최고의 몸:건막 류에 관한 모든 것
첫째,좋은 소식:발레는 직접 건막 류를주지 않습니다. 즉,많은 댄서는 자신의 엄지 발가락 관절에 성가신 범프에 시달리고있다. 다행히도,많은 건막 류 치료 하 고 그들과 함께 춤을 더 편안 하 게 할 수 있기 때문에 수술에 서 두 필요가 없습니다.
건막 류 기본
건막 류 는 엄지 발가락 의 바닥 에 관절 의 뼈 돌기 로,다른 발가락 을 향해 안쪽으로 각도 를 강제로. 범프가 붉어지고 염증이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다. 건막 류 유전,그리고 당신의 유전자가 당신에게 그들을 통과 한 경우,당신이 그들을 방지 할 수 있다는 과학적 증거는 현재 없다. 그러나 대부분의 의사들은 발레가 문제를 악화 시킨다는 데 동의합니다.이 때문에 댄서의 90%가 엄지 발가락 관절을 확대 한 것입니다.토마스 노벨 라,뉴욕시 발레단,아메리칸 발레 극장 및 기타 댄스 회사와 함께 일하는 족부 전문의. “뼈는 춤에 적응합니다.”라고 그는 말합니다. 발가락 모양의 일부 변화는 단순히 작업과 함께 제공됩니다. 다행히,그러나,건막 류와 댄서의 많은 전혀 통증이 없습니다.
반드시 확인하시오
건막류를 예방하지 못할 수도 있지만,몇 가지 간단한 절차를 거쳐 심각한 불쾌감을 유발하지 않도록 할 수 있습니다.
좋은 발 정렬이 핵심입니다. 발에 중심에 두는 란으로 서 있는 다리의 생각하십시요:너의 발뒤꿈치,새끼 손가락 및 엄지 발가락에 동등한 무게를 지키십시요. 발목에서 회전하면 발이 안쪽으로 굴러 엄지 발가락 관절에 불필요한 압력을 가하여 더 불안정해질 수 있습니다.
애틀랜타 발레 댄서와 함께 일하는 족부 전문의 프랭크 신코는 발레 학생들을 선별하는 것이 미래의 무용수들을 발견하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. “하이퍼 모빌 발이 더 걸리기 쉽습니다.”라고 그는 말합니다. 발의 근육을 강화함으로써,이 발 유형의 댄서는 발가락 관절을 보호 할 수 있습니다. “운동은 첫 번째 발가락 관절을 안정시키고 기형의 정도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 신코는 말합니다. 그는 발가락 팔 굽혀 펴기 연습을 제안합니다: 무릎에 땅과 저항에 발을,의자에 앉아,직선(웅크 리고되지 않음)발가락과 전체 포인트에 데미 포인트에서 이동합니다. 이것은 아치 근육을 관여시키고 발의 본질적인 근육을 활성화시킬 것입니다. 그는 또한 테라 밴드와 함께 작업하는 것이 좋습니다:바닥에 앉아,발가락 주위에 테라 밴드를 배치;아래로 발 뒤꿈치와 전면 텐두에 다리를 가지고,다음 들어 올려 저항에 대한 테라 밴드를 사용하여 발가락을 낮출.
쁘 신발 문제
잘 맞지 않는 쁘 신발은 아저씨를 악화시킬 수 있습니다. 이 때 쁘에 다섯 발가락 관절에 걸쳐 영향을 확산 확인하고,워의 모양에주의를 기울이십시오. “당신은 긴 첫 번째 발가락이있는 경우,작은 발가락이 모든 첫 번째 발가락 관절에 떨어지는 대신 충격의 일부를 얻을 수 있도록 당신은 좁은 테이퍼 상자가 필요합니다,”노벨라는 말한다. 싱코는 쁘 신발 배관공이 당신의 아저씨를 수용 할 수 있도록 너무 넓은 신발을 선택하는 것에 대해 경고합니다. 또한,뱀프가 충분히 긴 있는지 확인하십시오. “당신의 발가락이 플리 피에서 말리면,당신의 신발은 너무 짧아서 발가락이 발을 지탱하고 보호해야하는 레버리지와 힘을 감소시킵니다.”라고 노벨라는 말합니다. 너무 짧은 신발은 중족골 스트레스 골절을 일으킬 수 있으며,더 진보 된 아저씨를 가진 댄서는 특히 취약합니다.
