Blog

Blog

i denne artikkelen er vi hulene i temaet oppmerksomhet og konsentrasjon. Dette er del to av en fire del serie som dekker aspekter Av Idrettspsykologi som påvirker og kan forbedre sportsprestasjoner. Selv om du ikke er en idrettsutøver, håper vi at disse artiklene kan hjelpe deg med å finne måter å forbedre ytelsen din i det daglige livet.

Oppmerksomhet & Konsentrasjon

Idrettsutøvere blir utsatt for et uendelig antall variabler (stimuli) under konkurransedyktige hendelser. Det er enormt viktig at idrettsutøvere kan fokusere på bare stimuli som er viktige i øyeblikket for å oppnå sitt mål.

disse stimuli er uunngåelig vanskelig å håndtere som de kan komme fra både innenfor utøveren selv (interne stimuli) og også fra utøverens miljø og andre mennesker (ytre stimuli).

Eksempler

Interne stimuli:

utøvernes tanker og følelser;

• Forutsi andre spilleres bevegelser

• Bekymret for at spillet ditt ikke vil gå som planlagt

• Frykter tap

Ytre stimuli:

• Vær & spilleflate

• Hån fra konkurrenter

• Støy fra mengden

i denne sammenheng er definisjonen av oppmerksomhet å kunne plukke ut de relevante stimuli mens ignorerer distraksjoner. Konsentrasjon kan defineres som oppmerksomhetsfokus og refererer til når sinnet er fokusert på en bestemt stimulus. Selektiv oppmerksomhet eller oppmerksomhetsinnsnevring fokuserer på bestemte stimuli, og dette er en ferdighet som du kan trene og forbedre.

«Oppmerksomhet og konsentrasjonskontroll må være et av målene å vurdere i et psykologisk treningsprogram og en evne som må raffineres av både idrettsutøvere Og trenere» – Dosil 2004

det har blitt sett i forskning at jo mer erfarne utøveren, desto bedre er deres selektive oppmerksomhet. Dette skyldes delvis deres trening på dette området, har mer erfaring og også deres større tekniske evne. Jo mer automatisk den fysiske oppgaven blir, desto lettere blir det for utøveren å fokusere på andre stimuli.

Trening oppmerksomhet og konsentrasjon

Trenere og trenere blir stadig mer klar over at de må bruke verktøy avledet Fra Idrettspsykologi for å øke sin idrettsutøver selektiv oppmerksomhet og konsentrasjon. Trening disse kvalitetene vil bidra til å forbedre atletisk ytelse, men også redusere angst og tvil følte når en idrettsutøver mister følelsen av kontroll. Til slutt, det som praktiseres i trening, vil overføre til konkurranse.

som tidligere nevnt viser forskning at erfarne idrettsutøvere har bedre oppmerksomhet og konsentrasjonsferdigheter. Det er veldig mulig å lære å forbedre din oppmerksomhet og konsentrasjonsevne over tid. Som med teknikker for alle psykologi emner må du være åpen for å prøve nye ting og også å stikke med prosessen.

Teorier antyder at utøverens oppmerksomhetsfokusstil, måten de oppfatter og håndterer stimulansen i situasjonen, varierer fra person til person. Derfor er det viktig for treneren og utøveren å ha en forståelse av hvilke typer stimuli som har en tendens til å distrahere, og som de finner nyttige å fokusere på.

hvis en trener innser at de har en idrettsutøver som finner det spesielt vanskelig å holde fokus eller de ikke kan holde oppmerksomheten på veldig lenge, er det viktig å komme til bunns i hvorfor dette er. Å vite årsaken vil i stor grad hjelpe til med å bestemme hvordan man skal trene for å forbedre disse aspektene. Et eksempel er at utøveren ikke tidligere har trent i et miljø der deres oppmerksomhet var nødvendig i lange perioder, og overvåket også – dette ville vise mangel på vane, og dermed ville det være viktig å få dem til vane med å være oppmerksom under hele treningsøkten.

Nedenfor vil vi dekke flere verktøy som brukes i sport for å forbedre utøverens oppmerksomhet og konsentrasjonsferdigheter.

Teknikk Verktøykasse

Tankestopp og Tankesentrering:

det er to teknikker som idrettsutøvere må være oppmerksomme på for å holde fokus på sporet; ‘tankestopp’ – genererer positive tanker for å stoppe negative tanker som tar over, og også ‘tankesentrering’ – skifter oppmerksomheten for å sette bort negative tanker. Utøveren må kunne identifisere sine dysfunksjonelle negative tanker og følelser ved å vurdere to ting :’ er det nyttig å tenke slik?’og’ vil disse tankene hjelpe meg å nå mitt mål?’. Når svaret er nei, må tankene stoppe og sentrere.

Tenker «jeg har ikke trent godt, jeg er achy, alle andre har jobbet hardere, så vil bli bedre» vs «jeg er klar, jeg føler meg rolig, jeg har trent godt og jeg er sikker på at jeg vil gjøre mitt beste».

