Exercices pour améliorer les compétences de titre de football
Quelle que soit votre position sur le terrain, votre capacité à diriger le ballon peut être le facteur décisif qui peut gagner et perdre des matchs. Quand un joueur de football est fort dans les airs, il a un énorme avantage sur ses adversaires. Dès que le ballon est au-dessus de la tête de tout le monde, l’une ou l’autre équipe devrait essayer de le contrôler.
Si un joueur attend que le ballon touche le sol, il court le risque potentiel de perdre le ballon au profit de l’adversaire, ou éventuellement de concéder un but. Le cap est une compétence si importante à acquérir car elle a un large éventail d’utilisations. Que ce soit pour marquer et sauver des buts ou pour dégager, contrôler et passer le ballon (coups de pied arrêtés, coups de coin, coups francs, coups de pied de but, etc.).
Si vous vous engagez à améliorer l’ensemble des compétences de vos joueurs, le cap est un domaine qui doit faire l’objet de beaucoup d’attention car il s’avérera extrêmement précieux tout au long de la carrière de football de quiconque. Le cap est une compétence difficile et les joueurs devraient passer un certain temps à la pratiquer car cela ne vient pas naturellement comme toute autre compétence.
Dans cette section, vous trouverez une série d’exercices de cap progressifs et de jeux amusants qui vous aident à coacher une bonne technique de cap pour les en-têtes défensifs et offensifs.
Points d’entraînement clés pour l’en-tête:
Nous avons interrogé des entraîneurs et voici les points d’entraînement clés qu’ils recommandent en ce qui concerne les en-têtes:
- position prête – restez en équilibre sur les orteils avec les genoux pliés et déplacez-vous en ligne de trajectoire de la balle
- yeux ouverts pour lire la trajectoire de la balle jusqu’à l’impact
- bouche fermée (pour éviter les blessures), cou ferme
- le contact doit être établi avec la zone du front entre la racine des cheveux et les sourcils
- les bras aident à faire avancer la tête, pour garder l’équilibre et se protéger des autres joueurs
- gardez vos épaules alignées et perpendiculaires à votre cible
- travaillez avec les hanches, les jambes et le dos pour produire de la puissance et de la distance (cambrez le dos puis détendez-vous)
- chronométrez votre course et sautez pour entrer en contact avec la balle au point le plus élevé possible – avant votre adversaire
- avancez la tête vers la balle et poursuivez la balle de manière agressive – n’attendez pas d’être touché par la balle
- suivez jusqu’à la zone cible
- les défenseurs veulent diriger la balle pour aller haut, large et loin et visent généralement la moitié inférieure de la balle pour que la balle monte
- les attaquants dirigent ou dévient la balle vers la cible et visent la moitié supérieure de la balle avec laquelle entrer en contact pour que la balle descende
Exercices par âge: U6-U8, U9-U12, U13-U16, U17 – Adultes