Cel mai bun corp: totul despre Bunions
în primul rând, vestea bună: baletul nu provoacă bunions direct. Acestea fiind spuse, mulți dansatori sunt afectați de ciocnirea plictisitoare a articulației lor mari. Din fericire, nu este nevoie să vă grăbiți la operație, deoarece se pot face multe pentru a trata bunionii și a face dansul cu ei mai confortabil.
Bunion Basics
un bunion este o protuberanță osoasă a articulației de la baza degetului mare, care îl obligă să se îndrepte spre interior spre celelalte degete. Umflătura poate deveni roșie, inflamată și poate provoca durere. Bunionii sunt ereditari și, dacă genele tale ți le-au transmis, în prezent nu există dovezi științifice că le poți preveni. Dar, deși ADN—ul tău este sursa originală, majoritatea medicilor sunt de acord că baletul agravează problema-motiv pentru care 90% dintre dansatori au un fel de mărire a articulației degetului mare, potrivit Thomas Novella, podiatru care lucrează cu New York City Ballet, American Ballet Theatre și alte companii de dans. „Oasele se adaptează la dans”, spune el. Unele schimbări în forma degetului de la picior vin pur și simplu cu slujba. Din fericire, cu toate acestea, o multime de dansatori cu bunions nu au nici o durere la toate.
păstrați-l sub control
este posibil să nu puteți preveni monturile, dar le puteți împiedica să provoace disconfort grav urmând mai multe proceduri simple la primul semn al acelei ciocniri.
buna aliniere a piciorului este cheia. Gândiți-vă la piciorul în picioare ca la o coloană centrată pe picior: păstrați o greutate egală pe călcâi, pinkie și degetul mare. Aveți grijă să ieșiți din șold: rotirea la gleznă face ca piciorul să se rostogolească spre interior, punând presiune inutilă asupra articulației degetului mare, ceea ce îl poate face mai instabil.
Frank Sinkoe, un podiatrist care lucrează cu dansatori de Balet din Atlanta, constată că screening-ul studenților de balet poate ajuta la detectarea viitorilor dansatori care sunt predispuși la dezvoltarea bunionurilor. „Un picior hipermobil va fi mai predispus”, spune el. Prin întărirea mușchilor picioarelor, dansatorii cu acest tip de picior pot proteja articulația picioarelor. „Exercițiile pot ajuta la stabilizarea primei articulații de la picior și la reducerea gradului de deformare”, spune Sinkoe. El sugerează practicarea push-up-urilor de la picioare: Așezați-vă pe un scaun, cu picioarele pe pământ și rezistența pe genunchi, mergeți de la demi-pointe la pointe complete cu degetele drepte (nu curbate). Aceasta va angaja mușchii arcului și va activa mușchii intrinseci ai piciorului. El recomandă, de asemenea, să lucrați cu o bandă Thera: Așezați-vă pe podea, așezați banda Thera în jurul degetelor de la picioare; luați piciorul într-un tendu frontal cu călcâiul în jos, apoi ridicați și coborâți degetele de la picioare folosind banda Thera pentru rezistență.
probleme de pantofi Pointe
pantofi Pointe prost montaj poate agrava bunions. Acordați atenție formei vampirului, asigurându-vă că răspândește impactul pe toate cele cinci articulații de la picioare atunci când este pe pointe. „Dacă aveți un prim deget lung, aveți nevoie de o cutie îngustă, conică, astfel încât degetele de la picioare mai mici să aibă o parte din impact, în loc să cadă totul pe prima articulație a degetului”, spune Novella. Sinkoe avertizează împotriva lăsării montatorului de pantofi pointe să opteze pentru un pantof prea larg pentru a vă acomoda bunionul. De asemenea, asigurați-vă că vampirul este suficient de lung. „Dacă degetele de la picioare se ondulează în pli, pantoful este prea scurt, ceea ce reduce efectul de levier și puterea pe care degetele de la picioare trebuie să le susțină și să protejeze piciorul”, spune Novella. Pantofii prea scurți pot provoca fracturi de stres metatarsian; dansatorii cu bunioni mai avansați sunt deosebit de vulnerabili.
