あなたの最高の体：すべてのBunionsについて
まず、良いニュース：バレエはbunionsを直接引き起こすことはありません。 それは言った、多くのダンサーは、彼らの親指の関節の厄介なバンプに悩まされています。 幸いなことに、多くのbunionsを治療し、彼らと一緒に踊りをより快適にするために行うことができますので、手術に急いでする必要はありません。
バニオンの基本
バニオンは、足の親指の基部にある関節の骨の隆起であり、他のつま先に向かって内側に角度を付けるように強制します。 隆起は赤くなり、炎症を起こし、痛みを引き起こす可能性があります。 Bunionsは遺伝性であり、あなたの遺伝子があなたにそれらを渡した場合、あなたがそれらを防ぐことができるという科学的証拠は現在ありません。 しかし、あなたのDNAは元のソースですが、ほとんどの医師は、バレエが問題を悪化させることに同意します—ダンサーの90％が親指の関節の拡大のいくつかの “骨はダンスに適応します”と彼は言います。 つま先の形状のいくつかの変更は、単に仕事に付属しています。 幸いなことに、しかし、バニオンを持つダンサーの多くは全く痛みを持っていません。
チェックしておく
バニオンを防ぐことはできないかもしれませんが、その物語のバンプの最初の兆候でいくつかの簡単な手順に従うことで、深刻な不快感を引き起こさないようにすることができます。
良い足のアライメントが鍵です。 足を中心とした列として立って脚を考える：あなたのかかと、小指と足の親指に等しい重量を保ちます。 股関節から出るように注意してください：足首で回転すると、足が内側に転がって、足の親指の関節に不要な圧力をかけ、より不安定になる可能性があ
アトランタのバレエダンサーと協力している足病医Frank Sinkoeは、バレエの学生をスクリーニングすることで、バニオンを発症しやすい将来のダンサーを検出するのに役立つことを発見した。 「超可動性の足はより素因があります」と彼は言います。 足の筋肉を強化することで、この足のタイプのダンサーはつま先の関節を保護することができます。 「練習は、最初のつま先の関節を安定させ、変形の程度を減らすのに役立ちます」とSinkoe氏は言います。 彼はつま先の腕立て伏せの練習を示唆しています: 椅子に座って、地面に足を置き、膝の上に抵抗して、demi-pointeからまっすぐな（カールしていない）つま先で完全なpointeに行きます。 これはアーチ筋肉を従事させ、フィートの本質的な筋肉を活動化させます。 彼はまたTheraバンドを使用することを推薦する:床に坐って、あなたのつま先のまわりでTheraバンドを置く;かかとが付いている前部tenduに足を取り、そして抵抗
Pointe Shoesの問題
pointe shoesのフィッティングが不十分な場合、bunionsを悪化させる可能性があります。 ヴァンプの形状に注意を払い、ポワントにいるときに5つのつま先の関節すべてに衝撃が広がることを確認します。 「最初のつま先が長い場合は、最初のつま先の関節に落ちるのではなく、小さなつま先が衝撃の一部を得るように、狭いテーパーボックスが必要です」とNovellaは Sinkoeはあなたのbunionを収容するには余りにも広い靴のためのpointeの靴のフィッターのoptを許可することに対して注意する。 また、vampが十分に長いことを確認してください。 “あなたのつま先がpliéでカールすると、あなたの靴は短すぎるので、つま先が足を支え保護するために必要なレバレッジと強さが低下します”とNovella氏は言いま 短すぎる靴は中足骨ストレス骨折を引き起こす可能性があり、より高度なバニオンを持つダンサーは特に脆弱である。
ノベッラは靴を入れ替えることをお勧めしません。 「靴は形に成形されます—靴を切り替えると、バニオンに不必要な圧縮が発生する可能性があります」と彼は言います。 “それはまた、その材料に過度のストレスをかけることによって、ポワントシューズの”死”を早める。 皮肉なことに、いくつかのダンサーは、それらを長持ちさせるために靴を切り替え、これらのダンサーはよく使用の合理的な数を超えて自分の靴を着用す 死んだ靴で踊ることは災害であり、つま先に多大な負担をかけます。”
パディングとテーピングは、足の親指を所定の位置に保つために、快適さを提供することができます。 しかし、”パディングはあまりにも多くの靴を埋めることができ、常に答えではありません”とSinkoeは警告します。 ポワントシューズでつま先のスペーサーを身に着けていることは大丈夫ですが、柔らかい靴や通りの靴のためではありません。 NovellaとSinkoeの両方は、余分な材料が靴のフィット感にどのように影響し、足のアライメントを変更するかに注意を払うようにダンサーに注意してください。 あなたのために働くものが見つけるのに試行錯誤を使用しなさい。
スタジオ外
手術なしではバニオンを修正することはできませんが、助けがあります。 あなたのbunionsが苦痛か、または燃え上がらせるようになれば、Sinkoeは必要なとき10分の間一度にアイシングおよび抗炎症剤を取ることを推薦します。 “いくつかの困難なケースでは、私はコルチゾン注射を使用しています”と彼は言います。
また、pointe shoesはbunionを収容していることを確認するために定期的に評価する必要があります。 そしてあなたの通りの靴を無視してはいけない—よいサポートが付いている様式を選びなさい。 “時には、私はより中立的な位置に足を整列させるために、通りの靴で装具をお勧めします”とSinkoe氏は述べています。
ナイフの下に行く