Teknikker som brukes av idrettsutøvere for tankestopp og tankesentrering:

• Positive Affirmasjoner: lag en skriftlig liste over positive tanker som gir deg energi og øker stemningen. Lese gjennom denne listen kan da bli en del av utøveren rutine, og når det trengs disse affirmasjoner kan bli tilbakekalt mentalt å erstatte negative tanker

• Pusteteknikker: puste har lenge vært forbundet med beroligende sinnet. En vanlig teknikk er å puste dypt og puster sakte, forestille puster fjerne negativitet

• Fokus på ditt eget tyngdepunkt: for å unngå å tenke på ytre stimuli som forårsaker distraksjon

• Sentrering oppmerksomheten på en relevant ekstern cue: gir et sterkt fokus og gir sinnet en stimulans til å tjene som en distraksjon fra utøvernes egne negative tanker. Et eksempel i vektløfting ville være: fokusere synet bare på bar når du går mot det, stramme håndleddet wraps eller kritting hendene

andre teknikker for å forbedre konsentrasjon og oppmerksomhet:

• Øvelsessimulering: ideen her er å simulere konkurransevariabler under treningsøktene så mye som mulig. Jo mer lignende forholdene jo bedre som utøveren vil lære å takle og ignorere ytre stimuli. Eksempler på dette kan være å få lagkamerater til å fungere som opposisjonsutøvere, eller spille opptak av publikumsstøy mens du trener

• Bruke søkeord: treneren og utøveren kan komme opp med verbale signaler som imøtekommer utøvernes individuelle preferanser. Disse kan brukes til å styrke oppmerksomhet, motivasjon og selvtillit. Du kan ofte høre vektløfting trenere på høyt nivå konkurranser rope visse signaler til sine utøvere som de løfter

• Visuell kontroll: dette krever at utøveren velger et fysisk sted å fokusere på, noe som ikke representerer noen stimuli som svekker ytelsen. Et eksempel kan være fokus på veggen foran i øyehøyde mens løfte på en konkurranse som du vet at ingenting vil komme i eyeline og distrahere deg

• Teknikk mastering: som tidligere nevnt, jo mer utøveren mestrer sine fysiske ferdigheter, desto mer vil de kunne ta hensyn til andre stimuli. De kan da fokusere mer på hva scenariet krever, i stedet for hvordan man utfører de nødvendige bevegelsene

• Fokus på nåtiden: å kunne forbli i øyeblikket er avgjørende for atletisk ytelse. Fokus på fortiden kan være veldig distraherende, for eksempel å se tilbake på noe som nettopp har skjedd i spillet (mangler et mål), i stedet for hvor du skal gå nå (neste skudd på mål)

• Audiovisuelle prøver: å se videoer av konkurranser kan tillate utøveren å se hvilke elementer de finner distraherende. Når utøveren og treneren er klar over disse kan de arbeide for å re-fokusere på andre stimuli

Innpakning opp:

Idrettspsykologer gir idrettsutøvere og trenere verktøyene de trenger når de står overfor situasjoner med høyt trykk og høy ytelse. Oppmerksomhet og konsentrasjon er nøkkelen for å forbli i øyeblikket og møte tøffe scenarier på hodet. Sport gir utrolig dynamiske hendelser, hvor mange stimuli kastes på deg i et raskt skiftende tempo. Å kunne bare fokusere på hva som er nøkkelen til dine mål er utrolig viktig hvis du ønsker å oppnå dem, enten i sport eller i livet.

– Team Canterbury Styrke

Baden, D. A., Warwick-Evans, L., & Lakomy, J. (2004). Er jeg nesten framme? Effekten av forventede løpeavstander på oppfattet anstrengelse og oppmerksomhetsfokus, journal Of Sport And Exercise Psychology, 26, 215-231.

Boutcher, S. H. (1992). Oppmerksomhet og atletisk ytelse: en integrert tilnærming. I T. Horn (red.) Fremskritt i idrettspsykologi. Champaign: Human Kinetics, s.251-265.

Boutcher, S. H. (2002) Idrett og idrett. I T. Horn (ed) Fremskritt i idrettspsykologi. Champaign: Human Kinetikk.

Dosil, J. (2004) Psicologia De La Actividad Fiscia y Del Deporte. Madrid: McGraw-Hill.

Easterbrook, J. A. (1959). Effekten av følelser på cue utnyttelse og organisering av atferd. Psykologisk Gjennomgang, 66, 183-201.

Gladwell, M. (1999). Det fysiske geniet. The New Yorker, 75, 57-65.

Hannin, Y. L. (1980). En studie av angst i sport. I W. F. Straub (red.), Sportspsykologi: en analyse av utøveradferd (s. 236-249). New York: Movement publications (Engelsk).

Hatzigeorgiadis, A., Biddle, S. (1999). Effekten av målorientering og oppfattet kompetanse på kognitiv forstyrrelse under tennis og snooker ytelse. Journal Of Sport Atferd, 22, 479-501.

James, W. (1980). Psykologiens prinsipper (Vol. 1) New York: Henry Holt og selskapet.

Landers, D. Et al. (1994). Effekter av læring på elektroencefalografiske mønstre i nybegynnere bueskyttere. International Journal Of Sport Psychology, nr. 22 (3), s. 56-70.

Masters, K. S., & Ogles, B. M. (1998). Forholdet mellom kognitive strategier med skade, motivasjon og ytelse blant maratonløpere: Resultater fra to studier. Tidsskrift for Rettsvitenskap, 10, 281-296