Je beste lichaam: alles over eeltknobbels
Ten eerste het goede nieuws: Ballet veroorzaakt niet direct eeltknobbels. Dat gezegd hebbende, veel dansers worden geplaagd door de vervelende bult op hun grote teen joint. Gelukkig is er geen noodzaak om te haasten naar een operatie, omdat er veel kan worden gedaan om eeltknobbels te behandelen en het dansen met hen comfortabeler te maken.
Bunion Basics
een bunion is een benige uitsteeksel van het gewricht aan de basis van de grote teen, waardoor het naar binnen in de richting van de andere tenen gaat. De bult kan rood worden, ontstoken en pijn veroorzaken. Eeltknobbels zijn erfelijk en als uw genen ze aan u hebben doorgegeven, is er momenteel geen wetenschappelijk bewijs dat u ze kunt voorkomen. Maar hoewel je DNA de oorspronkelijke bron is, zijn de meeste artsen het erover eens dat ballet het probleem verergert—daarom hebben 90 procent van de dansers een soort vergroting van de Big-toe joint, volgens Thomas Novella, een podoloog die werkt met New York City Ballet, American Ballet Theatre en andere dansgezelschappen. “Botten passen zich aan om te dansen,” zegt hij. Sommige verandering in de teenvorm komt gewoon met de baan. Gelukkig hebben veel dansers met eeltknobbels helemaal geen pijn.
houd het onder controle
het is mogelijk dat u eeltknobbels niet kunt voorkomen, maar u kunt voorkomen dat ze ernstig ongemak veroorzaken door verschillende eenvoudige procedures te volgen bij het eerste teken van die bult van het verklikkerlicht.
goede voetuitlijning is de sleutel. Denk aan het staande been als een kolom gecentreerd op de voet: houd gelijk gewicht op je hiel, pink en grote teen. Wees voorzichtig om uit de heup te draaien: roteren bij de enkel zorgt ervoor dat de voet naar binnen rolt, waardoor onnodige druk wordt uitgeoefend op het gewricht met de grote teen, waardoor het onstabieler kan worden.
Frank Sinkoe, een podoloog die werkt met Atlanta balletdansers, vindt dat screening balletstudenten kunnen helpen bij het detecteren van toekomstige dansers die vatbaar zijn voor het ontwikkelen van eeltknobbels. “Een hypermobiele voet zal meer aanleg hebben”, zegt hij. Door de spieren van hun voeten te versterken, kunnen dansers met dit voettype het teengewricht beschermen. “Oefeningen kunnen helpen om het eerste teengewricht te stabiliseren en de omvang van de misvorming te verminderen,” zegt Sinkoe. Hij stelt voor om toe push-ups te oefenen: Zittend in een stoel, met je voeten op de grond en weerstand op de knie, ga van demi-pointe naar volledige pointe met rechte (niet gekrulde) tenen. Dit zal de boogspieren betrekken en de intrinsieke spieren van de voet activeren. Hij raadt ook aan om met een Thera-Band te werken: op de grond zitten, de Thera-Band om je tenen plaatsen; het been naar een voorste tendu brengen met de hiel naar beneden, dan je tenen optillen en laten zakken met behulp van de Thera-Band voor weerstand.
Pointe schoen problemen
slecht passende pointe schoenen kunnen verergeren eeltknobbels. Besteed aandacht aan de vorm van de vamp, zorg ervoor dat het de impact verspreidt over alle vijf de teen gewrichten wanneer op pointe. “Als je een lange eerste teen hebt, heb je een smalle, taps toelopende doos nodig, zodat de kleinere tenen een deel van de impact krijgen in plaats van dat alles op het eerste teengewricht valt”, zegt Novella. Sinkoe waarschuwt ervoor dat de pointe shoe fitter niet mag kiezen voor een te brede schoen voor je eeltknobbel. Zorg er ook voor dat de vampier lang genoeg is. “Als je tenen krullen in plié, is je schoen te kort, en dat vermindert de hefboomwerking en kracht die de tenen hebben om de voet te ondersteunen en te beschermen,” zegt Novella. Te korte schoenen kunnen botbreuken veroorzaken; dansers met meer geavanceerde eeltknobbels zijn bijzonder kwetsbaar.
