Hvordan Rollerblade Hvis Du Er En Total Nybegynner
en 90-talls trend kan gjøre et sterkt comeback (i hvert fall ifølge Taylor Swift)—så kanskje ingen av oss bør bli overrasket over at inline skating, aka rollerblading, er tilbake på scenen på en ny måte. Men å lære å rollerblade når du er en total nybegynner kan være litt skremmende. Slapp av, vi har deg.
aktiviteten begynte å gjenvinne popularitet i 2020, ifølge Rollerblade merkets nettside. Og beviset er i innleggene: TikTok-videoer har nylig omtalt noe fancy fotarbeid, og det er også et helt #inlineskating-univers der ute på Instagram.
Rulleskøyter er en lavrisiko utendørs aktivitet å nyte under pandemien, ifølge Mayo Clinic. Og det er en ganske god trening. Inline skating brenner * nesten * så mange kalorier som kjører ,men det styrker utsiden av glutes mer enn å løpe, WH tidligere rapportert. I tillegg legger det mindre stress på leddene dine.
Det Er Klart at det Er mange grunner til å komme seg ut og gi rulleskøyter et forsøk. Men hvis du er nybegynner, er det noen ting du trenger å vite før du virkelig er klar til å rulle. La oss komme inn i det.
først får du det riktige rulleskøyteutstyret.
Selvfølgelig trenger du et godt par skøyter. Det er mange alternativer der ute, men bladene du velger bør støtte anklene og føle fast rundt føttene, sier Kris Fondran, direktør For INLINE Certification Program (ICP), en organisasjon som trener inline skating instruktører. For nybegynnere anbefaler hun også skøyter med fire 80 til 90 millimeter hjul. (Verdt å merke seg: Rulleskøyter har teknisk sett fire hjul på rad, mens rulleskøyter har hjul til venstre og høyre for midten av foten.)
Skate kvalitet er viktig, også. Du vil sannsynligvis bruke minst $100 hvis du planlegger å skate regelmessig, Sier Fondran. Hvis du er engstelig for å gjøre den investeringen uten å vite hvor ofte du skal bruke bladene dine, foreslår hun å leie et godt par for å prøve ut i stedet for å kjøpe et billigere sett.
Å Finne riktig skøyte størrelse bør være grei. «Vanligvis er det street skostørrelse-kanskje en halv størrelse mer-men jeg ville ikke gå mer enn det,» Sier Fondran.
når du prøver på kniver, følger du disse trinnene Fra Inline Warehouse for å sikre at de passer riktig:
- Sett på sokkene du planlegger å bære mens du skater. (FYI, du kan kjøpe sokker spesielt for rulleskøyter, men hvis du velger et par som du allerede eier, må du sørge for at de dekker anklene dine, Anbefaler Fondran.)
- fra en sittende stilling, fest alle lukningene og snør dem opp slik at de føles tettsittende, men ikke kutt av sirkulasjonen. Deretter trykker du på baksiden av skøytene mot bakken for å låse hælene på plass. Pass på at føttene ikke beveger seg rundt, og at tærne bare knapt berører endene på støvlene.
- nå er du klar til å stå opp. Bruk en vegg eller en annen person til å hjelpe deg med å balansere, bøy knærne til de er over tærne. Hvis du merker mer enn en halv tomme av plass mellom tærne og endene av støvlene når du er i denne posisjonen, prøve ut en mindre størrelse. Og når du løfter føttene, bør hælene dine holde seg på plass.
Sammen med dine nye skøyter, vil du også investere i hjelm, kne—og albuebeskyttere og håndleddsbeskyttere-American Academy Of Orthopaedic Surgeons anbefaler alt dette utstyret for inline skating. Hvis du allerede har en sykkelhjelm, kjempebra; de er faktisk best for rekreasjons inline skating, ifølge United States Consumer Product Safety Commission.
«du kan ikke kontrollere miljøet,» Påpeker Fondran. «Du kan bare kontrollere deg selv.»Så selv om du føler deg trygg på dine egne evner, er det smart å bruke sikkerhetsutstyr.
