Csökkentse a koleszterinszintet természetesen ezekkel az ételekkel

Csökkentse a koleszterinszintet természetesen ezekkel az ételekkel

ha magas az alacsony sűrűségű lipoproteinszint vagy a rossz koleszterinszint, íme néhány olyan étel, amelyről ismert, hogy csökkenti a rossz koleszterint, amiről tudnia kell.

frissítés dátuma:április 2, 2019 3:21 PM ist India.com életmód személyzet

Feliratkozás az értesítésekre

az étrendi koleszterin túlzott bevitele az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy a rossz koleszterinszint növekedéséhez, valamint a szív-és érrendszeri betegségek, köztük a szívroham, az érelmeszesedés és a stroke kockázatához vezethet. A jó koleszterin vagy a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) azonban lehetővé teszi a test egészséges működését. A normál koleszterinszint segíti az erek vérének szabad áramlását, míg a magas LDL-szint vérrögökhöz vezet a vérben. Vannak bizonyos ételek, amelyekről ismert, hogy csökkentik az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintet, miközben más egészségügyi előnyöket nyújtanak Önnek. Ez az, amit meg kell enni részeként az egészséges táplálkozás minden nap:

eper: friss bogyós gyümölcsök erőteljes forrásai a különböző tápanyagok, amelyek azok rendkívül egészséges. Legyen szó alacsonyabb vércukorszintről vagy fogyásról, a bogyók a kötelező ételek tetején találhatók. Az eperről ismert, hogy körülbelül 14 százalékkal csökkenti az LDL-t, az olaszországi Politecnica Delle Marche Egyetem kutatása szerint. A legjobb, ha frissen (nem konzervként), egész gyümölcs formájában fogyasztjuk gyümölcslé helyett.

hal: az olajos halak, mint a lazac, a szardínia, a pisztráng és mások omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekről megállapították, hogy csökkentik az LDL-koleszterint. Segítenek a jó koleszterinszint növelésében és az artériák tisztán tartásában is. Ügyeljen arra, hogy sekély sült, párolt vagy sült halat fogyasszon.

fokhagyma: a fokhagymának rengeteg egészségügyi előnye van. A fokhagyma szintén jó az LDL-koleszterin csökkentésére és a vérnyomás szabályozására, megakadályozza a plakk felhalmozódását az artériákban, és megakadályozza a betegségeket, mint a stroke.

kurkuma: a kurkuma szívbarát elsősorban azért, mert képes csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Egy egyszerű csipetnyi szerves kurkuma por csodákat tehet az egészségére.

teljes kiőrlésű ételek: a rostban gazdag ételek, beleértve a zabot, a babot, az impulzusokat, hatékonyan segíthetnek a rossz koleszterin kiürítésében a szervezetből. A zab ismert a béta-glükán magas tartalmáról, az oldható rostról, amely képes megkötni a vérben keringő rossz koleszterint, megszüntetni azt, és ezáltal csökkenteni a koleszterinszintet. Tartalmazza ezeket a roti attas, upmas, saláták és egyéb napi élelmiszerek.

diófélék: többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek, beleértve a mandulát, a diót stb. segítség a rossz koleszterinszint csökkentésében. Ügyeljen arra, hogy csak a sima, sózatlan fajtát fogyassza.

vörösbor: egészségünkre! Tudta, hogy egy pohár vörösbor minden nap segíthet csökkenteni a vérrögök és a rossz koleszterin képződésének kockázatát,és megőrizni a szívét?

a koleszterinszint csökkentése érdekében feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt ezeket az ételeket fogyasztaná. Egyes élelmiszerek reagálhatnak a koleszterin-gyógyszerrel, és nemkívánatos eredményeket hozhatnak.