oefenoefeningen
Klik hier voor video ‘ s van voetbaloefeningen thuis!
1000 Touch Workout
dit is ‘ s werelds beste dagelijkse voetbalroutine of pre-game warming-up.
de volgende activiteit zal uw vaardigheden verbeteren en u helpen klaar te zijn voor het seizoen. Het is absoluut noodzakelijk dat we de belangrijkste vaardigheid van voetbal niet uit het oog verliezen. En dat is aanraking. De aanraking bepaalt wat er gebeurt als de bal eindelijk bij je voet komt.
het andere belangrijke aan TOUCH is dat spelers deze vaardigheid en vaardigheid zelf kunnen ontwikkelen, weg van teamtraining! En dat is wat je zou moeten doen. Op die manier kunnen we deze groeiende vaardigheden integreren in teamsessies en teamsessies veel interessanter (dat wil zeggen leuk) maken in plaats van 30-45 minuten waardevolle teamtijd te besteden aan het leren van de basisprincipes.
je moet minstens 3 verschillende zetten beheersen. En ik bedoel meester. Dat betekent op zowel de linker-als de rechtervoet, of in beide richtingen. Dat betekent op spelsnelheid. En dat betekent als een reflex-zonder bij jezelf te hoeven denken “ok, Ik wil nu zo’ n & zet doen, dus de eerste stap is ” … enz. Dat betekent ook het opnemen van de exploderende versnelling in de ruimte die je net voor jezelf hebt gemaakt elke keer dat je de beweging gebruikt (of zelfs oefent). Natuurlijk, hoe meer beweegt voorbij 3 dat je meester, hoe gevaarlijker je zult zijn om tegenstanders, omdat ze niet zullen weten hoe je te verdedigen. Er zijn meer dan 20 vaardigheden, schijnbewegingen, bochten en bewegingen in onze basis warming-up voor u om te leren. Stel je eens voor hoe dodelijk een speler kan zijn.
de footwork activiteit hier is ontworpen om je ongeveer 1000 touches te geven in zeven minuten. En ik weet dat iedereen zeven minuten per dag kan vinden om aan zijn voetbalvaardigheden te werken. Deze warming-up moet dagelijks worden gedaan als een regelmatig onderdeel van oefening en trainingsvoorbereiding. Idealiter, op oefendagen en wedstrijddagen, zou ik graag zien dat iedereen 15 minuten eerder aankomt en deze warming-up binnen krijgt voordat we zelfs beginnen met de reguliere trainingssessie of wedstrijdvoorbereiding.
1000 RAAK WORKOUT
ZEVEN MINUTEN BOOR
50 BAL KRANEN
BASIC BROODJES (van elk 10 voet)
1) Binnen Roll
2) Buiten roll
BELL RAAKT (50 raakt)
basisvaardigheden (10 elk)
1) Inside-Outside
2) Driehoeken
3) V
PULL-BACK VAARDIGHEDEN, volgorde, met één voet dan switch (4 maal per voet )
1) Trek, Wreef Push
2) Trek een Vee
3) Trek & Nemen met de Buitenkant van de voet
4) Trek & Roll Achter
ZET: van matige snelheid draai 180 graden en exploderen / versnellen voor 3 aanrakingen. Breng het vervolgens terug naar een gematigd tempo voor de volgende beurt (4 keer elke voet)
1) Draai
2) Sleep
3) hak
4) Snij naar buiten
5) Cruijff
6) Stapover draai
7) Step-On Shield & draai
TAKE-ON MOVES, exploderen/versnellen na de verhuizing voor 3 aanrakingen. Breng het terug naar beneden tot matig tempo voor de volgende stap (4 maal per voet)
1) Hip Draaibare
2) Roll-Touch
3) Roll-Druk op
4) Binnen-Buiten (Mathews)
5) Stepover
6) Rivolino
7) Lichaam Uitwijken (Schaar Achter de bal)
8) Schaar
9) Dubbele Schaar
10) Ba-Dink (Glb)
Volledige zoals aangegeven in de zomer programma. Aanbevolen 6 dagen per week (6000 aanrakingen/week).
