Baseball Hitting Power Workout
ser uma força de rebatidas para o seu time pode levá-lo um longo caminho no beisebol. Muitas vezes você vê jogadores que são realmente bons em bater.
eles não são muito rápidos, não são muito ágeis e não têm o desenvolvimento geral de habilidades para conectar os pontos entre as várias habilidades que você precisa para ser um excelente jogador de beisebol.
mas…
eles podem bater.
isso pode mantê-lo no time ou trazê-lo para o próximo nível de competição, mesmo apesar da falta em muitos outros marcadores de desempenho específicos do beisebol.
por quê?
porque, apesar de sua falta de velocidade, você ainda pode entrar na base quando martelar a bola. Além disso, se você está martelando a bola toda vez que você está recebendo sua equipe mais bases e mais corridas cada vez que você subir para o prato.
isso é poderoso e, em muitos aspectos, insubstituível. É claro que é melhor quando você pode unir todas as habilidades, mas isso ainda não tira o que o poder de bater da terra pode trazer para sua equipe.
tal como acontece com tudo no mundo da força e condicionamento, existem muitos fatores diferentes em jogo quando se trata de aumentar o seu poder de acerto. Se fosse tão simples como um exercício que você poderia incorporar em seu treinamento, então isso seria ótimo, porque então eu poderia apenas listar o exercício, atribuir seus conjuntos e repetições, e enviá-lo em seu caminho.
Mas eu ter um monte de orgulho em oferecer apenas os leitores do meu BaseballTraining.com blog o top de informações e o topo informações normalmente envolve a volta de acompanhamento um pouco para fazer alguns pontos antes de eu sou capaz de fazer o meu grande ponto, que neste caso vai ser de fornecer a você informações sobre como aumentar rapidamente seu poder bater.
por que não é tão cortado e seco é porque há muitos componentes que contribuem para a sua capacidade de bater a bola que estão completamente fora das minhas mãos, tais como:
- Que ângulo você está com a bola na hora do balanço
- Que posição você está no momento do balanço
- Que posição você está no durante o acompanhamento através de
- Quão pesado é o seu bastão é
- Quão pesado é o seu bastão foi durante o warm-up
- É o seu swing técnica no ponto
- Como é bom o jarro?
- a multidão ou o apanhador está distraindo você?
estes são apenas alguns exemplos dos muitos fatores críticos que entram em jogo em relação ao seu poder de bater que vão fora do escopo do que eu posso controlar no chão da Academia. Essencialmente, você pode fazer tudo o que eu lhe digo para fazer neste artigo para melhorar o poder de bater, mas se você não tem a técnica adequada para executar e expressar esse poder, então sua primeira prioridade é aprender a técnica de rebatidas adequada.
o homem mais forte nem sempre tem o mais atingido, a técnica determina muitos fatores e, na maioria dos casos, é mais importante do que seus níveis de força ou potência. Mas se você é alguém que tem sua técnica de rebatidas sob controle, Adicionar força e poder aos músculos responsáveis por melhorar seu desempenho nessa área pode alterar drasticamente sua presença no prato.
você vai assustar as pessoas.
não só isso, todo jogador de beisebol em qualquer situação se beneficiaria de melhorar seu poder de rebatida. Este tem de ser o teu foco. A técnica e o desenvolvimento de energia podem ser treinados simultaneamente no mesmo programa de treinamento e não se sobrepõem. Então vá para o treino, vá para a academia e seja o cara que a outra equipe não quer ver na área de aquecimento.
Como NÃO Treinar Para Poder Bater
a fim de aprender como treinar para poder bater, é importante, primeiro, aprender como não treinar para poder bater.
deixe-me explicar.
o desenvolvimento de energia para o desempenho de rebatidas pode ser melhorado drasticamente por meio de treinamento adequado de força e potência. Não é para ser treinado através dessas imitações ridículas de movimento específico do esporte, como adicionar Bandas de resistência ou tubos ao seu morcego e fazer oscilações contra a resistência desses tubos. Eu também vi implementos sendo conectados a sistemas de cabo enquanto imitava padrões de balanço também.
isso é uma perda de tempo e pode até ser uma coisa negativa.
esses tipos de movimentos incentivam a má técnica e os padrões motores. Falei sobre a relação do sistema nervoso central com os padrões de movimento no passado com o desenvolvimento da velocidade e nos atletas juvenis de beisebol, as mesmas regras se aplicam aqui. Este tipo de treinamento afeta negativamente os padrões de recrutamento motor/muscular do seu corpo durante uma configuração de jogo.
pense nisso, quando você balança com resistência Presa ao bastão, não está se movendo no mesmo padrão motor ou perfil de força que quando a resistência não está no bastão, isso leva a um mau padrão de movimento e má técnica, especialmente quando a precisão é um objetivo seu. O que, você sabe, pode ser útil.
específico para bandas de resistência e / ou tubos, cria o perfil de força oposto do movimento oscilante que você executaria com um morcego.
um perfil de força é simplesmente uma curva que é medida à medida que você se move e mede a quantidade de resistência em cada ponto durante esse movimento. Por exemplo, todo mundo sabe como é um bíceps. Na parte inferior do movimento você não tem resistência, a meio caminho através do movimento (a cerca de 90 graus) torna-se maximamente difícil, e então, uma vez que você chegar ao topo do movimento, torna-se um pouco mais fácil novamente.
a resistência passou de baixa para alta para baixa. Assim:
perfil de força de um bíceps curl
agora pense no perfil de força de um swing com bandas vs. sem bandas. Um balanço sem bandas cria uma posição carregada no início enquanto você se inclina ligeiramente para trás e depois explode para a frente e a única resistência que você encontra é a bola no meio do movimento.