Novella raadt niet aan om je schoenen te wisselen als ze binnenkomen. “Schoenen vormen in een vorm—switching schoenen kunnen onnodige compressie op de eeltknobbel veroorzaken,” zegt hij. “Het versnelt ook de’ dood ‘ van de pointe schoen door onnodige stress op de materialen. Ironisch genoeg wisselen sommige dansers van schoenen om ze langer mee te laten gaan, en deze dansers hebben de neiging om hun schoenen veel meer te dragen dan een redelijk aantal toepassingen. Dansen in dode schoenen is een ramp en zet een enorme druk op de tenen.”
vulling en taping, om de grote teen op zijn plaats te houden, kunnen comfort bieden. Echter,” padding kan de schoen te veel vullen en is niet altijd het antwoord, ” waarschuwt Sinkoe. Het dragen van een teen spacer in een pointe schoen is oké, maar niet voor zachte schoenen of straatschoenen. Zowel Novella als Sinkoe waarschuwen dansers om aandacht te besteden aan hoe het extra materiaal de pasvorm van een schoen beïnvloedt en de uitlijning van je voet verandert. Gebruik trial and error om te vinden wat voor u werkt.
buiten de Studio
hoewel u de eeltknobbels niet kunt corrigeren zonder een operatie, is er hulp. Als uw eeltknobbels pijnlijk of ontstoken worden, raadt Sinkoe aan om 10 minuten glazuur te geven en indien nodig ontstekingsremmers in te nemen. “In sommige moeilijke gevallen heb ik een cortisone injectie gebruikt,” zegt hij.
ook dienen pointeschoenen regelmatig te worden geëvalueerd om er zeker van te zijn dat ze geschikt zijn voor de eeltknobbels. En verwaarloos je straatschoenen niet-kies stijlen met goede ondersteuning. “Soms stel ik orthesen in straatschoenen voor om de voet in een meer neutrale positie uit te lijnen”, zegt Sinkoe.
Onder het mes gaan
chirurgie kan vaak het beste worden uitgesteld tot de pensionering, omdat dit kan leiden tot stijfheid en inflexibiliteit. Voor oudere dansers kan herstel meer dan een jaar duren. “Chirurgie aan de grote teen is meestal geen goed idee. Littekenweefsel kan zich ontwikkelen, wat een verlies in relevé veroorzaakt”, zegt Novella. “Zelfs de beste chirurg kan geen volledig bewegingsbereik garanderen.”Tenzij eeltknobbels grote problemen veroorzaken, besluiten de meeste gepensioneerde dansers dat chirurgie simpelweg om cosmetische redenen het lange herstelproces en mogelijk verlies van flexibiliteit niet waard is. Zoals Novella zegt, ” dansers voeten zijn een badge van eer.”
Nancy Wozny schrijft over kunst en gezondheid Uit Houston.
Straight Talk over suikervervangers
veel dansers proberen calorieën te verminderen door gebruik te maken van suikervervangers met een lage of nul calorie. Maar zijn ze gezond?Peggy Swistak, voedingsdeskundige aan de Pacific Northwest Ballet School, merkt op dat er twee soorten substituten zijn. Niet-voedende zoetstoffen, waaronder aspartaam( gelijk en NutraSweet), sacharine (Sweet ‘ N Low) en sucralose (Splenda), worden gemaakt in een lab en hebben nul calorieën.
Agave en stevia zijn natuurlijke plantaardige producten die technisch niet calorievrij zijn, “maar,” zegt Swistak, “omdat ze 200 keer zoeter zijn dan suiker, gebruik je veel minder.”
Swistak ziet geen probleem met het gebruik van beide variëteiten met mate. “Alles in de wereld is de schuld van suikervervangers, en er is geen onderzoek om die beweringen te staven,” zegt ze. Ze adviseert om niet meer dan twee niet-voedende gezoete producten per dag te consumeren om de hoeveelheid chemicaliën die je inneemt te beperken en maagpijn te voorkomen. “Ons lichaam kan niet verteren niet-voedende zoetstoffen, dat is waarom ze passeren ons,” zegt Swistak. “Te veel kan een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaken.”
en let op: niet-voedzame zoetstoffen kunnen je hongeriger maken. Sommige voedingsdeskundigen geloven dat de valse zoetheid zorgt ervoor dat uw insuline te spike, stoking uw eetlust. Swistak waarschuwt: “het is goed om de Diet Coke in plaats van de gewone, maar niet als dat betekent dat je eet de zak Oreos later!”
