Seu melhor corpo: tudo sobre joanetes
primeiro, a boa notícia: o balé não causa joanetes diretamente. Dito isto, muitos dançarinos são atormentados com a protuberância incômoda em sua articulação do dedão do pé. Felizmente, não há necessidade de correr para a cirurgia, pois muito pode ser feito para tratar joanetes e tornar a dança com eles mais confortável.
Noções básicas de joanete
um joanete é uma protuberância óssea da articulação na base do dedão do pé, que a força a se inclinar para dentro em direção aos outros dedos. A protuberância pode ficar vermelha, inflamada e causar dor. Os joanetes são hereditários e, se seus genes os transmitiram a você, atualmente não há evidências científicas de que você possa evitá-los. Mas, embora seu DNA seja a fonte original, a maioria dos médicos concorda que o balé exacerba o problema—e é por isso que 90% dos dançarinos têm algum tipo de ampliação da articulação do dedão do pé, de acordo com Thomas Novella, um podólogo que trabalha com New York City Ballet, American Ballet Theatre e outras companhias de dança. “Os ossos se adaptam à dança”, diz ele. Alguma mudança na forma do dedo do pé simplesmente vem com o trabalho. Felizmente, contudo, muitos dançarinos com joanetes não têm dor alguma.
mantenha-o sob controle
você pode não ser capaz de evitar joanetes, mas você pode impedi-los de causar desconforto grave, seguindo vários procedimentos simples ao primeiro sinal desse solavanco Revelador.
bom alinhamento do pé é a chave. Pense na perna em pé como uma coluna centrada no pé: mantenha o mesmo peso no calcanhar, no pinkie e no dedão do pé. Tenha cuidado para sair do quadril: girar no tornozelo faz com que o pé role para dentro, colocando pressão desnecessária na articulação do dedão do pé, o que pode torná-lo mais instável.Frank Sinkoe, um podólogo que trabalha com dançarinos de Balé de Atlanta, descobre que a triagem de estudantes de balé pode ajudar a detectar futuros dançarinos que são propensos a desenvolver joanetes. “Um pé hipermóvel estará mais predisposto”, diz ele. Ao fortalecer os músculos dos pés, os dançarinos com esse tipo de pé podem proteger a articulação do dedo do pé. “Os exercícios podem ajudar a estabilizar a primeira articulação do dedo do pé e reduzir a extensão da deformidade”, diz Sinkoe. Ele sugere praticar flexões nos dedos dos pés: Sentado em uma cadeira, com os pés no chão e resistência no joelho, Vá de meia ponta a ponta cheia com dedos retos (não enrolados). Isso envolverá os músculos do arco e ativará os músculos intrínsecos do pé. Ele também recomenda trabalhar com uma Thera-Band: sentado no chão, coloque a Thera-Band ao redor dos dedos dos pés; leve a perna para um tendu frontal com o calcanhar para baixo, depois levante e abaixe os dedos dos pés usando a Thera-Band para resistência.
problemas de sapato de ponta
sapatos de ponta mal ajustados podem agravar joanetes. Preste atenção à forma do vampiro, certificando-se de que ele espalha o impacto em todas as cinco articulações do dedo do pé quando na ponta. “Se você tem um primeiro dedo longo, você precisa de uma caixa estreita e afunilada para que os dedos menores tenham um pouco do impacto em vez de cair na primeira articulação do dedo do pé”, diz Novella. Sinkoe adverte contra deixar o Pointe shoe fitter optar por um sapato muito largo para acomodar seu joanete. Além disso, certifique-se de que o vampiro seja longo o suficiente. “Se seus dedos se enrolarem em plié, seu sapato é muito curto e isso reduz a alavancagem e a força que os dedos têm para apoiar e proteger o pé”, diz Novella. Sapatos muito curtos podem causar fraturas por estresse metatarso; dançarinos com joanetes mais avançados são particularmente vulneráveis.
