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neste artigo estamos investigando o tema da atenção e da concentração. Esta é a parte dois de uma série de quatro partes cobrindo aspectos da Psicologia do esporte que impactam e podem melhorar seu desempenho esportivo. Mesmo que você não seja um atleta, esperamos que esses artigos possam ajudá-lo a encontrar maneiras de melhorar seu desempenho no dia a dia.

Atenção & Concentração

Atletas estão expostos a um número infinito de variáveis (estímulos) durante eventos competitivos. É extremamente importante que os atletas possam se concentrar apenas nos estímulos que são importantes no momento para atingir seu objetivo.

esses estímulos são inevitavelmente difíceis de gerenciar, pois podem vir tanto do próprio atleta (estímulos internos) quanto do ambiente do atleta e de outras pessoas (estímulos externos).

Exemplos

estímulos Internos:

Os atletas de pensamentos e emoções;

• Previsão de outros jogadores movimentos

• se Preocupar que o seu jogo não vai sair como o planejado

• Temendo a perda de

estímulos Externos:

• Tempo & superfície de jogo

• Provocações dos concorrentes

• o Ruído da multidão

neste contexto, a definição de atenção é a de ser capaz de escolher os estímulos relevantes ignorando distrações. A concentração pode ser definida como “foco de atenção” e refere-se a quando a mente está focada em um estímulo particular. A atenção seletiva ou o estreitamento da atenção estão se concentrando em estímulos específicos, e essa é uma habilidade que você pode treinar e melhorar.

“a Atenção e a concentração de controle deve ser um dos objectivos a considerar, em qualquer programa de treinamento psicológico e uma habilidade que deve ser refinado por ambos os atletas e treinadores” – Dosil 2004

Ele tem sido visto na pesquisa que o mais experiente, o atleta, o melhor de sua atenção seletiva. Isso se deve em parte ao seu treinamento nessa área, tendo mais experiência e também maior capacidade técnica. Quanto mais automática a tarefa física se tornar, mais fácil será para o atleta se concentrar em outros estímulos.

treinar atenção e concentração

treinadores e treinadores estão se tornando cada vez mais conscientes de que devem usar ferramentas derivadas da psicologia esportiva para aumentar a atenção e concentração seletiva de seus atletas. Treinar essas qualidades ajudará a melhorar o desempenho atlético, mas também diminuirá a ansiedade e a dúvida sentidas quando um atleta perde a sensação de controle. Em última análise, o que é praticado no treinamento, vai passar para a competição.

Como mencionado anteriormente, a pesquisa mostra que atletas experientes têm melhores habilidades de atenção e concentração. É muito possível aprender a melhorar sua atenção e habilidades de concentração ao longo do tempo. Tal como acontece com as técnicas para todos os tópicos de Psicologia, você deve estar aberto a experimentar coisas novas e também a seguir o processo.

as teorias sugerem que o estilo de foco de atenção do atleta, a maneira como eles percebem e lidam com o estímulo na situação, varia de pessoa para pessoa. Portanto, é importante que o treinador e o atleta tenham uma compreensão de quais tipos de estímulos tendem a distrair e em quais eles acham útil se concentrar.

se um treinador percebe que tem um atleta que acha particularmente difícil manter o foco ou não consegue manter a atenção por muito tempo, é importante entender por que isso acontece. Conhecer a causa ajudará muito a decidir como treinar para melhorar esses aspectos. Um exemplo é que o atleta não tenha previamente treinados em um ambiente onde a atenção por longos períodos de tempo, e monitorados demais – isso mostra uma falta de hábito e, portanto, seria importante começar no hábito de prestar atenção, durante toda a sua sessão de treinamento.

abaixo, abordaremos várias ferramentas que são usadas no esporte para melhorar a atenção e as habilidades de concentração do atleta.