Considerando que, com bandas de resistência, o perfil de força aplica mais força ao seu morcego quanto mais você o balança na frente do seu corpo– o que significa que você está com resistência máxima durante o follow-through do swing. Portanto, não apenas o peso afeta os padrões motores do sistema nervoso central, mas o perfil de força das bandas também não beneficia positivamente o balanço.
eu não acho que alguém está limitando seu potencial de potência de acerto devido a não ser capaz de produzir força depois que a bola já foi atingida? Especialmente porque nesse ponto você está desacelerando o morcego, não acelerando-o.
“Ok, isso faz sentido. Então, o que posso fazer para melhorar meu poder de rebatida?”
melhorar o poder de rebatidas
melhorar o poder de rebatidas usando métodos que realmente funcionam envolve avaliar a funcionalidade do movimento e engenharia reversa.
Verdadeiro esporte de formação específica, para mim, significa observar o biomecânicas, fisiológicas e bioenergético demandas do esporte e segmentally trabalhar para trás na determinação da cinética segmentos, ações musculares, intensidades, e sistemas de energia necessária para atletas de cada posição e/ou padrão de movimento.
no caso de melhorar a potência de acerto; o balanço é uma carga baixa, movimento de potência rotacional de alta velocidade e deve ser treinado como tal. Além disso, é fortemente suportado pela força relativa, especificamente nos lats, quadris e núcleo.
Pesquisa realizada pela Shaffer et al encontrada através do uso de eletromiográfico (EMG) ferramentas durante o beisebol balanço do que, e cito:
“Estes resultados mostram que rebatidas é uma sequência de coordenação da atividade muscular, começando com o quadril, seguido do tronco, e terminar com os braços. O poder no balanço é iniciado no quadril e, portanto, exercícios que enfatizam esse desenvolvimento de força são indicados. A atividade muscular mantida e alta nos músculos do tronco indica a necessidade de exercícios de Estabilização e rotação nas costas e abdominais.”
em grande parte, a força relativa de todo o corpo é importante no balanço, pois é realmente um movimento total do corpo, dependendo de muitos elos diferentes na cadeia de movimento. Mas, se estamos criando uma hierarquia do que vai criar o maior impacto, o lats / hips / core provavelmente subirá direto para o topo…. com a potência do núcleo rotacional no topo desse Totem.Conhecimento é poder. Agora você sabe quais músculos e ações você precisa fazer para melhorar seu poder de rebatida e levar seu jogo para o próximo nível.
o MEU FAVORITO EXERCÍCIOS PARA TREINAR a ENERGIA ROTACIONAL NO NÚCLEO:
- Medicine ball colher misture
- Inverter bola de medicina colher misture
- Rotacional bola de medicina lance de cintura
- Explosivo barra russo reviravoltas
- Ponderada puxa trenó (envolto em torno de apenas um ombro, alternadamente, a cada hora)
- em tiras de madeira costeletas
o MEU FAVORITO EXERCÍCIOS PARA TREINAR O LATS/CADEIA POSTERIOR:
- Terra variações
- Um braço DB linha
- Chin up / pull up variações
- Corda de cara puxa
- Lat pulldown variações
- 45 graus para trás com a extensão ISO mantenha no topo
- BB linha
- Minas linhas
- BB boas manhãs
O MEU FAVORITO EXERCÍCIOS PARA TREINAR OS QUADRIS:
- lev dividir o agachamento
- em Faixas Zercher búlgaro dividir o agachamento
- pé da Frente elevados dividir o agachamento
- Dividir o agachamento
- Deslizamento lateral estocada
- Skatista lunges
- Hip estocadas
- Única perna, quadril estocadas
- posição Larga boas manhãs
- Ampla postura caixa de agachamento
- agachamento Sumô + mortos elevador variações
- Cossacos agachamentos
Exemplo Poder Bater de Treino
Um exemplo de bater o desenvolvimento da potência de treino pode parecer algo como isto:
Um: Levantamento terra 7 x 3 (75-85% de 1RM), 120-150secs de descanso entre as séries
B: DB búlgaro dividir o agachamento 3 x 8-10, 90secs entre conjuntos
C1: Ampla pronada aderência ponderada lat pull ups 4 x 6-8, 60secs
C2: Sentado corda cara puxa 4 x 15, 60secs
D1: BB linha 4 x 10, 60secs
D2: em tiras de madeira costeletas de 4 x 6 a 8, 90secs
*C1 e C2 e D1 e D2 são supersets – você vai realizar o primeiro exercício, então o segundo, e, em seguida, repita as (os tempos de descanso entre eles).
além deste exemplo de treino de força, certifique-se de adicionar seu trabalho de bola de medicina à sua programação regular de condicionamento e/ou desenvolvimento de velocidade de beisebol.
isso não só pagará dividendos ao seu desenvolvimento de energia, mas também representará com precisão o condicionamento adequado do sistema de energia para o beisebol. O trabalho de rotação da bola de medicina é indiscutivelmente meu exercício favorito no livro para o desenvolvimento de beisebol geral.