상위 8 보충 린 얻고 근육을 구축
당신은 새해에 약간의 지방을 흘리기를 바라고 있습니까? 당신은 당신의 힘들게 번 근육 질량을 희생하지 않고이 작업을 수행 하시겠습니까? 당신은 시도하고 당신이 지방을 잃게 동시에 근육을 얻을 하시겠습니까?
어떤 사람들이 말하는 것과는 달리,근육을 만들고 동시에 기댈 수 있습니다. 그러나 그것에 대해 전략적이어야합니다.
전략의 일부에는 견고한 보충 루틴(물론 건강한 식단과 일관된 운동 루틴과 함께)이 포함되어야합니다. 아래에 나열되어 있습니다 8 최고의 보충제는 린 얻을 근육을 구축하기 위해 스택에 추가 고려.
단백질 분말
그것은 린 점점 근육을 구축에 올 때,단백질 분말은 당신의 처방에 주연 보충해야한다.
당신이 충분한 단백질을 섭취(또는 음주)하지 않는 경우,당신은 당신이(체지방을 잃게하는 데 필요한)칼로리 적자에서 식사를하는 경우 특히,근육 질량을 잃을 가능성이있을 것입니다.
동시에,당신이 근육 질량을 잃을 때,당신의 물질 대사는 감속합니다. 느린 신진 대사는 더 적은 칼로리를 의미합니다.
이제 단백질을 우선시 할 수 있습니까?
단백질 파우더로 일일 단백질 목표를 쉽게 달성 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 갈망을 억제하고 쉽게 칼로리 적자에 머물 수 있도록 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 당신의 특정한 필요 및 목표에 따라서 사용할 수 있는 다른 단백질 분말 선택권의 톤이 있습니다.
유청 단백질,특히 유청 분리 물은 근육을 얻고 기댈 경우 견고한 옵션입니다. 유제품에 민감하거나 동물성 제품을 피하고 싶다면 식물성 단백질 파우더가 훌륭한 대안입니다.
카페인
대부분의 운동 전 보충제에서 발견되는 카페인은 또 다른 필수 보충제입니다. 그것은 당신에게 당신이 일어나서 운동을 분쇄하고 결과를 얻기 위해 동기를 부여하는 데 필요한 여분의 푸시를 줄 것이다.
당신이 당신의 훈련 기간 동안 느낄 더 활력,쉽게 당신이 자신을 도전하고 전체 운동을 통해 당신의 능력의 최선을 수행 할 수 있습니다. 더 나은 당신이 당신의 운동을하는 동안 수행,더 진행 당신은 미래에 만들 수 있습니다.
보너스로 카페인은 가벼운 식욕 억제제로도 작용할 수 있습니다. 당신이 마른 것을 시도 할 때,약간의 카페인은 당신이 갈망에 저항하고 당신의 식단에 충실하는 데 도움이 될 수 있습니다.
엘-카르니틴
엘-카르니틴은 자연적으로 발생하는 아미노산 유도체이다. 당신의 몸은 라이신과 메티오닌의 두 가지 아미노산으로 만듭니다.
엘-카르니틴은 지방 연소 보조제에서 흔히 발견되는데,이는 지방산의 에너지 분해를 지원하는 데 도움이 되기 때문입니다. 당신이 당신의 운동을하는 동안 더 많은 칼로리를 구울 수 있도록 엘-카르니틴으로 보충하면 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.
또한 에너지와 체력을 증가시켜 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이것은,차례로,당신은 카페인과 유사한 훈련 세션 동안 자신을 밀어 도움이 될 것입니다,그래서 당신은 각 운동을 최대한 빨리 진전을 시작할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 엘-카르니틴은 운동 후 회복을 향상시킬 수 있습니다. 빨리 당신이 복구,쉽게 근육을 구축,강해,그리고 최선을 느낄 수 있습니다.
요힘빈
요힘빈은 서부 및 중앙 아프리카에 서식하는 상록수 인 요힘베 나무의 껍질에서 추출한 화합물입니다. 요힘빈은 종종 특히 지방 연소 및 에너지 증폭 혜택을 위해 사전 운동 보조제에 포함되어 있습니다.
요힘빈은 또한 몇 가지 중요한 지방 연소 이점을 가지고 있습니다. 당신이 운동하는 동안 더 많은 칼로리를 구울 수 있도록 그것은 당신의 심장 박동을 증가시킨다. 그것은 또한 더 쉬운 능률적인 뚱뚱한 연소를 허용하기 위하여 지방세포에서 찾아낸 알파 2 수용체를 막는 것을 의미하는 알파 2 수용체 길항근으로 작동합니다.
테아 크린은 차 잎과 커피 콩에서 발견됩니다.
테아 크린은 차 잎과 커피 콩에서 발견됩니다.
테아 크린은 차 잎과 커피 콩에서 발견됩니다.
테아 크린은 차 잎과 커피 콩에서 발견됩니다.
