A legjobb tested: minden a Bunionokról
először is, a jó hír: a balett nem okoz közvetlenül bunionokat. Hogy az említett, sok táncos sújtja a bosszantó dudor a nagylábujj közös. Szerencsére nem kell rohanni a műtéthez, mivel sokat lehet tenni a bütykök kezelésére és a velük való tánc kényelmesebbé tételére.
Bunion alapjai
a bunion az ízület csontos kidudorodása a nagy lábujj tövében, amely arra kényszeríti, hogy befelé dőljön a többi lábujj felé. A dudor pirossá válhat, gyulladt és fájdalmat okozhat. A bütykök örökletesek, és ha a génjeid átadták őket neked, jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra, hogy megakadályozhatod őket. De bár a DNS—e az eredeti forrás, a legtöbb orvos egyetért abban, hogy a balett súlyosbítja a problémát-ezért 90 a táncosok százaléka valamilyen módon megnöveli a nagylábujj ízületét, Thomas Novella szerint, podiatrist, aki a New York City Ballet-szel dolgozik, Amerikai Balettszínház és más tánctársaságok. “A csontok alkalmazkodnak a tánchoz” – mondja. A lábujj alakjának némi változása egyszerűen a munkával jár. Szerencsére, azonban, rengeteg bütykös táncosnak egyáltalán nincs fájdalma.
tartsa kordában
lehet, hogy nem tudja megakadályozni a bütyköket, de megakadályozhatja, hogy komoly kényelmetlenséget okozzanak, ha több egyszerű eljárást követ az árulkodó dudor első jelére.
a jó lábbeállítás kulcsfontosságú. Gondolj az álló lábra, mint egy oszlopra, amely a láb középpontjában áll: tartsa egyenlő súlyt a sarkán, a pinkie-n és a nagy lábujjakon. Vigyázzon, hogy a csípőből kiderüljön: a bokánál történő forgatás miatt a láb befelé gördül, szükségtelen nyomást gyakorolva a nagylábujj ízületére, ami instabilabbá teheti.
Frank Sinkoe, az atlantai balett-táncosokkal dolgozó podiatrista úgy találja, hogy a baletthallgatók szűrése segíthet felismerni a jövőbeli táncosokat, akik hajlamosak a bütykök kialakulására. “A hipermobil láb hajlamosabb lesz” – mondja. A lábuk izmainak erősítésével az ilyen típusú táncosok megvédhetik a lábujj ízületét. “A gyakorlatok segíthetnek az első lábujj ízületének stabilizálásában és a deformitás mértékének csökkentésében” – mondja Sinkoe. Azt javasolja, hogy gyakorolják a lábujjhegyeket: Egy széken ülve, lábával a földön, ellenállással a térdén, menjen a demi-pointe-tól a teljes pointe-ig, egyenes (nem hullámos) lábujjakkal. Ez bekapcsolja az ív izmait és aktiválja a láb belső izmait. Azt is javasolja, hogy dolgozzon egy Thera-sávval: üljön a padlón, helyezze a Thera-sávot a lábujjak köré; vigye a lábát egy elülső tendu-ba a sarokkal lefelé, majd emelje fel és engedje le a lábujjait a Thera-sáv segítségével az ellenállás érdekében.
Pointe Cipőproblémák
a rosszul illeszkedő pointe cipő súlyosbíthatja a bütyköket. Ügyeljen a vámpír alakjára, ügyelve arra, hogy a Pointe-on mind az öt lábujj-ízületben elterjessze az ütést. “Ha hosszú első lábujja van, akkor keskeny, kúpos dobozra van szüksége, hogy a kisebb lábujjak némi hatást érjenek el, ahelyett, hogy mindez az első lábujj ízületére esne” – mondja Novella. Sinkoe figyelmeztet arra, hogy ne hagyja, hogy a pointe cipőszerelő túl széles cipőt válasszon a bunion elhelyezéséhez. Ügyeljen arra is, hogy a vámpír elég hosszú legyen. “Ha a lábujjak pli-ban hajlanak, a cipő túl rövid, és ez csökkenti a lábujjak erejét és erejét, hogy támogassák és megvédjék a lábat” – mondja Novella. A túl rövid cipő metatarsalis stressztöréseket okozhat; a fejlettebb bunionokkal rendelkező táncosok különösen kiszolgáltatottak.
