Obniżyć poziom cholesterolu naturalnie z tych pokarmów

Obniżyć poziom cholesterolu naturalnie z tych pokarmów

jeśli masz wysoki poziom lipoprotein o niskiej gęstości lub poziom złego cholesterolu, oto niektóre pokarmy znane do obniżenia złego cholesterolu, które należy wiedzieć o.

Ostatnia aktualizacja:2 kwietnia 2019 15: 21 IST przez Indie.kom.

Subskrybuj powiadomienia

nadmierne spożycie cholesterolu w diecie może prowadzić do wzrostu stężenia lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) lub złego cholesterolu oraz do ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, w tym zawałów serca, miażdżycy i udaru mózgu. Jednak dobry cholesterol lub lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL) pozwala organizmowi być zdrowym. Prawidłowy poziom cholesterolu pomaga w swobodnym przepływie krwi w naczyniach, podczas gdy wysoki poziom LDL prowadzi do zakrzepów we krwi. Istnieją pewne pokarmy, które są znane przynieść poziom cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości w dół, przy jednoczesnym zapewnieniu innych korzyści zdrowotnych. To jest to, co musisz jeść w ramach zdrowej diety każdego dnia:

truskawki: świeże jagody są potężnym źródłem różnych składników odżywczych, które czynią je wyjątkowo zdrowymi. Niezależnie od tego, czy jest to niższy poziom cukru we krwi, czy schudnąć, jagody znajdują się na szczycie żywności obowiązkowej. Według badań przeprowadzonych przez Universit Politecnica Delle Marche we Włoszech truskawki redukują LDL o około 14 procent. Najlepiej spożywać je świeże (Nie w puszkach) i w postaci całych owoców zamiast soku.

ryby: tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, pstrąg i inne, mają kwasy tłuszczowe omega-3, które obniżają poziom cholesterolu LDL. Pomagają również zwiększyć poziom dobrego cholesterolu i utrzymać tętnice w czystości. Pamiętaj, aby jeść płytko smażone, gotowane na parze lub pieczone ryby.

czosnek: czosnek ma mnóstwo korzyści zdrowotnych. Czosnek jest również dobry do obniżania poziomu cholesterolu LDL i kontrolowania ciśnienia krwi, zapobiegania gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach i utrzymywania chorób, takich jak udar mózgu na dystans.

kurkuma: kurkuma jest przyjazna sercu przede wszystkim ze względu na jej zdolność do obniżania złego cholesterolu. Prosta szczypta organicznej kurkumy w proszku może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia.

pokarmy pełnoziarniste: pokarmy bogate w błonnik, w tym owies, fasola, rośliny strączkowe mogą skutecznie pomóc wypłukać zły cholesterol z organizmu. Owies znany jest z wysokiej zawartości beta-glukanu, rozpuszczalnego błonnika, który może wiązać zły cholesterol krążący we krwi i eliminować go, a tym samym obniżać poziom cholesterolu. Dołącz je do Roti attas, upmas, sałatek i innych codziennych potraw.

orzechy: produkty, które mają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, w tym migdały, orzechy włoskie itp. pomoc w obniżaniu poziomu złego cholesterolu. Upewnij się, że jesz tylko zwykłą, niesoloną odmianę.

czerwone wino: zdrówko! Czy wiesz, że kieliszek czerwonego wina każdego dnia może pomóc zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów krwi i złego cholesterolu i utrzymać zdrowe serce?

upewnij się, że skonsultowałeś się z lekarzem przed zjedzeniem któregokolwiek z tych produktów, aby obniżyć poziom cholesterolu. Niektóre pokarmy mogą reagować z lekami na cholesterol i powodować niepożądane wyniki.Facebook, Instagram i śledź nas na Twitterze, aby otrzymywać najświeższe informacje i aktualizacje na żywo. Czytaj więcej o najnowszych wiadomościach rozrywkowych na India.com.