노벨라가 침입 할 때 신발을 교체하지 않는 것이 좋습니다. “형상으로 신발 금형—전환 신발은 건막 류에 불필요한 압축을 일으킬 수 있습니다,”그는 말한다. “그것은 또한 그것의 물자에 과도한 긴장을 둬서 포인트 구두의’죽음’를 서두른다. 아이러니하게도,일부 댄서들은 신발을 더 오래 사용할 수 있도록 전환하며,이 댄서들은 합리적인 수의 용도를 훨씬 뛰어 넘는 신발을 신는 경향이 있습니다. 죽은 신발에서 춤을 추는 것은 재앙이며 발가락에 엄청난 부담을줍니다.”
패딩 테이핑,장소에 엄지 발가락을 유지하기 위해,편안함을 제공 할 수 있습니다. 그러나”패딩이 신발을 너무 많이 채울 수 있으며 항상 답이 아닙니다.”라고 신코는 경고합니다. 쁘 신발에 발가락 스페이서를 착용하는 것은 괜찮지 만 부드러운 신발이나 거리 신발은 아닙니다. 중편 소설과 신코 주의 댄서는 여분의 재료가 신발의 착용감에 영향을 미치는 방법과 발의 정렬을 변경하는 방법에 관심을 지불합니다. 시행 착오를 사용 하 여 당신을 위해 작동 하는 무슨을 찾을 수 있습니다.
스튜디오 외부
수술 없이는 건막류를 교정 할 수 없지만 도움이 있습니다. 건막 류가 고통 스럽거나 염증이 생기면 싱코는 한 번에 10 분 동안 착빙을하고 필요할 때 항염증제를 복용 할 것을 권장합니다. “어떤 어려운 경우에 나는 코르티손 주사를 사용했습니다.”라고 그는 말합니다.
또한,쁘 신발은 그들이 건막 류 수용하고 있는지 확인하기 위해 정기적으로 평가되어야한다. 그리고 거리 신발을 무시하지 마십시오-좋은 지원으로 스타일을 선택하십시오. “때로는 발을 더 중립적 인 위치에 정렬하기 위해 거리 신발에 깔창을 제안합니다.”라고 싱코는 말합니다.
칼 아래로가는
수술은 종종 뻣뻣함과 경직성을 유발할 수 있기 때문에 은퇴 할 때까지 연기하는 것이 가장 좋습니다. 나이가 많은 댄서의 경우 회복은 1 년 이상 걸릴 수 있습니다. “엄지 발가락에 수술은 일반적으로 좋은 생각이 아니다. 흉터 조직이 생길 수 있으며,관련성 손실을 일으킬 수 있습니다. “최고의 외과 의사조차도 전체 운동 범위를 보장 할 수는 없습니다.”아저씨가 큰 문제를 일으키지 않는 한,대부분의 은퇴 한 댄서들은 단순히 미용상의 이유로 수술이 긴 회복 과정과 가능한 유연성 손실의 가치가 없다고 결정합니다. 노벨 라가 말했듯이,”댄서의 발은 명예의 배지입니다.”
낸시 워즈니는 휴스턴에서 예술과 건강에 대해 씁니다.
설탕 대체물에 대한 스트레이트 토크
많은 댄서들이 저 칼로리 또는 제로 칼로리 설탕 대체물을 사용하여 칼로리를 줄이려고합니다. 그러나 그들은 건강합니까?
퍼시픽 노스 웨스트 발레 학교의 영양사 페기 스위스탁은 두 종류의 대체물이 있다고 지적합니다. 아스파탐(동일 및 뉴트라스 위트),사카린(스위트 앤 로우)및 수크랄로스(스플 렌다)를 포함한 비 영양 감미료는 실험실에서 만들어지며 칼로리가 0 입니다.
용설란과 스테비아는 기술적으로 칼로리가없는 천연 식물 제품이지만 설탕보다 200 배 더 달콤하기 때문에 훨씬 적게 사용합니다.”
스위스탁은 어느 버라이어티를 적당히 사용해도 문제가 없다. “세계의 모든 것은 설탕 대체물에 대한 비난을 받았으며 이러한 주장을 입증 할 연구가 없었습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그녀는 당신이 섭취하는 화학 물질의 양을 제한하고 복통을 피하기 위해 하루에 두 개 이상의 비 영양 가당 제품을 섭취하지 말 것을 권고합니다. “우리 몸은 비 영양 감미료를 소화 할 수 없기 때문에 우리를 통과합니다.”라고 스위 스탁은 말합니다. “너무 많으면 팽만감과 불편 함을 유발할 수 있습니다.”