a Novella nem javasolja a cipő váltását, amikor betörnek. “A cipő formává alakul—a váltócipő felesleges tömörítést okozhat a bunionon” – mondja. “Meggyorsítja a pointe cipő “halálát” azáltal, hogy indokolatlan stresszt okoz az anyagaiban. Ironikus módon egyes táncosok cipőt cserélnek, hogy hosszabb ideig tartsanak, és ezek a táncosok hajlamosak a cipőjüket jóval ésszerű számú felhasználáson túl viselni. A halott cipőben táncolni katasztrófa, és óriási megterhelést jelent a lábujjaknak.”
párnázás és ragasztás, hogy a nagy lábujj a helyén maradjon, kényelmet kínálhat. Azonban” a párnázás túlságosan feltöltheti a cipőt, és nem mindig a válasz ” – figyelmeztet Sinkoe. Lábujj távtartó viselése pointe cipőben rendben van, de nem puha cipő vagy utcai cipő esetén. Mind a Novella, mind a Sinkoe arra figyelmezteti a táncosokat, hogy figyeljenek arra, hogy az extra anyag hogyan befolyásolja a cipő illeszkedését és megváltoztatja a láb igazítását. Használja próba és hiba, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára.
a stúdión kívül
bár műtét nélkül nem lehet kijavítani a bütyköket, van segítség. Ha a bunionok fájdalmasak vagy gyulladtak, a Sinkoe azt javasolja, hogy egyszerre 10 percig jegesedjen, és szükség esetén gyulladáscsökkentőket vegyen be. “Néhány nehéz esetben kortizon injekciót használtam” – mondja.
a pointe cipőket rendszeresen értékelni kell, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy befogadják-e a bütyköt. Ne hagyja figyelmen kívül az utcai cipőjét—válasszon stílusokat jó támogatással. “Néha azt javaslom, hogy az utcai cipőkben ortotikumokat alkalmazzanak, hogy a lábat semlegesebb helyzetbe állítsák” – mondja Sinkoe.
kés alá feküdni
a műtétet gyakran jobb elhalasztani a nyugdíjba vonulásig, mivel merevséghez és rugalmatlansághoz vezethet. Az idősebb táncosok esetében a gyógyulás több mint egy évet vehet igénybe. “A nagy lábujj műtéte általában nem jó ötlet. Hegszövet alakulhat ki, ami veszteséget okoz a relevanciában ” – mondja Novella. “Még a legjobb sebész sem tudja garantálni a teljes mozgástartományt.”Hacsak a bütykök nem okoznak nagyobb bajt, a legtöbb nyugdíjas táncos úgy dönt, hogy a műtét pusztán kozmetikai okokból nem éri meg a hosszú gyógyulási folyamatot és a rugalmasság esetleges elvesztését. Ahogy a Novella mondja: “a táncosok lába a becsület jelvénye.”
Nancy Wozny a houstoni művészetekről és egészségről ír.
Egyenes Beszéd a Cukorpótlókról
sok táncos megpróbálja csökkenteni a kalóriákat alacsony vagy nulla kalóriatartalmú cukorpótlókkal. De egészségesek?
Peggy Swistak, a Pacific Northwest Ballet School táplálkozási szakértője megjegyzi, hogy kétféle helyettesítő létezik. A nem tápláló édesítőszerek, köztük az aszpartám (Equal és NutraSweet), a szacharin (Sweet ‘ N Low) és a szukralóz (Splenda) laboratóriumban készülnek, és nulla kalóriát tartalmaznak.
az Agave és a stevia természetes növényi termékek, amelyek technikailag nem kalóriamentesek”, de “Swistak azt mondja:” Mivel 200-szor édesebbek, mint a cukor, sokkal kevesebbet használsz.”
Swistak nem lát problémát egyik fajta mérsékelt használatával sem. “A világon mindent a cukorhelyettesítőkre hibáztattak, és nem volt olyan kutatás, amely alátámasztaná ezeket az állításokat” – mondja. Azt tanácsolja, hogy naponta legfeljebb két nem tápláló édesített terméket fogyasszon, hogy korlátozza a bevitt vegyi anyagok mennyiségét és elkerülje a gyomorfájást. “Testünk nem képes megemészteni a nem tápláló édesítőszereket, ezért haladnak át rajtunk” – mondja Swistak. “A túl sok puffadást és kellemetlenséget okozhat.”