volledige 1000 TOUCH-training
voeg de volgende cycli toe om door te gaan met de volledige 1000 TOUCH-training:
bal & een muur
breng nog eens tien minuten door tegen een muur. Gebruik beide voeten. Gebruik onetouch, two-touch en three-touch pass backs. Ga terug met zowel de wreef als de binnenkant van de voeten. Inclusief valse kicks. Houd je voeten in beweging en je gewicht op de ballen van je voeten. Ontvang ballen met je lichaam vierkant achter de bal en werk aan nauwkeurigheid met je passen.
jongleren / touch LADDER
besteed tien minuten jongleren met de bal om te proberen 100 opeenvolgende jongleren te krijgen of, als u nog niet bekwaam genoeg bent, werk de Touch Ladder.
patroon dribbelen
patroon Dribbelen gedurende 10-15 minuten.
(IRL=in recht; OF=buiten rechts; IL=linker binnenkant; OL=buiten links)
Beginnen met gemakkelijke 1 voet patronen:
IR-OF-IR-OF-IR-OF-IR-OF-IR-OF en
IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL
Vooruitgang naar meer complexe patronen. Bijvoorbeeld:
ir-OL-IL-of – IR-OL-IL-of – IR-OL-IL-of – IR-OL-IL-of
IR-OL-IL-IR-IL-of – IR-OL-IL-IL-of-IR – OL-IL-of-IR-ol-IL-stepover-OL-ILOR
IR-StepOver-of
maak uw eigen patronen. Wees Creatief. Veel plezier ermee.
hardlopen, sprinten & vertragen met de bal
versnellen & vertragen onder volledige controle van de bal. Dit is anders dan dribbelen. Dribbelen gaat over Verandering van richting. Dit gaat over tempo en verandering van tempo. De mogelijkheid om je tempo te veranderen-exploderen of tot stilstand komen met de bal onder volledige controle-is net zo belangrijk als elke take-on move die je ooit kunt leren. De richting is ongeveer rechtdoor. Start vanaf een
gematigd tempo en explodeer dan 10-20 yards en breng de bal terug naar een gematigd tempo zonder de pas te breken. 10-15 minuten.
1000 touch WORKOUT-beschrijvingen van bewegingen
Hieronder staan beschrijvingen van veel van de Coerver-bewegingen die door de jaren heen zijn geleerd. De namen die ik heb toegepast op hen zijn niet het einde alles en zijn allen. Sommigen krijgen de namen zoals ik ze noem. Sommigen krijgen de Coerver Namen die ik heb geleerd hen als. Het punt is niet om de namen te leren zoals je zou een lijst van de staat capitols – maar om de bewegingen te leren. De namen helpen gewoon om bij te houden wat je hebt geleerd en wat je hebt gedaan in de warming-up. Natuurlijk, hoe meer beweegt voorbij 3 dat je meester, hoe gevaarlijker je zult zijn om tegenstanders, omdat ze niet zullen weten hoe je te verdedigen. Er zijn meer dan 20 vaardigheden, schijnbewegingen, bochten en bewegingen in onze basis warming-up voor u om te leren. Stel je eens voor hoe dodelijk een speler kan zijn.
snel voetenwerk
binnen rol – rol de bal over uw lichaam van buiten naar binnen met de binnenkant en de zool van de voet en stop de bal met de binnenkant van de andere voet.
Buiten rol-rol de bal over uw lichaam van binnen naar buiten met de buitenzool en de zool van de voet en stop de bal met de binnenzijde van dezelfde voet.
Bell raakt stap omhoog en omlaag om de bal 4-6 inch tussen de voeten. Bal wordt doorgegeven tussen de voeten met zeer zachte, lichte accenten. Zorg ervoor dat het gewicht naar voren is op de ballen van de voeten. Bij elke stap moet je eerst op je tenen komen; dan op je hielen. Knieën blijven altijd gebogen. Beweeg de bal vooruit en achteruit. Zorg ervoor dat je op en neer stapt; niet zijwaarts.
werk aan een comfortabel ritme.
