Lavere Kolesterol Naturlig Med Disse Matvarene

Lavere Kolesterol Naturlig Med Disse Matvarene

Hvis du har høye nivåer av low-density lipoprotein eller dårlig kolesterol nivåer, her er noen matvarer kjent for å senke dårlig kolesterol som du bør vite om.

Oppdatert Dato: April 2, 2019 3: 21 PM IST Av India.com Livsstil Ansatte

Abonner På Varsler

et overdrevent inntak av kolesterol i kosten kan føre til en økning i low-density lipoprotein (LDL) eller dårlig kolesterol og risikoen for hjerte-og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt, arteriosklerose og hjerneslag. Men godt kolesterol eller high-density lipoprotein (HDL) gjør at kroppen din kan være sunn. Normale nivåer av kolesterol hjelpe blodet i blodårene flyte fritt mens høye NIVÅER AV LDL fører til blodpropp i blodet. Det er visse matvarer som er kjent for å bringe low-density lipoprotein kolesterol nivåer ned samtidig som du gir andre helsemessige fordeler. Dette er hva du trenger å spise som en del av ditt sunne kosthold hver dag:

Jordbær: Friske bær er kraftige kilder til ulike næringsstoffer som gjør dem ekstremt sunne. Enten det er lavere blodsukker eller gå ned i vekt, har bær på toppen av må-spise mat. Jordbær er kjent for å redusere LDL med om lag 14 prosent, ifølge Forskning Fra Universit Politecnica Delle Marche i Italia. Det er best å konsumere dem friske (ikke hermetisert) og i hele fruktformen i stedet for juice.

Fisk: Fet fisk som laks, sardiner, ørret og andre har omega – 3 fettsyrer som har vist seg å redusere LDL kolesterol. De bidrar også til å øke gode kolesterolnivåer og holde arteriene rene. Pass på å spise grunne stekt, dampet eller bakt fisk.

Hvitløk: Hvitløk har tonnevis av helsemessige fordeler. Hvitløk er også bra for å redusere LDL-kolesterol og kontrollere blodtrykket, forhindre oppbygging av plakk i arteriene og holde sykdommer som slag i sjakk.

Gurkemeie: Gurkemeie er hjertevennlig hovedsakelig på grunn av sin evne til å senke dårlig kolesterol. En enkel klype organisk gurkemeiepulver kan gjøre underverk for helsen din.

Fullkornsmat: Fiberrike matvarer, inkludert havre, bønner, pulser, kan effektivt bidra til å skylle ut dårlig kolesterol fra kroppen. Havre er kjent for sitt høye innhold av beta-glukan, den oppløselige fiberen som kan binde dårlig kolesterol som sirkulerer i blodet og eliminere det og dermed redusere kolesterolnivået. Inkluder disse i roti attas, upmas, salater og andre daglige matvarer.

Nøtter: Matvarer som har flerumettede fettsyrer, inkludert mandler, valnøtter etc. hjelp til å senke dårlige kolesterolnivåer. Pass på at du bare spiser den vanlige, usaltede sorten.

Rødvin: Skål! Visste du at et glass rødvin hver dag kan bidra til å redusere risikoen for blodpropp og dårlig kolesteroldannelse og holde hjertet ditt sunt?

sørg for å konsultere en lege før du spiser noen av disse matvarene for å senke kolesterolet. Noen matvarer kan reagere med kolesterol medisiner og få uønskede resultater.