Praksis Drills
Klikk her for videoer Av Fotball Øvelser Hjemme!
1000 Touch Workout
dette er verdens beste daglige fotball rutine eller pre-game warm-up.
følgende aktivitet vil forbedre dine ferdigheter og hjelpe deg å bli klar for sesongen. Det er viktig at vi ikke mister den viktigste ferdigheten i fotball. DET ER BERØRING. Touch bestemmer hva som skjer når ballen endelig kommer TIL FOTEN din.
den andre viktige TINGEN OM BERØRING er at spillerne kan utvikle denne ferdigheten og evnen alene fra lagpraksis! Og det er det du bør gjøre. På den måten kan vi innlemme disse voksende ferdighetene I lagsessioner og gjøre lagsessioner langt mer interessante (DVS. MORSOMME) i stedet for å bruke 30-45 minutter verdifull lagtid på å lære det grunnleggende.
DU MÅ MESTRE minst 3 forskjellige trekk. OG JEG mener MESTER. Det betyr på både venstre og høyre fot, eller i begge retninger. Det betyr at spillet hastighet. Og det betyr som en refleks-uten å måtte tenke på deg selv «ok, jeg vil gjøre slik & slik trekk nå, så 1. trinn er» … etc. Det betyr også å inkludere eksploderende akselerasjon i rommet du nettopp opprettet for deg selv hver gang du bruker (eller til og med trener) farten. Selvfølgelig, jo flere trekk utover 3 som du mestrer, desto farligere vil du være motstandere fordi de ikke vet hvordan de skal forsvare deg. Det er over 20 ferdigheter, finter, svinger og bevegelser i vår grunnleggende oppvarming for deg å lære. Tenk deg hvor dødelig en spiller du kan være.
fotarbeidsaktiviteten her er designet for å gi deg omtrent 1000 berøringer på syv minutter. Og jeg vet at alle kan finne syv minutter om dagen for å jobbe med sine fotballferdigheter. Denne oppvarmingen bør gjøres daglig som en vanlig del av trening og trening forberedelse. Ideelt sett, på praksis dager og kamp dager, jeg ville elske å se alle kommer 15 minutter tidlig og få denne warm-up i før vi begynner den vanlige treningsøkten eller kamp forberedelse.
1000 TOUCH WORKOUT
SYV MINUTTERS DRILL
50 BALL KRANER
GRUNNLEGGENDE RULLER (10 hver fot)
1) Inne Roll
2) Utenfor roll
BELL BERØRER (50 berører)
FOUNDATION FERDIGHETER (10 hver)
1) INNVENDIG-UTVENDIG
2) TREKANTER
3) VEE
trekk tilbake ferdigheter gjør sekvens med En Fot Og Bytt (4 Ganger Hver Fot )
1) trekk, vrist trykk
2) trekk en vee
3) TREKK & TA MED UTSIDEN AV FOTEN
4) TREKK & RULL BAK
SVINGER: fra moderat hastighet snu 180 grader og eksplodere / akselerere for 3 berører. Deretter bringe den tilbake til moderat tempo for neste sving (4 ganger hver fot)
1) Trekk Sving
2) Dra Tilbake
3) Inne Hogge
4) Utenfor-Cut
5) Cruyff
6) Step Tur
7) step-on shield & turn
take-On Trekk, Eksplodere/Akselerere Etter Flyttingen For 3 Berører. Deretter bringe den tilbake til moderat tempo for neste trekk (4 ganger hver fot)
1) Hip Swivel
2) Roll-Touch
3) Roll-Push
4) Inne-Ute (Mathews)
5) Step
6) Rivolino
7) kroppen svinge (saks bak ballen)
8) Saks
9) Dobbel Saks
10) Ba-Dink (Cap)
Komplett Som Angitt I Sommerprogrammet. Anbefalt 6 dager i uken (6000 berorer/uke).
FULL 1000 TOUCH WORKOUT
for å fortsette MED HELE 1000 TOUCH WORKOUT, legg til følgende sykluser:
BALL & EN VEGG
Tilbring ytterligere ti minutter mot en vegg. Bruk begge føttene. Bruk onetouch, to-touch, og tre-touch pass ryggen. Pass tilbake med både vristen og innsiden av føttene. Inkluder falske spark. Hold føttene i bevegelse og vekten på ballene dine føtter. Motta baller med kroppsplassen din bak ballen og arbeid på nøyaktighet med passene dine.
SJONGLERING/TOUCH LADDER
Bruk ti minutter på å sjonglere ballen og prøve å få 100 sjonglerer på rad, eller, hvis Du ennå ikke er dyktig nok til å sjonglere, bruk Touch Ladder.
MØNSTER DRIBBLE
Mønster Dribble i 10-15 minutter.