Binnen-Buiten-tik bal met de binnenkant van de rechtervoet over je lichaam, tik met de buitenkant van de linkervoet, dan binnen met de linkervoet en eindig met buiten van rechts.
driehoeken-tik met je rechtervoet naar voren, trek terug naar je toe met de zool van je linkervoet en tik vervolgens naar je rechtervoet met de binnenkant van je linkervoet. Herhaal beginnend met tegenovergestelde voet.
Vee-duw de bal naar voren en iets naar buiten naar rechts met de binnenkant naar rechts,
trek terug en over uw lichaam met de zool van de rechtervoet, duw de bal dan naar voren en iets naar buiten naar links met de binnenkant naar links, en trek terug en over uw lichaam met de zool van de linkervoet.
trek de wreef duw-duw de bal naar voren en trek deze terug met de zool, tik vervolgens op de bal naar voren met de wreef van dezelfde voet.
trek een Vee-duw de bal naar voren en trek deze terug met de zool van de voet terwijl u draait en neem de bal met de binnenkant van dezelfde voet.
Trek & neem met de buitenkant van de voet – duw de bal naar voren en trek de bal naar achteren met de zool en duw de bal diagonaal naar voren met de buitenkant van de voet.
Trek & rol achter – duw de bal naar voren en trek de bal terug met de zool van de voet en geef de bal achter het staande been met de binnenkant van de voet. Bedien de bal met de zool van de andere voet.
bochten
trek de bal naar voren met één voet en trek deze terug met de andere terwijl u naar de bal draait en neem de bal in de tegenovergestelde richting met de buitenkant van de eerste voet.
sleep de bal terug – duw de bal met één voet naar voren en trek hem met dezelfde voet terug terwijl je naar (en met) de bal draait. Als u uw beurt te voltooien, laat je voet van de bovenkant van de bal en neem de bal in de tegenovergestelde richting met de binnenkant van de drag-back voet.
binnenkant hak-duw de bal naar voren, ga voorbij de bal en draai naar de bal en neem deze met de binnenkant van de voet in de tegenovergestelde richting.
Buiten snijden-duw de bal naar voren, beweeg langs de bal en draai naar de bal toe terwijl u deze met de buitenzijde van de voet in de tegenovergestelde richting neemt.
Cruijff-duw de bal naar voren, fake kick met de binnenkant van de voet, maar in plaats daarvan trek de bal achter het staande been en verander van richting.
stap over draai-duw de bal naar voren, stap over de bal met één voet op de volgende wijze:
de stap begint van buiten en beweegt over het lichaam (sluit de poort Mode). De stepover voet planten naast de bal met de buitenkant van de stepover voet naar de bal en je benen zijn soort van gekruist. Volgende: breng de back (non-stepover) voet helemaal rond naar de achterkant van de bal terwijl draaien op de stepover voet en draaien 180 graden in de richting van de bal… doorgaan met de stroom van de beweging en de bal weg te dragen met de nonstepover voet. Versnellen naar de ruimte.
stap in de bocht – terwijl u naar voren dribbelt, stopt u de bal met de zool van uw voet (“stap erop”) en laat het momentum van uw lichaam u naar de achterkant van de bal dragen. Stop je eigen voorwaartse vooruitgang eenmaal aan de andere kant van de bal met je lichaam moet nu in een zijwaarts-op relatie met de bal. Met u nu gepositioneerd tussen de bal en de (echte of ingebeelde) verdediger heb je effectief afgeschermd de bal. Met de buitenkant van de voet die nu naast de bal, duw versnellen en draag de bal terug naar de richting die u kwam van en weg van de verdediger.
TAKE-ON MOVES:
heup Swivel-Fake met de binnenkant van de ene voet door de heupen naar de bal te draaien, dan in omgekeerde richting en de bal met de binnenkant van de andere voet te nemen. Versnellen naar de ruimte.
rol-Touch-terwijl u vooruit beweegt, trekt u de bal over het lichaam met de zool en raakt u de ruimte achter de verdediger in met de binnenkant van de tegenoverliggende voet. Versnellen naar de ruimte.
rol-duw – terwijl u naar voren beweegt, trekt u de bal over het lichaam met de zool en neemt u deze met de buitenkant van de tegenoverliggende voet. Versnellen naar de ruimte.