Novella não recomenda alternar seus sapatos enquanto eles invadem. “Os sapatos se moldam em uma forma-trocar os sapatos pode causar compressão desnecessária no joanete”, diz ele. “Também acelera a’ morte ‘ do sapato de ponta, colocando um estresse indevido em seus materiais. Ironicamente, alguns dançarinos trocam de sapatos para fazê-los durar mais, e esses dançarinos tendem a usar seus sapatos muito além de um número razoável de usos. Dançar com sapatos mortos é um desastre e coloca uma tremenda pressão nos dedos dos pés.”
preenchimento e gravação, para manter o dedão do pé no lugar, pode oferecer conforto. No entanto,” o preenchimento pode encher muito o sapato e nem sempre é a resposta”, adverte Sinkoe. Usar um espaçador do dedo do pé em um sapato de ponta é bom, mas não para sapatos macios ou sapatos de rua. Tanto Novella quanto Sinkoe alertam os dançarinos para prestar atenção em como o material extra afeta o ajuste de um sapato e altera o alinhamento do pé. Use tentativa e erro para encontrar o que funciona para você.
fora do estúdio
embora você não possa corrigir joanetes sem cirurgia, há ajuda. Se seus joanetes ficarem doloridos ou inflamados, Sinkoe recomenda a cobertura por 10 minutos de cada vez e tomar antiinflamatórios quando necessário. “Em alguns casos difíceis, usei uma injeção de cortisona”, diz ele.
além disso, os sapatos de ponta devem ser avaliados regularmente para se certificar de que estão acomodando o joanete. E não negligencie seus sapatos de rua—escolha estilos com bom apoio. “Às vezes, sugiro órteses em sapatos de rua Para alinhar o pé em uma posição mais neutra”, diz Sinkoe.
ir sob a faca
A cirurgia costuma ser melhor adiada até a aposentadoria, pois pode levar à rigidez e inflexibilidade. Para dançarinos mais velhos, a recuperação pode levar mais de um ano. “A cirurgia no dedão do pé geralmente não é uma boa ideia. O tecido cicatricial pode se desenvolver, causando uma perda de relevância”, diz Novella. “Nem mesmo o melhor cirurgião pode garantir toda a amplitude de movimento.”A menos que joanetes causem grandes problemas, a maioria dos dançarinos aposentados decide que a cirurgia simplesmente por razões cosméticas não vale o longo processo de recuperação e possível perda de flexibilidade. Como diz Novella, ” os pés dos dançarinos são um distintivo de honra.”
Nancy Wozny escreve sobre as artes e a saúde de Houston.
conversa direta sobre substitutos do açúcar
muitos dançarinos tentam cortar calorias usando substitutos do açúcar de baixa ou zero calorias. Mas eles são saudáveis?Peggy Swistak, nutricionista da Pacific Northwest Ballet School, observa que existem dois tipos de substitutos. Adoçantes não nutritivos, incluindo aspartame (igual e NutraSweet), sacarina (Sweet’N Low) e sucralose (Splenda), são feitos em laboratório e têm zero calorias.
Agave e stevia são Produtos vegetais naturais que não são tecnicamente isentos de calorias”, mas”, diz Swistak, “porque são 200 vezes mais doces que o açúcar, você usa muito menos.”
Swistak não vê um problema com o uso de qualquer variedade com moderação. “Tudo no mundo foi atribuído a substitutos do açúcar, e não houve pesquisa para fundamentar essas alegações”, diz ela. Ela aconselha consumir não mais do que dois produtos adoçados não nutritivos por dia para limitar a quantidade de produtos químicos que você ingere e evitar dores de estômago. “Nossos corpos não conseguem digerir adoçantes não nutritivos, e é por isso que eles passam por nós”, diz Swistak. “Muito pode causar inchaço e desconforto.”
e cuidado: os adoçantes não nutritivos podem realmente deixá-lo com mais fome. Alguns nutricionistas acreditam que a doçura falsa faz com que sua insulina aumente, alimentando seu apetite. Swistak adverte: “é bom ter a Coca-Cola Diet em vez da normal, mas não se isso significa que você come o saco de Oreos mais tarde!”