és vigyázz: a nem tápláló édesítőszerek valójában éhesebbé tehetnek. Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a hamis édesség miatt az inzulin megugrik, felpörgeti az étvágyat. Swistak figyelmeztet, ” jó, ha a Diet Coke a szokásos helyett van, de nem, Ha ez azt jelenti, hogy később megeszi az Oreo zsákot!”
Pillangók A Gyomorban?
van egy új megoldás a lámpalázra: a Nap köszöntése. Egy friss tanulmány a Harvard Medical School megállapította, hogy a jóga és a meditáció megnyugtatta teljesítmény szorongás hivatásos zenészek. Vanessa Muncrief, egy jóga oktató és gyógytornász, aki táncosokkal dolgozik a New York – i Harkness Táncsérülések központjában, úgy véli, hogy ez a megállapítás a táncosokra is vonatkozhat. “Amikor a test és az elme szinkronban van, akkor elérheti a “teljesítményáramlás “érzését” – mondja, vagy amit sok táncos “a zónában” emleget.”
Muncrief azt javasolja, hogy összpontosítson néhány percnyi éberségi meditációra, mielőtt elindulna a színpadra. “Összpontosítson az egyszerű, rendszeres légzésre” – mondja. “Ha bármilyen gondolat belép az elmédbe, ismerd el őket, talán a “gondolkodás” szóval, majd engedd el őket.”
találj egy rövid jógasorozatot is, amelyet rendszeresen gyakorolhatsz, és visszatérhetsz, amikor meg kell erősítened az idegeidet—a választott pózok nem számítanak annyira, mint egyszerűen rendszeresen végrehajtani őket. “Az ismerős mozgáson keresztül a folyamatos légzési mintára összpontosíthat, megnyugtathatja az elmét és felkészítheti testét a szigorú teljesítményre” – magyarázza Muncrief. “A rendszeres gyakorlás, akárcsak a táncban, kulcsfontosságú a szorongás csökkentésében és a teljesítményszint növelésében.”
masszírozza izmait
a hagyományos habhengerek frissítést kaptak. A következő alkalommal, amikor az izmok tele vannak csomókkal, próbálja ki a Rumblerollert. Hagyományos habhenger alakú, de a felülete 200 speciálisan kialakított dudorral rendelkezik, amelyek szilárdabbak, mint az izom, de lágyabbak, mint a csont. Finoman gyúrja a lágy szöveteket több irányban, kidolgozva az összes törést. Lásd www.rumbleroller.com.
Super Quinoa
ez a szuper töltött gabona (ejtsd: KEEN-wah) a sportoló legjobb barátja. Az ősi inkák Dél-Amerikában még azt hitték, hogy a quinoa szent, mert növelte harcosaik állóképességét. Egyél néhányat, mielőtt a próbára indulna, hogy kitartása erős maradjon minden végigfutás során.
miért:
az esszenciális aminosavak kiegyensúlyozott készletével a quinoa teljes fehérjeforrás. Élelmi rostot, vasat, magnéziumot, B9-vitamint és cinket is tartalmaz.
íz:
enyhén ropogós, enyhe ízű, csak egy csipetnyi mogyoróval.
szakács:
forraljon fel két csésze vizet, és adjon hozzá egy csésze quinoát. Fedjük le, csökkentsük a hőt pároljuk, szakács körülbelül 12 percig, vagy amíg bolyhos.
Recept ötletek:
adja hozzá zöldségekhez, babhoz, halhoz vagy csirkéhez ebédre vagy vacsorára, vagy keverje össze bogyókkal, mézzel és mandulával egy kiadós reggelihez.
mi a legnagyobb tévhit a táncosok testével kapcsolatban?
“a táncosoknak olyan laza combhajlításuk van, hogy nem gondolják, hogy rugalmasan kell dolgozniuk” – mondja Adam Daredia, egy igazolt erő-és kondicionáló szakember, aki táncosokat képez New Yorkban. “De rendkívül szorosak a csípőben—különösen a piriformis.”Ez azért van, mert a piriformis az izom a farizmában, amelyet arra használ, hogy kiderüljön. És ha hagyja, hogy túl szoros legyen, az alsó hátfájást okozhat. Daredia szerint a
piriformis nyújtásának legjobb módja a galamb póz: üljön le, mintha osztott lenne, de az első térd 90 fokos szögben meghajlítva; négyzet a csípőjétől; majd engedje le a felsőtestét előre a padlóra.