Top 8 Des suppléments pour Maigrir et développer du muscle
Espérez-vous perdre un peu de graisse dans la nouvelle année? Voulez-vous le faire sans sacrifier votre masse musculaire durement gagnée? Voulez-vous essayer de gagner du muscle en même temps que vous perdez de la graisse?
Contrairement à ce que certaines personnes pourraient dire, vous pouvez développer du muscle et devenir maigre simultanément. Cependant, vous devez être stratégique à ce sujet.
Une partie de votre stratégie devrait inclure une routine de supplément solide (associée à une alimentation saine et à une routine d’entraînement cohérente, bien sûr). Vous trouverez ci-dessous 8 des meilleurs suppléments à envisager d’ajouter à votre pile pour devenir maigre et développer vos muscles.
Poudre de protéines
Lorsqu’il s’agit de maigrir et de renforcer les muscles, la poudre de protéines devrait être le complément vedette de votre régime.
Si vous ne mangez pas (ou ne buvez pas) suffisamment de protéines, vous serez plus susceptible de perdre de la masse musculaire, surtout si vous mangez en déficit calorique (ce qui est nécessaire pour perdre de la graisse corporelle).
En même temps, lorsque vous perdez de la masse musculaire, votre métabolisme ralentit. Un métabolisme plus lent signifie moins de calories brûlées.
Êtes-vous convaincu de faire des protéines une priorité maintenant?
La poudre de protéines vous permet d’atteindre plus facilement votre objectif quotidien en protéines. Il peut également vous aider à réduire les fringales et à éviter de trop manger, ce qui vous permet de rester plus facilement en déficit calorique.
Il existe des tonnes d’options de poudre de protéines différentes que vous pouvez utiliser en fonction de vos besoins et objectifs spécifiques.
La protéine de lactosérum, en particulier l’isolat de lactosérum, est une option solide si vous espérez gagner du muscle et devenir maigre. Si vous êtes sensible aux produits laitiers ou si vous souhaitez éviter les produits d’origine animale, la poudre de protéines à base de plantes est une excellente alternative.
Caféine
La caféine, que l’on trouve dans la plupart des suppléments de pré-entraînement, est un autre supplément indispensable. Cela vous donnera le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour vous lever et vous motiver pour écraser vos entraînements et gagner vos résultats.
Plus vous vous sentirez énergisé pendant vos séances d’entraînement, plus il vous sera facile de vous mettre au défi et de performer au mieux de vos capacités tout au long de l’entraînement. Plus vous performez pendant vos séances d’entraînement, plus vous pourrez progresser à l’avenir.
En prime, la caféine peut également agir comme un coupe-faim doux. Lorsque vous essayez de maigrir, un peu de caféine peut vous aider à résister aux fringales et à respecter votre alimentation.
L-Carnitine
La L-Carnitine est un dérivé d’acide aminé naturel. Votre corps le fabrique à partir de deux acides aminés: la lysine et la méthionine.
La L-carnitine est couramment trouvée dans les suppléments de combustion des graisses, car elle aide à soutenir la dégradation des acides gras pour l’énergie. Compléter avec de la L-Carnitine peut augmenter votre taux métabolique afin que vous puissiez brûler plus de calories pendant vos séances d’entraînement.
Il peut également améliorer vos performances d’entraînement en augmentant l’énergie et l’endurance. Ceci, à son tour, vous aidera à vous pousser pendant vos séances d’entraînement, à l’instar de la caféine, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de chaque entraînement et commencer à progresser plus tôt.
Certaines études montrent que la L-carnitine peut également améliorer la récupération après l’entraînement. Plus vous récupérez rapidement, plus il est facile de développer vos muscles, de devenir plus fort et de vous sentir au mieux.
Yohimbine
La Yohimbine est un composé dérivé de l’écorce de l’arbre Yohimbe, un arbre à feuilles persistantes originaire d’Afrique occidentale et centrale. La yohimbine est souvent incluse dans les suppléments de pré-entraînement, en particulier pour ses avantages à brûler les graisses et à stimuler l’énergie.
La Yohimbine présente également des avantages importants pour la combustion des graisses. Il augmente votre fréquence cardiaque afin que vous puissiez brûler plus de calories pendant les entraînements. Il agit également comme un antagoniste des récepteurs Alpha-2, ce qui signifie qu’il bloque les récepteurs Alpha-2 présents dans les cellules graisseuses pour permettre une combustion des graisses plus facile et plus efficace.
TeaCrine®
La TeaCrine est une forme brevetée du composé théacrine. La théacrine se trouve dans les feuilles de thé et les grains de café.
Ce composé est chimiquement similaire à la caféine et offre plusieurs des mêmes avantages, notamment une énergie accrue, une humeur améliorée, une motivation accrue et une vigilance mentale améliorée.