Borboletas No Estômago?
há uma nova solução para o medo do palco: saudações ao sol. Um estudo recente na Harvard Medical School descobriu que yoga e meditação acalmaram a ansiedade de desempenho em músicos profissionais. Vanessa Muncrief, instrutora de ioga e fisioterapeuta que trabalha com dançarinos no Harkness Center for Dance Injuries de Nova York, acredita que essa descoberta também pode se aplicar a dançarinos. “Quando o corpo e a mente estão em sincronia, você pode conseguir uma sensação de’ fluxo de desempenho'”, diz ela, ou o que muitos dançarinos chamam de estar “na zona.”
Muncrief recomenda centrar-se com alguns minutos de meditação mindfulness antes de ir ao palco. “Concentre-se na respiração simples e regular”, diz ela. “Se algum pensamento entrar em sua mente, reconheça-o, talvez com a palavra ‘pensar’, e então deixe-o ir.”
também encontrar uma série de yoga curto para praticar em uma base regular e voltar a quando você precisa para estabilizar seus nervos—as poses que você escolher não importa tanto quanto simplesmente realizá-los regularmente. “Ao passar por movimentos familiares, você pode se concentrar em um padrão de respiração constante, acalmar a mente e preparar seu corpo para um desempenho rigoroso”, explica Muncrief. “A prática Regular, assim como na dança, é fundamental para diminuir a ansiedade e aumentar o nível de desempenho.”
massageie seus músculos
rolos de espuma tradicionais receberam uma atualização. Na próxima vez que seus músculos estiverem cheios de nós, experimente o RumbleRoller. Tem a forma de um rolo de espuma tradicional, mas a superfície apresenta 200 solavancos especialmente projetados que são mais firmes que os músculos, mas mais macios que os ossos. Ele amassa suavemente os tecidos moles em várias direções, exercitando todas as torções. Ver www.rumbleroller.com.
Super Quinoa
este grão Super carregado (pronunciado KEEN-wah) é o melhor amigo de um atleta. Os antigos Incas na América do Sul até acreditavam que a quinoa era sagrada porque aumentava a resistência de seus guerreiros. Coma um pouco antes de ir para o ensaio para manter sua resistência forte durante todas as corridas.
Por Que:
com um conjunto equilibrado de aminoácidos essenciais, a quinoa é uma fonte completa de proteína. Também é embalado com fibra dietética, ferro, magnésio, vitamina B9 E zinco.
sabor:
é ligeiramente crocante e tem um sabor suave, com apenas um toque de noz.
como cozinhar:
ferva duas xícaras de água e adicione uma xícara de quinoa. Cubra, reduza o fogo para ferver e cozinhe por cerca de 12 minutos ou até ficar fofo.
ideias de receitas:
adicione-o a Vegetais, Feijões, peixe ou frango no almoço ou jantar, ou misture com bagas, mel e amêndoas para um café da manhã saudável.
Qual é o maior equívoco que os dançarinos têm sobre seus corpos?”Os dançarinos têm isquiotibiais tão soltos que não acham que precisam trabalhar com flexibilidade”, diz Adam Daredia, especialista certificado em força e condicionamento que treina dançarinos na cidade de Nova York. “Mas eles são extremamente apertados nos quadris-especialmente os piriformes.”Isso porque o piriforme é o músculo em seus glúteos que você usa para acabar. E se você deixar ficar muito apertado, pode causar problemas nas costas. Daredia diz que a melhor maneira de esticar o piriforme
é em pose de pombo: sente-se como se estivesse dividido, mas com o joelho dianteiro dobrado em um ângulo de 90 graus; quadrado de seus quadris; em seguida, abaixe a parte superior do corpo para a frente até o chão.