baseball lovirea putere antrenament
fiind o forță lovind pentru echipa ta poate lua un drum lung în baseball. De prea multe ori vedeți jucători care sunt cu adevărat buni doar la lovituri.
nu sunt prea rapizi, nu sunt prea agili și nu au dezvoltarea generală a abilităților pentru a conecta punctele dintre diferitele abilități de care aveți nevoie pentru a fi un excelent jucător de baseball.
dar …
pot lovi.
acest lucru vă poate menține în echipă sau vă poate aduce la următorul nivel de competiție, chiar și în ciuda lipsei multor alți markeri de performanță specifici baseball-ului.
de ce?
pentru că, în ciuda lipsei de viteză, puteți obține în continuare pe bază atunci când ciocan mingea. În plus, dacă bateți mingea de fiecare dată când obțineți echipa mai multe baze și mai multe alergări de fiecare dată când urcați pe farfurie.
asta e puternic, și în multe privințe de neînlocuit. Desigur, este mai bine atunci când puteți lega toate abilitățile împreună, dar asta încă nu îndepărtează de ceea ce puterea de lovire a Pământului poate aduce echipei tale.
ca și în cazul tuturor lucrurilor din lumea forței și condiționării, există mulți factori diferiți în joc atunci când vine vorba de creșterea puterii de lovire. Dacă ar fi fost la fel de simplu ca un exercițiu pe care l-ați putea încorpora în antrenamentul dvs., atunci ar fi minunat pentru că atunci aș putea enumera doar exercițiul, să vă atribuiți seturile și repetările și să vă trimit pe drum.
dar eu iau o mulțime de mândrie în a oferi doar cititorii mei BaseballTraining.com blog informațiile de top și informațiile de top implică, în mod normal, urmărirea înapoi un pic pentru a face câteva puncte înainte de a putea face punctul meu mare, care în acest caz vă va oferi informații despre cum să vă măriți rapid puterea de lovire.
de ce nu este atât de tăiat și uscat este pentru că există multe componente care contribuie la capacitatea dumneavoastră de a jart mingea, care sunt complet din mâinile mele, cum ar fi:
- la ce unghi te afli cu mingea în momentul leagănului
- în ce poziție te afli în momentul leagănului
- în ce poziție te afli în timpul urmăririi
- cât de greu este liliacul tău
- cât de greu a fost liliacul tău în timpul încălzirii
- este tehnica ta de leagăn pe care o folosești punct
- cât de bun este ulcior?
- mulțimea sau captorul vă distrage atenția?
acestea sunt doar câteva exemple de mulți factori critici care intră în joc în ceea ce privește puterea ta lovind care merg în afara domeniului de aplicare a ceea ce pot controla pe podea sala de sport. În esență, puteți face tot ce vă spun să faceți în acest articol pentru a îmbunătăți puterea de lovire, dar dacă nu aveți tehnica adecvată pentru a executa și exprima acea putere, atunci prima dvs. prioritate este să învățați tehnica adecvată de bătăi.
cel mai puternic om nu are întotdeauna cel mai greu lovit, tehnica determină mulți factori și în majoritatea cazurilor este mai importantă decât puterea sau nivelurile de putere. Dar dacă sunteți cineva care are tehnica dvs. de bătăi sub control, adăugarea de forță și putere mușchilor responsabili de îmbunătățirea performanței dvs. în acest domeniu vă poate modifica dramatic prezența pe farfurie.
vei speria oamenii.
nu numai că, fiecare jucător de baseball în orice situație ar beneficia de îmbunătățirea puterii lor de lovire. Acest lucru trebuie să fie un accent de a ta. Tehnica și dezvoltarea puterii pot fi instruite simultan în același program de formare și nu se suprapun reciproc. Așa că mergeți la antrenament, mergeți la sală și fiți tipul pe care cealaltă echipă nu vrea să-l vadă în zona de încălzire.
cum să nu te antrenezi pentru puterea de lovire
pentru a învăța cum să te antrenezi pentru puterea de lovire, este important să înveți mai întâi cum să nu te antrenezi pentru puterea de lovire.