테아 크린은 차 잎과 커피 콩에서 발견됩니다.
이 화합물은 카페인과 화학적으로 유사하며 에너지 증가,기분 개선,동기 부여 증가 및 정신 경보 개선을 포함하여 많은 동일한 이점을 제공합니다.
카페인에 민감한 사람들에게는 티 크린이 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 그것은 에너지를 개량한다 그래서 너는(열량 점화의 이익 더 그리고 고가 허용하는)운동동안에 열심히 밀,그러나 어떤 불안감을 일으키는 원인이 되기없이 이렇게 한다.
티크린 사용자들은 또한 카페인 사용자들이 하는 방식대로 관용을 구축하는 것처럼 보이지 않으며,카페인에 대한 습관화(즉,관용을 개발하는 것)를 감소시킨다. 당신이 그것을 사용할 때,당신은 그것에 익숙해지고 당신이 소비하는 양을 지속적으로 늘려야하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
카페인을 완전히 피하고 싶지 않고 그 효과의 강도를 연장하고 조절하려는 경우 티 크린과 카페인을 결합 할 수도 있습니다. 일부 사전 운동 제품에는 더 오래 지속되는 에너지와 지방 연소 잠재력이 모두 포함되어 있습니다.
크레아틴
크레아틴은 근육을 얻고 동시에 기대고 싶어하는 사람들에게 가장 효과적이고 효과적인 보충제 중 하나입니다.
신체는 아미노산 아르기닌,글리신 및 메티오닌에서 크레아틴을 생성합니다. 그런 다음 근육에 포스 포 크레아틴으로 저장됩니다.
당신이 보충 할 때,당신은 당신의 몸의 포스 포 크레아틴 저장소를 향상시킵니다. 당신이 저장 한 포스 포 크레아틴이 많을수록 아데노신 트리 포스페이트(또는 아데노신)를 쉽게 생성 할 수 있습니다.
운동하는 동안 더 잘 수행하고 자신을 더 멀리 밀어 낼 수있는 고 에너지 분자입니다. 무거운 무게를 들어 올리거나 고강도 운동을 할 때 특히 유용합니다.
정기적 인 크레아틴 보충으로 인한 여분의 에너지로 어려운 교육 세션을 통해 더 쉬운 시간을 가질 수 있습니다. 당신은 너무,당신의 운동 후보다 효율적으로 복구 할 수 있습니다. 이 모든 증가 근육 성장을 지원하고 린 얻을 린 머물 수 있도록 신진 대사를 높일 것입니다.
분지 사슬 아미노산(또는 짧게)은 근육 형성 및 근육 회복에 중요한 역할을합니다. 세 가지가 있습니다.:
- 그것은 단백질 종합,근육 성장,근육 수선 및 뼈 건강을 지원합니다
- 이소류신:이소류신은 적혈구가 운동하고 있는 동안 근육으로 산소를 수송할 필요가 있는 헤모글로빈을 위해 필요합니다; 그것은 조직 치유를 지원하고,에너지를 증가하고,면역 계통 기능을 개량합니다
- 발린:발린은 또한 근육 단백질 종합으로 원조합니다;그것은 근육 성장과 수선을 강화하고 에너지를 증가합니다
그것은 또한 당신이 금식 상태에서 운동 할 때 근육 고장(이화 작용이라고도 함)을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌
기대고 근육을 키우려고 할 때 좋은 수면의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 정기적으로 잠을 잘 자지 않으면 다음과 같은 장애물이 발생할 수 있습니다:
- 느린 신진 대사:충분한 수면을 취하지 않으면 신진 대사 속도가 느려지고 하루 종일 더 적은 칼로리를 소모합니다.
- 갈망 증가:가난한 수면은 갈망 증가로 이어질 수 있습니다.; 이것은 당신이 당신의 운동을하는 동안 잘 수행하는 것이 어렵게 만들 수 있습니다
- 감소 근육 회복:당신이 잠 들어있을 때,당신의 몸은 성장 호르몬의 대부분을 생산;좋은 수면없이,당신은 열심히 시간을 회복하고 근육 질량을 구축해야합니다
멜라토닌 보충은 수면의 질을 개선하고 위에 나열된 장애물을 피할 수 있습니다. 그러나 좋은 수면을 지원하는 다른 관행을 구현하는 것도 좋습니다.
예를 들어 침대 앞에 푸른 빛이 노출되지 않도록하십시오. 오후에도 카페인 섭취를 줄이십시오. 걱정하지 마세요,당신은 당신의 사전 운동 보충을 건너 뛸 필요가 없습니다. 그냥 취침 시간에 너무 가까이하지 마십시오!
린 얻고 근육을 구축 할 시간
당신은 린 얻고 동시에 근육을 구축 할 준비가 되셨습니까? 그렇다면 정기적 인 운동 및 건강한 식단과 결합 된 이러한 보충제는 목표를 달성하고 훌륭한 결과를 얻는 데 도움이됩니다.
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