Novella nu recomandă alternarea pantofilor în timp ce se sparg. „Pantofii se mulează într-o formă-pantofii care schimbă forma pot provoca o compresie inutilă asupra bunionului”, spune el. „De asemenea, grăbește „moartea” pantofului pointe, punând stres nejustificat pe materialele sale. În mod ironic, unii dansatori schimbă pantofii pentru a-i face să dureze mai mult, iar acești dansatori tind să-și poarte pantofii cu mult peste un număr rezonabil de utilizări. Dansul în pantofi morți este un dezastru și pune o presiune extraordinară pe degetele de la picioare.”
căptușeala și înregistrarea, pentru a menține degetul mare în poziție, pot oferi confort. Cu toate acestea,” căptușeala poate umple prea mult pantoful și nu este întotdeauna răspunsul”, avertizează Sinkoe. Purtarea unui distanțier de la picioare într-un pantof pointe este în regulă, dar nu pentru pantofii moi sau pantofii de stradă. Atât Novella, cât și Sinkoe îi avertizează pe dansatori să acorde atenție modului în care materialul suplimentar afectează potrivirea unui pantof și modifică alinierea piciorului. Utilizați încercare și eroare pentru a găsi ceea ce funcționează pentru tine.
în afara studioului
deși nu puteți corecta monturile fără intervenție chirurgicală, există ajutor. Dacă bunionii devin dureroși sau inflamați, Sinkoe recomandă înghețarea timp de 10 minute la un moment dat și administrarea de antiinflamatoare atunci când este necesar. „În unele cazuri dificile am folosit o injecție cu cortizon”, spune el.
de asemenea, pointe pantofi ar trebui să fie evaluate în mod regulat pentru a vă asigura că acestea sunt acomodarea bunion. Și nu vă neglijați pantofii de stradă-alegeți stiluri cu un suport bun. „Uneori, sugerez orteze în pantofi de stradă pentru a alinia piciorul într-o poziție mai neutră”, spune Sinkoe.
trecerea sub cuțit
operația este adesea amânată cel mai bine până la pensionare, deoarece poate duce la rigiditate și inflexibilitate. Pentru dansatorii mai în vârstă, recuperarea poate dura peste un an. „Chirurgia pe degetul mare nu este de obicei o idee bună. Țesutul cicatricial se poate dezvolta, provocând o pierdere în relevantulinct”, spune Novella. „Nici măcar cel mai bun chirurg nu poate garanta o gamă completă de mișcări.”Cu excepția cazului în care bunionii provoacă probleme majore, majoritatea dansatorilor pensionari decid că operația pur și simplu din motive cosmetice nu merită procesul lung de recuperare și posibila pierdere a flexibilității. După cum spune Novella, ” picioarele dansatorilor sunt o Insignă de onoare.”
Nancy Wozny scrie despre Arte și sănătate din Houston.
discuție directă despre înlocuitorii de zahăr
mulți dansatori încearcă să reducă caloriile folosind înlocuitori de zahăr cu conținut scăzut sau zero calorii. Dar sunt sănătoși?
Peggy Swistak, nutriționistă la Pacific Northwest Ballet School, observă că există două tipuri de înlocuitori. Îndulcitorii non-nutritivi, inclusiv aspartamul (egal și NutraSweet), zaharina (Sweet ‘ N Low) și sucraloza (Splenda), sunt făcuți într-un laborator și au zero calorii.
Agave și stevia sunt produse vegetale naturale care nu sunt fără calorii din punct de vedere tehnic”, dar”, spune Swistak, „pentru că sunt de 200 de ori mai dulci decât zahărul, folosiți mult mai puțin.”
Swistak nu vede o problemă cu utilizarea fie varietate cu moderatie. „Totul în lume a fost pus pe seama înlocuitorilor de zahăr și nu a existat nicio cercetare care să susțină aceste afirmații”, spune ea. Ea recomandă să nu consumați mai mult de două produse îndulcite non-nutritive pe zi pentru a limita cantitatea de substanțe chimice pe care le ingerați și pentru a evita durerile de stomac. „Corpurile noastre nu pot digera îndulcitori non-nutritivi, motiv pentru care trec prin noi”, spune Swistak. „Prea mult poate provoca balonare și disconfort.”