手術は、硬直と柔軟性の欠如につながる可能性があるため、引退まで延期するのが最善です。 高齢のダンサーのために、回復は年以上かかることができます。 “足の親指の手術は、通常は良いアイデアではありません。 瘢痕組織は、relevéの損失を引き起こし、開発することができ、”Novella氏は述べています。 “最高の外科医でさえ、動きの完全な範囲を保証することはできません。”Bunionsが大きなトラブルを引き起こさない限り、ほとんどの引退したダンサーは、単に美容上の理由のための手術は、長い回復プロセスと柔軟性の可能性の損失の価値がないと判断します。 ノヴェッラが言うように、”ダンサーの足は名誉のバッジです。”
Nancy Woznyはヒューストンの芸術と健康について書いています。
砂糖代用品に関するストレートトーク
多くのダンサーは、低カロリーまたはゼロカロリーの砂糖代用品を使用してカロリーをカットしようとします。 しかし、彼らは健康ですか？
Pacific Northwest Ballet Schoolの栄養士であるPeggy Swistak氏は、代替品には二種類があると指摘している。 アスパルテーム（同輩およびNutraSweet）、サッカリン（Sweet’N Low）およびスクラロース（Splenda）を含む非栄養甘味料は、実験室でなされ、ゼロカロリーがある。
アガベとステビアは、技術的にはカロリーフリーではない天然植物製品ですが、”Swistakは言う、”彼らは砂糖よりも200倍甘いので、あなたははるかに少ない使用。”
Swistakは、どちらの品種も適度に使用することに問題はありません。 「世界のすべてが砂糖代用品のせいにされており、それらの主張を実証する研究はありませんでした」と彼女は言います。 彼女はあなたが摂取する化学物質の量を制限し、胃の痛みを避けるために、一日あたり二つ以上の非栄養甘味製品を消費することをお勧めします。 「私たちの体は非栄養甘味料を消化することができないので、彼らは私たちを通過する理由です」とSwistak氏は言います。 “あまりにも多くは膨満感や不快感を引き起こす可能性があります。”
そして、注意してください：非栄養甘味料は、実際にあなたが空腹になることがあります。 いくつかの栄養士は、偽の甘さがあなたのインスリンをスパイクさせ、あなたの食欲をかき立てると信じています。 Swistakは、”通常の代わりにダイエットコーラを持っているのは良いことですが、後でオレオスの袋を食べることを意味する場合はそうではありません！”
胃の中の蝶？
ステージ恐怖のための新しい解決策があります：太陽の挨拶。 ハーバード大学の医学学校の最近の調査はヨガ及び黙想が専門の音楽家の性能の心配を静めたことが分った。 ダンスの傷害のためのニューヨークのHarknessの中心でダンサーと働くヴァネッサMuncrief、ヨガの教官および物理療法士はこの発見がまたダンサーに適用できることを “体と心が同期しているとき、あなたは”パフォーマンスの流れ”の感覚を達成することができます”と彼女は言う、または多くのダンサーが”ゾーン内にいる”と”
Muncriefは、ステージに向かう前にマインドフルネス瞑想の数分で自分自身を集中させることをお勧めします。 “シンプルで定期的な呼吸に焦点を当てる”と彼女は言います。 考えがあなたの心に入ったら、おそらく”思考”という言葉でそれらを認め、それらを手放してください。”
また、定期的に練習し、あなたの神経を安定させる必要があるときに戻るための短いヨガシリーズを見つける—あなたが選択したポーズは、単に定期的に “おなじみの動きを通過することにより、あなたは、安定した呼吸パターンに集中心を落ち着かせ、厳格なパフォーマンスのためにあなたの体を準備するこ “ダンスのように定期的な練習は、不安を減らし、パフォーマンスレベルを上げるための鍵です。”
あなたの筋肉が結び目でいっぱいになる次回は、RumbleRollerを試してみてください。 それは従来の泡のローラーのように形づきましたが、表面は筋肉よりしっかりして骨より柔らかい200の特に設計されていた隆起を特色にします。 それは柔らかい組織を複数の方向に静かに混練し、すべてのねじれを解決します。 参照www.rumbleroller.com.
スーパーキノア
このスーパーチャージドグレイン（KEEN-wahと発音）は、アスリートの親友です。 それは彼らの戦士のスタミナを増加させたので、南アメリカの古代インカでもキノアは神聖だったと信じていました。 すべてのランスルーを通して強く行くあなたの持久力を維持するためにリハーサルに向かう前にいくつかを食べます。
理由:
必須アミノ酸のバランスの取れたセットで、キノアは完全なタンパク質源です。 それはまた食餌療法繊維、鉄、マグネシウム、ビタミンB9および亜鉛と詰まります。
味:
ややカリカリでマイルドな風味で、ナッツのようなほのかな香りがします。
調理方法：
水を二杯沸かし、キノアを一杯加える。 カバー、煮るに熱を減らし、約12分間、またはふわふわになるまで調理する。
レシピのアイデア：
ランチやディナーに野菜、豆、魚、鶏肉に加えたり、ベリー、蜂蜜、アーモンドと混ぜて心のこもった朝食にしたりします。
ダンサーが自分の体について持っている最大の誤解は何ですか？
「ダンサーは、柔軟性に取り組む必要がないと思われるような緩い膝腱を持っています」と、ニューヨーク市でダンサーを訓練する認定された強さとコンディショニングの専門家であるAdam Daredia氏は言う。 “しかし、彼らは腰、特に梨状筋に非常にタイトです。”梨状筋は、あなたが判明するために使用するあなたの尻の筋肉であるためです。 あなたはそれがあまりにもタイトになるようにした場合、それは腰の問題を引き起こす可能性があります。 Darediaは、
梨状筋を伸ばす最善の方法は、鳩のポーズであると言います：あなたが分割しているかのように座っていますが、前の膝を90度の角度で曲げて、腰を正方形にしてから、上半身を床に前方に下げます。