Twoje najlepsze ciało: wszystko o Haluksach
po pierwsze dobra wiadomość: balet nie powoduje haluksów bezpośrednio. To powiedziawszy, wielu tancerzy jest nękanych brzydkim guzem na ich stawie z dużym palcem. Na szczęście nie ma potrzeby spieszyć się z operacją, ponieważ wiele można zrobić, aby leczyć haluksy i sprawić, że taniec z nimi będzie wygodniejszy.
Halunion Basics
halunion to kostny protuberans stawu u podstawy dużego palca, który zmusza go do kątowania do wewnątrz w kierunku innych palców. Guz może stać się czerwony, stan zapalny i powodować ból. Haluksy są dziedziczne, a jeśli twoje geny przekazały je Tobie, obecnie nie ma naukowych dowodów, że możesz im zapobiec. Ale chociaż twoje DNA jest oryginalnym źródłem, większość lekarzy zgadza się, że balet zaostrza problem—dlatego 90 procent tancerzy ma jakiś rodzaj powiększenia stawu dużego palca, według Thomasa Novelli, podologa, który współpracuje z New York City Ballet, American Ballet Theatre i innymi zespołami tanecznymi. „Kości przystosowują się do tańca” Niektóre zmiany w kształcie palców po prostu przychodzi z pracy. Na szczęście jednak wielu tancerzy z haluksami nie odczuwa bólu.
trzymaj to w ryzach
możesz nie być w stanie zapobiec haluksom, ale możesz zapobiec ich powodowaniu poważnego dyskomfortu, wykonując kilka prostych procedur przy pierwszych oznakach tego wskaźnika kontrolnego.
dobre ustawienie stopy jest kluczowe. Pomyśl o stojącej nodze jako kolumnie wyśrodkowanej na stopie: utrzymuj równą wagę na pięcie, małym palcu i dużym palcu. Uważaj, aby wyjść z biodra: obracanie w kostce powoduje, że stopa toczy się do wewnątrz, wywierając niepotrzebny nacisk na staw z dużym palcem, co może uczynić go bardziej niestabilnym.
Frank Sinkoe, podiatra, który pracuje z tancerzami baletowymi z Atlanty, odkrywa, że studenci Baletu mogą pomóc wykryć przyszłych tancerzy, którzy są podatni na rozwój haluksów. „Stopa hipermobilna będzie bardziej predysponowana” Wzmacniając mięśnie stóp, tancerze z tym typem stopy mogą chronić staw palcowy. „Ćwiczenia mogą pomóc ustabilizować pierwszy staw palcowy i zmniejszyć stopień deformacji”, mówi Sinkoe. Proponuje ćwiczyć pompki na palcach: Siedząc na krześle, ze stopami na ziemi i oporem na kolanie, przejdź od pół-punktowego do pełnego punktu z prostymi (nie zwiniętymi) palcami. To zaangażuje mięśnie łuku i aktywuje wewnętrzne mięśnie stopy. Zaleca również pracę z Thera-Band: siedząc na podłodze, umieść Thera-Band wokół palców; weź nogę do przedniego tendu z piętą w dół, a następnie podnieś i opuść palce za pomocą Thera-Band dla oporu.
problemy z butami Pointe
źle dopasowane buty pointe mogą pogorszyć haluksy. Zwróć uwagę na kształt wampira, upewniając się, że rozprzestrzenia wpływ na wszystkich pięciu stawów palców, gdy na pointe. „Jeśli masz długi pierwszy palec u nogi, potrzebujesz wąskiego, zwężającego się pudełka, aby mniejsze palce miały część uderzenia, a nie spadały na staw pierwszego palca”, mówi Novella. Sinkoe ostrzega przed pozwalaniem monterowi butów pointe zdecydować się na zbyt szeroki But, aby pomieścić twoje haluksy. Upewnij się też, że wampir jest wystarczająco długi. „Jeśli twoje palce zwijają się w plié, Twój but jest zbyt krótki, co zmniejsza dźwignię i siłę, które palce muszą podtrzymywać i chronić stopę”, mówi Novella. Zbyt krótkie buty mogą powodować złamania śródstopia; tancerze z bardziej zaawansowanymi haluksami są szczególnie narażeni.