(IR=innsiden til høyre; ELLER=utsiden til høyre; IL=innsiden til VENSTRE; OL=utsiden til venstre)
Begynn med enkle 1 fotmønstre:
IR-ELLER-IR-ELLER-IR-ELLER-IR-ELLER-IR-ELLER-IR-ELLER-IR-ELLER-IR-ELLER-IR-ELLER-IR-ELLER-IR-ELLER-IR-ELLER-IR-ELLER-IR-ELLER-IR-ELLER-IR-ELLER-IR-ELLER og
IL-OL-IL-IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL
fremgang til mer komplekse mønstre. Eksempelvis:
IR-OL-IL-ELLER IR-OL-IL-ELLER IR-OL-IL-ELLER IR-OL-IL-ELLER
IR-OL-IL-IR-IL-ELLER IR-OL-IL-IR-IL-ELLER IR-OL-IL-IR-IL-ELLER
IR-OL-IL-stepover-OL-IL-ELLER IR-stepover-ELLER IR-OL-IL-stepover-OL-ILOR-
IR-stepover-ELLER
Gjøre opp dine egne mønstre. Vær Kreativ. Ha det gøy med det.
KJØRER, SPRINT & SENKER MED BALLEN
Akselerere & Senker under full kontroll av ballen. Dette er forskjellig fra dribling. Dribling handler om endring av retning. Dette handler om tempo og endring av tempo. Evnen til å endre tempoet – eksplodere eller komme til en død stopp med ballen under full kontroll – er like viktig som enhver take-on-bevegelse du noensinne kan lære. Retningen er omtrent rett fram. Start fra en
moderat tempo og deretter eksplodere for 10-20 meter og ta ballen tilbake til moderat tempo hele tiden ikke bryte skritt. 10-15 minutter.
1000 TOUCH WORKOUT – Beskrivelser av trekk
nedenfor er beskrivelser av Mange Av Coerver trekk lært gjennom årene. Navnene jeg har brukt på dem er ikke slutten alle og være alt. Noen er gitt navnene som jeg refererer til dem. Noen er gitt Coerver navnene som jeg har lært dem som. Poenget er ikke å lære navnene som du ville en liste over statskapitolene-men å lære bevegelsene. Navnene bidrar bare til å holde oversikt over hva du har lært og hva du har gjort i oppvarmingen. Selvfølgelig, jo flere trekk utover 3 som du mestrer, desto farligere vil du være motstandere fordi de ikke vet hvordan de skal forsvare deg. Det er over 20 ferdigheter, finter, svinger og bevegelser i vår grunnleggende oppvarming for deg å lære. Tenk deg hvor dødelig en spiller du kan være.
FAST FOOTWORK
Inside Roll – Rull ballen over kroppen din fra utsiden til innsiden med innsiden og sålen på foten og stoppe ballen med innsiden av den andre foten.
Utenfor Roll-Rull ballen over kroppen din fra innsiden til utsiden med utsiden og sålen på foten og stoppe ballen med innsiden av samme fot.
Bell Berører Trinn opp og ned for å passere ballen 4-6 inches mellom føttene. Ballen går mellom føttene med veldig myke, lette berøringer. Pass på at vekten er fremover på fotballer. Med hvert trinn bør du komme ned på tærne først; deretter hælene. Knærne forblir bøyd til enhver tid. Flytt ballen fremover og bakover. Pass på at du går opp og ned; ikke sidelengs.
Arbeid for å få en behagelig rytme.
Innvendig – Utvendig-Trykk ball med innsiden av høyre fot over kroppen din, trykk med utsiden av venstre fot, deretter innvendig med venstre fot og avslutt med utsiden til høyre.
Triangler-Trykk fremover med høyre fot, trekk tilbake mot deg med sålen på venstre fot, og trykk deretter mot høyre fot med innsiden av venstre. Gjenta med motsatt fot.
Vee – skyv ballen fremover og litt på utsiden til høyre med innsiden av høyre,
trekk tilbake og over kroppen din med såle på høyre fot, skyv ballen fremover og litt på utsiden til venstre med innsiden av venstre, og trekk tilbake og over kroppen din med såle på venstre fot.
Trekk Vristen Push-Skyv ballen fremover og trekk den tilbake med sålen, og trykk deretter ballen fremover med vristen på samme fot.
Trekk en Vee – Skyv ballen fremover og trekk den tilbake med fotsålen mens du svinger og ta ballen med innsiden av samme fot.
Trekk & Ta Med Utsiden av foten-Skyv ballen fremover og trekk ballen tilbake med sålen og skyv ballen diagonalt fremover med utsiden av foten.
Trekk & Rull Bak-Skyv ballen fremover og trekk ballen tilbake med fotsålen, og send ballen bak det stående benet med innsiden av foten. Kontroller ballen med sålen på den andre foten.
