Blog

Blog

In dit artikel gaan we dieper in op het onderwerp aandacht en concentratie. Dit is deel twee van een vierdelige serie die aspecten van de sportpsychologie die invloed hebben en kan verbeteren van uw sportprestaties. Zelfs als je geen atleet bent, hopen we dat deze artikelen je kunnen helpen manieren te vinden om je prestaties in het dagelijks leven te verbeteren.

aandacht & concentratie

atleten worden blootgesteld aan een oneindig aantal variabelen (stimuli) tijdens wedstrijden. Het is enorm belangrijk dat atleten zich kunnen concentreren op alleen de stimuli die belangrijk zijn in het moment om hun doel te bereiken.

deze stimuli zijn onvermijdelijk moeilijk te beheren aangezien zij van zowel binnen de atleet zelf (interne stimuli) als ook van de atleet milieu en andere mensen (externe stimuli) kunnen komen.

Voorbeelden

Interne stimuli:

De atleten gedachten en emoties;

• het Voorspellen van de andere spelers bewegingen

• Zorgen dat je spel zal niet gaan zoals gepland

• Angst verlies

Externe prikkels:

• weer & speeloppervlak

• bespotting van concurrenten

• geluid van de menigte

in deze context is de definitie van aandacht in staat te zijn om de relevante stimuli uit te zoeken, terwijl afleidingen worden genegeerd. Concentratie kan worden gedefinieerd als’ aandacht focus ‘ en verwijst naar wanneer de geest is gericht op een bepaalde stimulus. Selectieve aandacht of aandachtsvernauwing is gericht op bepaalde stimuli, en dit is een vaardigheid die je kunt trainen en verbeteren.

“aandacht en concentratiecontrole moeten een van de doelstellingen zijn die in elk psychologisch trainingsprogramma moeten worden overwogen en een bekwaamheid die zowel door atleten als door trainers moet worden verfijnd” – Dosil 2004

in onderzoek is gebleken dat hoe meer ervaren de atleet, hoe beter zijn selectieve aandacht. Dit is deels te wijten aan hun opleiding op dit gebied, meer ervaring en ook hun grotere technische bekwaamheid. Hoe meer automatisch de fysieke taak wordt, hoe gemakkelijker het zal zijn voor de atleet om zich te concentreren op andere stimuli.

training attention and concentration

Trainers en coaches worden zich er steeds meer van bewust dat zij uit de sportpsychologie afgeleide instrumenten moeten gebruiken om de selectieve aandacht en concentratie van hun atleet te vergroten. Het trainen van deze kwaliteiten zal helpen om atletische prestaties te verbeteren, maar ook de angst en twijfel gevoeld verminderen wanneer een atleet het gevoel van controle verliest. Uiteindelijk, wat wordt beoefend in de opleiding, zal overgaan naar de concurrentie.

zoals eerder vermeld, toont onderzoek aan dat ervaren atleten betere aandacht en concentratievaardigheden hebben. Het is heel goed mogelijk om te leren hoe je je aandacht en concentratievermogen in de loop van de tijd kunt verbeteren. Zoals met technieken voor alle psychologie onderwerpen moet je open staan voor het proberen van nieuwe dingen en ook om vast te houden aan het proces.

theorieën suggereren dat de attentional focus stijl van de atleet, de manier waarop ze waarnemen en omgaan met de stimulus in de situatie, varieert van persoon tot persoon. Daarom is het belangrijk voor de coach en de atleet om een begrip te hebben van welke soorten stimuli de neiging hebben om af te leiden, en die zij nuttig vinden om zich te concentreren op.

als een coach beseft dat ze een atleet hebben die het bijzonder moeilijk vindt om gefocust te blijven of ze hun aandacht niet lang kunnen vasthouden, is het belangrijk om tot op de bodem uit te zoeken waarom dit is. Het kennen van de oorzaak zal enorm helpen bij het beslissen hoe te trainen om deze aspecten te verbeteren. Een voorbeeld is dat de atleet niet eerder heeft getraind in een omgeving waar hun aandacht gedurende lange tijd werd vereist en ook werd gecontroleerd – dit zou een gebrek aan gewoonte tonen en dus zou het belangrijk zijn om ze in de gewoonte te krijgen om aandacht te besteden tijdens hun hele trainingssessie.

hieronder zullen we verschillende tools behandelen die in de sport worden gebruikt om de aandacht en concentratievaardigheden van atleet te verbeteren.

Techniek Toolbox

Gedachte-Stoppen en Dacht-Centreren:

Er zijn twee technieken die sporters moeten zich bewust zijn van hun focus houden op de rails, ‘dacht-stoppen’ – het genereren van positieve gedachten om te stoppen met negatieve gedachten over te nemen, en ook ‘gedachte-centreren’ – het verschuiven van de aandacht tot vernietiging van negatieve gedachten. De atleet moet in staat zijn om hun disfunctionele negatieve gedachten en gevoelens te identificeren door twee dingen te overwegen: ‘is het nuttig om zo te denken?’en’ zullen deze gedachten mij helpen om mijn doel te bereiken?’. Als het antwoord nee is, moeten de gedachten stoppen en centreren.

denken “Ik heb niet goed getraind, ik heb pijn, iedereen heeft harder gewerkt dus zal beter zijn” vs “ik ben klaar, Ik voel me kalm, Ik heb goed getraind en ik weet zeker dat ik mijn best zal doen”.

technieken gebruikt door atleten voor gedachte-stoppen en gedachte-centreren:

