. Sin embargo, lo que SÍ ves es el espectacular 1er toque de la mayoría de los jugadores profesionales. Y eso es algo que los malabares te ayudarán a darte. El dominio absoluto de la pelota es el primer paso en el éxito del fútbol. Y hacer malabares con cualquier superficie deseada a voluntad y de superficie a superficie a voluntad ES dominar la pelota. Así que hacer malabares es algo beneficioso y dominar la habilidad mejorará en gran medida su juego. Aquí hay un sencillo sistema de 5 pasos para llegar allí.
NIVEL 1
(Todos los jugadores comienzan aquí). El jugador deja caer la pelota y la toca una vez con el pie que prefiere. La pelota rebota en el suelo, solo una vez, luego el jugador toca con su pie de nuevo, luego la pelota rebota, el jugador toca con su pie, la pelota rebota y así sucesivamente. Si la pelota rebota más de una vez en el suelo, el conteo comienza de nuevo. Para el nivel 1, cualquiera de los pies se puede usar en cualquier lugar dentro del ciclo táctil. Para que el patrón sea así:
pie-rebote-pie-rebote-pie-rebote – pie – rebote-etc.
50 toques consecutivos completan este nivel.
(Consejos: visualiza el «fondo plano» de la pelota. mantenga el pie recto con los dedos apuntando hacia abajo para que el pie presente una superficie plana y la pelota golpee limpiamente. Golpee la superficie plana de su pie con precisión hasta la «parte inferior plana» de la pelota)
NIVEL 2 –
(Para aquellos que han completado el Nivel 1). Este ejercicio es muy similar al anterior, pero esta vez el jugador toca la pelota 3 veces con su pie más fuerte y deja que la pelota rebote en el suelo y luego toca una vez con su pie más débil y deja que la pelota rebote (esto completa una ronda). Para que el patrón es similar a esto (suponiendo que su pie derecho es su fuerte pie):
– pie derecho – pie derecho – pie derecho – de rebote – pie izquierdo – bounce (ronda)
– pie derecho – pie derecho – pie derecho – de rebote – pie izquierdo – bounce (dos vueltas)
– pie derecho – pie derecho – pie derecho – de rebote – pie izquierdo – bounce (tres rondas)
– pie derecho – pie derecho – pie derecho – de rebote – pie izquierdo – bounce (cuatro vueltas) – etc.
(Recuerde que la secuencia es siempre 3 toques con el pie más fuerte, rebote, 1 toque con el pie más débil, rebote (1 ronda), 3 toques con el pie más fuerte, rebote, 1 toque con el pie más débil, rebote (2 rondas), etc.)
25 rondas completan este nivel.
NIVEL 3
(Para aquellos que han dominado el nivel 2). El jugador comienza con el balón en sus manos. Lo lanza al aire y con su EMPEINE (el EMPEINE es la parte DEL CORDÓN DE los ZAPATOS de su pie; no debe confundirse con el interior de su pie) lo devuelve a sus manos. Repite esto con su pie más débil, luego con ambos muslos y finalmente con su cabeza y siempre regresándolo a sus manos después de cada toque. La secuencia entonces es:
manos-empeine-manos – otro empeine-manos-muslo-manos – otro muslo-manos-cabeza-manos (una ronda)
25 rondas completan este nivel.
NIVEL 4 –
(para aquellos que han completado el nivel 3). En principio, el ejercicio es el mismo que el del Nivel 3, excepto que esta vez hay 3 toques con el pie más fuerte, uno con el más débil, 3 con cada muslo y 2 con la cabeza. La secuencia es:
manos – r. empeine – r. empeine – r. empeine – manos – l. empeine – manos – r. muslo – r. muslo – r. muslo – manos – l. muslo – l. muslo – l. muslo – manos – cabeza – cabeza – manos (una vuelta)
25 rondas consecutivas, completa este nivel.
NIVEL 5-EXCELENCIA
La misma secuencia que se inició en el Nivel 3, pero esta vez aumentamos el número de toques para cada ronda. Eg. –
Manos, empeine, manos, otro empeine, manos, muslo, manos, otro muslo, manos, cabeza (una ronda);
manos, 2 toques con el empeine, manos, 2 toques con el otro empeine, manos, 2 toques con el muslo, manos, 2
toques con el otro muslo, manos, 2 toques con la cabeza (2 rondas);
superficie para la vuelta 3 y así sucesivamente hasta 20 vueltas.
Si la secuencia se rompe o la pelota cae al suelo, empiezas de nuevo desde el principio. ¡Felicitaciones! ¡Ya has dominado el toque de calidad en la pelota! Con este tipo de calidad táctil, probablemente ya seas mejor que el 99% de los jugadores de tu edad. Y con este tipo de calidad táctil, no hay otra habilidad de fútbol que no puedas aprender. Has sentado las bases para cada movimiento de regate, cada tipo de pase de tiro & y cada método de recolección que este deporte tiene para ofrecer.