SVINGER
Trekk Sving-Skyv ballen fremover med en fot og trekk den tilbake med den andre mens du svinger mot ballen og ta ballen i motsatt retning med utsiden av den første foten.
Dra tilbake-Skyv ballen fremover med en fot og trekk den tilbake med samme fot mens du svinger mot (og med) ballen. Når du fullfører din tur, slipp foten fra toppen av ballen og ta ballen i motsatt retning med innsiden av dra-back foten.
Inside Chop-Skyv ballen fremover, flytt forbi ballen og sving mot ballen og ta den med innsiden av foten i motsatt retning.
Outside Cut-Skyv ballen fremover, flytte forbi ballen og slå mot ballen mens du tar det med utsiden av foten i motsatt retning.
Cruyff-Skyv ballen fremover, falske spark med innsiden av foten, men i stedet trekke ballen bak stående ben og endre retninger.
Stepover Turn-Skyv ballen fremover, trinn over ballen med en fot på følgende måte:
trinnet begynner fra utsiden og beveger seg over kroppen(Lukk Gate mote). Step fot planter langs ballen med utsiden av step fot mot ballen og bena er slags krysset. Neste: Ta tilbake (ikke-stepover) foten hele veien rundt til baksiden av ballen mens du svinger på stepover foten og snu 180 grader i retning mot ballen … Fortsett bevegelsen og bære ballen bort med nonstepover foten. Akselerere til verdensrommet.
Step-on Turn – Mens du dribler fremover, Stopp ballen med fotsålen din («stepping» på den) og la kroppens momentum bære deg over til baksiden av ballen. Stopp din egen fremdrift en gang på den andre siden av ballen med kroppen din skal nå være i sidelengs forhold til ballen. Med deg nå plassert mellom ballen og (ekte eller forestilt) forsvarer har du effektivt skjermet ballen. Med utsiden av foten som nå er ved siden av ballen, skyv akselerere og bære ballen tilbake til retningen du kom fra og bort fra forsvareren.
TAKE-ON MOVES:
Hip Swivel-Fake med innsiden av en fot ved å svinge hoftene mot ballen, deretter reversere retning og ta ballen med innsiden av den andre foten. Akselerere til verdensrommet.
Roll-Touch-mens du beveger deg fremover, trekk ballen over kroppen med sålen og berør inn i rommet bak forsvareren med innsiden av motsatt fot. Akselerere til verdensrommet.
Roll-Push-mens du beveger deg fremover, trekk ballen over kroppen med sålen og ta med utsiden av motsatt fot. Akselerere til verdensrommet.
Inside-Outside (Mathews) – Fake med innsiden av foten nudging ball ved å dyppe skulderen, så ta ballen i motsatt retning med utsiden av samme fot. (explode)
Step – Som dekket over-med ball flytte, step ball så ballen er utenfor step fot, snu og ta ballen med den andre foten.
Rivolino-Begynn som Med Trinnet: Trinnet begynner fra utsiden og beveger seg over kroppen(Lukk Portmote). Step fot planter langs ballen med utsiden av step fot mot ballen og bena er slags krysset. Neste: Ta ryggen (ikke-stepover) foten opp bakfra og plant den ved siden av stepover foten. Neste: med utsiden av stepover foten som fortsatt er ved siden av ballen, skyv akselerere og bære til plass.
Body Swerve – Falsk med utsiden av en fot, gå bak og ta med utsiden av motsatt fot. Akselerere til verdensrommet.
Saks-trinn foran eller over ballen med en fot pa folgende mate: trinnet begynner fra over kroppen og beveger seg til utsiden av kroppen(Apne Portmote). Bevegelsen er svært lik Kroppen Svinge bevegelse – som om du skulle presse den med utsiden av foten. Den eneste virkelige forskjellen er at den falske kommer over eller foran ballen
i stedet for bak den. Faking foten planter langs ballen med innsiden av foten mot ballen og bena vidåpne og du er ganske skrevende ballen. Neste: Ta ballen i motsatt retning med utsiden av den andre foten. Akselerere til verdensrommet.
Ba-Dink (Cap) – Klipp ballen med innsiden av foten litt bakover og ta ballen fremover med innsiden av motsatt fot. Akselerere til verdensrommet. Det er andre trekk. Noen veldig fancy og prangende, men kanskje ikke så praktisk (som regnbuen for eksempel). Jeg har ikke noe imot at du oppsøker og jobber med andre – men bare i tillegg til disse mer grunnleggende og funksjonelle trekkene (ikke i stedet for dem). Dette er de jeg vil at du skal jobbe med mest fordi disse er de som vil tjene deg best.
Arbeid hardt. Forplikte deg til din egen fotball fremtid. Og ha det gøy! (å vite alt DETTE er gøy!)