Lasă-mă să-ți explic.
dezvoltarea de putere pentru bataie de performanță poate fi îmbunătățită drastic prin puterea corespunzătoare și puterea de formare. Nu trebuie să fie instruiți prin aceste imitații ridicole ale mișcării specifice sportului, cum ar fi adăugarea de benzi de rezistență sau tuburi la liliacul dvs. și luarea de leagăne împotriva rezistenței acestor tuburi. Am văzut, de asemenea, pune în aplicare fiind atașat la sistemele de cablu în timp ce imita modele de leagăn, de asemenea.
aceasta este o pierdere de timp și poate fi chiar un lucru negativ.
aceste tipuri de mișcări încurajează tehnica slabă și modelele motorii. Am vorbit despre relația sistemelor nervoase centrale cu modelele de mișcare în trecut cu dezvoltarea vitezei și la sportivii de tineret de baseball, aceleași reguli se aplică aici. Acest tip de antrenament afectează negativ modelele de recrutare motorie/musculară ale corpului în timpul unui cadru de joc.
gandeste-te, atunci când leagăn cu rezistență atașat la stick-ul nu se deplasează în același model motor sau profil de forță ca și atunci când rezistența nu este pe bat, acest lucru duce la modelarea mișcare slabă și tehnica săraci, mai ales atunci când precizia este un obiectiv de-al tău. Ceea ce, știi, ar putea fi util.
Specific benzilor de rezistență și/sau tubulaturii, creează profilul de forță opus al mișcării de balansare pe care ați efectua-o cu un liliac.
un profil de forță este pur și simplu o curbă care este măsurată pe măsură ce vă deplasați printr-o mișcare și măsurați cantitatea de rezistență în fiecare punct din timpul acelei mișcări. De exemplu, toată lumea știe cum arată o buclă de biceps. În partea de jos a mișcării nu aveți rezistență, la jumătatea mișcării (la aproximativ 90 de grade) devine maxim dificil, iar apoi, odată ce ajungeți la vârful mișcării, devine din nou ușor mai ușor.
rezistența a trecut de la scăzut la ridicat la scăzut. Ca aceasta:
profilul forței unui biceps curl
acum gândiți-vă la profilul forței unui leagăn cu benzi vs.fără benzi. Un leagăn fără benzi creează o poziție încărcată la început, pe măsură ce vă aplecați ușor înapoi și apoi explodați înainte și singura rezistență pe care o întâlniți este mingea la jumătatea mișcării.
în timp ce cu benzile de rezistență, profilul forței aplică mai multă forță liliacului dvs. cu cât îl rotiți mai departe și mai departe în fața corpului– ceea ce înseamnă că sunteți la rezistență maximă în timpul urmăririi leagănului. Deci, nu numai că greutatea afectează modelele motorii sistemului nervos central, dar nici profilul de forță al benzilor nu beneficiază pozitiv de leagăn.
nu cred că cineva își limitează potențialul de putere de lovire din cauza faptului că nu poate produce forță după ce mingea a fost deja lovită? Mai ales că în acel moment încetinești liliacul, nu îl accelerezi.
” Ok, asta are sens. Deci, ce pot face pentru a-mi îmbunătăți puterea de lovire atunci?”
îmbunătățiți puterea de lovire
îmbunătățirea puterii de bătăi folosind metode care funcționează efectiv implică evaluarea funcționalității mișcării și ingineria inversă.
adevărata pregătire specifică sportului pentru mine înseamnă observarea cerințelor biomecanice, fiziologice și bioenergetice ale sportului și lucrul segmentar înapoi în determinarea segmentelor cinetice, a acțiunilor musculare, a intensităților și a sistemelor energetice necesare pentru fiecare poziție și/sau model de mișcare a sportivilor.