Vlinders In De Maag?
er is een nieuwe oplossing voor plankenkoorts: Zonnegroet. Een recente studie aan de Harvard Medical School toonde aan dat yoga en meditatie prestatievrees kalmeerden bij professionele muzikanten. Vanessa Muncrief, een yoga-instructeur en fysiotherapeut die werkt met dansers in het New Yorkse Harkness Center for Dance blessures, gelooft dat deze bevinding ook van toepassing kan zijn op dansers. “Wanneer lichaam en geest synchroon zijn, kun je een gevoel van ‘performance flow’ bereiken, “zegt ze, of wat veel dansers’ in de zone ‘ noemen.”
Muncrief raadt aan jezelf te concentreren met een paar minuten mindfulness meditatie voordat je het podium op gaat. “Focus op eenvoudige, regelmatige ademhaling,” zegt ze. “Als er gedachten in je geest komen, erken ze, misschien met het woord ‘denken’, en laat ze dan gaan.”
vind ook een korte yogaserie om regelmatig te oefenen en terug te keren naar wanneer u uw zenuwen moet stabiliseren—de houdingen die u kiest, doen er niet zoveel toe als ze gewoon regelmatig uitvoeren. “Door te gaan door middel van vertrouwde beweging, kunt u zich concentreren op een stabiel ademhalingspatroon, kalmeren de geest en uw lichaam voor te bereiden op een rigoureuze prestaties,” legt Muncrief uit. “Regelmatige oefening, net als in dans, is de sleutel voor het verminderen van angst en het verhogen van het prestatieniveau.”
masseer je spieren
traditionele schuimrollen hebben een upgrade gekregen. De volgende keer dat je spieren vol knopen zitten, probeer dan de RumbleRoller. Het heeft de vorm van een traditionele schuimroller, maar het oppervlak heeft 200 speciaal ontworpen hobbels die steviger zijn dan spieren, maar zachter dan botten. Het kneedt zacht weefsel in meerdere richtingen, het uitwerken van alle knikken. Zie www.rumbleroller.com.
Super Quinoa
dit supergeladen graan (uitgesproken als KEEN-wah) is de beste vriend van een atleet. De oude Inca’ s in Zuid-Amerika geloofden zelfs dat quinoa heilig was omdat het het uithoudingsvermogen van hun krijgers verhoogde. Eet wat voordat u naar de repetitie om uw uithoudingsvermogen gaan sterk gedurende elke run-through.
waarom:
met een uitgebalanceerde set essentiële aminozuren is quinoa een complete eiwitbron. Het zit ook boordevol voedingsvezels, ijzer, magnesium, vitamine B9 en zink.
smaak:
het is licht knapperig en heeft een milde smaak, met slechts een vleugje nootheid.
koken:
kook twee kopjes water en voeg één kop quinoa toe. Dek af, laat het vuur sudderen en kook ongeveer 12 minuten of tot pluizig.
receptideeën:
voeg het toe aan groenten, bonen, vis of kip voor lunch of diner, of meng het met bessen, honing en amandelen voor een stevig ontbijt.
Wat is de grootste misvatting die dansers hebben over hun lichaam?”Dansers hebben zo’ n losse hamstrings dat ze niet denken dat ze aan flexibiliteit moeten werken,” zegt Adam Daredia, een gecertificeerde kracht-en conditioneringsspecialist die dansers traint in New York City. “Maar ze zijn extreem strak in de heupen-vooral de piriformis.”Dat komt omdat de piriformis de spier in je bilspier is die je gebruikt om uit te groeien. En als je het te strak laat worden, kan het onderrugproblemen veroorzaken. Daredia zegt dat de beste manier om de piriformis
uit te rekken is in duivenhouding: ga zitten alsof je in een split bent, maar met de voorste knie gebogen in een hoek van 90 graden; vierkant van je heupen; laat je bovenlichaam dan naar voren zakken naar de vloer.