Finn deretter balansen din på rulleskøyter.
før du treffer fortauet, bruk paret ditt på en høyfriksjonsoverflate som gress eller teppe, og trene deg i en god «klar posisjon», Sier Fondran. Med andre ord, løft brystet, engasjere kjernen din og synke ned slik at tyngdepunktet ditt er lavt. Pass på at skuldrene dine er litt foran hoftene dine. Dette vil hjelpe deg med å balansere, siden vekten din naturlig vil være i dine hæler.
sidenote: Det er også en god ide å øve stadiene for å stoppe og slå på en flat overflate før du går ut, ifølge Fondran. (Mer om disse viktige ferdighetene senere.)
når du treffer fortauet, tenk på å bøye knærne.
for å begynne å bevege seg fremover, kom deg i den klare posisjonen og overfør vekten fra side til side, Sier Fondran. Deretter, ved hjelp av kraft fra ett ben om gangen, skyv til siden med alle fire hjul slik at motsatt ben ruller og beveger seg i en fremoverbevegelse, og ta med arbeidsfoten tilbake under kroppen din.
selv om du er redd (helt forståelig, BTW), bekjempe trangen til å stå opp rett! Bøye knærne setter deg i en mer atletisk holdning og vil hjelpe deg å få en mer effektiv push.
når du har det riktig, skal bevegelsen føles «jevn og rytmisk», sier Fondran.
Sjekk Ut Noen Av Fondrans rulleskøyter tips for nybegynnere i følgende video:
sørg for å mestre en dreieteknikk (eller to).
«En av de første måtene vi lærer folk å snu, kalles En a-ramme-sving,» Sier Fondran. Hennes tips for å mestre dette trekket: først, kom inn i en bred holdning-føttene dine skal være bredere enn skuldrene og hoftene, slik at skøytene dine lett er på innsiden. Deretter trykker du ned på foten som er motsatt retningen du vil slå. (For eksempel, hvis du svinger til høyre, trykk på venstre skøyte.)
Nye skatere vil vanligvis holde føttene brede og holde seg på innsiden av bladene, så denne svingen er best for nybegynnere, ifølge Fondran.
» Derfra, «sier hun,» vi ville lære en parallell sving.»For dette trekket, start med å klippe føttene, noe som betyr at den ene er foran og den andre er bak, begge settene med tær vendt fremover. Deretter roterer du inn i svinget slik at foten nærmest retningen du vil slå på, er på utsiden av skøyten. En parallell sving er litt skremmere enn En a-ramme sving, men den er også mer smidig.
Til Slutt kan du overgå til den mer avanserte crossover-svingen, som er det du ser på kunstskøyter eller hockey. «Det er en av de mest effektive måtene å snu,» Sier Fondran, fordi du beveger føttene hele tiden, og du vil ikke miste fart. Men når du først starter, foreslår hun at du holder deg til En a-ramme eller parallell sving.
og ikke glem å øve på å stoppe i rulleskøyter trygt.
Som med å snu, er det noen forskjellige måter å stoppe. For nybegynnere anbefaler Fondran å bruke hælbremsen(som hun sier, kan eller ikke kommer *på* skøyten, men bør i det minste være i esken når du kjøper bladene).
for å bruke hælbremsen, sett deg i klar stilling igjen (husk: knærne bøyd, brystet opp, føttene om hoftebredde fra hverandre), og saks bena slik at bremsefoten er foran, Sier Fondran. Og ikke rett bena før du saks.
Neste, løft tåen på din fremre fot for å engasjere bremsen, og lene deg tilbake. «Når du fortsetter å trykke inn bremsen,» Sier Fondran, » får du litt mer av en saks til du kommer til en fullstendig stopp.»
Som du blir mer avansert, kan du prøve En T-stop eller en plog stopp, Fondran notater. For å utføre Et t-stopp, flytt en av føttene (den som føles mer komfortabel) bak den andre slik at føttene danner En » T » – form. Pass på at du holder skuldrene og hoftene firkantede mens du senker, Anbefaler Fondran. For en plog stopp, vil du slå tærne i og skifte vekten fra side til side. Men det er en viktig advarsel å huske på her: Det er ikke den raskeste måten å stoppe.
Til Slutt er det kantstopp (i utgangspunktet det du ser ishockeyspillere gjør), men det er ganske atletiske trekk, ifølge Fondran. I utgangspunktet, hvis du er nybegynner, er hælbremsen din beste venn.
Endelig? Ikke bli motløs.
Husk at selv om du er en god idrettsutøver, kan det hende at inline skating ikke kommer naturlig til deg med en gang—men det er greit! Hvis Du legger innsats foran for å mestre en jevn skritt og bygge din selvtillit mens du beveger deg, snu og stoppe, Sier Fondran at inline skating kan være en fin måte å utforske verden på. I tillegg sier hun, når du kommer inn i en rulleskøyter rytme, er det vanskelig å ikke smile mens du gjør det.