Inside-Outside (Mathews) – Fake met de binnenkant van de voet nudging bal door dompelen schouder, neem de bal in de tegenovergestelde richting met de buitenkant van dezelfde voet. (explode)
Stapover – zoals hierboven beschreven-met bal bewegen, stapover bal dus bal is buiten de stapover voet, draai en neem de bal met de andere voet.
Rivolino-Begin met de Stapover: De stap begint van buiten en beweegt over het lichaam (sluit de poort Mode). De stepover voet planten naast de bal met de buitenkant van de stepover voet naar de bal en je benen zijn soort van gekruist. Volgende: breng de back (non-stepover) voet van achteren omhoog en plant deze naast de stepover voet. Volgende: met de buitenkant van de stepover voet die nog steeds naast de bal, duwen versnellen en dragen naar de ruimte.
Body Swerve-Fake met de buitenkant van een voet, stap achter en neem met de buitenkant van de tegenoverliggende voet. Versnellen naar de ruimte.
Schaar-stap voor of over de bal met één voet op de volgende manier: de stap begint van over het lichaam en gaat naar de buitenkant van het lichaam (open De Poort Mode). De beweging is zeer vergelijkbaar met het lichaam zwenken beweging – alsof je gaat om het te duwen met de buitenkant van de voet. Het enige echte verschil is dat de fake over of voor de bal
komt in plaats van erachter. De faking voet planten naast de bal met de binnenkant van de voet naar de bal en je benen wijd open en je bent nogal straddling de bal. Volgend: Neem de bal in de tegenovergestelde richting met de buitenkant van de andere voet. Versnellen naar de ruimte.
Ba-Dink (Cap) – snijd de bal met de binnenkant van de voet iets naar achteren en neem de bal vooruit met de binnenkant van de tegenoverliggende voet. Versnellen naar de ruimte. Er zijn andere bewegingen. Sommige erg fancy en flitsend, maar misschien niet zo praktisch (zoals de regenboog bijvoorbeeld). Ik vind het niet erg als je op zoek naar en werken op anderen – maar alleen in aanvulling op deze meer fundamentele en functionele bewegingen (niet in plaats van hen). Dit zijn degenen die Ik wil dat je het meest werkt, want dit zijn degenen die je het beste zullen dienen.
werk hard. Zet jezelf in voor je eigen voetbaltoekomst. En veel plezier! (dit alles weten IS leuk!)
TOUCH LADDER
5 stappen voor het beheersen van Touch op de bal
dit is een progressief 5 stappen systeem voor het ontwikkelen van je jongleren vaardigheden. Het is belangrijk om te begrijpen dat jongleren als het ware geen voetbalvaardigheid is. Je ziet geen professionele spelers jongleren de bal op en neer het veld tijdens wedstrijden. Echter, wat je ziet is spectaculair 1st touch door de meeste professionele spelers. En dat is iets dat jongleren je zal helpen geven. Absolute beheersing van de bal is de 1e stap in voetbalsucces. En jongleren uit elk gewenst oppervlak naar believen en van oppervlak naar oppervlak naar believen is beheersing van de bal. Dus jongleren is iets heilzaam en om de vaardigheid te beheersen zal sterk verbeteren van uw spel. Hier is een eenvoudige 5 Stap systeem om er te komen.
niveau 1 –
(alle spelers beginnen hier). De speler laat de bal vallen en raakt hem één keer aan met de voet die hij verkiest. De bal stuitert dan op de vloer, slechts één keer, dan raakt de speler met zijn voet opnieuw, dan stuitert de bal, de speler raakt met zijn voet, de bal stuitert enzovoort. Als de bal meer dan eens op de vloer stuitert dan begint het tellen opnieuw. Voor niveau 1 kan elke voet binnen de aanraakcyclus worden gebruikt. Zodat het patroon als volgt gaat:
foot-bounce-foot-bounce – foot – bounce – foot – bounce-etc.