TOUCH LADDER
5 Trinn For Å Mestre Berøring På Ballen
dette er et progressivt 5-trinns system for å utvikle dine sjongleringsevner. Det er viktig å forstå at sjonglering ikke er en fotball ferdighet, som det var. Du ser ikke profesjonelle spillere sjonglerer ballen opp og ned i feltet under kamper. Men det DU ser er spektakulær 1st touch av de fleste profesjonelle spillere. Og det er noe som sjonglering vil bidra til å gi deg. Absolutt mestring av ballen er 1. trinn i fotball suksess. Og sjonglering av ønsket overflate på vilje OG fra overflate TIL overflate på vilje er mestring av ballen. Så sjonglering er noe gunstig og å mestre ferdighetene vil forbedre spillet ditt sterkt. Her er et enkelt 5-trinns system for å komme dit.
NIVÅ 1 –
(alle spillere starter her). Spilleren faller ballen og berører den en gang med foten han foretrekker. Ballen spretter deretter på gulvet, bare en gang, så berører spilleren med foten igjen, så hopper ballen, spilleren berører med foten, ballen spretter og så videre. Hvis ballen spretter mer enn en gang på gulvet, starter tellingen igjen. For Nivå 1 kan hver fot brukes hvor som helst i berøringssyklusen. Slik at mønsteret går slik:
foot-bounce-foot-bounce – foot – bounce – etc.
50 påfølgende berøringer fullfører dette nivået.
(Hint: visualiser» bunnen flat » av ballen. hold foten rett med tærne pekende ned slik at foten gir en flat overflate og ballen slår rent. Slå flat overflate av foten din nøyaktig til» bunnen flat » av ballen)
NIVÅ 2-
(for de som har fullført Nivå 1). Denne øvelsen er veldig lik den forrige, men denne gangen berører spilleren ballen 3 ganger med sin sterkere fot og lar ballen hoppe på bakken og berører en gang med sin svakere fot og lar ballen sprette (dette fullfører en runde). Slik at mønsteret går slik (forutsatt at høyre fot er din sterke fot):
– høyre fot – høyre fot – høyre fot – høyre fot – venstre fot – bounce (en runde)
– høyre fot – høyre fot – høyre fot – venstre fot – bounce (tre runder)
– høyre fot– høyre fot – høyre fot – bounce – venstre fot – bounce (fire runder) – etc.
(Husk at sekvensen alltid er 3 berører med sterkere fot, sprett, 1 berører med svakere fot ,sprett (1 runde), 3 berører med sterkere fot, sprett, 1 berører med svakere fot, sprett (2 runder) etc.)
25 runder fullforer dette nivaet.
NIVÅ 3
(For de som har mestret Nivå 2). Spilleren starter med ballen i hendene. Han kaster den i luften og med SIN VRISTEN (VRISTEN er SKOLISSEN delen av foten din, må ikke forveksles med innsiden av foten din) returnerer den til hendene. Han gjentar dette med sin svakere fot, deretter med begge lår og til slutt med hodet og returnerer det alltid til hendene etter hver berøring. Sekvensen er da:
hender-vrist-hender-andre vrist-hender-lår-hender – andre lår-hender-hode-hender (en runde)
25 runder fullfører dette nivået.
NIVÅ 4 –
(for de som har fullført Nivå 3). I prinsippet er øvelsen den samme som Den I Nivå 3 bortsett fra denne gangen er det 3 berører med sterkere fot, en med svakere, 3 med hvert lår og 2 med hodet. Sekvensen er da:
hender-r. vrist-r. vrist – r. vrist-hender-l. vrist – hender – r. lår-r. lår – r. lår-l. lår-l. lår – l. lår – l. lår – hode – hode-hender (en runde)
25 påfølgende runder fullfører dette nivået.
NIVÅ 5-EXCELLENCE
samme sekvens som ble startet I Nivå 3, men denne gangen øker vi antall berøringer for hver runde. F. eks. –
Hender, vrist, hender, andre vrist, hender, lår, hender, andre lår, hender, hode (en runde);
hender, 2 berører med vristen, hender, 2 berører med den andre vristen, hender, 2 berører med lår, hender, 2
berører med andre lår, hender, 2 berører med hodet (2 runder);
3 berører med hver overflate for runde 3 og så videre opp til 20 runder.
hvis sekvensen er ødelagt eller ballen faller til bakken, starter du igjen fra begynnelsen. Gratulerer! Din har nå mestret kvalitet touch på ballen! Med denne typen berøringskvalitet er du sannsynligvis allerede bedre enn 99% av spillerne din alder. Og med denne typen berøringskvalitet er det ingen annen fotballferdighet du ikke kan lære. Du har lagt grunnlaget for hver dribling bevegelse, alle slags skudd & pass, og hver samling metoden denne sporten har å tilby.