Novella nie zaleca zmiany butów podczas włamywania się. „Buty formują się w kształt-zmiana kształtu butów może spowodować niepotrzebną kompresję na haluksie”, mówi. „Przyspiesza również” śmierć ” buta pointe, nakładając nadmierny nacisk na jego materiały. Jak na ironię, niektórzy tancerze zmieniają buty, aby były dłuższe, a ci tancerze mają tendencję do noszenia butów znacznie poza rozsądną liczbą zastosowań. Taniec w martwych butach to katastrofa i ogromnie obciąża palce.”
wyściółka i taping, aby utrzymać duży palec na miejscu, mogą zapewnić komfort. Jednak” wyściółka może za bardzo wypełnić but I nie zawsze jest odpowiedzią”, ostrzega Sinkoe. Noszenie podkładki na palce w pointowym bucie jest w porządku, ale nie w przypadku miękkich butów lub butów ulicznych. Zarówno Novella, jak i Sinkoe ostrzegają tancerzy, aby zwracali uwagę na to, jak dodatkowy materiał wpływa na dopasowanie buta i zmienia ustawienie stopy. Użyj prób i błędów, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
poza studiem
mimo, że nie można poprawić haluksów bez operacji, jest pomoc. Jeśli Twoje haluksy stają się bolesne lub stan zapalny, Sinkoe zaleca oblodzenie przez 10 minut na raz i przyjmowanie środków przeciwzapalnych w razie potrzeby. „W niektórych trudnych przypadkach użyłem zastrzyku kortyzonu”, mówi.
również buty pointe powinny być regularnie oceniane, aby upewnić się, że są przystosowane do haluksów. I nie zaniedbuj swoich butów ulicznych—Wybierz Style Z dobrym wsparciem. „Czasami proponuję ortezy w butach ulicznych, aby wyrównać stopę w bardziej neutralnej pozycji”, mówi Sinkoe.
przechodzenie pod nóż
operacja jest często najlepiej odkładana na emeryturę, ponieważ może prowadzić do sztywności i sztywności. Dla starszych tancerzy powrót do zdrowia może potrwać ponad rok. „Operacja dużego palca zwykle nie jest dobrym pomysłem. Blizny mogą się rozwijać, powodując ubytek ” – mówi Novella. „Nawet najlepszy chirurg nie jest w stanie zagwarantować pełnego zakresu ruchu.”O ile haluksy nie powodują poważnych problemów, większość emerytowanych tancerzy decyduje, że operacja po prostu ze względów kosmetycznych nie jest warta długiego procesu regeneracji i ewentualnej utraty elastyczności. Jak mówi Novella, ” nogi tancerzy są Odznaką Honorową.”
Nancy Wozny pisze o sztuce i zdrowiu Z Houston.
prosta rozmowa o substytutach cukru
wielu tancerzy próbuje zmniejszyć kalorie, używając niskokalorycznych lub zerowych substytutów cukru. Ale czy są zdrowe?
Peggy Swistak, dietetyk w Pacific Northwest Ballet School, zauważa, że istnieją dwa rodzaje substytutów. Nie-odżywcze substancje słodzące, w tym aspartam (równy i NutraSweet), sacharyna (Sweet ’ N Low) i sukraloza (Splenda), są wytwarzane w laboratorium i mają zero kalorii.
agawa i stewia są naturalnymi produktami roślinnymi, które nie są technicznie bezkaloryczne, ale-mówi Swistak-ponieważ są 200 razy słodsze od cukru, zużywasz znacznie mniej.”
Swistak nie widzi problemu z używaniem obu odmian z umiarem. „Wszystko na świecie zostało obwinione o substytuty cukru i nie przeprowadzono badań, które uzasadniałyby te twierdzenia”, mówi. Doradza spożywanie nie więcej niż dwóch niesłodzonych produktów słodzonych dziennie, aby ograniczyć ilość spożywanych substancji chemicznych i uniknąć bólu brzucha. „Nasze ciała nie mogą trawić nie-odżywczych substancji słodzących, dlatego przechodzą przez nas” – mówi Swistak. „Zbyt wiele może powodować wzdęcia i dyskomfort.”
i uważaj: nie-odżywcze substancje słodzące mogą faktycznie sprawić, że będziesz bardziej głodny. Niektórzy dietetycy uważają, że sztuczna słodycz powoduje skok insuliny, pobudzając apetyt. Swistak ostrzega: „dobrze jest mieć dietetyczną colę zamiast zwykłej, ale nie, jeśli oznacza to, że później zjesz torbę Oreos!”