• positieve affirmaties: Maak een geschreven lijst met positieve gedachten die je energie geven en de stemming stimuleren. Het lezen door deze lijst kan dan deel worden van de routine van de atleet, en wanneer nodig kunnen deze affirmaties mentaal worden herinnerd om negatieve gedachten te vervangen

• ademhalingstechnieken: ademhaling is al lang geassocieerd met het kalmeren van de geest. Een veelgebruikte techniek is diep inademen en langzaam uitademen, waarbij de uitademing negativiteit verwijdert

• focussen op je eigen zwaartepunt: om te voorkomen dat wordt gedacht aan externe stimuli die afleiding veroorzaken

• Centreren van de aandacht op een relevante externe cue: geeft een sterke focus en geeft de geest een stimulans om te dienen als afleiding van de atleten eigen negatieve gedachten. Een voorbeeld in gewichtheffen zou zijn: focus je zicht alleen op de balk wanneer je er naartoe loopt, draai je polswikkels aan of krijt je handen

andere technieken ter verbetering van concentratie en aandacht:

• Oefensimulatie: het idee hier is om wedstrijdvariabelen tijdens trainingssessies zo veel mogelijk te simuleren. Hoe meer vergelijkbaar de Voorwaarden hoe beter als de atleet zal leren om te gaan met en negeren externe stimuli. Voorbeelden hiervan kunnen zijn om teamgenoten op te laten treden als atleten van de oppositie, of om opnames van het lawaai van de menigte af te spelen tijdens de training

• met behulp van trefwoorden: de coach en atleet kunnen komen met verbale signalen die tegemoet te komen aan de atleten individuele voorkeuren. Deze kunnen worden gebruikt om aandacht, motivatie en vertrouwen te versterken. U kunt vaak gewichtheffen coaches op hoog niveau wedstrijden schreeuwen bepaalde signalen naar hun atleten als ze tillen

• visuele controle: dit vereist de atleet om een fysieke locatie te kiezen om zich te concentreren op, die geen stimuli vertegenwoordigt die hun prestaties belemmeren. Een voorbeeld zou kunnen zijn zich te concentreren op de muur vooruit op ooghoogte terwijl hijsen op een wedstrijd als je weet dat niets zal krijgen in je ooglijn en af te leiden u

• techniek masteren: zoals eerder vermeld, hoe meer de atleet hun fysieke vaardigheden beheerst, hoe meer ze aandacht kunnen besteden aan andere stimuli. Ze kunnen zich dan meer richten op wat het scenario vereist, in plaats van hoe de nodige bewegingen uit te voeren

• focussen op het heden: in staat zijn om in het moment te blijven staat voorop voor atletische prestaties. Focussen op het verleden kan erg afleidend zijn, bijvoorbeeld terugkijken op iets dat net is gebeurd in het spel( het missen van een doel), in plaats van waar te gaan nu (de volgende schot op doel)

• audiovisuele voorbeelden: het bekijken van video ‘ s van wedstrijden kan de atleet in staat stellen om te zien welke elementen ze storend vinden. Zodra de atleet en coach zich hiervan bewust zijn, kunnen ze werken om zich opnieuw te concentreren op andere stimuli.

afsluiten:Sportpsychologen bieden sporters en coaches de Hulpmiddelen die ze nodig hebben wanneer ze te maken krijgen met situaties met hoge druk en hoge prestaties. Aandacht en concentratie zijn de sleutel om in het moment te blijven en moeilijke scenario ‘ s het hoofd te bieden. Sport biedt ongelooflijk dynamische evenementen, waar veel prikkels worden gegooid op je in een snel veranderende tempo. Alleen focussen op wat belangrijk is voor je doelen is ongelooflijk belangrijk als je ze wilt bereiken, in de sport of in het leven.

– Team Canterbury Kracht

Baden, D. A., Warwick-Evans, L., & Lakomy, J. (2004). Ben ik er bijna? Het effect van de verwachte loopafstanden op waargenomen inspanning en aandacht focus, journal of Sport and Exercise Psychology, 26, 215-231.

Boutcher, S. H. (1992). Aandacht en atletische prestaties: een geïntegreerde aanpak. In T. Horn (ed.) Vooruitgang in sportpsychologie. Champaign: Human Kinetics, PP. 251-265.

Boutcher, S. H. (2002) Attentional processes and sports performance. In T. Horn (ed) Advances in sports psychology. Champaign: Menselijke Kinetica.

Dosil, J. (2004) Psicologia de la Actividad Fiscia y del deporte. Madrid: McGraw-Hill.

Easterbrook, J. A. (1959). Het effect van emotie op cue gebruik en de organisatie van gedrag. Psychological Review, 66, 183-201.

Gladwell, M. (1999). Het fysieke Genie. The New Yorker, 75, 57-65.

Hannin, Y. L. (1980). Een studie van angst in de sport. In W. F. Straub (ed.), Sportpsychology: An analysis of athlete behavior (PP. 236-249). New York: Movement publications.

Hatzigeorgiadis, A., Biddle, S. (1999). Het effect van doeloriëntatie en gepercipieerde competentie op cognitieve interferentie tijdens tennis-en snookerprestaties. Journal of Sport Behaviour, 22, 479-501.

James, W. (1980). The principles of psychology (Vol. 1) New York: Henry Holt and company.

Landers, D. et al. (1994). Effecten van leren op elektro-encefalografische patronen bij beginnende boogschutters. International Journal of Sport Psychology, Nr. 22 (3), pp.56-70.

Masters, K. S., & Ogles, B. M. (1998). De relaties van cognitieve strategieën met blessure, motivatie en prestaties bij marathonlopers: resultaten van twee studies. Tijdschrift voor Toegepaste Sportpsychologie, 10, 281-296