topp 8 kosttillskott för att få mager och bygga muskler
hoppas du att kasta lite fett i det nya året? Vill du göra detta utan att offra din hårt förvärvade muskelmassa? Vill du försöka få muskler samtidigt som du förlorar fett?
i motsats till vad vissa människor kan säga kan du bygga muskler och bli mager samtidigt. Men du måste vara strategisk om det.
en del av din strategi bör innehålla en solid tilläggsrutin (i kombination med en hälsosam kost och konsekvent träningsrutin, förstås). Nedan är 8 av de bästa kosttillskott att överväga att lägga till din stack för att få mager och bygga muskler.
proteinpulver
när det gäller att få mager och bygga muskler, bör proteinpulver vara det främsta tillägget i din behandling.
Om du inte äter (eller dricker) tillräckligt med protein, kommer du att vara mer benägna att förlora muskelmassa, särskilt om du äter i ett kaloriunderskott (vilket är nödvändigt för att förlora kroppsfett).
samtidigt, när du förlorar muskelmassa, saktar din ämnesomsättning ner. En långsammare metabolism innebär att färre kalorier bränns.
är du övertygad om att göra protein till en prioritet nu?
proteinpulver gör det lättare för dig att uppnå ditt dagliga proteinmål. Det kan också hjälpa dig att begränsa begär och undvika övermålning, vilket gör det lättare för dig att stanna i ett kaloriunderskott.
Det finns massor av olika proteinpulveralternativ du kan använda beroende på dina specifika behov och mål.
vassleprotein, särskilt vassleisolat, är ett solidt alternativ om du hoppas få muskler och bli mager. Om du är känslig för mejeriprodukter eller vill undvika animaliska produkter är växtbaserat proteinpulver ett bra alternativ.
koffein
koffein, som finns i de flesta pre workout kosttillskott, är en annan måste-ha tillägg. Det ger dig det extra tryck du behöver för att gå upp och bli motiverad för att krossa dina träningspass och tjäna dina resultat.
ju mer energi du känner under dina träningspass, desto lättare blir det för dig att utmana dig själv och prestera efter bästa förmåga under hela träningen. Ju bättre du presterar under dina träningspass, desto mer framsteg kommer du att kunna göra i framtiden.
som en bonus kan koffein också fungera som en mild aptitdämpare. När du försöker bli mager kan lite koffein hjälpa dig att motstå begär och hålla fast vid din kost.
L-karnitin
L-karnitin är ett naturligt förekommande aminosyraderivat. Din kropp gör det från två aminosyror: lysin och metionin.
L-karnitin finns vanligen i fettförbränningstillskott eftersom det hjälper till att stödja nedbrytningen av fettsyror för energi. Komplettera med L-karnitin kan öka din ämnesomsättning så att du kan bränna mer kalorier under din träning.
Det kan också förbättra din träning prestanda genom att öka energi och uthållighet. Detta kommer i sin tur att hjälpa dig att driva dig själv under dina träningspass, liknande koffein, så att du kan få ut det mesta av varje träningspass och börja göra framsteg tidigare.
vissa studier visar att L-karnitin kan förbättra återhämtning efter träning också. Ju snabbare du återhämtar, desto lättare är det att bygga muskler, bli starkare och känna ditt bästa.
Yohimbin
Yohimbin är en förening som härrör från barken av yohimbe-trädet, ett vintergrönt träd som är infödd i västra och centrala Afrika. Yohimbin ingår ofta i kosttillskott före träning, speciellt för dess fettförbrännings-och energiförstärkande fördelar.
yohimbin har också några betydande fettförbränningsfördelar. Det ökar din hjärtfrekvens så att du kan bränna mer kalorier under träning. Det fungerar också som en alfa-2-receptorantagonist, vilket innebär att det blockerar alfa-2-receptorerna som finns i fettcellerna för att möjliggöra enklare och effektivare fettförbränning.
TeaCrine Ukrainian
TeaCrine är en patenterad form av föreningen theacrine. Theacrine finns i teblad och kaffebönor.
denna förening är kemiskt lik koffein, och det erbjuder många av samma fördelar, inklusive ökad energi, förbättrat humör, ökad motivation och förbättrad mental vakenhet.
för dem som är känsliga för koffein kan teakrin vara ett bra alternativ. Det förbättrar energi så att du kan driva dig hårdare under träning (vilket möjliggör mer vinster och en högre kaloriförbränning), men det gör det utan att orsaka några jitters.
