Baseball Hitting Power Workout
een slagkracht zijn voor je team kan je een lange weg kosten in honkbal. Maar al te vaak zie je spelers die echt alleen goed zijn in het slaan.
ze zijn niet te snel, ze zijn niet te wendbaar, en ze hebben niet de algemene ontwikkeling van vaardigheden om de punten te verbinden tussen de verschillende vaardigheden die je nodig hebt om een uitstekende honkbalspeler te zijn.
maar …
ze kunnen raken.
dit kan u in het team houden of u naar het volgende niveau van de concurrentie brengen, zelfs ondanks een gebrek aan veel andere honkbal-specifieke prestatiemarkers.
waarom?
want ondanks uw gebrek aan snelheid, kunt u nog steeds op de basis komen als u de bal hamert. Plus, als je hameren de bal elke keer dat u krijgt uw team meer honken en meer runs elke keer dat u stap naar de plaat.
dat is krachtig en in veel opzichten onvervangbaar. Natuurlijk is het het beste als je alle vaardigheden aan elkaar kunt koppelen, maar dat neemt niet weg wat earth shaking hitting power je team kan brengen.
zoals met alles in de kracht-en conditioneringswereld, zijn er veel verschillende factoren in het spel als het gaat om het verhogen van uw slagkracht. Als het zo eenvoudig was als een oefening die je kon opnemen in je training dan zou dat geweldig zijn, want dan kon ik gewoon een lijst van de oefening, toewijzen van uw sets en herhalingen, en stuur je op je weg.
maar ik ben er trots op dat ik alleen de lezers van mijn BaseballTraining.com blog de top informatie en de top informatie gaat normaal gesproken terug het volgen van een beetje om een paar punten te maken voordat ik in staat ben om mijn grote punt te maken, die in dit geval gaat worden het verstrekken van u inzicht over hoe u snel uw slagkracht te verhogen.
waarom het niet zo gesneden en droog is, is omdat er veel componenten zijn die bijdragen aan uw vermogen om de bal te slaan die volledig uit mijn handen zijn, zoals:
- welke hoek staat u met de bal op het moment van de swing
- welke houding staat u op het moment van de swing
- welke houding staat u tijdens de follow-up
- hoe zwaar uw knuppel is
- hoe zwaar uw knuppel was tijdens de warming-up
- Is uw swingtechniek op punt
- hoe goed is de werpster?
- leidt het publiek of de catcher je af?
dit zijn slechts een paar voorbeelden van de vele kritische factoren die in het spel komen met betrekking tot uw slagkracht die buiten het bereik van wat ik kan controleren op de vloer van de sportschool gaan. In wezen, je kunt alles wat ik je vertel om te doen in dit artikel om het raken van de macht te verbeteren, maar als je niet de juiste techniek uit te voeren en uit te drukken dat de macht dan uw eerste prioriteit is om de juiste batting techniek te leren.
de sterkste man wordt niet altijd het hardst getroffen, techniek bepaalt veel factoren en is in de meeste gevallen belangrijker dan je kracht of vermogensniveau. Maar als je iemand bent die je batting techniek onder controle heeft, kan het toevoegen van kracht en kracht aan de spieren die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van uw prestaties op dit gebied drastisch veranderen uw aanwezigheid op de plaat.
je maakt mensen bang.
niet alleen dat, elke honkbalspeler in elke situatie zou baat hebben bij het verbeteren van zijn slagkracht. Dit moet een focus van je zijn. Techniek en krachtontwikkeling kunnen gelijktijdig worden getraind in hetzelfde trainingsprogramma en elkaar niet overlappen. Dus ga naar de hitting training, ga naar de sportschool, en wees de man die het andere team niet wil zien in de warming-up gebied.
hoe niet trainen voor slagkracht
om te leren hoe te trainen voor slagkracht, is het belangrijk om eerst te leren hoe niet trainen voor slagkracht.
laat het me uitleggen.
de krachtontwikkeling voor batting-prestaties kan drastisch worden verbeterd door een goede kracht-en krachttraining. Het is niet te worden getraind door deze belachelijke imitaties van sport specifieke beweging, zoals het toevoegen van weerstand banden of buizen aan uw vleermuis en het nemen van schommels tegen de weerstand van deze buizen. Ik heb ook gezien werktuigen wordt bevestigd aan kabelsystemen, terwijl het nabootsen van swing patronen ook.
dit is tijdverspilling en kan zelfs negatief zijn.
dit soort bewegingen bevorderen slechte techniek en motorische patronen. Ik heb gesproken over de centrale zenuwstelsel relatie met bewegingspatronen in het verleden met snelheid ontwikkeling en in honkbal jeugd atleten, dezelfde regels gelden hier. Dit type training heeft een negatieve invloed op de wervingspatronen van je lichaam tijdens een game-setting.
denk er eens over na, wanneer u zwaait met weerstand die aan de stok is bevestigd, beweegt u niet in hetzelfde motorpatroon of krachtprofiel als wanneer de weerstand niet op de knuppel zit, dit leidt tot slechte bewegingspatronen en slechte techniek, vooral wanneer nauwkeurigheid een doel van u is. Wat, Weet je, nuttig kan zijn.
specifiek voor weerstandsbanden en/of slangen, creëert het het tegenovergestelde krachtprofiel van de swingende beweging die je zou uitvoeren met een vleermuis.
een krachtprofiel is gewoon een kromme die wordt gemeten als je jezelf door een beweging neemt en de hoeveelheid weerstand meet op elk punt tijdens die beweging. Iedereen weet bijvoorbeeld hoe een bicepskrul eruit ziet. Aan de onderkant van de beweging heb je geen weerstand, halverwege de beweging (op ongeveer 90 graden) wordt het maximaal moeilijk, en als je eenmaal boven bent wordt het weer iets makkelijker.