Técnica de Ferramentas

o Pensamento de Parar e Pensamento-Centralização:

Existem duas técnicas que os atletas devem estar cientes de manter o foco na pista; “pensamento de parar’ – gerar pensamentos positivos para parar de pensamentos negativos tomando, e também o ‘pensamento-centralização’ – deslocando a atenção para pôr de lado os pensamentos negativos. O atleta deve ser capaz de identificar seus pensamentos e sentimentos negativos disfuncionais, considerando duas coisas: ‘é útil pensar assim?”e” esses pensamentos me ajudarão a alcançar meu objetivo?’. Quando a resposta é não, os pensamentos precisam parar e centrar-se.

pensando “não treinei bem, estou dolorido, todo mundo trabalhou mais, então será melhor” vs “estou pronto, me sinto calmo, treinei bem e tenho certeza de que farei o meu melhor”.

Técnicas utilizadas pelos atletas para o pensamento de parar e pensamento-centralização:

• Afirmações Positivas: crie uma lista escrita de pensamentos positivos que o energizam e aumentam o humor. Ler esta lista pode então se tornar parte da rotina do atleta e, quando necessário, essas afirmações podem ser lembradas mentalmente para substituir pensamentos negativos

• técnicas de respiração: a respiração tem sido associada há muito tempo a acalmar a mente. Uma técnica comum é respirar profundamente e expirar lentamente, imaginando a expiração removendo a negatividade

• focando em seu próprio centro de gravidade: para ajudar a evitar o pensamento de estímulos externos, que causam distração

• centrando a atenção em um externas relevantes cue: fornece um foco forte e dá a mente é um estímulo para servir como uma distração dos atletas próprios pensamentos negativos. Um exemplo no levantamento de peso seria: focar sua visão apenas na barra quando você caminha em direção a ela, apertar os envoltórios do pulso ou riscar as mãos

outras técnicas para melhorar a concentração e a atenção:

• Práticas de simulação: a ideia aqui é simular concorrência variáveis durante as sessões de treinamento, tanto quanto possível. Quanto mais semelhantes forem as condições, melhor o atleta aprenderá a lidar e ignorar os estímulos externos. Exemplos disso podem ser fazer com que os colegas de equipe atuem como atletas da oposição ou tocar gravações de barulho de multidão enquanto treinam

• usando palavras-chave: o treinador e o atleta podem apresentar pistas verbais que atendam às preferências individuais dos atletas. Estes podem ser usados para reforçar a atenção, motivação e confiança. Muitas vezes você pode ouvir o levantamento de peso de treinadores de alto nível competições gritando certas predisposições para seus atletas como eles elevador

• controle Visual: esta exige que o atleta escolher um local físico para se concentrar, o que não representa quaisquer estímulos que prejudicam o seu desempenho. Um exemplo pode estar focado na parede à frente ao nível dos olhos enquanto se levanta em uma competição, pois você sabe que nada entrará em sua linha do olho e o distrairá

• masterização técnica: como mencionado anteriormente, quanto mais o atleta dominar suas habilidades físicas, mais ele poderá prestar atenção a outros estímulos. Em seguida, eles podem concentrar-se mais sobre o que a situação requer, em vez de como executar os movimentos necessários

• Concentrando-se no presente: ser capaz de permanecer no momento, é de suma importância para o desempenho atlético. Concentrando-se no passado pode ser muito perturbador, por exemplo, olhando para trás, sobre algo que acabou de acontecer no jogo (falta de um objetivo), em vez de para onde ir agora (o próximo gol)

• Audiovisual amostras: assistindo vídeos de competições pode permitir que o atleta para ver o que os elementos que encontrar uma distração. Uma vez que o atleta e o treinador estejam cientes disso, eles podem trabalhar para se concentrar novamente em outros estímulos

encerramento:

os psicólogos esportivos fornecem aos atletas e treinadores as ferramentas de que precisam quando enfrentam situações de alta pressão e alto desempenho. Atenção e concentração são fundamentais para permanecer no momento e enfrentar cenários difíceis de frente. O esporte fornece eventos incrivelmente dinâmicos, onde muitos estímulos são lançados em você em um ritmo em rápida mudança. Ser capaz de se concentrar apenas no que é fundamental para seus objetivos é incrivelmente importante se você quiser alcançá-los, seja no esporte ou na vida.

– Equipe De Canterbury Força

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