그리고 조심하십시오:비 영양 감미료는 실제로 당신을 더 배고프게 만들 수 있습니다. 일부 영양 학자들은 가짜 단맛이 인슐린을 급증시켜 식욕을 자극한다고 생각합니다. 스위 스탁은”일반 콜라 대신 다이어트 콜라를 먹는 것이 좋지만 나중에 오레오 백을 먹는 것은 아닙니다!”
뱃속에 나비?
무대 공포증에 대한 새로운 해결책이 있습니다:태양 인사. 하버드 의과 대학의 최근 연구에 따르면 요가와 명상은 전문 음악가의 공연 불안을 진정 시켰습니다. 바네사 먼 크리프,댄스 부상에 대한 뉴욕의 하크 니스 센터에서 댄서와 함께 작동 요가 강사와 물리 치료사,이 발견은 댄서에 적용 할 수 있습니다 믿고. “몸과 마음이 동기화되면’공연 흐름’이라는 느낌을 얻을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.”
먼크리프는 무대로 향하기 전에 몇 분의 마음 챙김 명상으로 자신을 중심으로하는 것이 좋습니다. “간단하고 규칙적인 호흡에 집중하십시오.”라고 그녀는 말합니다. “어떤 생각이 당신의 마음에 들어가면,아마도’생각’이라는 단어로 그들을 인정하고 그들을 놓아 두십시오.”
또한 정기적으로 연습하고 신경을 안정해야 할 때 돌아 짧은 요가 시리즈를 찾아-당신이 선택하는 포즈는 단순히 정기적으로 수행하는 것만 큼 중요하지 않습니다. “익숙한 움직임을 통해,당신은 꾸준한 호흡 패턴에 초점을 마음을 진정하고 엄격한 성능을 위해 몸을 준비 할 수 있습니다,”먼크리프는 설명합니다. “댄스에서와 마찬가지로 정기적 인 연습은 불안을 줄이고 성능 수준을 높이는 데 중요합니다.”
근육 마사지
전통적인 폼 롤러가 업그레이드를 받았습니다. 다음 번에 근육이 매듭으로 가득 차면 럼블 롤러를 사용해보십시오. 그것은 전통적인 거품 롤러 같이 형성했습니다,그러나 표면은 근육 보다는 더 확고한 그러나 뼈 보다는 더 연약한 200 의 특별히 디자인한 융기를 특색짓습니다. 그것은 부드럽게 여러 방향으로 부드러운 조직을 반죽하여 모든 꼬임을 해결합니다. 참조 www.rumbleroller.com.
슈퍼 퀴 노아
이 슈퍼 충전 곡물(예리한 와우 발음)은 운동 선수의 가장 친한 친구입니다. 남아메리카의 고대 잉카인들은 퀴 노아가 전사의 체력을 증가 시켰기 때문에 신성하다고 믿었습니다. 너의 내구시간을 각 뛰기를 통하여 강하게 간 지키기 위하여 예행연습에 이끌기의 앞에 어떤을 먹으십시요.
이유:
균형 잡힌 필수 아미노산 세트로 퀴노아는 완벽한 단백질 공급원입니다. 그것은 또한 규정식 섬유,철,마그네슘,비타민 비 9 및 아연으로 포장됩니다.
맛:
약간 바삭 바삭하고 순한 맛이 있으며,단지 열매가 있습니다.
요리 방법:
물 두 컵을 삶아 노아 한 컵을 추가합니다. 뚜껑을 덮고 열을 서서히 끓인 다음 약 12 분 동안 또는 푹신 푹신해질 때까지 요리합니다.
레시피 아이디어:
점심 또는 저녁 식사를 위해 야채,콩,생선 또는 닭고기에 추가하거나 풍성한 아침 식사를 위해 딸기,꿀,아몬드와 혼합하십시오.
댄서가 자신의 몸에 대해 가장 큰 오해는 무엇입니까?
“댄서들은 유연성을 위해 일할 필요가 없다고 생각할 정도로 느슨한 햄스트링을 가지고 있습니다.”라고 뉴욕시에서 댄서를 훈련시키는 공인 된 강도 및 컨디셔닝 전문가 인 아담 다레 디아는 말합니다. “그러나 그들은 엉덩이에 매우 빡빡합니다-특히 이상근.”그 이유는 이상형이 당신이 밖으로 나오기 위해 사용하는 당신의 둔부의 근육이기 때문입니다. 그리고 만약 당신이 너무 꽉,그것은 낮은 다시 문제를 일으킬 수 있습니다. 다레디아는
이상형을 펴는 가장 좋은 방법은 비둘기 자세라고 말합니다.