de resistentie ging van laag naar hoog naar laag. Zoals dit:
Force profile of a biceps curl
denk nu na over het force profiel van een swing met bands vs. zonder bands. Een swing zonder banden creëert een beladen positie in het begin als je iets achterover leunt en vervolgens naar voren explodeert en de enige weerstand die je tegenkomt is de bal halverwege de beweging.
terwijl bij weerstandsbanden het krachtprofiel meer kracht uitoefent op uw knuppel naarmate u deze steeds verder voor uw lichaam zwaait– wat betekent dat u tijdens de follow-through van de swing op maximale weerstand bent. Dus niet alleen beïnvloedt het gewicht de motorische patronen van het centrale zenuwstelsel, maar het krachtprofiel van de banden heeft ook geen positief voordeel voor de swing.
ik denk niet dat iemand zijn slagkrachtpotentiaal beperkt omdat hij geen kracht kan produceren nadat de bal al is geraakt? Vooral omdat je op dat moment de vleermuis afremt, niet versnelt.
” Ok, dat is logisch. Wat kan ik dan doen om mijn slagkracht te verbeteren?”
verbeter het slagvermogen
verbeter het slagvermogen door gebruik te maken van methoden die daadwerkelijk werken door de functionaliteit van de beweging te beoordelen en deze te reverse engineering.Echte sportspecifieke training betekent voor mij het observeren van de biomechanische, fysiologische en bio-energetische eisen van de sport en segmentaal achteruit werken bij het bepalen van de kinetische segmenten, spieracties, intensiteit en energiesystemen die nodig zijn voor elke positie en/of bewegingspatroon van de sport.
in het geval van verbetering van het slagvermogen; de swing is een rotatiebeweging met een lage belasting en hoge snelheid en moet als zodanig worden getraind. Bovendien wordt het sterk ondersteund door relatieve kracht, met name in de lats, heupen en kern.
onderzoek uitgevoerd door Shaffer et al.vond door het gebruik van elektromyografische (EMG) gereedschappen tijdens de honkbal swing dat, en ik citeer:
“deze resultaten tonen aan dat slaan een opeenvolging is van gecoördineerde spieractiviteit, beginnend met de heup, gevolgd door de romp, en eindigend met de armen. Kracht in de swing wordt geïnitieerd in de heup en daarom worden oefeningen die een dergelijke krachtontwikkeling benadrukken aangegeven. De onderhouden, hoge spieractiviteit in de rompspieren wijst op een behoefte aan rug-en buikstabilisatie en rotatieoefeningen.”
voor een groot deel is de relatieve kracht van het hele lichaam belangrijk in de swing, omdat het echt een totale lichaamsbeweging is die afhankelijk is van veel verschillende schakels in de bewegingsketen. Maar, als we het creëren van een hiërarchie van wat gaat om de grootste impact te creëren, de lats/hips/core zijn waarschijnlijk recht naar de top stijgen…. met rotatiekracht op de top van die totempaal.
kennis is macht. Je weet nu welke spieren en acties je moet doen om je slagkracht te verbeteren en je spel naar het volgende niveau te brengen.
MIJN FAVORIETE OEFENINGEN om TE TRAINEN ROTATIE VERMOGEN IN DE KERN:
- Geneeskunde bal scoop toss
- Reverse geneesmiddel bal scoop toss
- Rotatie geneesmiddel bal gooien vanaf de taille
- Explosieve barbell russische wendingen
- Gewogen slee trekt (rond alleen een schouder, alternatieve elk moment)
- Gestreepte hout hakt
MIJN FAVORIETE OEFENINGEN VOOR het TRAINEN van DE LATS/POSTERIOR CHAIN:
- Deadlift variaties
- één arm DB rij
- kin omhoog / omhoog variaties
- touwtrekken
- lat pulldown variaties
- 45 graden rugleuning met ISO-hold aan de bovenkant
- BB rij
- landmijnrijen
- BB goedemorgen
mijn favoriete oefeningen train de heupen:
- bulgaarse split squats
- Gestreepte Zercher bulgaarse split squats
- Voorste voet verhoogde split squats
- Split squats
- Glijden lateraal longeren
- Skater lunges
- Hip krachtlijnen
- Één been in de heup duwt
- Breed houding goed ochtenden
- Breed houding box squats
- Sumo squat + dead lift variaties
- Kozakken squats
Voorbeeld Raken Power Workout
Een voorbeeld raken power development training kan er als volgt uitzien:
Een: Deadlift 7 x 3 (75-85% 1RM), 120-150secs rust tussen de sets
B: DB bulgaarse split squats 3 x 8-10, 90secs tussen de sets
C1: Breed pronated grip gewogen lat pull ups 4 x 6-8, 60secs
C2: Zittende touw gezicht trekt 4 x 15, 60secs
D1: BB rij 4 x 10, 60secs
D2: Gestreepte hout hakt 4 x 6-8, 90secs
*C1 en C2 en D1 en D2 zijn supersets – u voert de eerste oefening, dan de tweede, en herhaal vervolgens (met de gegeven rusttijden tussen).
bovenop dit voorbeeld hitting power workout, moet u uw medicine ball work toevoegen aan uw normale conditie en/of baseball speed development programming.
dit levert niet alleen dividend op aan uw hitting power development, maar vertegenwoordigt ook accuraat de juiste conditionering van het energiesysteem voor honkbal. De medicine ball rotatie werk is misschien wel mijn favoriete oefening in het boek voor all-round honkbal ontwikkeling.