Motyle W Żołądku?
jest nowe rozwiązanie dla tremy: pozdrowienia od słońca. Niedawne badania w Harvard Medical School wykazały, że joga i medytacja uspokoją lęk przed występami u profesjonalnych muzyków. Vanessa Muncrief, instruktorka jogi i fizjoterapeutka, która pracuje z tancerzami w nowojorskim Harkness Center for Dance Injuries, uważa, że to odkrycie może dotyczyć również tancerzy. „Kiedy ciało i umysł są zsynchronizowane, możesz osiągnąć uczucie 'przepływu wydajności'”, mówi, lub to, co wielu tancerzy określa jako bycie ” w strefie.”
Muncrief zaleca skupienie się na kilku minutach medytacji uważności przed wyjściem na scenę. „Skup się na prostym, regularnym oddychaniu”, mówi. „Jeśli jakieś myśli wejdą w twój umysł, Uznaj je, być może słowem 'myślenie’, a następnie pozwól im odejść.”
znajdź również krótką serię jogi, aby regularnie ćwiczyć i wrócić do tego, kiedy musisz uspokoić nerwy—wybrane przez Ciebie pozycje nie mają znaczenia, a po prostu regularnie je wykonujesz. „Przechodząc przez znajomy ruch, możesz skupić się na stałym wzorze oddychania, uspokoić umysł i przygotować ciało do rygorystycznego działania”, wyjaśnia Muncrief. „Regularna praktyka, podobnie jak w tańcu, jest kluczem do zmniejszenia lęku i podniesienia poziomu wydajności.”
masuj mięśnie
tradycyjne wałki piankowe zostały ulepszone. Następnym razem, gdy twoje mięśnie będą pełne węzłów, spróbuj RumbleRoller. Ma kształt tradycyjnego wałka piankowego, ale powierzchnia ma 200 specjalnie zaprojektowanych guzków, które są mocniejsze niż mięśnie, ale bardziej miękkie niż kość. Delikatnie ugniata tkankę miękką w wielu kierunkach, wypracowując wszystkie załamania. Zobacz www.rumbleroller.com.
Super Quinoa
to super-naładowane ziarno (wymawiane KEEN-wah) jest najlepszym przyjacielem sportowca. Starożytni Inkowie w Ameryce Południowej wierzyli nawet, że komosa ryżowa jest święta, ponieważ zwiększała wytrzymałość ich wojowników. Zjedz trochę przed udaniem się na próbę, aby Twoja wytrzymałość była silna podczas każdego biegu.
dlaczego:
dzięki zbilansowanemu zestawowi niezbędnych aminokwasów, quinoa jest kompletnym źródłem białka. Jest również pełen błonnika pokarmowego, żelaza, magnezu, witaminy B9 i cynku.
smak:
jest lekko chrupiący i ma łagodny smak, z nutą orzechowości.
jak gotować:
gotować dwie szklanki wody i dodać jedną szklankę quinoa. Przykryć, zmniejszyć ogień na wolnym ogniu i gotować przez około 12 minut lub aż puszyste.
pomysły na przepis:
dodaj go do warzyw, fasoli, ryb lub kurczaka na obiad lub kolację lub wymieszaj z jagodami, miodem i migdałami na obfite śniadanie.
jakie jest największe błędne przekonanie o swoim ciele?
„tancerze mają tak luźne ścięgna, że nie myślą, że muszą pracować nad elastycznością” – mówi Adam Daredia, certyfikowany specjalista od siły i kondycji, który szkoli tancerzy w Nowym Jorku. „Ale są bardzo ciasne w biodrach-zwłaszcza piriformis.”To dlatego, że piriformis jest mięśniem w pośladkach, którego używasz, aby się okazać. A jeśli pozwolisz, aby było zbyt ciasno, może to spowodować problemy z dolną częścią pleców. Daredia mówi, że najlepszym sposobem na rozciągnięcie
piriformis jest pozowanie gołębia: usiądź tak, jakbyś był w rozłamie, ale z przednim kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni; zgnij biodra; następnie opuść górną część ciała do przodu do podłogi.