Pour ceux qui sont sensibles à la caféine, la TeaCrine peut être une excellente alternative. Il améliore l’énergie pour que vous puissiez vous pousser plus fort pendant les séances d’entraînement (ce qui permet plus de gains et un taux plus élevé de combustion des calories), mais il le fait sans provoquer de nervosité.
Les utilisateurs de TeaCrine ne semblent pas non plus développer une tolérance comme le font les utilisateurs de caféine et réduisent l’accoutumance à la caféine (c’est-à-dire développer une tolérance). Lorsque vous l’utilisez, vous n’avez pas à vous soucier de vous y habituer et d’augmenter continuellement la quantité que vous consommez.
Si vous ne voulez pas complètement éviter la caféine mais souhaitez prolonger et moduler l’intensité de ses effets, vous pouvez également combiner la théacrine avec de la caféine. Certains produits de pré-entraînement en contiennent à la fois pour une énergie durable et un potentiel de combustion des graisses.
Créatine
La créatine est l’un des meilleurs suppléments les plus efficaces pour ceux qui veulent gagner du muscle et se maigrir en même temps.
Le corps produit de la créatine à partir des acides aminés Arginine, Glycine et Méthionine. Il est ensuite stocké dans les muscles sous forme de phosphocréatine.
Lorsque vous complétez, vous augmentez les réserves de phosphocréatine de votre corps. Plus vous avez stocké de phosphocréatine, plus il est facile de produire de l’adénosine triphosphate (ou ATP).
L’ATP est une molécule à haute énergie qui vous permet de mieux performer et de vous pousser plus loin pendant les entraînements. C’est particulièrement bénéfique lorsque vous soulevez des poids lourds ou que vous faites des entraînements de haute intensité.
Avec l’énergie supplémentaire d’une supplémentation régulière en créatine, vous aurez plus de facilité à vous alimenter lors de séances d’entraînement difficiles. Vous pourrez également récupérer plus efficacement après vos séances d’entraînement. Tout cela favorisera une croissance musculaire accrue et stimulera votre métabolisme afin que vous puissiez devenir maigre et rester maigre.
BCAA
Les acides aminés à chaîne ramifiée (ou BCAA en abrégé) jouent un rôle important dans la construction musculaire et la récupération musculaire. Il existe trois BCAA:
- Leucine: La leucine est la BCAA la plus anabolique; elle soutient la synthèse des protéines, la croissance musculaire, la réparation musculaire et la santé osseuse
- Isoleucine: L’isoleucine est nécessaire pour l’hémoglobine, dont les globules rouges ont besoin pour transporter l’oxygène dans les muscles pendant l’exercice; il soutient la guérison des tissus, augmente l’énergie et améliore la fonction du système immunitaire
- Valine: La valine aide également à la synthèse des protéines musculaires; elle améliore la croissance et la réparation musculaires et augmente l’énergie
La supplémentation en BCAA vous permet de récupérer plus rapidement de vos entraînements. Il peut également vous aider à éviter la dégradation musculaire (également connue sous le nom de catabolisme) lorsque vous faites de l’exercice à jeun.
Mélatonine
Ne sous-estimez pas l’importance d’un bon sommeil lorsque vous essayez de vous maigrir et de développer vos muscles. Si vous ne dormez pas bien régulièrement, vous pourriez commencer à rencontrer les obstacles suivants:
- Métabolisme plus lent: Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre taux métabolique ralentit et vous brûlez moins de calories tout au long de la journée
- Fringales accrues: Un mauvais sommeil peut entraîner une augmentation des fringales; lorsque vous ne vous reposez pas bien, votre production de ghréline, une hormone stimulant la faim, augmente
- Fatigue accrue: Évidemment, lorsque vous ne dormez pas assez, vous serez plus fatigué; cela peut vous rendre plus difficile de bien performer pendant vos séances d’entraînement
- Récupération musculaire réduite: Lorsque vous dormez, votre corps produit la majorité de ses hormones de croissance; sans un bon sommeil, vous aurez plus de mal à récupérer et à développer votre masse musculaire
La supplémentation en mélatonine peut améliorer la qualité de votre sommeil et éviter les obstacles énumérés ci-dessus. Cependant, c’est aussi une bonne idée de mettre en œuvre d’autres pratiques qui favorisent un bon sommeil.
Évitez l’exposition à la lumière bleue avant de vous coucher, par exemple. Essayez également de réduire la consommation de caféine l’après-midi. Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas à sauter votre supplément de pré-entraînement. Ne le prenez pas trop près de l’heure du coucher!
Temps pour devenir maigre et développer du muscle
Êtes-vous prêt à devenir maigre et à développer du muscle en même temps? Si c’est le cas, ces suppléments, combinés à de l’exercice régulier et à une alimentation saine, vous aideront à atteindre vos objectifs et à obtenir d’excellents résultats.
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