TeaCrine-användare verkar inte heller bygga upp en tolerans som koffeinanvändare gör och minskar tillvänjning till koffein (dvs. utveckla en tolerans). När du använder det behöver du inte oroa dig för att vänja dig vid det och ständigt behöva öka mängden du konsumerar.
Om du inte vill undvika koffein helt och hållet men vill förlänga och modulera intensiteten av dess effekter, kan du också kombinera teakrin med koffein. Vissa pre workout produkter innehåller dem både för långvarig energi och fettförbränning potential.
kreatin
kreatin är ett av de bästa, mest effektiva kosttillskotten för dem som vill få muskler och bli mager samtidigt.
kroppen producerar kreatin från aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Det lagras sedan i musklerna som fosfokreatin.
när du kompletterar, ökar du kroppens fosfokreatinbutiker. Ju mer fosfokreatin du har lagrat, desto lättare är det att producera adenosintrifosfat (eller ATP).
ATP är en högenergimolekyl som gör att du kan prestera bättre och driva dig längre under träningen. Det är särskilt fördelaktigt när du lyfter tunga vikter eller gör högintensiva träningspass.
med extra energi från regelbunden kreatintillskott har du lättare att driva igenom svåra träningspass. Du kommer också att kunna återhämta dig mer effektivt efter träningen. Allt detta kommer att stödja ökad muskeltillväxt och öka din ämnesomsättning så att du kan bli mager och hålla dig mager.
BCAA
grenade aminosyror (eller BCAA för kort) spelar en viktig roll i muskelbyggande och muskelåterhämtning. Det finns tre BCAA:
- leucin: leucin är den mest anabola BCAA; den stöder proteinsyntes, muskeltillväxt, muskelreparation och benhälsa
- isoleucin: isoleucin är nödvändigt för hemoglobin, som de röda blodkropparna behöver transportera syre i musklerna medan de tränar; det stöder vävnadsläkning, ökar energi och förbättrar immunsystemets funktion
- valin: valin hjälper också till med muskelproteinsyntes; det förbättrar muskeltillväxt och reparation och ökar energin
genom att komplettera med BCAA kan du återhämta dig snabbare från dina träningspass. Det kan också hjälpa dig att undvika muskelnedbrytning (även känd som katabolism) när du tränar i fastande tillstånd.
Melatonin
underskatta inte vikten av god sömn när du försöker bli mager och bygga muskler. Om du regelbundet inte sover bra kan du börja uppleva följande vägspärrar:
- långsammare ämnesomsättning: när du inte får tillräckligt med sömn, saktar din ämnesomsättning ner och du bränner färre kalorier under dagen
- ökad cravings: dålig sömn kan leda till ökad cravings; när du inte vila väl, din produktion av ghrelin, en hunger-stimulerande hormon, går upp
- ökad trötthet: självklart, när du inte sover tillräckligt, du kommer att bli mer trött; detta kan göra det svårare för dig att prestera bra under dina träningspass
- minskad muskelåterhämtning: när du sover, producerar din kropp majoriteten av sina tillväxthormoner; utan god sömn har du svårare att återhämta sig och bygga muskelmassa
melatonintillskott kan förbättra din sömnkvalitet och undvika de hinder som anges ovan. Det är dock också bra att implementera några andra metoder som stöder god sömn.
Undvik blåljusexponering före sängen, till exempel. Försök att skära av koffeinförbrukningen på eftermiddagen också. Oroa dig inte, du behöver inte hoppa över ditt träningstillägg. Ta det bara inte för nära sänggåendet!
dags att bli mager och bygga muskler
är du redo att bli mager och bygga muskler samtidigt? Om så är fallet kommer dessa tillskott, i kombination med regelbunden träning och en hälsosam kost, att hjälpa dig att uppnå dina mål och få bra resultat.
gå till vår onlinebutik idag för att börja handla. Du kan också använda vårt store locator-verktyg för att hitta en återförsäljare nära dig.