în cazul îmbunătățirii puterii de lovire; leagănul este o sarcină redusă, o mișcare de putere de rotație de mare viteză și ar trebui să fie instruit ca atare. În plus, este puternic susținut de forța relativă, în special în lats, șolduri și miez.
cercetările efectuate de Shaffer și colab au descoperit prin utilizarea instrumentelor electromiografice (EMG) în timpul leagănului de baseball că, și citez:
„aceste rezultate arată că baterea este o secvență de activitate musculară coordonată, începând cu șoldul, urmat de trunchi și terminând cu brațele. Puterea în leagăn este inițiată în șold și, prin urmare, sunt indicate exerciții care subliniază o astfel de dezvoltare a forței. Activitatea musculară menținută și ridicată în mușchii trunchiului indică necesitatea exercițiilor de stabilizare și rotație a spatelui și abdomenului.”
în mare parte, puterea relativă a întregului corp este importantă în leagăn, deoarece este cu adevărat o mișcare totală a corpului, în funcție de multe legături diferite din lanțul de mișcare. Dar, dacă vom crea o ierarhie a ceea ce se întâmplă pentru a crea cel mai mare impact, lats/solduri/core sunt susceptibile de a ridica dreptul la partea de sus…. cu puterea de rotație a miezului fiind în partea de sus a acelui pol totem.
Cunoașterea este putere. Acum știți ce mușchi și acțiuni trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți puterea de lovire și a vă duce jocul la nivelul următor.
exercițiile mele preferate pentru a antrena puterea de rotație în miez:
- Medicină ball scoop toss
- Reverse Medicine ball scoop toss
- rotational Medicine ball toss De la talie
- explozive mreana entorse rusești
- ponderate trage sanie (înfășurat în jurul valorii de un singur umăr, alternativ de fiecare dată)
- cotlete de lemn Banded
exercițiile mele preferate pentru a instrui LATS / lanț POSTERIOR:
- Deadlift variations
- un braț DB row
- chin up / pull up variations
- rope face pulls
- Lat pulldown variations
- extensie spate de 45 de grade cu ISO hold în partea de sus
- BB row
- rânduri de mine terestre
- BB bună dimineața
exercițiile mele preferate pentru a antrena șoldurile:
- genuflexiuni bulgare despicate
- genuflexiuni bulgare despicate Zercher cu bandă
- genuflexiuni despicate ridicate pentru piciorul din față
- genuflexiuni despicate
- alunecare laterală fandare
- lunges patinator
- împingeri de șold
- șold cu un singur picior thrusts
- wide stance good mornings
- Wide stance Box genuflexiuni
- sumo squat + mort ridica variații
- cazaci genuflexiuni
exemplu lovind putere antrenament
un exemplu lovind putere de dezvoltare antrenament ar putea arata ceva de genul asta:
a: Deadlift 7 x 3 (75-85% 1RM), 120-150secs odihnă între seturi
B: dB bulgare split squats 3 x 8-10, 90secs între seturi
C1: prindere largă pronated ponderate lat trage ups 4 x 6-8, 60secs
C2: așezat coarda fata trage 4 x 15, 60secs
D1: BB rând 4 x 10, 60secs
D2: cotlet de lemn banded 4 x 6-8, 90secs
*C1 și C2 și D1 și D2 sunt superseturi – veți efectua primul exercițiu, apoi al doilea, și apoi se repetă (cu timpii de repaus dat în-între).
pe partea de sus a acestui exemplu lovind antrenament de putere, asigurați-vă că pentru a adăuga munca ta minge medicament în condiționarea regulat și/sau baseball viteza de dezvoltare de programare.
acest lucru nu numai că va plăti dividende pentru dezvoltarea puterii dvs. de lovire, ci și reprezintă cu exactitate condiționarea adecvată a sistemului energetic pentru baseball. Lucrarea de rotație a mingii de medicină este, fără îndoială, exercițiul meu preferat din carte pentru dezvoltarea baseball-ului.