și atenție: îndulcitorii non-nutritivi vă pot face să vă înfometați. Unii nutriționiști cred că dulceața falsă face ca insulina să crească, alimentându-vă apetitul. Swistak avertizează: „este bine să ai Cola dietetică în loc de cea obișnuită, dar nu dacă asta înseamnă că mănânci punga de Oreos mai târziu!”
Fluturi În Stomac?
există o nouă soluție pentru frica de scenă: salutările soarelui. Un studiu recent realizat la Harvard Medical School a constatat că yoga și meditația au calmat anxietatea de performanță la muzicienii profesioniști. Vanessa Muncief, instructor de yoga și terapeut fizic care lucrează cu dansatori la Centrul Harkness pentru leziuni de dans din New York, consideră că această constatare se poate aplica și dansatorilor. „Când corpul și mintea sunt sincronizate, puteți obține un sentiment de „flux de performanță””, spune ea, sau ceea ce mulți dansatori se referă la a fi ” în zonă.”
Muncrief vă recomandă să vă centrați cu câteva minute de meditație mindfulness înainte de a merge pe scenă. „Concentrați-vă pe respirația simplă și regulată”, spune ea. Dacă îți intră vreun gând în minte, recunoaște-le, poate cu cuvântul „gândire” și apoi lasă-le să plece.”
găsiți, de asemenea, o scurtă serie de yoga pentru a practica în mod regulat și reveniți la momentul în care trebuie să vă echilibrați nervii—pozițiile pe care le alegeți nu contează la fel de mult ca pur și simplu să le efectuați în mod regulat. „Trecând printr-o mișcare familiară, vă puteți concentra pe un model de respirație constant, vă puteți calma mintea și vă puteți pregăti corpul pentru o performanță riguroasă”, explică Muncri. „Practica regulată, la fel ca în dans, este esențială pentru scăderea anxietății și creșterea nivelului de performanță.”
masează-ți mușchii
rolele tradiționale de spumă au obținut un upgrade. Data viitoare când mușchii tăi sunt plini de noduri, încearcă RumbleRoller. Are forma unei role tradiționale de spumă, dar suprafața are 200 de umflături special concepute, care sunt mai ferme decât mușchii, dar mai moi decât osul. Frământă ușor țesutul moale în mai multe direcții, rezolvând toate îndoirile. Vezi www.rumbleroller.com.
Super Quinoa
acest cereale super-încărcate (pronunțat KEEN-wah) este cel mai bun prieten al unui atlet. Incașii antici din America de Sud credeau chiar că quinoa este sacră, deoarece le crește rezistența războinicilor. Mănâncă ceva înainte de a merge la repetiție pentru a-ți menține rezistența puternică în fiecare alergare.
de ce:
cu un set echilibrat de aminoacizi esențiali, quinoa este o sursă completă de proteine. De asemenea, este ambalat cu fibre dietetice, fier, magneziu, vitamina B9 și zinc.
gust:
este ușor crocant și are o aromă ușoară, cu doar un indiciu de nebunie.
cum se gătește:
fierbeți două căni de apă și adăugați o cană de quinoa. Acoperiți, reduceți focul la foc mic și gătiți timp de aproximativ 12 minute sau până când este pufos.
idei de rețete:
adăugați-l la legume, fasole, pește sau pui pentru prânz sau cină sau amestecați cu fructe de pădure, miere și migdale pentru un mic dejun consistent.
care este cea mai mare concepție greșită pe care o au dansatorii despre corpurile lor?
„dansatorii au hamstrings atât de largi încât nu cred că trebuie să lucreze la flexibilitate”, spune Adam Daredia, specialist certificat în forță și condiționare, care antrenează dansatori în New York City. „Dar sunt extrem de strânse în șolduri—în special piriformis.”Asta pentru că piriformis este mușchiul din glute pe care îl folosești pentru a ieși. Și dacă îl lăsați să se strângă prea mult, poate provoca probleme ale spatelui inferior. Daredia spune că cel mai bun mod de a întinde piriformisul
este în poziția porumbelului: Așezați-vă ca și cum ați fi într-o despărțire, dar cu genunchiul din față îndoit la un unghi de 90 de grade; pătrat de pe șolduri; apoi coborâți partea superioară a corpului înainte spre podea.