50 opeenvolgende aanrakingen completeren dit niveau.
(Hints: visualiseer de “onderste vlak” van de bal. houd de voet recht met de tenen naar beneden gericht, zodat de voet een vlakke ondergrond presenteert en de bal netjes slaat. Sla vlak vlak oppervlak van uw voet precies op de “onderste vlakke” van de bal)
niveau 2 –
(voor degenen die Niveau 1 hebben voltooid). Deze oefening is zeer vergelijkbaar met de vorige, maar deze keer de speler raakt de bal 3 keer met zijn sterkere voet en laat de bal stuiteren op de grond en dan raakt een keer met zijn zwakkere voet en laat de bal stuiteren (dit voltooit een ronde). Zodat het patroon gaat als volgt (uitgaande van de rechter voet is uw sterke voet):
– voet – voet – voet – bounce – linker voet – bounce (één ronde)
– voet – voet – voet – bounce – linker voet – bounce (twee rondes)
– voet – voet – voet – bounce – linker voet – bounce (drie ronden)
– voet – voet – voet – bounce – linker voet – bounce (vier ronden) – etc.
(onthoud dat de reeks altijd 3 touchs is met de sterkere voet, bounce, 1 touch met de zwakkere voet, bounce (1 Ronde), 3 touchs met de sterkere voet, bounce, 1 touch met de zwakkere voet, bounce (2 rondes) enz.)
25 rondes completeren dit niveau.
niveau 3
(voor degenen die Niveau 2 beheersen). De speler begint met de bal in zijn handen. Hij gooit het in de lucht en met zijn wreef (de wreef is het SCHOENVETERGEDEELTE van je voet; niet te verwarren met de binnenkant van je voet) keert het terug naar zijn handen. Hij herhaalt dit met zijn zwakkere voet, dan met beide dijen en ten slotte met zijn hoofd en altijd terug te keren naar zijn handen na elke aanraking. De volgorde is dan:
handen-wreef-handen-Andere wreef – handen – dij – handen – Andere dij – handen – hoofd-handen (één ronde)
25 rondes completeren dit niveau.
niveau 4 –
(voor degenen die Niveau 3 hebben voltooid). In principe is de oefening hetzelfde als die in niveau 3, maar deze keer zijn er 3 aanrakingen met de sterkere voet, één met de zwakkere, 3 met elke dij en 2 met het hoofd. De volgorde is dan:
handen-r. wreef-r. wreef – r. wreef – handen – l. wreef – handen – r. dij – r. dij – R. dij – handen – l. dij – l. dij – l. dij – handen – hoofd – hoofd-handen (één ronde)
25 opeenvolgende rondes completeren dit niveau.
niveau 5-uitmuntendheid
dezelfde reeks die werd gestart in niveau 3, maar deze keer verhogen we het aantal touches voor elke ronde. Bijvoorbeeld. –
Handen, wreef, handen, andere neus, handen, dijen, handen, andere heup, handen, hoofd (één ronde);
handen, 2 raakt met de wreef, handen, 2 raakt met de andere wreef, handen, 2 raakt met heup, handen, 2
raakt met andere heup, handen, 2 raakt met het hoofd (2 rondes);
3 raakt met elk oppervlak voor ronde 3 en zo verder tot en met 20 rondes.
als de reeks verbroken is of de bal op de grond valt, begin je opnieuw vanaf het begin. Gefeliciteerd! Je hebt nu de kwaliteit touch op de bal onder de knie! Met dit soort touch kwaliteit, je bent waarschijnlijk al beter dan 99% van de spelers van uw leeftijd. En met dit soort aanraking kwaliteit, is er geen andere voetbal vaardigheid die je niet kunt leren. Je hebt de basis gelegd voor elke dribbelende beweging, elk soort shot & pass, en elke collectiemethode die deze sport te bieden heeft.